哑铃片和杠铃片能带上高铁吗

您好，按规定成人可以携带20千克，长宽高不超过130cm的随身物品。严禁带宠物，管制刀具，易燃易爆等危险物品乘车；可以带酒乘车，最多6瓶，不能带散装酒。其他物品是否可以携带请致电12306客服咨询。

美国那名小女生轻松举起了80公斤的杠铃，直接看啥了一批网友。生活中，一名成年男子的体重或许都还没有80公斤。如果把杠铃换成成年人，那么意味着这名7岁小学生可以轻松举起一个成年人。在许多人看来，这是一种逆天的能力，因为这已经不能用常识去解释了。看到这名小女生的举动之后，不少人很羡慕她的力量天赋。所以有人问，该如何练成大力水手般的力量？首先，要坚持做一些力量训练，例如引体向上和俯卧撑。其次，要多坚持跳绳。最后，要多补充优质蛋白，这样可以迅速增肌。

一、要坚持做一些力量训练，例如引体向上和俯卧撑

要有强健的体魄，拥有强有力的手臂的话，就要坚持做一些增加力量的运动。例如，平时可以坚持做引体向上或者俯卧撑。这两项运动在许多场合都可以做，并且难度也不大，可以有效锻炼手臂力量。

二、要多坚持跳绳

另外，也要多做一些锻炼身体平衡性的运动，这样可以有效提升身体的协调性，还能锻炼全身的力量，比较理想的运动是跳绳。跳绳对于许多人来说难度都不大，并且运动强度也比较大，大家要坚持跳绳。

三、要多补充优质蛋白，这样可以迅速增肌

在运动期间也要多补充一些蛋白质。这是因为，锻炼的过程中肌肉会不断遭到破坏，只有补充大量优质蛋白才能迅速增肌。有了强壮的胳膊，那么手臂的力量就会更大了，看上去就会像大力水手一样。

不过，想要达到美国那名小女孩的力量等级光靠运动是不够的，必须要一定天赋才行。但是，这名小女生在举起这么重的杠铃时身体就没有什么异常反应吗？

哑铃单手30斤什么水平

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佛系杰克

健身里面一般水平或者刚刚入门，同龄段能吊打从来不健身的人。当然还得看你是什么动作，我是哑铃肱二头肌弯举，一次能做15个。我现在开始突破40斤，我现在18岁，同龄人为什么说吊打因为好多都瘦的跟竹竿一样的胳膊，我跟两个表弟（17，18）扳手腕一下就秒杀他们，毫无挑战性。能举起30斤的肌肉已经堪比成人了，但是整体上来讲始终没有成人那么粗壮（那些干体力活修车，修挖机的成人即使他们不练，扳手腕我也根本带不动他们，如果不锻炼的比如职业是开车的，要么秒杀要么搬的不相上下）我叫我老爸举过哑铃，像我老爸修挖机的他的力气大概在40斤以上，所以吧30斤哑铃能吊肱二头打不健身的成年人，但是成年人如果干一点体力活那你会被他吊打。不健身的成年人力量在20～30斤。青少年嘛只有10斤（10斤都好多人举不起来）30斤不算很厉害也不算差了，你能举起50多斤的哑铃就能完全碾压不健身的人

成年人握力评分标准       

年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分 

20-24岁 男 296-369 370-435 436-492 493-563 >563 

20-24岁 女 186-211 212-257 258-298 299-350 >350 

25-29岁 男 326-383 384-448 449-504 505-576 >576 

25-29岁 女 192-217 218-261 262-301 302-353 >353 

30-34岁 男 322-380 381-449 450-506 507-576 >576 

30-34岁 女 198-223 224-269 270-309 310-361 >361 

35-39岁 男 313-372 373-444 445-502 503-577 >577 

35-39岁 女 196-223 224-270 271-312 313-364 >364

锻炼可以有效的提高握力：

1、提，双脚站好，比肩稍宽，双手反手抓好一个壶铃，手掌向内的方向，慢慢地弯下腰，同时保持你的膝盖略有弯曲，降低壶铃到底部位置；再慢慢上升到起始位置和重复。当提起壶铃向上，注意保持背部挺直，到达顶部的过程中不要拱起后背，再慢慢下降，回到起始位置重复。

2、握，握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习。一般来说，使用握力器时，坚持5秒左右连握20下为一组，这样效果比较好。使用前，一定要检查握力器的链接情况，如果发现松动，要及时调节。避免发生安全性问题。

3、捏，握力球的体积不大，刚好握在手掌里，手握握力球，用力下捏，能感觉到握力球带给手指的压力。一般持续握20次，轮换进行。一会儿就会感觉掌心发麻发热，之后就是很舒适的感觉。因为用力捏握力球的时候，柔韧的球体变形塞满手掌，手掌一松一紧，球体能有效地刺激手掌的各大穴位，促进血液循环，达到锻炼保健的效果。

4选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！

5选择两个你能抓握的最大重量的哑铃！坐在凳子上，在保持完美的姿态（躯干稳定），然后用力握紧静力保持，直到你握不住为止！

6在进行锻炼这样的握力的时候，我们所需要做的就是能简单的将自己的握力的力度训练上去，一般的使用都是手腕去握住一些的东西去增加自己的力度是最好的。

握力反映人体前臂和手部肌肉力量。使用握力计测试。测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计,身体直立,两脚自然分开(同肩宽),两臂自然下垂,开始测试时,用最大力紧握上下两个握柄。测试两次,取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。

握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。五指向手心并拢的“握住”的动作，主要是由前臂屈肌群控制，而从拳头展开五指手指的“伸展”的动作，主要是由前臂伸肌群控制。简单来说，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力。