男人睡前适宜做什么？睡前哪些活动有益健康？

睡前大家一般都是怎么样的呢？必然是不同的人不尽相同，但是男人的话睡前可能就是抽根烟而女人则是吃点东西之类，当然了还有很多做法。不过有些做法并不是非常有利于身心健康。那么对于男人而言睡前适宜做什么？睡前哪些活动有益健康？

1、睡前最宜做四件事

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

2、性功能障碍

女性性功能障碍常被忽视

男性性功能障碍主要是指勃起功能障碍（俗称阳痿）、早泄、欲望减退、不射精等，女性主要表现为欲望障碍、性唤起障碍、同房疼痛障碍和性高潮障碍。在18岁——59岁的人口中，31％的男性和43％的女性患有性功能障碍。男性以勃起功能障碍为多（52％），早泄次之（30％——40％），欲望减退最少（15％）。女性以欲望减退为多（33％），性乐高潮障碍次之（24％），女性私处干涩最少。

性功能障碍有三大原因

造成性功能障碍的原因大致可以分成三类：生物因素、精神心理因素和文化因素。

生物因素性功能障碍可能由遗传、健康状况、激素水平、年龄、疾病（包括慢性病、神经精神系统疾患、内分泌疾病、生殖器官病变）等多种原因所引起。药物、长期大量酗酒或吸毒者，也会出现性功能障碍。

精神心理因素精神心理因素对性功能的影响比较突出，包括错误的性观念、过去性经历的影响、环境因素、人际关系紧张和各种外界因素所造成的负面情绪等。

文化因素受宗教和文化背景的影响，某些人对性生活存在偏见（如认为一滴精十滴血），认为同房会损耗元气，主观上放弃或减少性活动，容易造成性压抑。

性功能障碍怎么预防

男女双方要共同学习一些性知识，消除精神上的紧张、焦虑情绪，以解除心理负担，男方应多加安慰、爱抚。其次，同房前要相互交流感情，互相接触身体和抚摸。同房过程中，男方要温文尔雅，动作轻柔。要避免使用可导致性功能障碍的药物。另外，应积极治疗原发疾病。

先用手把管撸直了。然后压上重物（开始用枕巾叠起来即可），开始顶吧！

一下，两下，三下，数数能顶多少下。

如果管软了，再撸直，继续顶……

练到最后，你在管上面放个哑铃都能顶起来的话，你就成功了！

这种针对男性性功能的按摩锻炼方法是根据男性性功能变化的生理特点而设计的。男性如果能坚持每晚睡前运动，一定能起到疏通经络、壮阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。对于性功能障碍的男性，这套练习配合药物治疗也能取得显著效果。

双手推腹：

仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部；重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部；每个重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部；按摩2-3分钟后，用同样的方法逆时针按摩腹部2-3分钟。这种方法的操作要领是：缓慢有力地移动。

鱼环推：

仰卧，从耻骨联合(即小腹的阴毛)处沿阴囊左侧推右鱼际，再从阴囊右侧推回耻骨联合处；就这样，来回推20-30次。这种方法的操作要领是：用力要均匀，推揉时要触及阴囊、睾丸和阴茎，最好能使阴茎兴奋勃起。

手指推动：

仰卧，用一掌从耻骨联合处慢慢向下推至会阴处，再用这只手的食指、中指、无名指、小指的指尖从会阴处向后推至耻骨联合处，如此反复推2~3分钟。这种方法的操作要领是：动作要缓慢，推的时候要刻意搅动阴囊、睾丸和阴茎，增强阴茎的兴奋感为宜。

揉揉大腿根：

仰卧，用手掌连续摩擦两侧大腿，持续2分钟。这种方法的要领是：力度适中，不摩擦皮肤，局部有热感。

摩擦阴茎：

仰卧，掌心相对，揉搓阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复揉搓2分钟。这种方法的要领是：用轻柔的力，集中注意力，摩擦到阴茎直立。

深层揉搓强肾穴：

站立，双手掌心反复搓擦两侧肾俞穴(第二腰椎棘突开1。5寸)1分钟，然后反复揉搓两侧(骶骨两侧)的八穴(阴_)2分钟。这种方法的操作要领是：搓揉力度要稍大，最好是局部皮肤微红，有温热感。

按摩能改善男性性功能吗？

其实我们平时有很多对身体有益的小动作。比如躺在床上会时不时的揉揉我们的肚子，其实是有好处的，尤其是对男人来说。因为巧妙的揉肚子可以提高男性的性能力。

巧妙的揉肚子可以提高男性的性能力。临床上，按摩对性功能障碍有一定的疗效。按摩可以壮阳、疏通经络、行气活血，使性功能“更上一层楼”。

在滋补的过程中，小腹、睾丸、腰骶部是按摩最常用的部位。人们可以参考下面的技巧在家里自己按摩。

按摩小腹

主要为肚脐与外生殖器之间的小腹，两侧以左右髂前上棘为界。按摩时，仰面躺在床上，双手叠放在小腹中间，紧压腹部，以每分钟10次左右的频率慢慢按摩，直到感觉小腹发热为止。按摩可以持续5分钟。

按摩睾丸

男人睡前和起床前躺在床上，双腿自然伸直，微微分开。双手加热，一手按下小腹，另一手拇指食指绕睾丸，放入虎口。用剩下的三个手指轻轻捏住睾丸，默默数81次。然后从一侧到另一侧换手，在另一侧睾丸上重复。按摩的时候要一心一意。如果你的阴茎勃起，你应该保持克制。按摩完睾丸后，可以单手沿肚脐打圈摩擦，每次81次。应该注意的是，该技术

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答：很高兴为你解答问题，晚上睡觉之前建议不要做俯卧撑，为什么呢？人的身体在10点以上就开始处于一种身体排毒的过程，这个时候身体是最需要得到很好休息的时候，也就是为什么我们总是说晚上不要熬夜，要早点 休息，就是这个道理，然而你在这个时间段做剧烈运动，会身体收到一种刺激，心跳加快，以至于你晚上入睡会比平常更久一点，晚上的睡眠状态不一定会很好。

针对这个问题，我建议你这样试试看：

你可以在下课课间做俯卧撑；

每天早上早自习结束后，花个10分钟左右的时间去操场跑跑步，这样可以有效提高我们的精神程度，不过这些都要在充足睡眠时间的前提下；

每天不定期的可以深呼吸，或者向窗外看看风景；

要想很好的锻炼肌肉，给你八条建议，会对你有很大帮助。

第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二：锻炼的时长

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

第四：锻炼的组数

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

第五：锻炼休息时间

休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

第六：锻炼的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

第七：营养

光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

第八：休息时间

休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。

注意事项

一周里要坚持你的计划。

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