控球后卫应进行哪些身体素质训练？要可以不在球场练的！

心理素质最重要，别人一逼，你总不可能紧张的发抖，球都丢了，毕竟全队的进攻是你来组织的。无私，只要队友投篮机会出来，你就要第一时间，注意第一时间传给他，才能给别人创造最充足的时间。以上俩点是当pg最重要的，当然突破，投篮，传球也很重要，但我认为这是后天的，这些只要勤的话，练好没问题，每天抽出23小时去练。

最强硬的基本功！这个是必须条件！能迅速转换注意对象的心理特征（拥有这种心理特征的人思维转换快，反应快，应对突发事件能力强，是天生的。）还有就是长时间的比赛经验，后卫很难练，一般优秀的后卫都是从小打主力打上来的！

训练篮球运动员有一句话，三年一中锋，五年一前锋，十年一后卫~！

做俯卧撑和引体向上不是当兵的唯一标准，但它们是评估你身体能力的重要指标之一。如果你体能较差，可能会影响你在军事训练中的表现和适应能力。

在加入军队之前，你需要通过体检和体能测试，以评估你的身体状况和适应能力。这些测试通常包括仰卧起坐、俯卧撑、折返跑、长跑等体能测试。如果你的体能测试结果不达标，可能会被拒绝加入军队。

如果你想加入军队，建议你提前开始进行体能训练，以提高你的身体素质和适应能力。可以从简单的运动开始，例如慢跑、游泳、健身等，逐渐增加运动强度和时间。通过持续的锻炼和努力，你能够逐渐提高自己的体能水平，提高通过体能测试的机会。

此外，你还需要通过其他方面的考核，例如体检、文化测试、面试等，才能正式加入军队。因此，除了身体素质外，你还需要具备其他方面的能力和素质。

总之，如果你想加入军队，建议你提前开始进行体能训练和其他方面的准备，以提高自己的适应能力和机会。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

什么工作体力活多一点，能锻炼身体而不是整天坐着。

送桶装水，还能去妹子家里

老坐着，如何锻炼身体

双手抱头，两腿放平，保持腹部肌肉紧绷，锻炼腰腹肌肉。

一天坐着工作 站着工作 走着工作 做重体力活 哪个种工作对身体好哪种对身体不好

1、一天坐着工作，多人的颈部、腰部等不好，血液回圈不畅，导致腰酸背痛，容易得痔疮。所以一般1-2个小时要起来走动一下，活动活动。

2、一天站着工作，长时间站立容易导致腿部静脉曲张，特别男性长时间站立对男性睾丸影响不好，如果有做这方面的工作，最好是穿相对紧身一点的 ，保护睾丸。

3、走着工作相对好些，一般没有什么大的毛病，但是也要注意适当休息。

4、做重体力活，一般会胳膊和腿部比较粗，肌肉相对发达，只要不是严重超支的重体力活，一般问题不大，但是要有充足的休息时间。

根据以上分析，你自己考虑做什么工作好啦。

怎么锻炼身体 天天上班不是锻炼身体吗

上班和锻炼身体是不一样的，上班时精神状态和锻炼身体不一样，头脑想的事情也不一样的。

做什么工作能锻炼身体

还有什么比当“健身教练”更符合你的要求的？

怎么锻炼身体力量

1、背部锻炼

背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。

(1)宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。

(2)宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。

(3)屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。

(4)坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。

2、肩部锻炼

肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。

（1）哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

（2）杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。

（3）哑铃侧平举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

3、腿部锻炼

大腿是人体的发动机。对人体的直立有着很重要的意义。大腿肌肉发达的人，会远离好多疾病的。大腿主要是分为前面和后面的锻炼。

（1）杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。

（2）弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间。

（3）直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。这个动作也需要做6组。每组之间休息45秒到60秒之间。仰卧腿弯举：属于一个固定器械的动作，比较安全。在做这个动作的时候脚尖绷直。做4组，每组之间休息45秒到60秒之间。

4、胸部锻炼

锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。胸大肌可分为上、中、下的。另外还有内侧和外侧的。

（1）杠铃平板卧推：采用中等重量，这个是锻炼胸大肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。

（2）做杠铃上斜板的卧推：做4组，由于杠铃是主要的增肌肉的动作，因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部，每组之间休息30秒到60秒。

（3）双杠：这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的，做4组，每组力竭的。每组之间休息30秒到60秒。

（4）直臂夹胸器：做6组，每组15次。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。每组之间休息30秒到60秒。

5、腹部训练

腹部的训练主要是指腹直肌的训练，腹直肌分为上部和下部两部分的。腹肌也是属于耐力肌群，更是需要多次数的去 才能有效果。

（1）卷腹：是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组，每组至少要30次以上的，每组之间休息30秒到60秒。

（2）空中蹬车：锻炼整个腹部。做6组，每组1分钟，组间休息一分钟。

（3）悬垂式腿举：主要锻炼腹肌下部。注意发力，让腹部带动大腿上抬高。做10组，每组20次左右，组间休息一分钟。

（4）平板支撑：锻炼腹横肌。腹部的深层肌肉。6组，每组2分钟。组间休息一分钟。

建议买一付哑铃进行练习：

锻炼肱二、三头肌

坐姿哑铃交替弯举 6-8RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 6-8RM

窄握俯卧撑 10-15RM

哑铃推胸 6-8RM (次) x3

哑铃飞鸟 6-8RM

锻炼腰腹肌

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

坚持就是胜利！

什么工作可以锻炼身体

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哑铃能锻炼身体力量吗？

一拳把人放倒

我是练mma（综合格斗）的

给你普及下：出拳要用爆发力。

打击力是来自于质量和加速度的。

光凭增加手臂力量效果不理想。

如果你是为了KO人我不建议你练那么多。

找个散打，泰拳教练教你，全力训练3个月，外面小混混你随便挑。1v3不在话下。前提是你3个月努力练。我就是这么成功的。

如果你不信这些我也不给你解释。这些东西不练很难明白是怎么回事，跟传统武术啊，跆拳道，空手道这类是不一样的。光靠蛮力我估计得卧推大概有50公斤以上差不多吧。

健美的都是死肌肉，力量也比一般人大。他们有吃药的。

光要力量，我有个练举重的哥们，上肢就练卧推，每次加到极限后减少2公斤，推4个，做4组。

很有效。（半小时做完，记住，是极限力量少2公斤）

腿部的训练方法：你可以多做负重深蹲。（如果是举重的那种要放颈后，不然伤腿）

不要做蹲起，对膝盖非常不好。

多练习腿部力量可以辅助你上肢力量的加强。

话说少掰腕子，，，我差点掰断腕骨，腕骨很脆的。= =都2年了还没好

也建议你练练腰和腹部力量。

我也17~~

如何锻炼身体力量

最好去你们那里的健身房

健美教练一般会按照你的情况给你安排一些对你有效果的肌肉练习，强度也会因人而异，想出肌肉的话不能着急，不坚持1-2年的话是不会有效果的

幼师别犯蠢，20多岁时一定要狠狠提升

二十多岁，对每个女生来说正是花一样的年纪，而幼师作为一份职业却并不是我们的一生，所以幼师们，不管你的出身如何，千万别在20多岁的时候犯蠢、懈怠、迷茫，一定要狠狠提升，只要自身有价值，才能拥有无尽财富。

一、要学习，学习是一辈子的事

25岁时读的书，是35岁脸上最好的化妆品，而25岁时的思考，会照亮未来的路如果说成功有捷径，那就是持续学习，只有持续学习才能拉开人与人之间的差距。很多人以为毕业后就不用学习了，事实上，不学习的人可能一辈子都在职场基层，而持续学习的人已经在赛道上越跑越远。

必读书单:

《向上生长》、《认知觉醒》、《反脆弱》、《终身成长》、《刻意练习》、《能力陷阱)、《拆掉思维的墙》、《高效能人士的七个习惯》

二、要选择一个方向深耕

个人只要强烈地坚持不懈地追求他就能达到目的。  一一司汤达

大部分人25岁时还是职场新人，但不管你的起点在哪里，一定要提早规划，对未来有一个清晰的目标，并分拆5年计划朝着这个目标不断努力，坚定自己的选择。

推荐纪录片:

《人生七年》96分、《女人women》93分、《女大法官金斯伯格》94分、《天地玄黄》93分

三、要会时间&精力的管理分配

很多女孩勤奋努力，一天做几份工作，却在收入上无法获得突破。这就在于她没有计算好时间成本，我们必须把时间精力投入高价值的人和事上。

推荐书籍:

《早起的奇迹》、《精力管理》、《原则》、《每天最重要的2小时》

四、不要沉迷低级娱乐

短视频、综艺、打游戏，身边的诱惑太多了，很容易让人掉进时间黑洞。手机5分钟，人间2小时!多提升自己，让自己少刷手机。

推荐“高级娱乐“：写作、摄影、视频后期、设计、手工。

五、要精进一项技能

在未来，真正的竞争力并不是没有短板，而是拥有无可替代的长处。无论是乐器、舞蹈、书法编程、PPT、或是掌握一门语言，大胆尝试，发现自己多种可能之余，说不定还能发展成副业给自己多一份收入。作为一名幼师，在技能上，钢琴、舞蹈、唱歌、手工、创意、教案、PPT等方向都是需要涉猎的，不妨选一个方向深入研究，提高造诣。

六、要拒绝恋爱脑

相信在这个年龄段的女孩，都绕不过婚育问题，遇良人先成家，遇贵人先立业，每人都有自己的成长节奏，勇敢决定自己的人生。

推荐**:

《乱世佳人》、《阿黛尔雨果的故事》、《我的国王》、《律政俏人》、《公主日记》、《他其实没有那么喜欢你》

七、要保持形象

没有人有义务通过你邋遢的外表去发现你优秀的内在。    一杨澜

1关于健康:

健康是革命的本钱，25岁一过，不管你是否愿意，身体就是会不同程度的不同以前。少熬夜、认真吃饭、保持运动、定期体检，以后你一定会感谢从25岁就开始爱惜这副皮囊的自己。

2关于运动:

每周中强度有氧2-5小时，可以选择，骑行、爬山、游泳，每周高强度有氧1-2小时，例如:高抬腿、俯卧撑、球类。

八、要养成复盘的习惯

睡前复盘会影响睡眠，换在早上醒来也是可以的，每天拿出十分钟，理想生活会离你越来越近。复盘能让我们更加正视自己，总结自己的不足及时调整，发现优势并持续精进，会让你的人生进入加速道。

看完自律上瘾的纪录片

《瘦身十律》、《积极心理学》、《睡眠科学》、《习惯的奴隶》、《监视资本主义智能陷阱》、《身份的焦虑》