中国首富身价千亿的农夫山泉老板钟睽睒的一天，究竟会做些什么？

每一个成功的企业家，他们的背后都有一个疯狂的工作和一段艰辛而美好的生活。而农夫山泉创始人钟睒睒，就是这样一个看似疯狂，实则非常快乐的人。他每天5点起床，除了正常上班外还会进行“健身”活动。如此不寻常的一天，他又会做些什么呢？ 早上五点钟起床后，他一般都会在书房里看书学习。这是很多企业家和老板们在一天中最为常见的场景，然而在钟睒睒的家里，却没有什么书籍作为我们的学习材料。甚至可以说在他的家里几乎没有什么书籍。但如果按照钟老板的性格来看，他这一天最应该做的事情就是看看书。

钟睒睒每天早上醒来，会到公园里健身活动，他会把自己锻炼的照片贴在自己的“健身”空间里。对于一个企业家来说，运动不仅是要活动身体、放松心情、促进血液循环，还需要拥有强健的体魄为团队提供支持。通过钟睒睒的锻炼，让我们可以看到一个成功企业管理者强大的身体素质和积极向上的生活状态。

早上起来，钟睒睒会打开报纸看几眼，如果不是因为忙得不可开交，一般人估计还会看个几分钟的。而钟睒睒平时看的是中国台湾地区的《经济日报》和《中国经济时报》（《参考消息》前身）等等重要的主流媒体出版的报纸。这两份报纸对于很多人来说都非常陌生，但是却与钟睒睒有着密切地联系。另外，钟睒睒看报纸是“下棋”。他对围棋和象棋也有一定的了解。如果没有看报纸他一般就不会知道中国大陆经济报道和经济时报什么内容了。

在钟睒睒看来，不管是人生，还是事业、工作，都有一个“规律”。他的习惯是一天之内固定做6件事，而且每一件都要按时完成，他不会给自己留后路。这种勤奋的工作态度是值得我们学习和借鉴的。

健身一般不需要禁欲。

肾是主骨藏精之器；并还认为“精血同源”。

所以说精血充足之人，自然身体强壮、肌肉结实。至于通过完全禁性欲来健身，可能要因人制宜。也没有太明确的说法。

健身新手怎么练？

办好健身卡、全副武装来到健身房，准备展开一场激战，誓言要做出改变，追求更好的自己，很多人刚加入健身房可能有这些期许；但一看到新环境、从没用过的器材、未曾接触过的人，就像大学新鲜人，既期待又怕受伤害。

1 全身性动作优先

多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。

尤其现代人习惯“坐式生活”，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从“全身性动作”练起。

全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。

有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析

认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。

2 奠定体能基础

除了重量训练外，也期望大家能加入“心肺训练”，建立体能基础。体能是什么？同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，但你却游刃有余，这就是体能表现较好的结果。

进行重量训练一样需要好的体能。建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一境界。

至于什么时候可以进行心肺训练？建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。

3 注意集中！

训练不是逛菜市场！不要去打扰别人，也不要被别人影响！当你走进健身房的那一刻，你脑子里的定时炸弹就 已经开启了！

健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。

健身时健身，集中精神，放下手机，也不要闲聊

4 咨询专业健身教练意见

网上资讯发达，大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯，当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路，因此，对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。有专业健身教练指导入门更加得心应手。

5 保持耐心，用心去钻研！

任何事也不应三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，在开始的时候你可能会遇到一系列的困难，动作总是做不到位，肌肉感觉总是不明显，但没有关系，花时间去研究，花精力去练习，这都是一个不断学习的过程！不要因为小小的挫折就丢失自己的目标。

小时候常跟着外公到田里耕种，那时的我始龀之年和这两只磨娘精一样。时空背景是在那黄澄澄红晕晕的天际线上挂著即将下沉的大红通夕阳下的良田上，外公提起沉重重的锄头一铲一铲的教我如何翻土、如何耕种的画面，一次一次如放映机在我的脑海中上映着。

小时候常跟着外公到田里耕种，那时的我始龀之年和这两只磨娘精一样。时空背景是在那黄澄澄红晕晕的天际线上挂著即将下沉的大红通夕阳下的良田上，外公提起沉重重的锄头一铲一铲的教我如何翻土、如何耕种的画面，一次一次如放映机在我的脑海中上映着。

或许就是这画面从小刻划在我的脑海里，因此让我对于农务这面的活动特别的感到怀念与向往。每日朝九晚五紧凑的生活方式，让我都忘了光着脚丫踩在那松松软软肥沃土壤上，用力地伸展脚趾头，一刹那的放松感，好惬意，好享受。情不自禁贪婪的深深吸了几口清新芬芳野草开花的田园气，如今我真的身在此处，刹时脑海中回想起和外公一起生活的时光，眼角难免涌出激动的泪水。擦拭回忆的泪水，扛起了沉甸甸的耙，让我把这思念与外公的往事转化为力量，让这两只磨娘精在长大后也有着一个属于他们自己怀念难忘的农业体验。

从东京的「池袋」搭乘西武铁道「特快Red Arrow号」，只要78分钟就能抵达「西武秩父駅」。〈前往秩父的交通指南  〉

如果官网订房，可以先预约车站的接送服务，或者由西武秩父搭区间车到「松井田」，徒步5分即可到达。

 

从饭能有北欧森林之称的「噜噜米森林主题公园」回到秩父，又好像进入了另一个古老的国度。〈噜噜米森林主题公园交通方式〉

虽说瞬间由北欧童话风格进入到这非常古老氛围的农村，磨娘精依然很Enjoy在这环境。而且接下来的活动，的确是非常难忘的农业体验。　

来到了宫本家的一日农村体验农场，前方来的一台巨大的农耕牵引机，农夫大哥邀请我们上后方拖车上，带领我们乘坐这台超级特别的游园车，导览环绕一圈农场。为了让我们能欣赏农场的美景，农夫大哥从容不迫的驾驶农耕牵引机缓缓前进，有时颠簸，有时重落，磨娘精的惊呼声也随着农耕牵引机行驶时的高低起伏，时而尖叫，时而鸦雀无声，农夫一日体验就从著里开始了。

在农夫大哥的导览下来到了牧羊区。羊群在青青草原上奔跑、跳跃着享受着属于它们自己的生活。看着羊群在这青山环抱下的农场尽情玩耍连我都羡慕呢。

农场里种植多种不同的蔬菜水果，重点是，这些蔬菜水果都是有机耕种，只要擦拭一下就能食用。

微风栩栩是如此的清新鲜净，耳边传来的虫鸣鸟叫声此起彼落，这就是这农场迎接我们到来而演奏的交响乐。若不是农耕牵引机行驶在农场蜿蜒小道上的颠颇，我早已伴随着微风轻抚及大自然交响乐进入梦乡。

或许是第一次搭乘这农耕牵引机，太过新奇，磨娘精迟迟不肯下车，非要我帮他们拍张在农耕牵引机降驶座内的照片留念，才勉为其难的下车。

导览了整个农场后，来到了农场的蔬果区。今天所要体验的是自己做夏日午餐「咖哩饭」。夏日炎炎能够开胃又能 味蕾，咖哩饭是最上选。

接着就是下田罗~~煮咖哩饭所需的食材：马铃薯、茄子、红萝卜、青椒及蕃茄~光看这翠绿饱满的青椒就让我垂涎欲滴，立马摘下来尝试一下，果然是香甜、清爽可口。茄子用肥美丰腴来形容，是我唯一想的到的形容词，它的美，宛如蔬菜世界里的杨贵妃。

带着孩子老爸我走到了马铃薯田，二话不说，用力一铲就挖出了好多的马铃薯。为了不浪费食材，只取用了所需份量的马铃薯。（铲土的样子真的很有农夫的FU~）

农场的蕃茄是种植在温室棚架里，粒粒鲜红，每一颗都甜美多汁，磨娘精们一手摘蕃茄的同时，忍不住一颗一颗往嘴里放，好沉浸在其中。

我们父子三人分工合作，用清水冲走蔬果上的泥土，丝毫不费力。这一篮蔬果配色好美啊！接下来就是要洗米跟煮饭。

农夫大哥拿了两个铁桶给磨娘精，教他们如和正确洗米及加适当的水，磨娘精们觉得好有趣跟老爸我抢着要去洗米。

这是磨娘精们第一次烧材火煮饭，坚持一定要自己来，说什么也不让我们协助。父子目不转睛地看着炎炎烈火的同时，也一边添加材火，担心稍不留意火会熄掉。

农夫大哥说等水滚后就会从铁罐里冒出泡沫来，之后再等20钟后米饭就煮熟了。等待米饭煮熟的时间，我们回到了食堂大厅准备料理咖哩饭的食材。

把清洗好的咖哩饭主菜切成丁块的工作就交给Errol老爸，磨娘精们负责将马铃薯削皮。

磨娘精们第一次当小农夫，第一次自己摘新鲜的蔬果食材，第一次自己洗米，第一次自己生火，第一次自己切水果，很乐在其中^^

切好丁块的新鲜蔬果食材，放入铁锅里加少许的油爆香慢火小炒，待食材的天然香气出来后再加入水开始搅拌，等到水滚后将火调小直到马铃薯煮熟。

最后加入咖哩粉开始不断地搅拌就完成了，但大哥说日本人其实都会加一些辣的咖哩粉进去，像我们只加咖哩粉算是吃的非常清淡的人了~

第一次完成了自料理的夏日午餐-- 咖哩饭。今天从早到午，有好多属于磨娘精们的第一次村体验，尤其是今天才懂得粒粒皆辛苦的道理！

 

好吃到再要一碗咖哩饭已见底~~少东：「什么~那明年我还要再来！」

真的没了~~~真的没了~~~真的没了~~~太好吃了^^

做完咖哩饭的农事体验，接驳车接回我们回住宿「农家屋敷 宫本家」，这车程也要5分钟，这就可以知道宫本家有多大吧~~ 

农家屋敷是什么意思？也就是我们古时候说的大客栈，宫本家在秩父算是大地主，房舍也是个大毫宅。从200年前建造迄今，一直保留着祖先经营的原则，这里毫无农舍的气息，反而多了知性及故事传承的唯美。

进入宫本家庭园时，突然看到以往在日本大河剧里的场景，又好像是明治剧阿信里的常见农村，总之，有种很亲切、温馨的感觉涌上心头。

宫本家里的蔵Bar，里面是收藏好几十年的酒或是水果醋之类的酒品，也有自己做的酿酒多达50几种！最久的陈年还有200年的酒哊~

接待我们的是目前当家「一辉宫本」，继承第12代的家族事业前，可是相当知名的相扑选手，为了传承这250年农民豪宅宫本房子，非常致力在保留从江户时代迄今所有纪念性及历史性的文化推广。

当家人好好哦~还带我们上蔵Bar的2楼看他从小到大相朴得奖的里程碑，磨娘精从小就爱看摔角及相扑，当真正看到相扑撰手时，反而说没有想像中的「大只」。

宫本家里一天只招待六组客人，让客人都能真实体验在这个老式农舍的生活，享受悠闲的乡村时间，这里完全没有矫情的装饰，一切就是如眼前般清悠、自然。

晚上用餐时就在餐厅，中间的壁炉会挂上烤鱼、锅物、还有相扑火锅等等，而且用的全是自家农场种的有机蔬果哦。

这是客厅，窗外即可享爱庭园造景，蹋蹋米的香味，真的让人就想随时即地而坐，客厅旁的拉门打开就是宽敞的睡觉地方~~

房间里很棒吧~应有尽有~还放了 椅，这个有点太犯规了~

为什么会突然这么跳Tone，因为宫本家很喜欢招待三代同堂的家族，1人约12000円（1泊2食），总之就是要凝聚家庭间的关系，超棒的~

又是一次「吓~」，房间内是半露天陶浴，隐密的设计，拉开窗帘即是美丽的花园。

如果想全家人一起享受更大空间，男汤及女汤可以预约，全家前一起前往泡汤享受，窗户这般美景，实在是一种大享受阿~

再吓一次，古代人怎么洗澡，就用这种大斧锅，走进大斧风吕，一楼是烧材、二楼是大斧锅，有障碍吗？泡过才知道这是极致享受！

《本文为合作之严选作者观点，不代表立场》

你说困难吧，其实有时候也可能是因人而异，即使是健身老司机群体也会出现差异，但是大多数的观点都是一致的，以下几种训练都是难度比较大的项目。

1平板支撑三分钟，平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。在训练时只要乘服务姿势。可以有效的锻炼。腹横肌。被公认为训练的核心肌群的有效方法。长时间的平板支撑，更要求你有个人的耐力。

2杠铃深蹲，铃深蹲是在健身房里非常常见的一个锻炼腿部力量的动作。大重量的深蹲。要求你有很强的爆发力以及超强的耐力。整个动作的完成更是充分调动了全身的力量。但是要提醒大家没有练过就不能轻易地使用大重量的杠铃。健身是需要循序渐进的。

3连续俯卧撑70个，俯卧撑想必是大家常见的健身运动方式吧，它有利于增加胸大肌的。这是一个十分基础的动作，虽然简单，但是你连续做的时候，他就会非常考验你的肌肉耐力注意：动作要标准数量和质量兼顾。

4引体向上连续18个，引起向上。主要测试上肢肌肉力量的发展水平。也是自身力量克服自身重力的力量练习同时它也可以锻炼背部。还记得高中和大学的体测吗？当时的引体向上对我们来说就是最困难的吧

请记住，不管是简单的训练还是难的训练。只要你肯坚持没有做不了的，世上无难事，只怕有心人。但是在训练的过程中一定要结合自己的身体素质进行合理的训练强度。这样才是有效的训练。

在运动健身时，可以选择以下几种能量饮料：

1 水：无论是低强度的有氧运动还是中长时间的持久运动，水都是最基本的补充饮料。它能够有效地满足身体的水分需求，并预防脱水和疲劳。

2 电解质饮料：对于运动时间较长或高强度的训练，特别是在高温环境下运动，电解质饮料是一种理想的选择。电解质饮料可以补充身体流失的电解质（如钠、钾、镁）和水分，帮助维持体内电解质平衡，提高运动表现，并减少肌肉抽筋的风险。

3 运动饮料：对于长时间或高强度的运动，运动饮料可提供更多的能量，以补充运动中消耗的糖分和电解质。运动饮料通常含有碳水化合物和电解质，可以在运动中提供更持久的能量，并帮助减轻肌肉疲劳。

4 蛋白质饮料：在进行力量训练或负荷较大的耐力训练后，蛋白质饮料有助于恢复和修复肌肉，并支持肌肉生长。蛋白质饮料可以提供高质量的蛋白质，以促进肌肉的修复和再生。

重要的是，根据具体情况选择适合的饮料，并根据个人的运动需求和目标进行调整。同时，也要注意饮料摄入的适量性。过量或不当的饮用饮料可能导致消化不良或其他不适。最后，饮料只是补充运动能量和水分的一种方式。良好的饮食习惯和适当的休息同样重要，对于身体的健康和运动表现都有重大影响。

在别惹农夫中有很多的隐藏皮肤可以解锁，其中很多喜欢健身的小伙伴就非常喜欢健身达人这款皮肤可是却不知道要如何解锁它，于是今天深空小编就为大家带来了健身达人皮肤的解锁攻略，感兴趣的小伙伴一起来看看吧。

别惹农夫皮肤解锁方法大全

别惹农夫健身达人怎么解锁

1、首先我们在进入游戏后需要寻找藏身的地方避免被怪物击杀。

2、我们在进入游戏后需要等一分钟左右不背怪物抓到。

3、过了一分钟没被怪物抓到我们就能解锁皮肤健身达人了。

健身达人效果：健身能量慢慢，电光草多产出50%的能量。