日本的健身房如何收费

一般第一次都会有个很优惠的价格，比如我家附近的健身房，第一次入会员是三个月5000日元，折合人民币不到300人民币，算是特别特别便宜的，三个月后，每个月7000日元，折合人民币400左右，当然随时都可以解除会员。

相信很多女孩纸都和日美酱有一样的烦恼吧？但是在日本的时候，日美酱发觉那边的人好像都很瘦，女孩纸一个比一个纤细，就连大叔也很少有大腹便便的。

英国理工大学的一项研究表明，全球成年人肥胖者数已经超过正常体重者，而中国的肥胖者人数更是超越了美国，位列全球第一。在这样的环境下，日本人是怎么做到不发胖呢？有人说，也许是因为日本人喜欢运动？不不不，这你就错了，根据医学期刊《The Lancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排到第十一名，全国有超过60%的人参与运动的积极度都是在世界平均水平以下。

神马？！这简直就是在拉仇恨！不运动却辣么瘦？这里面到底有什么样的你不知道的原因呢？日美酱今天就来告诉你日本人不爱运动却不胖的秘密。

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001

低热量，调味简单

日本的鱼类资源非常丰富，所以基本上每天的饮食都离不开鱼虾。而鱼虾不光蛋白质丰富，还比肉类脂肪少。而其它配菜则是以新鲜蔬菜为主，远离了高脂肪，高热量。日本在烹饪菜肴时，会讲究保留食物原本的鲜味，所以不会加入过多的油、盐等调味料，这样清淡的饮食是他们很少发胖的原因之一。

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002

种类多 分量少

日本的餐具都很小，很精致，而日式的饮食讲究的是每一种都吃，但都不多吃。这样的多种类的搭配，让人不会偏于某一种食物而造成营养不均衡。每样都有一点，也不容易一下子吃完，延长了用餐时间后，吃进肚子里的量便会减少。

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003

重视早餐

日本人很重视早餐在一日三餐中的地位，会从早上开始认认真真地准备并享用一顿丰盛而营养均衡的的美餐。日本的早餐分为和式和洋式两种，但一般都包含主食、鱼类、鸡蛋、牛奶或味增汤等，吃了这样的早餐，一天都会精力充沛，而且到了中午也不会太饿。

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004

带便当，少外食

日本有着便当文化，从中学生到上班族，中午大多都会带上由家里的主妇做好的便当，当做午餐，这就减少了在外面吃饭的几率。与餐厅的饭菜相比，家里做的饭不光合自己的胃口，还避免了过多的油脂和糖分，这也对不增肥起到了一定的作用。

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005

多步行，少乘车

在日本，搭乘出租车是一种非常奢侈的行为，出租车的昂贵价格让人望而却步。所以日本人出行大多都采用步行或是坐电车、骑自行车的方法。而电车站到家往往还需要走一段距离，所以还是要步行，这无形中还是增加了运动量。虽然没有刻意去健身，但在日常生活中增加运动量，这也确实是一个预防肥胖的不错的办法。

看到这里，机智的你一定能明白是什么造就了不容易胖的日本人。日美酱觉得，他们从饮食到出行，都在推崇一种健康，自然的生活方式。特别是在饮食方面，他们不喜欢大鱼大肉，多油和重口味，在享用美味的同时更重视食材对人身体健康的影响。在他们眼中，每天所吃的东西非常重要，因为它们会构成你的身体，这种理念是支撑他们坚持健康饮食的关键。

而在这个基础上，日美酱觉得还有一个很重要的原因。日本人从孩子到老人都非常注重自己的外貌。对他们来说，肥胖意味着不健康的生活方式和懒惰，这样的人一定不会被他人喜欢，所以谁都不愿意成为“胖子”。这种对于美的追求一直在督促着他们，不管是已经结了婚的人，生了孩子的主妇，都会把保持身材列上日程，而且是一生都需要完善的课题。

其实，谁又不想瘦瘦的美美的呢？特别是像日美酱年纪的女孩纸，都渴望着像维秘模特一样的魔鬼身材。然而我们都知道，那些天使们在背后付出了我们无法想象的努力，才有了秀场上吸引欢呼无数的身材。没有付出就没有回报，日本人看似不爱运动却能保持身材，却在饮食和生活方式上加倍下了功夫。所以不要幻想着有什么一劳永逸的办法，让你能迅速消瘦还能保持一辈子，如果想要好的身材，那就好好反省自己的生活方式的不妥之处，再将它们一一击破，那么你一定会达到目标。

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健康饮食，低碳出行，日本人在无形中坚持着这样的生活方式，同时，这样的生活方式也在影响着他们。不管是肥胖率还是一些疾病的发病率，日本人的数值都低于我国。不喜欢健身，并不代表他们没有运动，而是工作繁忙的他们没有专门运动的时间。但他们巧妙地把运动结合在家务中，在生活的各处训练自己。

日美酱要告诉爱美的你，保持良好的身材虽不简单，却也并不是难得伸手不可及的事。它和你日常的生活密不可分，它的秘诀藏在你的小小习惯里，等着你去发现。

其实安倍一直以来都有去健身房锻炼的习惯，而安倍去健身房锻炼是为了解压，只是由于这一次疫情的影响导致了健身房关闭，所以安倍晋三就算想去锻炼也没有去处，所以在日本疫情逐渐控制之后，时隔7个月安倍再一次去健身房锻炼了，我想同时也是为了锻炼一下自己的身体吧，毕竟之前日本媒体对于安倍身体的健康有很多的猜测。

就在当地时间10天之前，日本首相安倍晋三去了一家酒店里面的健身俱乐部里面进行锻炼，通过日本媒体的报道我们可以知道，这已经是时隔7个月之后，安倍晋三再一次去健身房锻炼了，上次去健身的时候还是新年可以看出这一次日本疫情还真是让安倍晋三忙了一段时间。

所以有很多人猜测安倍这一次去健身房锻炼，是不是由于身体出现了问题，所以说想要加强自己的身体素质，其实我觉得可能是有一部分这个原因的。毕竟在此期间日本媒体多次猜测安倍的身体状况是不是出现了问题，但是其实健身一直都是安倍的爱好，因为每当安倍有了压力之后，都会去健身房痛痛快快的出一场汗，然后进行解压。

由于之前健身房一直都被定义为容易发生集体性感染的场所，所以安倍肯定要以身作则，就没有前往健身房，也加上可能有一段时间为了应对疫情，健身房也处于关闭的状况，所以安倍晋三也就一直没有再去健身房了，其次除了健身之外安倍还有一个爱好，那就是打高尔夫球，同样也是自从疫情爆发以来，安倍就再也没有去打过了。安倍晋三作为日本的首相肯定是业务最繁忙的，因为在疫情期间全国各地都离不开首相再次坐镇，再加上后来又有日本洪水的发生，使得安倍本来想要在公寓内暂时休养的计划也只能停息，希望安倍晋三近期能够好好的休息一下。

冈部友（日本美臀运动健身教练） 什么是「真理臀」？ 真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、 翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」 瞬时间，网上一片热议不断。 最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！ 想要身材有曲线，脂肪尤其不可少 从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻炼。 拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表你就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。 假设有位A**，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。 如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？ 我相信，结果绝对会如A**所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明显才有女人味 我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。冈部友（日本美臀运动健身教练） 什么是「真理臀」？ 真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、 翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」 瞬时间，网上一片热议不断。 最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！ 想要身材有曲线，脂肪尤其不可少 从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻炼。 拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表你就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。 假设有位A**，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。 如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？ 我相信，结果绝对会如A**所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明显才有女人味 我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。就算体重与体脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纤细的人」相比，也会给人截然不同的印象。也就是说，就算体脂肪跟体重高于标准值，只要身体的曲线分明，看起来就是漂亮。 总之，想要身材漂亮有女人味，绝不是去看体重数字或体脂肪数值，应该去思考要在哪个部位增加肌肉量，雕塑出曲线明显、均匀的体态，这才是最重要的评估指标。 假设A**是实际存在的人物，而我是她的健身教练，我绝不会建议她胡乱减重。当然如果是得先减重才能有明显的腰臀比例，那自然得先解决体重问题；但其实只要锻炼臀部肌肉，让臀峰位置往上提高，体态就不同。甚至可以在不减体重、体脂肪的情形下，练出漂亮的腰臀比例。 或许我们无法自由控制脂肪的增减、分布位置，但若能在该锻炼的身体部位适当地加强训练，增加肌肉量，想要拥有理想的身体曲线就不是空想！ 来我健身房运动的女性朋友中，有很多都因为增加了肌肉量，体重不减反增，但她们的身体变得比以前更凹凸有致。以下的照片就是四位以「真理臀」为目标的女性学员接受训练的前后变化照片。 希望大家不要只把重点放在减轻体重或降低体脂肪，必须了解腰臀比例才是雕塑体态的关键。 真理臀锻炼Day 1 本日小语：立即启动，改变你人生的最大计画！ 影片连结 怪兽跨步 初学者：往右走10 步．往左走10 步 中级～进阶者：往右走10 步．往左走10 步 ×2 组，间隔10秒 双脚打开与髋部同宽将弹力带套在脚背，双脚打开与髋部同宽。髋关节屈曲，臀部往后推，膝盖微弯，双手扠腰。▼从侧面看 横向跨步保持①的姿势，右脚往右跨出，有节奏地走10 步；换边往左走10 步。Point：以会让弹力带绷紧的步伐，横向移动。 蚌壳开脚 初学者：左右各30 次 中级∼进阶者：左右各30 次 × 2 组　不休息 本文摘自《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成内含真理臀弹力带一组2入＋30段亲身示范QRcode＋30天随行纪录卡》／冈部友（日本美臀运动健身教练）／三采

答案：日本菱形健身球在日语中叫做「ダイヤモンドボール」，中文翻译为「钻石球」。

解释：日本菱形健身球是一种特殊的健身器材，它的外形像个菱形，因此得名「菱形健身球」。它可以被用于进行多种健身训练，例如平衡训练、核心肌群训练以及柔韧性训练等。而这种健身球在日本被称为「ダイヤモンドボール」，直译为「钻石球」，这是由于它的形状像钻石。

拓展：除了日本，菱形健身球在全球范围内都非常受欢迎，是一种非常流行的健身器材。它可以被用于多种健身训练，有助于提高身体的平衡性、稳定性和柔韧性等。此外，相比于传统的圆形健身球，菱形健身球的稳定性更高，使用起来更加安全可靠。

10年前，发誓要当“李小龙”的3岁肌肉男，如今怎样了？

曾经金庸先生写的武侠小说影响了很多人，让很多人都想要成为江湖侠客，练就绝世武功，但是在现实生活中大家也都知道这样的绝世武功是不存在的。同时影响大家对武术的热爱的人还有李小龙，他曾经是世界上的武术巨星，他不仅仅影响中国人对武术的热爱，同时也让全世界各国的人对武术产生了兴趣，李小龙也成为了全世界的功夫偶像。还记得那个发誓要成为李小龙的三岁小男孩吗，10年的辛苦锻炼，如今怎么样了呢？

一、李小龙的小粉丝他是李小龙粉丝里面年纪最小的，因为他把李小龙当做偶像的时候只有三岁，同龄人都还在嚷嚷着要糖要奶要玩具，而他已经在不断的模仿李小龙的功夫，练习李小龙的功夫技巧，不断的锻炼自己，让自己浑身都迸发出腱子肉。一开始，他是受到父亲的影响，因为他父亲比较喜欢看李小龙演绎的功夫**，所以渐渐的也会带着他一起看功夫**。平常的时候他的父亲也会练一些功夫，所以当他的父亲带着他的时候，就会把他放在一边看自己练功夫，也正是因为有这样的影响，三岁的他也把李小龙当成了自己的偶像。

二、成为功夫巨星的梦想随着年龄不断的增长，他对李小龙越来越痴迷，一度因为李小龙的去世而感到非常的伤心难过。正是因为这样，他也想要像李小龙那样成为一代功夫巨星，要完成自己的梦想。他开始不断的训练，练一些李小龙曾经练习过的功夫，让自己变得越来越像李小龙。而他的父亲和母亲都非常的支持他的想法，也希望自己的儿子能够实现自己的梦想，并且给予他足够的支持。

三、逐渐长大的他如今他已经13岁了，从三岁到十三岁，十年的时间里他让自己的身材变得非常的棒，全身的肌肉非常的发达，肌肉型也非常完美，小小的身材却有着完美的身形。穿起衣服显瘦，但是脱掉衣服是非常的强壮，能够将自己的梦想坚持10年，并且还要继续坚持他的梦想，很多人都为之佩服。他的父亲在社交平台上经常会晒出他的照片，照片里面的小男孩肌肉非常的发达，收获了很多迷妹和妈妈粉。

随着人气越来越高，粉丝的数量也不断的增加，他渐渐成为了功夫小子。不过也有网友提出了担忧，有网友认为过度的练习会对他的身高产生一定的影响，这样的说法让他的父亲也注意起了他的身高，于是就发现他比同龄人的身高确实有那么一点矮。不过他的父亲发文称自己的儿子并不在意身高的高低，他的儿子认为自己要成为像李小龙那样的人就需要付出代价，身高对于他来说并不是很在意的一件事情，他认为相对的梦想实现，能够成为像自己偶像那样的人，身高对他来说并不介意。不过还有很多网友纷纷期待成年后的他会是一个什么样的模样。