为什么我天天做俯卧撑越做越少，从50个慢慢降到30个，后来连30个都做不了了。

单组多少个，20个，每天单组个数要增加，但组可以不变，这样才有用啊。

比如

今天20个一组，3组

明天休息

后天25个一组 ， 3组

休息

后面30个一组 3组

这样就行了。咬牙单组也要到数，可以少1组，但单组数一定要到。

刚开始做时，你会觉得比较累，所以就不想再多做了，这时是最考验人的毅力的时候了，能坚持就能成功，不能就前功尽弃了。我是每天早晨都做五十个俯卧撑。我已经坚持了两年了，一天也没落下。听我的没错，坚持下去，你会成功的！

1 正常人俯卧撑能做多少

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：

20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。

25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。

35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

2 俯卧撑标准动作

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干要求呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

3 俯卧撑做的太少怎么办

俯卧撑做的太少，是力量不足的原因，只要加强练习，就可以逐渐提高。千万不要想要做的更多，就导致动作变形。

如果标准俯卧撑做不起来，可以从简单的俯卧撑方式做起，比如墙壁俯卧撑，或者把手放在一定高度的箱子上做俯卧撑。

4 俯卧撑难度多大合适

选择正确的俯卧撑难度，才能有效的提升力量，帮助提升俯卧撑个数。否则很可能做的很多，力量提升却没效果。

比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的最高俯卧撑个数为6-12个。

如果连续做的最高俯卧撑个数超过15个，就要提升难度了。

在标准俯卧撑以后的难度可以是：把脚放在一定高度的箱子上做俯卧撑（下斜俯卧撑），或者做背负重物做负重俯卧撑。进行一段时间更高难度的俯卧撑训练，那么标准俯卧撑个数自然会提升很多。

你运动过度了 ，1 剧烈运动后,应该说疲劳之后,实际上身体的免疫系统是很脆弱的

2 运动后一定要注意保暖,正常的体温是维持免疫系统正常工作的最基本保 证

3 剧烈运动中,体内的氧化反应非常剧烈,难免产生大量的自由基(运动性的劳损的主要原因之一)体内储备的抗氧化物质会很快的被消耗代尽而这些抗氧化物质又是免疫系统用于抵御外来侵害的重要工具,好比国防军没有了充分的后勤储备必败无疑解决的办法,就是在运动前后都要做好营养补充

参考资料：

国家高级营养师\健康管理顾问