床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
瘦大腿
你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
男生想要在健身房瘦腿,我给大家的建议是千万不要一味的在跑步机上跑步,因为那样的话,长时间下来会在腿部形成硬性肌肉块,脂肪该减的是减下去了一部分,可是那个时候又会有更麻烦的事情出现了,那就是你腿部尤其是大腿部位的肌肉就很难被减下去了,因为那些肌肉不像是脂肪一样容易通过燃烧热量而被消耗,肌肉可是会固定在那里很难去掉的。
所以说我建议大家每天通过适当的跑步就可以了,然后再配合一些专业的腿部多余脂肪减除方法进行锻炼,我想用不了多久的时间就会有很明显的效果的。
首先呢,我们可以用平板支撑的方法,因为平板支撑是最最可以锻炼人体整体身材比例协调的一种方式,通过这种方式它可以让你该瘦的地方瘦下去,该有肌肉的地方出现肌肉,而且在支撑的同时注意把腿向后上方尽力地去伸展,两个腿来回交换,就按照这种动作每天做上个五六组,不要害怕吃苦,因为毕竟减肥是自己选择的嘛。
其次,我们还可以通过跳绳的方法来减掉腿部多余的脂肪。大家都知道跳绳和跑步用的都主要是腿部,也许大家就会有所担心了,因为跑步会使腿部肌肉变大,从而变得腿部有粗又大的,再想减掉多余的肉可就难上加难了,那么跳绳会不会也出现这种情况呢?
我可以很明确的告诉大家,跳绳跟跑步可不一样啊,跳绳讲究的是整体的协调性,它不仅仅需要你动用腿部的力量,而且需要你去配合全身的力量来达到一上一下的过程,而这个过程中是不会用到太多的肌肉力量的,所以也就说不上会锻炼腿部肌肉,即是它不会在自己的腿部产生多余的肌肉,只要你能跳得起来,每一起跳和下落的时候都是你在减肥的过程。
最后呢,我们还可以通过动感单车的方法来减肥,简单的来说就是在健身到骑自行车,但是他们那里的自行车又不是我们平时见到的自行车,是通过一定的技术改良后的减肥产品。骑动感单车也是可以减掉腿部多余脂肪的,这种方式是通过让腿部运动,进而燃烧其中的脂肪,通过热量的形式散失掉,就达到了减肥的目的。
说了这么多的方法,这些方法我想总有一款适合你吧,在健身房那么好的地方可一定要想珍惜啊,为了身材的完美,付出再多的努力都是值得的,加油吧骚年!
一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有,瘦腿最快的方法。
1向后抬腿
瘦腿的时候,其实也能同时带动瘦手臂,这组利用抬腿的方法,先是跪立在坐垫上,双手撑在地面上,膝盖也同时跪下,呈现出凸字的形状出来,接着将双腿向后向上踢去,同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。
2简单瘦腿
想要简单又能快速瘦腿的话,这款简单的瘦腿方法,先仰躺在地面上,上半身处于不动的状态,接着将双腿开始左右来回的晃动,不管是前后,还是左右,只要让腿部运动起来,每次动作45秒左右,坚持1个星期就会有效果出来。
3跨腿瘦身
单独的瘦腿并非能减肥成功,还要连带着身体其他部位的运动,这组左右跨腿瘦腿方法,还能让瘦手臂瘦身,先是左腿向外跨出时,手臂向胸前放去,握在一起,收回之后,再是右腿向外跨去,手臂也同样向胸前发展握在一起,既简单又快速,两全其美的瘦身。
快速瘦腿良方
1要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。运动较少的人,吃了太多脂肪与碳水化合物,腿会长很多的肉肉!
2多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成过多的水分滞留在腿部。
3浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,可以去除老废角质,腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然,还可以冷热交替浴促进腿部血液循环。
4多到户外走走,让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事,每天待在室内,只喝水、不流汗,腿容易浮肿、变粗。
5要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实,创造出好看的线条。
快速瘦腿良方
要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。运动较少的人,吃了太多脂肪与碳水化合物,腿会长很多的肉肉;
2多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成过多的水分滞留在腿部。
3浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,可以去除老废角质,腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然,还可以冷热交替浴促进腿部血液循环。
4多到户外走走,让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事,每天待在室内,只喝水、不流汗,腿容易浮肿、变粗。
5要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实,创造出好看的线条。
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