天天坚持做俯卧撑会有什么效果？

每天坚持进行俯卧撑的效果？

好处多多

增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。

身体上肢更有力量。俯卧撑中多用于上半部分发力，长期锻炼会让身体的上半部分肌肉更加发达，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，这两个地方肌肉会增加更多。如果你的手臂常常没劲，提不了多重的东西，不妨从做俯卧撑开始，让手臂慢慢增长肌肉。

增加耐力。在做俯卧撑的过程中通常是几组几组的做，每组会有三十左右，在做俯卧撑的时间里如果出现了体力不支的情况下，会考虑到任务还没有完成，就会可能发掘出身体的潜能，就算是咬牙就要坚持下去，在这个开发潜能的时间里同时也能锻炼出自身的耐性，想要成功，想要不放弃，所以坚持下去，长期多发掘，耐力也一次比一次增长，这还能让你在生活中得到更好的收益。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。俯卧撑是一个简单易学，可以在家就学的运动，每天坚持在家做几组，身体的肌肉不容易软化，身体的素质就会得到很大的提高，让身体更加充满力量感，更会充满信心。并且还会提高身体的免疫力，减少病菌的入侵机会。

减少肌肤的衰老。在做俯卧撑的过程中，身体的血液会加速，新陈代谢功能增强，肌肤更容易及时的排出身体有毒物质，血液变的干净，水分变多，循环之后肌肤水分得到补充，让肌肤处于水润的状态，能够有效的缓解衰老时间，长期坚持做俯卧撑，会让人显得更加年轻，充满活力。

天天做俯卧撑好吗

1楼的说的很对,看上去是健身爱好者,我也健身几年了

不必天天做,8个一组一次做5组,每组力竭,第2天会肌肉酸疼,等好了以后再做,不然肌肉会越练越小

关于力竭数量我补充下,1-6个力竭是长肉最好的分量,6-12个力竭是既长肌肉又长耐力,12个以上力竭是最长耐力的 ,每次都做超过12个才力竭的重量是很难很难长肌肉的

热身一般用可以做8个的最大重量的60%做12个,第2组用80%的重量做10个,第3,4组用100%的极限重量做每组6-8个,最后一组用80%的重量再做8-10个

如果没有充血,则可以再用60%做12个

俯卧撑是天天做还是隔几天做好？

如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。

如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10范，超过10个就增加负荷（背负重物）。

天天做俯卧撑好吗

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的 和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！

练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉鸡肉紶鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

练俯卧撑如果肌肉不痛是不是可以天天练

俯卧撑天天做没事的

俯卧撑可以·天天练吗

要看运动强度，如一次练得很多，强度很大，第二天还有酸痛感，这样就不宜天天练。如是一般的练，没有疲劳感，就可以天天练，甚至上午一次，下午一次也可以。

俯卧撑可以天天做吗

就是要一直坚持才有效果啊。

不能每天做俯卧撑？

不是说不能，你要明白肌肉有个训练期和恢复期，你天天做，肌肉每天都属于训练的状态，而没有充足的休息，是不利于长肌肉的

你天天练，会很有型，就是那种流线型的肌肉。但不会有大的肌肉块！

具体想要哪种肌肉，你可以自己看着办

如果隔天一练的话，不练俯卧撑的日子你可以考虑做仰卧起坐，或者蹲起（练腿），毕竟只有一部分肌肉发达还是显著不协调不是嘛

俯卧撑 仰卧起坐可以天天做吗

可以珐睡前每个做3到4组 每组20个左右 等到你练得比较强了 就可以增加每组做的个数 我都是去健身房 如果不去的话就 俯卧撑50个一组 做6组 仰卧起坐100个一组 做3组

坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？

建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月畅右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。

天天做俯卧撑，会增强效能力吗

效能力主要包括两个方面：一是身体素质，二是 的敏感性

坚持做仰卧起坐和俯卧撑是锻炼身体素质，而且都是可以睡前做，简单不耽误平时的工作！是可以提高效能力的！

其实不管是哪一种运动，都是可以锻炼身体的，俯卧撑对锻炼身体的作用也是非常大的。经常做俯卧撑的人，可以锻炼臂力和身体的承受能力，因为俯卧撑需要卧下去，没有一定的臂力和体力的人很难做下去，大部分的女性做几个就支撑不了，但是对于男性来说，可能做几十个才会感觉体力不支。俯卧撑也主要是针对男性的，因为很多女性的臂力都不太强。

俯卧撑

可能有一些人觉得不可思议，但确实是的，因为经常做俯卧撑的人体力会比较多肌肉力量也比较发达。在发生性关系的时候，腰部是需要很大的力的，经常做俯卧撑的人，腰部的力量会比较大，所以想要提高夫妻质量的人也可以经常做俯卧撑。

肚子上的赘肉，很多人都会想方设法减去，男性通过俯卧撑可以把啤酒肚变成腹肌，女性则可以把肚子上的赘肉，变成马甲线，这是因为在做俯卧撑的时候，需要在向下弯曲，向上抬起的时候，进行腹部用力，腹部在使用力气的时候，会进行收腹，这样的锻炼方式，能够把原先赘肉得到有效去除，腹部肌肉慢慢变得结实。

俯卧撑

标准的俯卧撑，需要依赖于人们手臂力量，在运动中会发现胳膊从之前的松软无力，慢慢变得更有力量，通过这样练习，手臂的力量更强。

腿部也是如此，在练习俯卧撑的时候，腿部需要保持笔直状态下，这样的笔直状态，需要不断拉伸腿部的肌肉，腿部肌肉得到牵拉，会发现腿部力量更强，更具有线条感。

俯卧撑锻炼身体出发点是好的，但需要注意，不能硬着头皮做，身体不适合做的前提下，可能会把肌肉拉伤了，别人能够做完100个，如果你也跟着做，很容易导致身体受到损伤，要量力而行。

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌和胸大肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

俯卧撑

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

俯卧撑

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

俯卧撑

4、延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

做俯卧撑对肌肉力量有一定要求，刚开始做的时候要循序渐进，选择适合自己身体的练习方法和运动量，不要急于求成。同时，在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤，最后，当然

男子坚持做俯卧撑，每天50个，坚持1年后，身体的变化令人羡慕

疫情期间，不少人被封在家里，没办法出去跑步锻炼，只能是在家做一些简单的健身操，锻炼锻炼身体。而俯卧撑因为对场地要求小，运动门槛也比较低，深受喜爱。当你在家坚持做俯卧撑的时候，也会对形体等方面有积极的影响。

坚持做俯卧撑，能给人体带来哪些好处？

俯卧撑能够通过人体的自重来锻炼人体的肌肉，起到塑造体形的作用，在那些坚持锻炼俯卧撑的人身上，能够因此得到不少的好处，感兴趣的可以了解一下。

首先俯卧撑对肌肉力量的提升有好处，通过人体的自重能使手臂、胸部等处的肌肉得到迅速的增长，看上去肌肉更加结实，力量更强。

其次坚持做俯卧撑时，也对燃烧人体内的能量有很大的帮助，有助于提高人体的代谢速度，消耗人体内的脂肪。

第三个好处是，当你进行有节奏地俯卧撑时，其实也是一种有氧运动，能够帮助人体锻炼心肺功能，调整自己的呼吸节奏。

假如你是男性，那么坚持俯卧撑对于提高人体内睾酮水平也有一定的帮助。能坚持锻炼俯卧撑的男性，也能因此看上去更有男人味。

总的来看，能够坚持做俯卧撑对健康确实有好处。今年刚过30岁的刘先生也有坚持做俯卧撑的习惯，身体也因此出现了不少转变。

坚持1年，每天做50个，身体4处变化是喜人的

30岁的刘先生因为经常喝酒应酬，年纪轻轻就出现了啤酒肚，整个人体型也比较胖。在疫情期间工作上的应酬少了，他也开始重视自己的身形。大约1年前受朋友提点，开始每天都做俯卧撑锻炼，从一开始的每天20个，到后来增加到30个、50个，坚持锻炼了这么久，身体也确实出现了4处喜人的变化，让人羡慕。

第一处是啤酒肚小了，体型更匀称了

做俯卧撑的时候，他表示自己经常能感觉到小腹在用力。不知道是喝酒少了的原因，还是坚持俯卧撑带来的好处，总之肚子慢慢瘦了下来。

第二处，上肢肌肉更有力了

虽然他在30岁，但前几年一直觉得浑身没劲，总觉得坐办公室时间久了，就觉得累，家里有点重物也没什么力气搬。但是在坚持俯卧撑锻炼后，确实得到了显著的改善，手臂和肩部的肌肉更有力量了。

第三处变化的是睡眠状态

和很多年轻人一样，刘先生喜欢熬夜、通宵打游戏。整个人的作息习惯比较差，在上班的时候也容易犯困，打瞌睡。但是在坚持每天做锻炼后，也调整了他的睡眠习惯，睡觉更踏实，整个人更加精神抖擞。

最后一处变化是精神状态

当他开始锻炼俯卧撑的时候，能够在运动中产生快乐、愉悦的感觉。并且坚持锻炼一年多，整个人的精神状态也更年轻，给人一种朝气蓬勃的感觉。

对很多人来说，如果能够坚持做到每天都做50个俯卧撑，或许也能收获这些好处。但也有人表示，自己也坚持每天做50个俯卧撑，为什么做完后腰酸背痛，浑身都不舒服？

同样是每天50个，为何有人越做越难受？

50岁的秦先生也在网上看到了俯卧撑的锻炼视频，据说能强身健体，于是每天都会坚持做。他每天也做50个，但是刚开始锻炼没多久，就总觉得腰酸、关节酸痛、浑身都不舒服，这让他觉得很奇怪，为什么他也是每天锻炼，得到的结果却截然不同？问题或许出在2件事上。

首先，锻炼者的体质决定了锻炼量的多少。30岁的刘先生和50岁的秦先生在身体素质上差距不小。对50岁的秦先生来说，每天50个俯卧撑的运动量有些太大了，骤然开始锻炼，很容易出现运动损伤，反而容易拉伤肌肉、导致健康受损。

第二个问题是锻炼方法出错了。俯卧撑的姿势不正确可能让发力的部位受到影响。比如应该是靠手臂、腹部和肩颈部位用力，保持身体成一条直线。但总是出现塌腰等问题，也可能影响腰背曲线异常，容易拉伤。

男性45岁后，多留意运动损伤

对45岁之后的男性来说，并非不能通过俯卧撑锻炼身体，而是要掌握正确的锻炼方法，掌握好锻炼量，以免出现运动损伤。

受到年龄增长的影响，骨节软骨磨损严重，骨关节退化等因素都可能导致人体能够承受的运动量有限，若是不注重运动细节，不仅无法得到想要的运动收益，还可能因此增加运动带来的损伤，威胁健康。

你是否有坚持每天做俯卧撑的习惯，每次能做多少个？

以现在的生活状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。每个人都有自己的生活方法，有的人喜欢在”灯红酒绿“的城市生活，有的人却喜欢在”安静舒适“的农村生活，这也正是现在的生活变得更加丰富多彩的主要原因之一。但是在平常的生活中都有一个普遍的现象，那就是越来越多的人在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人他们都会通过不同的方法来达到锻炼的目的。

有的人选择参加健身运动，有的人选择打太极，也有的人选择在家里做无氧运动等等，这都是一个非常好的现象。但也有人疑问，男人坚持做俯卧撑有哪些好处，到底做多少个才符合标准呢？今天就给大家一个详细的解答，相信会对你有所帮助：

1、每天坚持做俯卧撑的好处。

俯卧撑属于一种无氧运动，要是每天坚持做无氧运动的话。不仅仅会有效锻炼我们的肌肉组织，还会和我们的身体健康有着密切联系。让我们的身体变得更加强壮，这样消化能力都会有所改善，所以说养成一个坚持做俯卧撑的好习惯对我们的身体还是有很多好处的。

2、做多少个才算标准呢？

我觉得对于做俯卧撑来说并没有一个规定的标准，但是在做俯卧撑的过程中一定要懂得量力而行。每天做20个左右就能够达到锻炼的目的，但是心里也需要有一个突破自我的概念，这样才能够让自己得到更多的好处。

我们都明白一个道理，健康的身体是所有事情的基础。没有一个强健的身体，即使是再有钱也没有任何作用。很多患了重病的人，花重金想办法让自己寿命延长一些，但是所起的效果甚微。所以现在越来越多的人开始注重养生，因为我们都知道，身体健康无病无灾是最重要的。

多运动对人体的健康是有好处的，经常运动能够提高人体的免疫力。免疫力相当于我们身体的一道屏障，它能够帮助身体杜绝一些细菌和病毒的进入，从而会减少我们患上一些疾病的概率。所以越来越多的人开始运动，运动的方式有很多，俯卧撑就是其中一种不需要花费太长的时间，但是可以起到很好的健身效果的方式。

经常做俯卧撑的人会有什么好处？

增强体质

在做俯卧撑的过程中，不仅仅手臂需要用力，全身的肌肉都会得到锻炼。经常做俯卧撑不仅可以强身健体，还能够帮助人陶冶情操、锻炼意志力。经常运动，有利于身心健康的发展，还能够有助于延缓衰老。

改善生理机能

做俯卧撑，主要是训练我们的平衡能力和支撑能力，能够有效地改善身体的中枢神经系统。经常锻炼，能够使骨骼变得更加的坚硬，关节更加的灵活，韧带也更加的牢固。经常做俯卧撑的人，会让人看起来很有力量，肌肉紧实有力。长期检查下去，还能够促进体内血液循环，使肺活量增强。

提高夫妻生活质量

可能大家会比较好奇，做俯卧撑还能够提高夫妻生活质量？但是事实确实如此。经常做俯卧撑的人，肌肉都比较发达，并且做俯卧撑的时候，需要用到腰腹的力量，所以经常练俯卧撑的人，腰腹的力量是非常强悍的。在夫妻生活当中，腰部是需要用一些力气的，所以这时候锻炼的效果就能够体现出来了，因此在一定程度上锻炼俯卧撑可以提高夫妻生活的质量。

塑形

很多人身材比较苗条，但是却总是对自己的身材不太满意。这时候无论是男性，还是女性，都可以通过做俯卧撑的方式，来进行塑形。坚持做俯卧撑，能够有助于改变体型，将身材锻炼得更匀称，也更好看。

延缓衰老

每个人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常态，每个人都需要面对着衰老的到来。虽然我们不能阻止衰老，但是我们可以延缓衰老的速度。有研究发现，人在20岁到70岁之间，人体的肌肉纤维会慢慢的发生萎缩，但是通过做俯卧撑，能够有效地将肌肉的纤维练粗，骨骼的密度提高，自然能够起到延缓衰老的作用。

经常做俯卧撑，能够有效地帮助我们锻炼身体，增强臂力，提高身体的免疫力。其实在日常生活中，不仅仅是俯卧撑能够起到锻炼身体的作用，还有很多种运动方式都能够对身体产生一定的益处。

我们在决定运动的时候，首先要选择适合自己的运动方式，如果是年纪稍微大一点的人群，那么就建议选择一些有氧运动，既不会对身体造成太大的负担，也能起到锻炼的目的；其次运动的时间不要太长，要懂得适可而止，一个星期锻炼两三次就可以了，每次锻炼半小时左右。在运动之前，要先做好热身运动，以免造成肌肉拉伤、韧带拉伤等情况；选择舒服的衣服和鞋子，保持一个愉悦的心情，运动后及时补充水分，这样才能让锻炼发挥更好的功效。