天天做俯卧撑，胸大肌却没变化，这是为什么？

俯卧撑在健身界里应该是最亲民的动作了，它难度适中，对场地和器材几乎没有要求，可以随时开始或者结束。因此许多初级健身人士钟情于做俯卧撑，经常动辄几百个，可是奇怪的是，每天都做那么多俯卧撑，胸肌和手臂肌肉并没有练出来，这是为什么呢？

我们都知道，俯卧撑是最简单粗暴训练胸大肌和肱三头肌的最好方法。但这并不是说，不标准的俯卧撑动作也可以帮助你锻炼胸肌和手臂哦。

俯卧撑虽然简单，但它对你的手臂的基础力量还是有一定的要求，因为他需要你的手臂可以将自己自身的体重撑起来，有些人由于自己的基础手臂力量过于薄弱，难以支撑自己体重，导致俯卧撑动作变形。错误的俯卧撑动作先说训练效果会南辕北辙，对于肌肉的损伤可是不再挽回。

我们发现在错误的俯卧撑动作里面，臀部过高和肩胛骨耸起出现的比例最大，臀部过高会影响到你动作的平衡，导致受力部位的变化。而肩胛骨耸起则完全不能锻炼到胸大肌，这样的俯卧撑更多就成了形式。

那么，怎么样的俯卧撑动作才是正确的呢？其实，一个标准的俯卧撑动作，绝对不光是你的肱二头，肱三头和胸部发力，腰腹的核心力量才是关键所在。在做俯卧撑的时候，应该要感受到你的腹部和腿部肌肉也在发力，全身要保持一个紧绷的状态，同时你的肩部和肘部的角度在整个过程中不能有任何角度的变化。只有一个标准的俯卧撑动作，才可以真的起到锻炼你核心肌肉或者胸与手臂的作用。

如果有些人一开始无法做到标准的俯卧撑，可以退而求其次，尝试跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑减轻了你手臂发力需要承受的重量，也降低了了腰腹发力的要求，比较适合小白。

你主要是属于偏瘦型的人，就是吃什么都不长肉，你的消化吸收系统有问题，要不就是吃的少，还有，你的重量，注意，是重量，长肌肉，看重的重量，而不是过多的次数，长肌肉的锻炼次数是在8-12次，到12次就要力量用完，你一百次明显的是消耗了，而不是刺激肌肉增长

多半是心里作用，但也有可能是最近饮食营养摄入（尤其是蛋白质）减少了。

因为肌肉增长的原理是破坏，每次运动时肌纤维有轻微的损伤、断裂，然后修补出更强劲的纤维组织。而蛋白质是肌肉纤维的主要构成元素之一。

就好像一个胖子，他既节食又做大量运动，显然比只节食的人瘦的更快，因为能量补充跟不上。

保持运动的同时适当多吃点鸡蛋、牛肉、牛奶什么的，会有帮助。尽量别吃健身房卖的蛋白粉和饮料啥的，倒不是说不好，是没必要哈，你又不一定要练成施瓦辛格对吧…

会有胸肌的如果你越做反而越瘦就应该是你的吸收不好(吸收营养)

另外你现在一定以为是每天坚持做运动很简单其实不是的一开始并不如你所想般容易特别是肌

肉酸痛哪几天哪几天才真正考验你的意志力万一你熬得过的话下一步就到你身有疾病的时候了

这习惯在刚开始的确会瘦下来的准确来说并不是你真的体重减轻了而是你的脂肪转化为能量了

(肥肉转化为肌肉就是说体重不会非常明显的减轻)每天坚持做运动你别以为很容易因为这得讲

求一个人的意志力做俯卧撑练胸肌将双手距离打开有50-70厘米吧(宽距俯卧撑)如果有人教你用

窄距俯卧撑的话他自身的胸肌怎么样如果没有的话你相信他我这么教你是因为我自己本身就是

一个胸肌发达的人你如果在锻炼后肌肉酸痛就反而继续的保持运动下去哪会让你少痛几天的(通

常如果你能保持的话最多也是就三天的事情如果你无法保持的话有可能会痛上个一个星期左右)

我给你说说我的运动状态让你参考参考吧我现在每天洗澡前都会做宽距俯卧撑5X(做这的动作

就一定要标准有的人做得就像ML,哪不如不做)蹲下起立1X0(你如果以为这动作轻松就马上

去蹲一百下试试,蹲完你的脚不发软才怪)十磅哑铃左右手各15X(根据我十年以上的运动经验

是哑铃这东西靠重量不如加锻炼次数我是从十来岁保持到现在三十四岁虽然现在是车祸后的二

级重度残疾人都仍然在继续)现在冬季我不能偷懒,因为我是在运动后洗冷水澡的

不能，原因如下：

1：俯卧撑锻炼只会讲肌肉线条练得更好看。

2：俯卧撑配合合理的食物，只会让你增长肌肉。

3：俯卧撑可以扩大胸廊，使你的胸更大更结实。

4：想把胸练小只有减肥。

5：合理的训练会让你的身体更健康。

如果是长时间的做俯卧撑运动会使胸大肌变大，如果长时间的不做俯卧撑运动肌肉会慢慢松弛，随之变小，而且想要胸大肌变大的的方法还有多吃一些少油少盐的食物，配合锻炼，会对胸大肌的增长很有帮助。

我是178,140斤，经常做俯卧撑以及仰卧起坐，但是效果不明显，想要胸肌明显，不知道你做的是哪一类俯卧撑，如果是做伸展式的俯卧撑只能够把胸肌肉张大，如果夹臂式的话就可以增大，不过要重复组数够大，否则是不够的，你可以尝试一下哑铃，虽然是俗称的死肌肉，但是线条还是非常不错的，基本一个月左右可以见成效，最后提醒一点，锻炼归锻炼，像蛋白质这类的营养物一定要更上，否则很容易造成身体的伤害（劳伤，千万记住），兄弟祝你早日展现健壮魅力。