运动后腰酸背痛坐不住 站立不住怎么解决

是典型的运动后代谢不畅引起的酸痛。也可以考虑是肌肉韧带拉伤、椎间盘突出症、退化性关节炎﹝俗称骨刺﹞。

如果是前者的话，主要就是平时不锻炼，却一下子大量的的活动，导致乳酸堆积在肌肉中。

现在有两个办法，一个是泡热水澡，一个是推拿，这些都能够促进血液循环，新陈代谢加速，帮助乳酸排泄。同时，建议你这几天继续慢慢的运动，量不宜大，能过促进好转。

如果是后者的话，就要建议到医院请医生看看了，不要大意了。

这是正常的，因为在运动时，肌肉中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸，造成大量的乳酸聚积在肌肉中，所以肌肉会酸痛，然而，在你运动完后，有氧呼吸产生的水能分解出氧气，进行有氧呼吸，第二天过多的乳酸就会抑制有氧呼吸的 进行，使其变的微弱，这时就会觉得肌肉酸痛，这就是为什么隔一天就会开始疼的原因，当乳酸消耗到差不多时就会不痛了。

扩展资料：

注意事项

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

参考资料：

运动_

可能的原因有热身不够充分，运动完的放松部分没有做到位或者是体前屈等拉伸的时间过长；比较严重的可能是已经造成了肌肉拉伤，这种情况下要避免伤处的锻炼，等好了之后再继续循序渐进地练习，在恢复期间可以选择进行其它步行、慢跑、游泳之类的尽可能避免用到伤处肌肉的运动。

一、由于运动量增加，属于肌肉的过度使用，可造成肌肉酸痛症，其原因为：

　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　二、　应怎样防止？

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

坚持锻炼，早日适应！

1 健身后腰疼是怎么回事 乳酸堆积

如果健身锻炼动作中需要腰部肌肉发力，健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时分解的话就会堆积在体内，从而导致腰部肌肉酸疼。

没有进行热身

在健身之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接进行锻炼，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。

强度过大

锻炼强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

负重过大

不少人去健身的目的是增肌，因此会做一些负重训练，像杠铃卧推、硬拉等，但如果做这些训练时负重过大，腰部承受过大的压力，从而会引发疼痛。

锻炼动作不对

一部分人在做某个锻炼动作时，姿势不对，动作变形了，导致腰肌代偿性用力或是超出其活动范围，都会导致肌肉疲劳、拉伤，出现腰疼。

腰背力量弱

本身的腰背肌肉力量比较弱，在锻炼过程中，不能负荷健身锻炼动作所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，健身后特别是有腰部运动后疼痛更加明显。

2 健身后腰疼正常吗

看情况。

如果在健身中需要腰部肌肉发力，那么在锻炼结束后出现乳酸堆积引起肌肉酸痛是正常现象，但是如果锻炼中是因为腰部代偿性发力、运动过度、负重过大引起的腰疼是不正常的。

3 健身后腰疼怎么办 休息

不管是动作不当引起的腰部肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的腰疼，其实休息是最好的方式之一，能让其自行恢复，也可以采取下面的措施来加快恢复速度。

冷敷

如果是动作不当导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

活动腰部

出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部；两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，头部可配合前倾后仰；两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至产生发热感；适当做些做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。

按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。

具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

热敷

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在肚子上5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，但是拉伤需要在24-48小时后进行。

饮食调理

如果是腰部肌肉拉伤，在恢复阶段可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

而乳酸堆积过多引起的腰部酸痛，可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。

就医治疗

如果是因为长期的动作不当引起的腰部损伤，或是本身有腰部疾病，健身后出现持续性、严重的腰疼，需要及时的就医检查治疗。

4 健身后腰疼还能继续吗

不宜继续做。

健身过程中出现腰疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，而健身结束后腰疼的话在还没有恢复之前不宜进行下一次的锻炼，那样做会加重伤势，甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。

后续要继续锻炼的话，要了解这次引发腰疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次训练又出现同样的情况。