健身一般不能吃什么？

健身期间不能吃什么

　　1、生冷蔬菜

　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　　3、过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　　4、培根烤肉

　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　　5、披萨

　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

　　6、汽水与果汁

　　健身运动后一定会口渴，但是，这个时候最不适合喝甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　　7、牛奶巧克力

　　牛奶巧克力富含糖分和卡里，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但也不适宜吃。

健身期间饮食的注意事项有哪些呢？下面我来告诉大家。

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首先，健身期间，我们是不能吃太多的荤菜的，这个是非常重要的，尤其是肥肉，因为肥肉中含有大量的脂肪，这对于我们的健康是不利的，而且还容易导致我们的健身效果变得不好。

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其次，健身期间，我们还需要注意的是不要吃夜宵，因为一般我们吃完夜宵之后也不太可能去锻炼了，这样是容易导致我们长胖的，那么健身的意义也就没有了。

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之后，健身期间，我们还需要注意的是多喝一些白开水，因为在健身之后，我们体内的水分会散失很多，我们需要及时补充我们体内的水分，这样才能让我们的身体更健康，否则是容易生病的。

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最后，健身期间，我们尽可能的要保证我们的睡眠质量，因为健身之后，我们的身体往往会感觉到疲惫，如果睡眠质量无法保证的话，是很容易让我们生病的，这个我们是需要注意的。

健身期间的饮食真的很重要，因为俗话说得好，健身三分靠练七分靠吃。能正确的吃也是一门挺大的学问，如果能学会怎么吃。那么就能向健身迈一大步了，你就能成功一大半了。

如果想健身的话尽量吃粗粮不要吃细食，多吃大米饭少吃面条。面食是很容易让人长胖的，面食的糖分很大。如果要健身的话，糖分的摄入量一定要减少，但是如果是低血糖的话就不能这样了。

还有一定要戒掉零食，油炸膨化食品一定不能吃，还有面包，零食的热量是最大的了。油炸的食品也一定要戒掉，油炸的食品就和肉类差不多了，特别的不好消化。

少吃油腻的肉类，多吃清淡的，有利于消化的食物。多吃蔬菜水果。吃太多的油腻的东西本身就对身体不好，多吃水果蔬菜补充补充维生素。对身体也很好。

还有一个很好的办法，比如说把自己的手机屏幕换成自己身材的，一开手机就是自己身上的肉，一开手机就知道健身。时时刻刻的监督自己，让自己时时刻刻提起精神健身。

如果想着问，怎么才能更有效果的监督自己健身，监督自己坚持下去，那么你就身上穿着紧身的衣服，不要再穿宽松的了，穿宽松的会让你觉得，其实你也没那么差。

如果你一直穿着紧身的衣服那你肯定就会发现自己身材上的缺陷了。一定会激励你继续坚持。控制住自己的嘴和自己的懒惰。

吃东西最好只吃就五六分饱，不要吃的太满，吃的太慢不利于身体的消化，这样对身体特别不好。但是有的人说吃得少就不吃了，要记住这样的想法十分的不可取，不吃饭的话会对身体造成很大的伤害，还会得胆结石胆囊炎！

在你想吃零食的时候可以多吃一点苹果，苹果对健身的人来说是特别有利的，可以用苹果代替瓜子花生一类的坚果食物，坚果的食物也是健身的人不能碰的。

健身是需要日积月累的努力的，一时之间是不会改变什么的，只有坚持才会看到成效。吃的东西也是一样，不可能一下子就把自己的食物减到很少，这中间总是会有一个过度的时间的。可以适当的减少适量，慢慢的，不要急于求成。

还有就是在健身注意饮食的同时也要注意适当运动。希望可以帮到你，希望你可以获得好身材。加油！

健身减肥期间能吃欺骗餐吗？对摄入欺骗餐你有什么看法？

首先先来回答一下第一个问题，健身减肥期间当然可以吃欺骗餐，只不过是该怎么吃的问题，今天咱们就来聊一聊欺骗餐的6个知识点，相信你看完会对欺骗餐有一个较为全面的认识，对减脂的认知会有一定系统化的提升。

减肥就像开长途车，不知道啥时候能到那种，欺骗餐就像是服务区，你这一路上总得有需要下来方便的时候！

1减肥期间吃欺骗餐会导致你胖吗？

这个是有可能的，比如你一天的热量赤字是500大卡，六天就是3000大卡，周日吃一顿欺骗餐，你要是胃口特别大，那一顿吃超过3000大卡还是有可能的，但如果你把吃欺骗餐的战线拉长，2周吃一次，那保证你每天可以有热量赤字的情况，那吃欺骗餐基本不会导致你发胖。

吃饱不等于吃撑，尤其对于大大体重的人群得注意，你们能吃到那个体重胃口潜力可是超乎常人的，如果一吃前面如果发现自己怎么也搂不住，有暴食的那种反应，那肯定是你平时的热量缺口太大了，减脂太着急了。

2欺骗餐能帮你瘦？

减肥期间我想最怕的就是“代谢受损”，其实代谢受损经文献证实不存在，代谢会在减脂期降低是人体的自然反应，只要一开始减脂，胰岛素分泌量降低，身体就会产生变化，瘦素减少，饥饿素增加，让你更容易饿，更容易馋，欺骗餐它能起到缓解的作用，也会让你坚持生活有个盼头，但是不会降低减肥这件事本身的难度，减肥成功靠的是什么？坚持适度挨饿！本身就是这么残酷！

3基本餐吃什么更好？

对经常运动健身的人欺骗餐吃高碳水能帮你在减脂期保住更多的肌肉量和代谢率，高碳水摄入能导致瘦素急剧增加，让你更不容易饿，并且碳水的食物热效率高于脂肪消化，碳水本身就在消耗热量，而脂肪吃进去转化成肥肉储存起来比碳水容易得多。

所以欺骗餐什么更好？在你喜欢的食物清单里，碳水越高的，脂肪不太高的越好！各种面条、糕点、奶酪，肉饼等。

4欺骗餐哪一顿吃？

早餐吃欺骗餐可能让你一整天都不想碰健康饮食，欺骗餐就变成欺骗日，所以欺骗餐放在晚餐更合适！约上朋友聚个会，可以放心大胆的吃一顿，偶尔喝点小酒也没问题，度数低的酒本身热量不高，但不建议喝太多，2-3罐足以。

5欺骗餐后要训练吗？

很多人在摄入完欺骗餐后不放心就想狠狠练一次，其实没必要这时候训练状态指定很差，越练越不想练，大可放在第二天训练，来一次完成认知的训练，来个臀，腿，背这种大肌群大程度的训练，多消耗点肌糖原就没问题了，实在放心不下可以做个轻断食，16小时加空腹运动。

6欺骗餐之后不掉秤怎么办？

两种情况：一个是大量的碳水带着水分跑到你的肌肉里了，那你量一下腰围，只要过几天腰围还是顺利慢慢下降的那你这欺骗餐没毛病，继续执行。

还有就是你真的太能吃了，一顿把一周的热量赤字给吃完了，那以后两周一次吧，如果两周一次还不掉秤，那你指定是平时就吃多了，重新规划下减脂计划吧！

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家

在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然。 经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。 在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须。 健身后禁忌食品 生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。 过咸小吃 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。 培根烤肉 适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。 披萨 披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。 健身后禁忌甜品 汽水和果汁 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。 牛奶巧克力 牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。 甜食点心 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

作为一个吃货我太理解你的感受了，我之前每次减肥都是因为管不住嘴而失败，我自己也想要管住嘴不吃的，但是对于吃货来说看到喜欢吃的东西不能吃真的是特别痛苦的事情，所以减肥就只能全部都寄托于运动上。但是说实话要是本身就属于爱运动、爱锻炼的人也不会胖起来，大多数的胖子都是因为既贪吃还懒，自己身上的肉就是最好的体现。

像你现在这样天天运动的，但是控制不住饮食的情况下，体重的变化是不会太大的。前不久我还看到过这样的一句话，如果大家减肥只是运动没有搭配上合理的饮食，那么自己就会成为一个比较健康、强壮的胖子。当然这只是一句玩笑话的，但是可以肯定的是不控制饮食的情况下减肥真的很难。接下来我就说说在这种情况下大家应该怎么做。

首先，每周让自己吃一顿放肆餐。有很多人都会有这样的一个误区，就是减肥期间不饿能吃任何高热量的食物，而大部分人喜欢吃的热量都不低，就像火锅、烧烤等等，这些吃一顿可能体重就会上涨。但是我们也应该明白的道理是一口气吃不成个大胖子，减肥期间禁止吃这些高热量的食物是说避免顿顿吃，但是偶尔吃一顿还是可以的，所以大家可以给自己一个礼拜的期限，这一周之内给自己一顿吃放肆餐的机会，剩下的时间就要严格控制饮食，这样既能够减轻体重也可以让自己放肆的吃东西，一举两得。

其次大家在吃东西之前可以想想自己为了减肥做出的努力，每当想起自己坚持了那么久就会觉得自己很辛苦，如果好好吃几天那么之前做出的所有努力就全都白费了，每当想起这些我觉得大家就会有所控制。

有越来越多的人通过健身改变了自己，并在社交平台上分享自己的喜悦和经验，我们都知道健身三分练七分吃，让我们一起来看下他们是通过怎样的饮食改变了自己。

小白：我健身大概有三年的时间了，也结识了一些健身的朋友，大家中间也都经历过一些失败，有的人成功，有的人反弹过，目前，大家通过日常的交流分享大概都算比较成功的了。

其实健身三分练七分吃这句话一点也不假，想要减肥，管住嘴是第一步，这期间你需要注意自己的饮食，今天我们就来介绍一下健身过程中哪些不应该吃或少吃，哪些可以吃。

1、糖分较高的少吃：我们日常所摄入的碳水已经能够满足人体所需糖分了，而超负荷的糖分就是导致我们肥胖的主要原因之一。

2、各种啤酒饮料：相信大家都听过啤酒肚吧，这是因为酒精所含的热量比你想象的还要高；而各种好喝的饮料和奶茶也会有超足量的糖分来提升口感。

3、各种卤味：大部分的肉类本身就含有大量的油脂，而市面上为了保证口感的加工更使得它们热量高的吓人。

但是，都说吃饱了才可以减肥，减肥并不是让你节食，下面就来告诉大家哪些在减脂期间可以吃。

1、瘦肉类：虽然说大部分的肉都含有较高热量，但牛肉、鸡胸肉和各种鱼类都含有较低的脂肪，而且还具有丰富的蛋白质和各类营养物质。

2、蔬菜水果：蔬菜水果大部分都是很健康的，蔬菜中含有各种纤维素和维生素，都是我们人体所必须的营养物质；水果也具有超高的维生素，但有些水果却含有较高的糖分，要注意适量食用哦。

3、豆制品、乳制品：健身的人对于蛋白质一词都不会陌生，而各类豆制品都含有丰富的蛋白质和较低的营养，所以大家日常可以更多的选择食用豆制品；乳制品中含有人体所需的钙质及维生素D，也是补充营养的好帮手。

4、鸡蛋：单把鸡蛋列出来就可以看出它的重要性了，鸡蛋白中的蛋白质含量丰富，很多健身训练者都会选择食用大量的蛋白来补充身体所需蛋白质。

最后，小熊表示，管住嘴迈开腿，才是健康减肥的关键所在，科学合理的健身不会让你感到痛苦，遵守三分练七分吃的法则，让你在这个夏天，瘦出自己的精彩吧！

健身不只是锻炼的问题，还跟饮食有很大的关系，归根到底是根据你的具体情况按照可行的计划严格执行，自律的问题。

那么下面是一些饮食安排可供参考:

1．膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2．膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3．多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。