健身半年身体会有怎样大的变化？

大部分人由于长期缺乏体育健身，上到成年人下到小学生往往都是一身软肉，肌肉的强度远远达不到标准状态。这里所说的“软肉”并不全指脂肪，长期得不到训练的肌肉也是软的。没有强度的肌肉也就意味着没有力量和耐力，所以许多人常感叹越来越力不从心。

若每晚饭后进行1小时的健身训练，持续半年后，一切都会变得不一样。且不说半年，就算只练一个月，身体也会给出明显反馈，肌肉的力量和耐力都会大幅提升，最明显的变化就是感到浑身都充满力量。训练过程中，要注重全身肌肉的发展，不能只针对一两个部位的肌肉，可以去健身房（器械全面），也可以在家锻炼，平板支撑或者借助一些居家的健身器材。

持续半年的健身，变化不仅仅体现在内部，外部的变化更加明显。如果在这半年的时间里，训练的方式是力量训练，那么整体的肌肉必然会变饱满，肌肉的线条也会随之显现。如此，不只肌肉得到了强化，身材也会得到改善。更值得一提的是，肌肉含量也会增加，肌肉含量高对身体的健康大有裨益。

为什么非要晚饭后才可以健身，而不是下班后就直接开始训练？对于绝大部分的健身者而言，空腹健身一直是不提倡的，尤其是那些刚刚开始健身不久的新手。健身训练的过程中身体的耗能很大，忙碌一天后，供身体消耗的能量早已所剩无几，所以在训练前先要补充一定的能量，这样才能保证这1个小时的训练效果。

健身是一种生活态度，健身更是一种对意志力的考验。很多人总是怕自己坚持不了，但以我健身多年的经验看，健身只是开始的时候有些困难，需要靠一些毅力和坚持。当健身成为习惯以后，再说坚持就已经不贴切了，因为训练会使人上瘾，感受到健身的魅力之后，想要放弃都难。

真正的马甲线背后都是挥汗如雨，用运动告别2017。也许是因为身材的不完美，才让我有偌大的毅力去坚持减脂健身这件事情。

从10月开始，又重新认真在keep健身起来。10月，11月是我最疯逛的时候，晨跑、夜跑、晚练，每天花在keep健身上的时间有2-3小时。12月训练强度降低些，依然会晨跑，但是晚间训练的强度也减弱了些。想说，晨跑是件特别需要毅力的事情，明明每天可以舒服地睡到8:30,却非得让自己7:20从温暖的被窝爬起来，去晨跑个3~4公里 ，然后再收拾去上班。每次跑完后，都会庆幸自己今天又坚持晨跑1次。当然我偶尔也会偷懒，不去晨跑，哈哈，可能被自己的床绑架了(´`ʃƪ)。其实偶尔不晨练/晨跑，我心里是有很大愧疚感，所以晚上训练或次日训练我一定会让自己做多点训练补回来。

①体重保持在45-46kg

②11月2日，等一次上精选

③11月24日，第一次收到keep君的音乐跑课程内测邀请

④11月30日 在#不做跟随者#活动中，第一次中奖，收到荣耀手环，谢谢keep君(幸福来得太突然so lucy)

⑤ keep等级晋升到健身等级KG12,跑步等级R8，爱上跑步(音乐跑)

⑥最长连续打卡72天(还在继续）

⑦收集了好多的keep徽章，(从2015入坑keep到现在，已收集了230枚徽章。徽章给了我很大的动力)

⑧在keep里学习很多有用的科学健身的干货并学习致用，提升自己的运动效率

其实最大的收获是运动带来的身心愉悦，越来越喜欢健身的自己，这是最好的礼物。

1、 时间安排

周一~周五

上午07:30~08:30

晚上20:30~22:30

周六~周日

上午08:30~10:30

下午16:30~18:00

晚上21:00~22:30

我的健身时间安排有点特别，周一到周五，我会要求自己每天完成1-2小时的训练，晨跑、晚练尽量不落下，保质保量。但是周末我会放松些，晨跑，或晚练可二选一，或者简单做几组训练强度为K1、K2的训练。很多人总会想着周末的时候要把一周的运动量补回来，但是很多时候，周末是会有很多其他的安排，导致周末健身计划泡汤。久而久之就不能坚持下来。如果因为其它安排，耽误本周的运动量，我也会有愧疚感。所以总结过后，便有了以上的运动习惯。

我最喜欢的是晨练也是目前坚持比较好的。下午16:30-18:00的时间是燃脂效率较高的时间段，但通常这个时间段在上班，偶尔周末下午会运动。有条件的小伙伴可以多在这个时间段训练。当然每个人要结合自己的作息合理安排健身时间，为了提升燃脂效率，早上空腹训练，饭后1-2小时后再训练都是较好的选择。

2、 常做的健身项目

① 腹部训练

马甲线养成

人鱼线雕刻

腹肌撕裂者进阶/强化

五维腹肌训计划

核心改造

雷神核心训练

② 腿部训练

瘦腿训练

腿部塑型

一字马横叉/竖叉

③ 燃脂训练

HIIT燃脂进阶/强化/全身燃动

李现HIIT燃脂挑战

12分钟热力Tabata

地狱Burpess挑战

突击减脂训练

有氧操/动感舞步系列训练(新课程，很喜欢)

哑铃力量训练

④ 拉伸训练

跑后拉伸(跑后经常做)

下肢拉伸(跑后经常做)

全身拉伸

瑜伽系列训练(有新课程，新体式)

⑤ 跑步训练

音乐跑

自由跑

我的健身目标是减脂，练马甲线。以上是我常做也是偏爱的keep训练，通常会选择K2强度以上的训练，偏爱K3-K4强度，每天结当周的的keep活动及自身状态选择合适的训练项目。2017年喜欢的新课程是音乐跑、有氧操/动感舞步、瑜伽新课程。尝试新的训练，增加训练的有趣性。另外，在室内keep训练，我会听各种电台节目，听听新闻资讯，听书，或者在一旁放着综艺节目。这样训练就不会太枯燥，也可以在健身的同时给自己充电٩(๑´∀`๑)ง

健身的小伙伴们可以根据个人目标及健身基础，选择的项目也有所不同。keep有"运动能力测试"，可以指导找到适合自己的训练项目。当然，只做马甲线或瘦腿训练是不够的，一定要多种训练相结合，全身燃脂才能达到更好的运动效果。

3、 坚持运动的万能Tips

① 每周参加至少1个keep活动，收集运动徽章，参加得越多，收集的越多，你会发现原来健身也很好玩有趣

② 多发keep动态，记录训练的痕迹，与keepers互动，你会发现在keep健身不孤单，同一个keep,不同城市的keepers,大家相互鼓励更有坚持的动力

③ 多看看keep精选或干货文章，正确认识健身误区，学习运动知识科学健身。

④ 定制个性化训练计划或参加专项训练营(能培养坚持运动的习惯）

4、 饮食注意：三分练，七分吃

要达到良好的训练效果，饮食是要多注意的，也就是控制每日的热量支出＜每日热量撮入。这热量撮入就来自日常饮食。少吃高热量食物，多吃水果蔬菜，少吃多餐，少吃宵夜。偶尔热量撮入较高，当周可以增加训练强度，可以达到热量撮入与支出的平衡。总之，三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿就对了。

健身，是自己的事情，是和自己的较真，是对自己的承诺与负责。不是每个人天生都有好看的皮囊和完美的身材，庆幸不完美的自己敢于努力去改变，只为遇到更好的自己。有人说你瘦了；也有人说，你健身那么久，怎么效果不是很明显？要去在乎别人的评价吗？No,I dont care

虽然我现在离马甲线还很远，体重也维持在45~46kg。但我知道，健身是件努力了就不会输的事，为了马甲线，我会一直坚持下去，再多3个月，6个月，1年，甚至会更长。坚持，总会遇见那个更好的自己。直到有一天练出马甲线，直到有一天可以凭借好的身材去驾驭更多好看衣服。（哈哈，心里的小秘密被发现啦）健身，只为取悦自己，只为去看看练就马甲线瘦成闪电后开挂似的人生风景。ヾ(°∇°)ﾉﾞ

2018 的小目标

① KG等级KG12 → KG15

(900,000成长值，已有76人达成）

②健身等级W12→ W15

(32000mins,已有2045人达成)

③跑步等级R8 → R9

(2000km,已有2436人达成)

④体重46kg → 42kg (马甲线，瘦腿）

(体重不是唯一标准，改善身材型体)

@ 闪电兔立志要瘦    keep健身数据小结

keep 注册时间： 2015630

总运动 ：40688分钟

跑步： 101578公里(单次最远7公里)

累计打卡： 505天(最长连续打卡215天，目前已连续打卡73天)

总完成 ： 2672次训练

坐标： 广州

(以上数据统计于20171217 14:14)

之所以写了很多关于keep的健身内容，可能因为先入为主，我一直在使用它，用习惯了，也就keep一起慢慢成长了。期间我也试过其它的APP，如火辣健身、FitTime、薄荷健康,也会自己去做一些郑多燕、pump it up 有氧操，但是尝试一段时间后，还是回到keep里面，因为我还是希望可以把健身痕迹记录在同一个平台。很多喜欢跑步的小伙伴们也在用悦跑圈、咕咚等。想说的是，选择一个适合自己的便可，很多平台的玩法都大同小异，比如活动徽章、或各类健身训练课程。重要的是坚持留在一个平台，记录自己的健身痕迹，这样才能更好地坚持下去。

2017最大的目标就是要练就一条马甲线。革命尚未成功，2018仍需努力。"闪电兔立志要瘦"不仅仅只是口号，更是践行在我的健身日常。闪电兔，一个平凡不平庸，努力改变的90后女孩。闪电兔是我，也是每个和我一样通过健身努力改变的小伙伴。

2017已惭行惭远，2018已悄然来临。哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。自律给我自由，每天努力一点点，坚持就有大改变。一起健身动起来，你不是一个人。Fighting,GOGO!你努力刷脂练马甲线/腹肌的样子很美/很酷٩(๑^o^๑)۶

——@Eling_兔小瘦 

171218  天冷，穿多点，运动还是要坚持

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有时庆幸单身

愿你执着的，正是你热爱的

一件事情的发展自然有其双面性，肯定会有其支持者和反对者，而最终造成这种差异的原因，最大的原因还是参与与不参与，就像健身一样，相信参与健身的人自然会知道健身能够给他们带来的好处，而不从来不参与健身，或者不了解的健身的人，会觉得健身不是好事情，反而会有害身体健康，前后两种认知差异性是很大的。

虽然说谁都可以去健身，但是健身并不是一件简单的事情，那些说健身有害身体健康的人，说这话虽然有一些不符合实际，但是却也有一些道理存在，毕竟凡事都有利弊，健身其实有时候也是一把双刃剑，用得好的对身体有益，用的不好确实会有害身体健康。

健身训练过于盲目

健身训练需要计划性，如果健身训练没有计划性，应该就称不上是健身，盲目的健身训练对于健身者是致命性的危害，这种比较容易出现在健身新手阶段，很多新手在刚刚开始健身时，根本就没有什么计划性，看见健身器械就是上去一顿猛练，而往往会因为过高估计自己的实力，而造成肌肉拉伤等情况的发生，这也算一种另类的说法，也就是健身有害身体健康的一种原因。

健身上瘾健身过度

健身上瘾其实是一种常态，很多人可能会觉得不可思议，为什么健身训练这么痛苦的事情会有人上瘾，但是事实上，健身训练确实很累，但是有人就是喜欢这种大汗淋漓的感觉，也喜欢体验健身后肌肉泵感的那种感觉，但是不管是健身也好，还是其他事情也好，凡事都要有一个度量，健身上瘾健身过度，最终造成的后果就是身体承受不了训练强度，而造成的疲劳损伤，健身后反而越来越累。

消耗生命

有这种说法的人，大抵是受到了很多媒体的影响，很多媒体报道称很多健身肌肉男，英年早逝的新闻，但是事实上，那些所谓的英年早逝的肌肉男大多都是因为使用了类固醇等激素进行健身，造成的身体损伤，这种损伤是不可逆的，有些健身者使用激素增肌过度，会造成消耗生命的后果。

总的来说，对于我们普通的健身者来说，健身训练适度，注意健身训练方式，那么健身一定是一件对身体有益的事情，反之健身训练过度，盲目训练，反而会使健身训练成为身体的一种负担。

你觉得健身练出一身肌肉是好还是坏？

我是健身教练，说说一点建议吧。

首先1年以内想练到刘承俊那个程度是不可能的，他也是常年健身系统训练才练城的，而且他也很有身体天赋。但我们练成健美漂亮的身材还是可以实现的，但要慢慢来。

你的体重正常，只是肌肉少了点，或者你的腹部脂肪多了些，显得虚胖。

给你个计划：时间你自己定吧

1、俯卧撑 每天4组，每组做到做不动为止，中间休息2~3分钟(很痛苦，但很有效果)，当你第一组能做到40个的时候，改变计划

2、仰卧起坐 每天4组 也是每组做到做不动为止，中间休息2~3分钟，当你第一组能做到60个的时候改变计划

3、慢跑 30分钟，可增强你的耐力，降低脂肪含量

4、用哑铃可以练练二头肌弯举，和侧平举（练肩），坐姿推举练三头肌和肩，每隔一天一练，各4组，每组12个，选你能做12个的重量

5、唯一能去一次健身房的时候，练卧推和深蹲，各6组，很累，但这两个动作对全身肌肉发展都很有利。

刘承俊很浮云，训练很艰苦，坚持最重要

两个人都非常的专业，健身老师之所以会这样说，是为了告诉大家在训练的过程当中也要结合自己的自身情况。因为每个人的身体情况不一样，而且每个人的体质也不同。因此在训练的时候，大家也不要盲目的去做一些高难度的动作。所以也让大家意识到锻炼虽然是一件好事，但是也要找到适合自己的锻炼方式。

很多人都在跟刘畊宏一起跳健身操，大家也觉得跳操非常的有好处。而在这个时候，也有一些人呼吁大家一定不要随便练操。看到了这样的新闻之后，大家也不知道到底应该听谁的。实际上这两个人都是非常专业的，只是因为两个人出发的角度不同。健身老师之所以会这样告诉大家，是因为他们想让大家找到适合自己的健身方式。因为每个人的体质不一样，所以在锻炼的时候，训练的方式也是不同的。对于一些体质不是特别好的人来说，在练操的过程当中可能也会多身体造成一些损害。

所以说两个人都非常的专业，他们也想通过自己的专业知识来告诉大家如何正确的训练。刘畊宏教大家跳的健身操实际上非常的简单，但是在这个过程当中，有一些人的训练方式也是不对的。如果说长时间使用错误的训练方式，可能也会对大家的颈椎或者是腰椎造成伤害。因此健身教练才会这样去呼吁大家，他们希望大家在练操的时候也要看一下自己身体的具体情况。

刘畊宏非常的专业，因为他坚持健身很多年了。在这个过程当中，他也帮助很多人达到了瘦身的效果。所以很多网友才会选择跟着他一起跳操，然而在这个时候，大家也要注意自己跳操的方式。如果说感觉特别劳累的情况下，大家也要好好的休息。对于一些身体不是特别好的人群来说，也不要跳太久的时间。这样的话可能也会对大家的身体造成伤害，甚至还会使身体的血压升高。

不知道有长期健身习惯的人看到这样的发言会有什么感想。大部分都是偏袒的。我们不根据存在，即合理的原则来评价这些太多。其实每个人的生活习惯都不一样。不想去运动，不强求，否定和否定别人的生活是不友好的。如果健身能延长100%的寿命，那就不严格了。只能说，保持良好的健身习惯可以大大改善体质。体力提高可以保证身体长期保持良好状态，从某种意义上说，这是延长寿命的一种表现。严格地说，单纯的增肌训练不能延长人类的寿命。老实说，力量训练是以肌肉增长为主要目的的运动，可以起到加强肌肉和身体功能的作用，但不能延长寿命。直到大楼倾斜，仍然没有能力扭转潮水。尽管如此，也不能全盘否定增肌的意义。因为在一定程度上对身体健康有价值。

健身真的会延长寿命吗？为什么有人说健身增肌会“短命”？关于“短命生活”的陈述当然，健身房确实有肌肉因肌肉增肌而“短命”的肌肉人，但原因不是健身，而是增肌用的“手段”不合理。(长期使用药物刺激肌肉生长。)但是这是他们自己的选择，要尊重每个人的选择。还有人说，健身增肌可以短命。健身肌肉违背身体自然生长规律，认为“静态”可以滋养身体，心灵确实可以修养。但是他们说的静态其实是懒惰。认为健身的力量训练能迅速消耗人体很多生命力，因此推断长期健身增肌者可以“短命”，比较乌龟的寿命和习性，这其实都是无稽之谈。

为什么说增肌“短命”接触过或身体强壮的人很多，坚持的人不多。长期没有系统训练的人当然对健身不太了解，也有误解，但觉得自己很了解。笔者个人认为，为什么说健身会导致“短命”，是因为吃不到葡萄，说了葡萄酸。第二，因为三个人成了老虎，所以几个不懂健身的人一起讨论增肌的负面影响时，偏爱观众的视听，导致对健身的误解很大，所谓的“短命”也只是传闻而已。人们一般都“短命”吗？为什么有人会这么说呢？

那么健身的人真的能普遍短命吗？很多网民也相信看到过任何年轻的健身狂人从睡眠中离开这种新闻，但这只是一个极其罕见的例子，其25岁的哥哥有先天性心脏病。像他这样的身体虽然有病，但仍然继续进行高强度训练当然是不提倡的。健康的身体也不能为了追求任何效果而进行无节制的训练。那样会造成身体损伤。健身的人一般都“短命”吗？为什么有人会这么说呢？让我再举一个例子，健身对身体有不好的影响。施瓦辛格都很了解。他是健康美系的传奇人物。从10多岁开始健身。心脏出了问题，做了手术。恢复后再次出现在健身房继续训练。超过七旬的年龄真让人叹为观止。练习到这个老练的例子有几个。