每天做12次俯卧撑会不会对高血压有好处

肯定有好处哈。

高血压患者加强运动是可以增加新陈代谢的（需适度运动，因为运动会使心率加快，血压升高，所以强度不要太大）

另外，膳食方面禁忌辛辣刺激、热性发物，以及高热量高浓度汤类，要吃清淡少盐，因为盐里的钠离子进入体内，可能会导致细胞液外流，心流加快，导致血压升高

可以多吃一些菜花、小白菜、胡萝卜等蔬菜

做俯卧撑对身体有害吗

　做俯卧撑对身体有害吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解做俯卧撑对身体有害吗好处。

做俯卧撑对身体有害吗1

　文章目录

　一、做俯卧撑对身体有害吗

　二、每天做多少俯卧撑好

　三、如何练习俯卧撑

　做俯卧撑对身体有害吗

　1、做俯卧撑对身体有害吗

　很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线, 去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方 式练习,动作难度就能大大降低了。一般来说只要动作对俯卧撑没有坏处,只有好处。

　2、做俯卧撑注意事项

　21、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

　22、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

　23、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

　24、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　25、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

　3、俯卧撑的好处

　31、改善生理

　在做俯卧撑运动的时候,对平衡和支撑能力有着加强的锻炼,它可以改善中枢神经系统,有益于骨质的结实,和关节的灵活,并且能够锻炼韧带的牢固性,使肌肉粗壮,而且富有弹性,在锻炼俯卧撑的时候,能够加速血液的`循环,还能够加大人的肺活量,小孩子锻炼俯卧撑,能够增进生长发育,提高孩子的运动能力,所以做俯卧撑是人一生的一种运动。

　32、增强体质

　俯卧撑的锻炼,主要是发展人的上肢力量和腹部力量,这样可以提高人体的静力性和动力性,总的来说就是能提高人体的力量素质。经常做俯卧撑锻炼,对人身心发展也是有益处的,它可以调节人的心理使人精力充沛,强壮体魄的人一般心态乐观,并且人有安全感,所以做俯卧撑是一项很好的全民运动。

　每天做多少俯卧撑好

　1、首先一个就是每天做多少个俯撑完全是取决于锻炼者的需要,做的太多反而是承受不了,甚至会适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以三十个俯卧撑为最好,可以根据自身的要求合理加减。

　2、再有就是平时经常进行举重,或者是俯卧撑等力量训练的话,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动以及降低血压的功效,对身体的心血管的健康十分有益。

　3、还有就是对于已患心血管疾病的人或是中老年人,不适合做长时间的低头,憋气和弯腰等动作,以免使心脏血输出量骤增,发生脑血管意外。也不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,也就是对墙练习。

　如何练习俯卧撑

　1、找一个双肩背包,里面塞满过时的书或杂志,将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。

　2、身体俯卧,双掌着地,用手掌和脚尖支撑身体,身体成一条直线并与地面平行。

　3、屈肘缓慢下降上身,尽可能让下巴触及地面,然后发力直起手臂,到顶端时保持 1 至 3 秒支撑。再进行下一次动作。建议每次做 3~4 组,每组 15~20 次,尽可能减少组间休息。

做俯卧撑对身体有害吗2

　男性想做俯卧撑，要正确做才能有效健身，很多人知道俯卧撑也要数量越多才好，但是也要做得标准，那么，如何做最标准的俯卧撑。

　每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

　你的俯卧撑姿势正确吗

　完美的俯卧撑

　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　应该如何做俯卧撑锻炼

　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

全球范围内，高血压是最为常见且严重的心血管疾病之一。大脑、心脏、肾脏、眼睛和血管都是其靶器官，是诱发急性心肌梗死、中风和眼底病变以及主动脉夹层的高危因素。患者除了正确服用药物外，也应保持适度运动来辅助降血压。

研究表明，一周有5~7次中等强度运动，每次30分钟左右，收缩压可降低4~9毫汞柱。以有氧运动为主，无氧运动为辅，根据自身情况来选择运动强度。通过最大心率来评估运动强度，最大心率等于220减年龄的60%~70%就是中等强度运动。

通过有氧运动可调节植物神经系统，减轻小动脉痉挛问题；运动也能促进全身血管扩张，降低外周血管阻力，促进体内钠排泄速度，可降低血容量，辅助降低血压。

运动时可能出现暂时性血压升高，直接作用于血管运动中枢，使得运动后血压维持在低水平，同时也能纠正高血压高危因素，帮助调节不良的情绪，缓解血管应激状态，进而降血压。

1、有氧运动

有氧运动顾名思义是氧气充分供应的前提下运动，如散步、骑自行车、快步走、慢跑、跳有氧操和打太极拳等，能提高红细胞携带氧气能力，消耗体内多余热量。高血压患者每天要有30分钟以上的有氧运动，能降低血压水平，降低患者全因死亡率。

若需做高强度运动，还需评估心血管情况。对于高血压患者来说，每天应有30~60分钟的有氧运动。

2、动态抗阻训练

沙袋、仰卧起坐和俯卧撑、深蹲以及举哑铃都是不错的动态抗阻训练。高血压患者一星期有2~3次抗阻训练，能提高肌肉力量，延缓肌肉流失，帮助控制体重和辅助降血压。

1、采取循序渐进原则

不能突然做剧烈运动，也不能一下子增强运动强度、加大运动频率、延长运动时间、改变运动类型等。另外，也不能作爆发力太强的运动、憋气的运动等，易使得血压急剧升高。

2、运动前后做好准备

运动前要有10~15分钟热身运动，如散步、原地踏步走或练体操等，让全身肌肉得到舒展，避免运动过程中发生意外；运动后应做拉伸运动，能促进乳酸排泄，改善肌肉疲劳。

3、监测血压

血压控制不良的情况下不能盲目运动；血压控制稳定的前提下，应在专业医生指导下运动，拒绝晨练，运动量也不能太大，以免诱发心脑血管意外。

温馨提示

高血压患者每次运动前应多留意自身症状，同时还需监测血压。整个运动过程中需积极调节呼吸，万万不可憋气；运动时若出现胸口疼痛、心慌和心悸等，还需立即停止或暂缓运动。另外，合理安排饮食，采取低盐和低脂肪的饮食结构，积极控制体重，严格按照医嘱用药。

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俯卧撑的作用与害处

　做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！

俯卧撑的作用与害处1

　 俯卧撑的好处

　1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

　2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

　3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

　4、减少人身体老化。

　5、改善中枢神经系统。

　6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。

　7、加速身体血液循环，增大肺活量。

　8、促进生长发育，提高运动能力。

　9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

　10、调节人的心理，强健体魄。

　11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

俯卧撑的作用与害处2

　 俯卧撑的正确姿势

　 1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌

　在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

　 2、窄距俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　 3、宽距俯卧撑

　“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　 4、左右起伏俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

　 5、左右交替抬肘俯卧撑

　同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

　 6、匍匐提膝俯卧撑

　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　 7、扑跳俯卧撑

　要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

　 8、左右移动俯卧撑

　此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

　 哪些人不适合俯卧撑

　俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。

　中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

　心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。