我健身一个月了 . 健身吃蛋白粉好吗？

给你点建议吧。我健身有些年头了。现在没是做了。在一个小健身房带点私教呵呵。你的体重在80kg身高在178重量不低了。你现在身上是不是有些脂肪如果有的话就有必要多做些有氧运动了。半斤牛肉差不多了。鸡蛋就不够了。如果状态好了。有必要吃6个到12蛋清。感觉连得一般了4个到6个就可以了。每天喝点牛奶。牛奶要脱脂高蛋白的可能要贵点。蛋白粉可以喝，还有基酸、其他的没必要了。我现在喝的尤恩的蛋白粉。健身的目的不是增肌。目的是让你更强壮。肌肉线条变的跟漂亮。健美健美就是越健越美。真成了大块头一般人还很接受不了。要把你的身材练的更加匀称标准，肌肉块更明显。看看阿诺的身材。祝你健身成功，坚持下来呵呵。

楼主你好，我只是和你交流一下，不要求采纳的。我以前健身也吃过蛋白粉，但是蛋白粉贵，吃了一个多月，效果不明显，朋友还介绍我吃基酸，但最后没有吃基酸。之后我自己在家做俯卧撑，举哑铃，做完之后吃炖蛋或者喝牛奶，瘦肉水，之后由九十多斤长到114斤，肌肉有了，但是肯定没有吃蛋白粉和基酸的肌肉好看和更大的，但是这些都是天然的食物，不会有太多激素吧。其他我也不懂了，交流交流吧。我是我的经历。

首先，楼主你打错字了，是“肌酸”而不是“基酸”！

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸可以快速提供能量，人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

经常健身的人对“氮泵”应该不陌生，作为一种补剂，在锻炼之前服用，能提高爆发力和专注度，很受健身人士追捧。然而最近有健身博主发现，网上兜售的部分氮泵，含有DMAA、DMHA等成分，长期服用会对身体造成伤害。 

健身用的氮泵会影响体育比赛尿检吗？

会的，现在很多氮泵的生产工艺并不是特别好，所以会在里面添加很多违禁物质。那这些违禁物质会带来很多潜在的问题，因为这些违禁物质其实就是那些我们所谓的违禁药物。它和用药的概念是一样。所以，如果在近段时间有体育比赛的话，经量不要服用氮泵。不然尿检查到的话会直接取消比赛资格。

氮泵的作用是什么？

氮泵的主要作用就是为了提升我们的训练质量（注意是训练质量不是帮你修复肌肉，而是帮你尽可能的破坏肌肉达到增肌的目的），一般会在遇到了瓶颈期或者想要突破自己的情况下使用，可以理解为超常发挥，它并不是兴奋期它是一款补剂，因为它的主要成分就是基酸，咖啡因，丙氨酸，精氨酸等使用后它会提高你的训练状态，并不是跟吃了大力丸一样增强你的力量，虽然力量的决定因素和状态脱不了关系。

氮泵有什么缺点？

氮泵有两大缺点，首先它其中就含有较多的刺激性物质，所以氮泵会影响我们的睡眠质量和恢复。第二个问题主要是在于氮泵当中的一些非常强效的物质，比如说像育亨宾这些成分呢，它会影响到我们的血压甚至像有些人可能会感觉到心悸这样的负面问题。所以建议如果你是新手或者是睡眠质量差，三高的人群绝对不要去使用氮泵，就算你没有这些问题，一周的使用次数也不要超过三次，累计使用八周，最好是休息四周，保证身体的一个敏感性。

补充糖分的饮料。

充能糖的作用与功效是可以补充能量。充能糖含的碳水化合物和脂肪的比例较高。如果你是想要迅速补充能量，同时体内糖原水平低的时候，可以选择充能糖。