请问我早晨跑步以及做俯卧撑的前后该做些什么? 真诚请求!

这个还真是我懂的

我以前在体校的训练是这样的，先慢跑200米左右

然后开始做准备运动（拉韧带等）

专业的还必须做4个专项训练

不是专业的

只是锻炼呢，就可以开始跑了，2000米是个比较合适的距离，时间不要管

关键是匀速，不要让自己太喘，跑不动，这样效果不好。跑完后休息5分钟让肌肉僵化下，然后开始拉腿部韧带{不然腿会越来越粗哦}

之后因为已经运动开了，所以可以开始做俯卧撑了，做的少没关系，但一定要标准，做到手臂发抖。休息会再做。几次反复后估计你很累了。可以休息会

开始做手臂和胸部的韧带拉伸。结束，希望你身体越来越强壮！

我认为：1、俯卧撑和仰卧起坐，在各自运动量很大时不宜同时做，至少…

呵呵，你的腰腹受得了吗？当然，量力而行。2俯卧撑或仰卧起坐，可放在跑步前；在做了大量的俯卧撑或仰卧起坐，在开跑后可以调整呼吸、恢复状态，但是…

你总不能跑完十几二十公里大喘之际一下子趴下去再来两百个俯卧撑吧？－－当然，长跑后紧接其他剧烈运动，也有利于锻炼剧烈运动中的调整，对比赛有好处，但这方式一般不太为人所用。

得看你要达到什么效果。 如果是为了锻炼耐力就先做俯卧撑然后跑步，那样跑的很累，耐力的到提高。我有次做的要很酸基本上就跑不下来了，但还是跑下来了。后面就轻松了

要是想练上肢就先跑步,在做俯卧撑

你说的方法完全可以，酸奶可以换成牛奶，增加蛋白质的摄入量，使得你肌肉的供给。最好再加个鸡蛋。（蛋白质不会增肥的） 晚上加上牛肉 鱼 鸡蛋 再配上蔬菜和水果，主食也要吃一些。最好吃6顿，每吨都少一些，在900 1500 2100 的时候加上三顿 。锻炼的强度也可以，坚持下去，肯定会有很好的收获。来自教练的鼓励。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢