俯卧撑每天做多少合适

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？ 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

问题二：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

问题三：每天做多少个俯卧撑仰卧起坐？ 早上晨练俯卧撑15个x3组，晚上俯卧撑10个x3组，仰卧起坐30个叮4组．长期坚持你就会拥有傲人的胸肌和腹肌…

问题四：初学者一天做多少个俯卧撑？ 锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

问题五：俯卧撑每天做多少个才合适 因人而异

问题六：新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适？ 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

问题七：俯卧撑做多少合适，俯卧撑每天做多少个有效果 从你预定的“锻炼肌肉”目标来说，你的方法已经没有用了。

目前你的抵抗力应该相当出色，但是你做200多个俯卧撑没有感觉，那就是因为负重不够。

那些个做几百个的士兵，都没有肌肉大块爆出。做这么多提高的是耐力和减肥。

现在你要改方法，每次做俯卧撑要在后背压分量。

便宜的方法就是用个学生双肩书包，里面放个沙袋或者其他不会磕着肉的重物背着做俯卧撑，贵一点的去买个专门的负重背心。

你要把你一次做俯卧撑的力竭数量减少到30个以下。

问题八：一天做一次俯卧撑，做多少个最合适？ 开始的时候，一组做20-30个，每天最少四组，做到没力为止，逐渐加量

问题九：每天做多少个有效果，俯卧撑一天做多少个合适 分组，一组至少25个，六到八组，水平增高后，每组可以逐量加5个，或者背个书包，里面放书，字典做

三十六种为难新郎的方法如下：

1、向新郎讨要红包，先在大门的两侧埋伏好，等到新郎进门以后，向他讨要红包，如果不给，就阻拦他进入新娘的门。

2、让新郎发誓，在新郎一步步的接近新娘子的房间时，然后把新娘子的门关上反锁，让新郎发誓要怎样对新娘子好，婚后要努力做家务活，吵架要主动认错等，虽然是刁难新郎，但是不能太过分，特别是涉及到双方隐私的问题最好别问，否则弄的气氛尴尬就不好了。

3、让新郎唱情歌，让新郎边蛙跳边对新娘唱一首情歌，不唱就不让他接到新娘，毕竟适合婚恋的歌曲有很多，几乎每个人都可以唱上几句，而且在唱歌的时候还可以开新郎的玩笑，活跃气氛。

4、把新娘的鞋子藏起来，现在许多地区都流行新郎在接到新娘时单膝下跪给新娘穿婚鞋，这时候伴娘就可以把新娘的一只婚鞋藏起来，让新郎去找，但是不要藏的太隐秘哦，必要时可以给新郎一些提示。

5、猪八戒背媳妇，虽然现在流行公主抱，但是让新郎学猪八戒背新娘下楼也是一个不错的主意，毕竟穿着西装皮鞋再背着穿婚纱礼服的新娘子，同时还要躲过众人的哄闹，也不是一件容易的事情。

6、一起吃一块糖，拿一小块糖用红绳子系住，放在新郎新娘中间，让他们两一起吃，当然不能用手，只能用嘴，也可以把糖换成花生或者苹果之类的，寓意新婚之后早生贵子，平平安安。

7、找唇印，新娘伴娘们将涂满口红的嘴唇印在一张白纸上，让新郎在其中找出属于新娘的唇印，猜中才能算过关。

8、隔帘认手，拉起一道帘子，包括新娘在内的几个人躲在帘子后面，让新郎隔着帘子摸大家的手，认出哪一只是新娘的，猜错的就要接受惩罚。

9、宣读保证书并签字画押，保证书内容可以包括：婚后新郎主动承担一切光荣的家务劳动；和娘子大人逛街或出行期间，目光不得在其他异性身上停留超过3秒钟；娘子大人说的对的就是对的。错的也是对的等等。

10、情牵一线，自古以来姻缘都是由月老为双方牵上红绳才能结对，传说总是带着美好的意义与祝福，在新郎来接新娘时准备好一根红绳与九根针，让新郎在三分钟之内将针全部穿于红绳之上，知道新郎成功为止才能证明新郎对新娘的感情。

11、浪漫回忆，这一招数是考验新郎对新娘的关爱程度了，主要是考验新郎的记忆力，比如第一次见面的时间、地点、所穿的衣服，第一次约会在哪，新娘的生日等等问题。

12、相知相忆，主要看新郎对新娘是否上心了，这么深的感情，现在都要结婚了，必须要看看新郎是否了解新娘了，可以通过新娘喜欢的颜色，新娘喜欢吃什么，新娘的爱好是什么等问题。

13、爱情箴言，开门前新郎要说十句赞美新娘的话或者对爱的箴言，每一句都要不一样的，直到说完伴娘们满意为止。

14、爱的怀抱，作为一个男人，必须要身强力壮才能保护新娘，所以让新郎展示自己的能力是有必要的，先做几十个俯卧撑，再抱一个一百五十斤以上的伴郎坚持十分钟不放下才行。

15、众里寻他千百度（九心报喜），两人结婚，新郎最重要的是要获得新娘的芳心，准备好代表新娘芳心的九颗爱心藏在新娘的周围，新郎必须要找齐所有的爱心才能获得新娘的芳心。

16、大红花轿，非常体现气氛的一个招数，也是考验伴郎与新郎的合作了，选一高一矮的两个伴郎用手臂做轿子状抬起新郎去向不同的邻居收集五句不同的祝福语。

17、情牵红丝带，用红丝带分别绑着一些东西与字体，新郎随意抽取一个绑着物品的红丝带与绑着纸条的红丝带，然后根据上面的要求作出相应的动作。

18、要红包，这其实是非常常见的一种结婚闹新郎的方式，只要新郎给的红包不能满足大家的要求就不让进，直到给的满意为止。

19、将新郎堵在门外，然后让他在门外接受考验，比如可以出一些题目，完成才可以进。

20、可以在新娘子的闺房门口放一些气球，然后让新郎一边踩暴一边唱表白歌曲。

21、众里寻她法，可以事先将新娘以及伴娘团的唇印同时印在一张纸巾上，然后拿给新郎找，直到找对为止。当然如果中间有猜错的还是要介绍一些小小的惩罚。比如猜错一个就让他做俯卧撑。

22、让新郎当场即兴发挥写一封情书给新娘。

23、可以让新郎表演一些比较搞笑的歌曲舞蹈，比如小苹果。

24、为了考验新郎的身体强健与否，不妨让他来个现场俯卧撑20个，然后在摆几个很强悍的造型。

25、可以让新_在规定的时间内说出相应的带“爱”字的歌曲。

26、结婚闹新郎时不妨将新娘的鞋子藏起来，然后要新郎在规定的时间内找到，并为新娘穿好。

27、将新郎的眼睛罩住，然后叫他为几个人涂口红，一定要涂到嘴上，否则就要接受惩罚。

28、说出新娘的优点，而且要将难度扩大一点。比如可以让新郎在说出优点的时候还要含糖，而且是说一个含一个，直到含完8颗才算过关，还有就是中途糖不能咬碎吞掉，也不能流口水哦！

29、情爱绵绵，为了表示夫妻绵绵情爱，长长久久，削苹果就是一个不错的游戏。要求新郎削苹果，但是苹果皮不能断掉。断了的话，罚新郎一口气长吻新娘十分钟。

30、称呼新娘，要求新郎用10种不同的称呼来叫新娘，前提是不可以重复，像呼宝贝、心肝、乖乖等这些比较亲密的称呼才可以。

31、国际表白，为了表达新郎的诚意，新郎要用十种不同语言对新娘说“我爱你”，比如英语、韩语、上海话、普通话、客家话等。在一旁的兄弟可以发挥自己的才华，帮忙一起说，以营造热闹的气氛。

32、猜猜唇印，猜唇印是一个非常有趣的游戏，伴娘会提供多个唇印，让新郎猜新娘的唇印究竟是其中的哪一个。如果新郎官猜对的话就算过关，要是猜错一个就要做10个俯卧撑哦，所以新郎官千万别猜错，不然就要被罚了。

33、包治百病，准备一个有小红包的口袋，然后要求新郎在里面随手一抓。可以先说一个随意数字，比如8，那么新郎就要一把抓八个。数量多了或者少了，又要重新抓。这个游戏好玩，就是比较费钱。

34、酸酸甜甜，酸酸甜甜这个游戏就是准备酸的食物和甜的食物，让新郎吃。比如可以吃柠檬和苹果，可以喝醋和红糖水等等。

35、爱心钥匙，准备一个钥匙盒子，但是需要提前冰冻一下。然后让新郎只能用手将冰块融化，取出爱心钥匙。

36、心跳回忆，新婚夫妻都有一段美好回忆，要去新郎回忆第一次相遇，相识，第一次亲吻，怎么求婚的等等问题。趁着这个日子，考考他的记性。

简单说一个完成俯卧撑数量对于力量状态的测评。

25岁以下：

一口气能够完成35个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成20-35个，算是中等水平。

一口气能够完成20个以下，这个状态明显力量不足，需要好好锻炼身体。

26-45岁：

一口气能够完成30个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成15-30个，算是中等水平。

一口气能够完成15个以下，这个状态明显力量不足，也需要好好锻炼身体

45岁以上：

一口气能够完成25个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成10-15个，算是中等水平。

一口气能够完成不足10个，这个状态明显力量不足，都需要好好锻炼身体。

这个就不说标准，自己把动作做到位，满足上述各种条件的，测评结果都不会有很大的偏离。

不知道题主多大的年龄，但是一口气只能做5个，还是勉强的状态，这个力量明显的不行，需要好好的锻炼身体，当然题主要是单手那就另说，毕竟单手五个的话已经超越很多人了。

怎样做增加自己做俯卧撑的数量，这个需要循序渐进以及坚持。

我今年27岁，回答到这里的时候，测试了一下，一口气40个，后面感觉还能再做五个，但是做下去的时候，胳膊这个地方感觉要架空，快没有力气了，并且做下去就不想再撑起来，做完后有点瞬间的面红耳赤。

动作谈不上标准，但是对于大部分人所做的动作，我做的并不会很糟。

这个东西我的理解，其实只要愿意花时间精力去做，今天五个，一周后增加到十个，半个月后增加到十五个，对于状态不好的年轻男性来说，这个完全没有问题，重点是需要每天坚持去。

我一周做两次力量练习，深蹲或者靠墙蹲以及俯卧撑结合，然后俯卧撑做的时候，三组或者四组，数量看自己状态，一般第一组就40个上下，下一组35或者30，最后25或者保持上一组，不过做完后胳膊后侧肌肉还是会酸，坐电脑面前会觉得那个肉有点往下掉的感觉。 此外，一定注意好自己吃的方面，并且自己做吃的话，随便做，基本花不了什么钱的。

只要努力锻炼，俯卧撑是很容易增加次数的！掌握正确的动作要点会让训练效果多倍提升， 次数也会翻番。

最经典的健身动作就属于俯卧撑了，它不受时间地点的影响，也是任何健身者都训练过的动作。它主要依靠胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群进行发力，同时腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。

在俯卧撑训练当中注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，保持沉肩姿态，幅度完全，力量控制，上臂与躯干的夹角在45度以内效果更佳。

由于俯卧撑所负荷的重量是身体的65%，所以对于体重超重的人来说会比较困难。但只要努力地提升自己的力量，完成较多次数的俯卧撑对每个人来说都是可以实现的。

题主现在能做五个俯卧撑。训练计划就可以每次练三到五组，每组做接近力竭即可。然后可以利用上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑来进行降阶训练。

让肌肉达到深度力竭让自己力量肌肉生长。只需要一段时间，俯卧撑次数就能够快速的得到提高。

只要努力训练，可以很快很容易的增加俯卧撑次数的！

前提是掌握正确的发力和动作要点，这样训练效果和次数会有很大的提升。

俯卧撑是最经典和常见的训练动作！不受时间和地点影响。

它主要依靠胸肌、三头和三角肌前束为主的推力肌群发力，同时腰腹核心维持身体平衡

俯卧撑训练要点:核心收紧，身体保持直线，沉肩，力量控制，上臂与躯干的夹角在45度以内效果更佳。

由于俯卧撑所负荷的重量是身体的70%，所以对于体重超重的人来说会比较困难。

题主目前可以做5个，可以进行2-4组的极限组后进行降阶训练，比如：

跪姿上斜俯卧撑

上斜俯卧撑

跪姿俯卧撑

以及推举提升三角肌，背屈伸提升三头力量

注意训练前后的热身和拉伸

反复训练让肌肉达到深度力竭使得力量肌肉生长，只需要一段时间，俯卧撑次数很快就能得到提升！

我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的？俯卧撑做多并不是难事，只要坚持相应的训练，就可以不断提高训练的个数。

俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别、不同年龄的的健身训练者。提高俯卧撑的训练能力，或者训练个数，在于以正确的俯卧撑动作，坚持常规训练、循序渐进训练。

正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。以宽距俯卧撑为例，双手距离稍宽于肩，双臂在接近胸部的位置，挺胸收腹，肩部、臀部、脚踝在同一平面；缓慢下落身体，大臂和身体的夹角保持在45度以内，胸部接近地面，以双臂用力挺起。整个动作过程在三秒钟左右。

常规的俯卧撑训练，是根据健身者的训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。循序渐进的俯卧撑训练，包括力竭或者接近力竭的训练，也包括全方位的俯卧撑训练和适时增加俯卧撑的训练难度。

全方位的俯卧撑训练，宽距俯卧撑训练之外，还包括超宽距俯卧撑训练、窄距俯卧撑训练、上斜俯卧撑训练、下斜俯卧撑训练等。增加俯卧撑训练的难度，是指俯卧撑训练的次数提高之后，以负重俯卧撑、单臂俯卧撑等动作，更深入、有效地刺激训练部位，提高训练能力。

俯卧撑是训练胸肌为主的力量训练，以其他动作有效训练胸肌，也可以提高俯卧撑训练的个数。其他胸肌的训练动作还有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、拉力器绳索夹胸、悍马机推胸、双杠宽距臂屈伸等。

谈到俯卧撑，我相信每个人都知道。俯卧撑是一个非常基本的健身项目，几乎每个男孩都知道俯卧撑可以练习胸部肌肉。有些人选择每天60-70人，有些人做数百人。那么，如果你坚持每天做俯卧撑，那多少钱？

你每天做多少次俯卧撑？医生：力量

南医院关节和成骨副主任王健指出，每天有多少次俯卧撑完全取决于运动的需求。过度耐受性不可能是对策，太少不能达到运动的效果，通常在30次俯卧撑支架中，从业者可以根据自己的要求合理地减少，但不要强迫增加。

在做俯卧撑时，可以做七八十八个，每次都可以选择10-15，休息30-60秒然后继续移动。只需每次执行行动，就要掌握节奏，均匀的运动锻炼更好，并且不适合快速时间。这将过于损失。

王健说并不总是锻炼，不要开始大量的俯卧撑，应该逐渐添加。当您可以轻松完成30左右时，可以添加它。但是，它应该更加关注质量，必须有一个标准姿势，身体必须保持从肩部到脚踝成直线，手臂应放在胸部位置，两只手略微结婚肩膀。慢慢开始降低身体，留在后面，凝视在眼前约15厘米。颈部与主体平坦，身体低至胸部与地面接触，并且主体从地面迅速突出。

对于希望使用俯卧撑的人来说，人们实现运动目的，他们需要的时间和力量往往需要更高的要求。事实上，无论是从训练的角度看，人们都坚持每天做300次俯卧撑，快速练习胸部肌肉是不可靠的。这是因为培训期后的身体肌肉至少48小时，最终可以有效地增长。

每天应该做多少，不要过度运动会帮助你的身体。对于一直患上心血管疾病或中年的人来说，不建议做标准俯卧撑，或者建议选择其他运动方法。锻炼应该选择合适的一个，否则不会被调用，但它被摧毁了。

正常人做俯卧撑可以分为8组，每组做12个左右。

通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。如果平时可以多做俯卧撑，对心脏以及肺部功能增强有帮助。

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

   而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的俯卧撑对于肌肉部位的锻炼效果也是不同的，这里可以和大家普及一下俯卧撑的一些动作要领，以及根据训个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑动作训练。

 

   首先俯卧撑的作用是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

 

当你在训练了半个月左右，并且觉得能够适应这个强度，就可以进阶一下，尝试难度稍微高一点点的---宽距俯卧撑，宽距俯卧撑：是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 

         

如果上述两种都觉得问题不大的情况下也可以进行难度稍微更大的窄距俯卧撑。动作要领：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。训练周期也是每周3-5次，每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。

 

以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。

30岁以下的男性，体能较好的，大概能做四五十个左右。而中年男性，能做到30或40左右，则身体状态不错。而超过50岁的老年人，其身体机能出现衰老，体能不错的，可做到30个。

女性一般能做到25个左右的俯卧撑，能一口气做到30个以上，便属于身体素质良好的。

俯卧撑虽然可以反应身体素质，但并非健康的唯一标准，能做多少个也取决于做俯卧撑的姿势是否标准、韧带的柔韧度，身体的灵敏度和体能的耐力度。

俯卧撑练习：

每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

1、普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2、负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4、腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

100个俯卧撑相当于跑1公里。

一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同时锻炼很多肌肉，但是它并不是最有效地燃烧卡路里的方法，如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑，做100个俯卧撑需要5分钟，对于大多数人来说，这5分钟的俯卧撑锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。

做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

俯卧撑是一种综合性的锻炼方式，对于手臂和胸部肌肉有很好的锻炼，但是对腿部和背部肌肉来说就差了一些。所以别光做俯卧撑，搭配快走和跑步才能使身体得到综合的锻炼。

做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。