正确打高尔夫的姿势

　常打高尔夫有哪些好处

　1、眼睛

　长期打高尔夫的人会有1小时左右的时间让自己的眼睛看着远处，经常这样可以让眼睛得到很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

　2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　3、心脏

　坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外高尔夫球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　4、血液

　长期打高尔夫球的人身体会慢慢的发生改变，还可以改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，这样才会有强大的心脏血管系统。

　5、肺部及呼吸系统

　长期进行打高尔夫球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　6、肝脏

　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

　7、腹部

　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打高尔夫球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　8、腰部、臀部

　长期打高尔夫球对腰部、臀部的改善特别大，不仅是女性，男性朋友也很适合打高尔夫。很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的'更漂亮。

　打高尔夫的错误及技巧

　1、瞄球姿势不正确

　平衡良好的瞄球姿势是正确挥杆的基础，只有瞄球姿势正确无误，才能使你的挥杆过程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿势不正确。

　打球技巧

　正确的瞄球姿势首先从脚部开始。双脚尖稍微转向外侧，双膝微屈，臀部向后翘起，挺直背部，并将下巴抬高。双手自然下垂握住球杆，重心落在双脚趾跟部的肉垫上。你可以在镜子面前检查瞄球姿势，与职业球员的姿势比较，多加练习，你的瞄球姿势也会和他们一样准确无误。

　2、瞄球方向错误

　当你做好击球准备时，因为你站在球的左侧，瞄球的角度不同，所以会经常出现误差。某些球手常犯的错误只是把双脚尖连线与目标线平行，而忽略了肩膀、臀部以及杆面的平行瞄准法则。另外，有些球手为了改正挥杆缺陷，从而改变身体的瞄准方向。

　打球技巧

　牢记平行对准法则，有一个容易掌握的方法，就是想象你正沿着铁轨击球，杆面外侧铁轨并对准目标，然后双脚尖线与外侧铁轨平行站在内侧铁轨上。此时，你的身体各部位包括膝盖、臀部、双肩、双眼与铁轨平行。在练习场上你可以在地上沿脚尖线放置一支球杆做内侧铁轨练习正确的瞄准。

　3、错误的球位

　一般来说置球的位置因人而异，你主要依据你挥杆的特点，但球位太偏左或太偏右都会带来不良后果。太偏左的球位使你必须更多的向左侧移动身体下杆击球，否则会造成挑起式击球或球飞向目标左边。

　打球技巧

　在使用短铁杆时应将球置于双脚之间的延长线上;使用中铁杆时将球向左移动一个单位;而使用长铁杆和球道木杆时向左移动两个球位;使用开球用的一号木杆则应将球左脚跟的延长线上。以上的球位时比较理想的球位，能使你在使用铁杆时以向下的角度扎实击球，让开球用木杆以向上的角度将球扫出。

　4、紧张过度

　业余球手最大的毛病就是紧张过度，一些多余的想法使他大脑处于混乱状态，身体各部肌肉过于紧张。相反，职业高手能轻松挥杆并把扎实的基本功和流畅的挥杆节奏有机结合起来，这就是他们屡创佳绩的主要原因。

　打球技巧

　联系鼓掌放松手臂肌肉，线不要拿球杆，摆出击球姿势，让双手自然下垂，然后摆动双臂鼓掌。重复练习直到感觉手臂重量和肩膀自然放松。然后，拿起一支球杆，试着重现刚才放松的感觉，同时让双脚和双腿产生轻松感，想象自己站在冰上一样。开始现以慢动作挥杆，等你放松并感觉到杆头重量时，再以正常的速度挥杆。挥杆时全身肌肉放松，挥杆的节奏感越好，杆头速度越大，球也飞得越远。

高尔夫的正确打法：

1．左手：把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。

2．右手：全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。

中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。

3．合：两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。

右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里；左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。

扩展资料：

礼仪：

高尔夫是一项高贵优雅的绅士运动，讲究是他们的特点。

安全：球员在挥杆之前，要保证挥杆范围内无人站立，或可能击起的石子，球等不会伤及别人。

当前组球员未走出（约300码）击出球的射程及范围之前，后组的任何球员不得打球。

禁声：球员在击球时，周围要保持安静，不可有谈话声或车辆声及其它干扰球员击球的噪音。

打球速度：为了大家的利益，球员打球时不得得延误时间，如果一组球员在球场上进行迟缓并落后前面的打球员整一个洞以上，应该让后续的一组先行通过。

优先权：二人一组较三人一组或四人一组有优先权，并有超越这些组先行通过的权利，而这些组应请二人球组先行，单独球员无此权利而应让任何其它组先行通过。

球品胜于球技，以绅士风度享受高尔夫运动，让我们共享提倡高尔夫礼仪。

A．别人打球，禁声勿动

B．落后一洞，礼让后组

C．练习挥杆，勿伤草皮

D．填平沙坑，人人有责

E．打球过慢，人人讨厌

F．注意穿着，保护果岭

-高尔夫

　　高尔夫的正确打法

　 基本站姿

　好的站姿在一定程度上将提高挥杆动作的合理性。好的站姿，不仅姿势漂亮并且身体也能保持良好的平衡。如果在准备动作时，身体都不能保持稳定的状态，那么整个的挥杆动作当然也就无法发挥得稳定了。

　许多高尔夫球手都会出现在起始站姿时下颚抵在胸口的问题，这样在挥杆时就会阻碍肩部的转动并产生不必要的身体移动，下颚应该保持一定高度，这样就不会在挥杆过程中限制左肩的转动。

　①在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。

　②确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。

　③两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。双脚与肩同宽，这样有助于在挥杆过程中保持平衡和稳定。同时脚尖稍稍向外打开，这样有助于胯部的动作。

　④将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，即完成了站位动作。至于站姿的宽度及与球之间的距离，不是固定不变的，要随球员的身体状况及所使用的球杆而改变。

　 球杆握法

　①重叠握杆法

　这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。

　②自然握杆法

　又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。

　③互锁握杆法

　互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。

　 如何瞄球

　①身体放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆。

　②根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。

　③两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。

　④将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。

　⑤两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。

　⑥轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。

　 用力挥杆

　挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--顺势动作--结束动作几大部分。

　所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)发力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被动。

　①下杆时重心先移到左脚，然后由腿和腰发力快速向左转，带动肩膀快速回转，再带动手臂和球杆加速。这样以几级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。如果手臂和手腕主动用力根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。

　②初学时无法精准地掌握成年人半挥杆击球的技巧，因此在训练的时候必须保证低起杆，让后挥杆有更加充分的发挥机会，并且握杆的双手要高于肩头，让背部对准目标。

　③挥杆到达顶点时，少年的身体重心应该在右脚上，并且臀部和双肩转向右侧。

　④完成后挥杆，稍作停顿再开始下挥杆动作，必须养成节奏的概念。

　⑤下挥杆时，需让身体重心从右腿转向左腿，而这个过程需转动臀部指向目标来带动完成。

　⑥收杆须面向目标，少年的身体重心应停留在左腿，且双手最后与左耳齐高。

挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫

　挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫，高尔夫球越来越受到体育爱好者的追捧和参与，但高尔夫的技巧繁复不容易掌握，必须经过专门的学习才能真正享受打球的乐趣，挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫，希望对你有所帮助。

挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫1

　 练习挥杆的另类技巧

　为了防止力量泄漏，可以使用门柱作为在后挥之中防止身体滑动和摆动的有用工具。（现在，一些人建议在脚下放一个高尔夫球，但是那样既不能利于身体保持稳定，又不舒服。

　而使用门柱就好得多)这个练习的好处就是：无论在什么地方你都可以进行练习，在家里还是练习场上都可以。为了利用这个装置，可以在后脚跟（右手球员的右脚)下面踩一个门柱，门柱较粗的一端贴近地面。开始的时候，门柱将起到两方面的作用：

　其一，帮助你在后挥时后脚保持灵活性；

　其二，这将帮助你在下杆的时候，将后脚内部推离地面。

　 脚踩门柱

　优秀的球手知道，后挥杆时身体重心的转移是身体重心从一侧平移到另一侧。相反，当你进行后挥杆的时候，上肢和下肢都转到了你身体右侧上面。这个例子中门柱的作用是帮助你将身体重心保持在右脚的内侧，阻止重心处于右脚外侧。

　这十分重要，就像赛跑者离开起跑器。高尔夫挥杆者的后脚应该保持稳定，以便下杆时杆面经过击球区时能将重心推离后腿内侧。使用门柱帮助进行几次挥杆之后，可以将门柱拿走，并感受此时挥杆与之前有什么不同。当你上杆转身以及下杆的时候，你后脚会感受到巨大的力量。

　 球场上怎么计算杆数

　实际上原因很简单。比赛时，每当你将小白球击出一次，就算一杆。每打出一杆，就将其记下来。每洞球赛结束的时候，将你在这一洞击出的杆数加起来填写到记分卡上。等到一轮球赛结束时将每洞的杆数加起来，其总和就是你在这轮球赛的得分。

　当然也有例外的情况，如果严格遵守高尔夫规则，各个水平的初学者都极可能不时被罚杆（此时会加记1杆甚至2杆)。通常说来，高尔夫得分就是你在球场上击球的次数。

　得分与标准杆之间的关系也易于理解和计算。每一洞都有一个数字代表“标准杆”——球员根据设计应当完成的杆数。如果你在标准杆为4杆球洞打出了5杆，那么你的得分就超过标准杆1杆。如果你在标准杆为4杆球洞打出了3杆，那么你的得分就低于标准杆1杆。如果球场标准杆数为72杆，而你打出了92杆，那么你的得分就超过标准杆20杆。

　 打高尔夫球的最佳状态

　 1、不要太在意旗杆的位置

　对于一般球友来说，把球打上果岭是最关键的一点，这里的秘诀就是不要一开始就瞄准旗杆，相反，应该瞄准果岭上最宽广的地带。

　要提起注意的一点是，尤其当你想把球打上果岭，而旗杆所在位置却不是果岭的宽广地带，要忽略甚至忘记旗杆所在位置，只要记得你的目标是把球打上果岭即可。

　当然，这并不是说你永远不能直接把球击向旗杆。事实上，当旗杆插在果岭最宽广的地带时，直攻球杆是最正确的选择。另外，在一轮球中，当你已经在十四个洞都打上果岭后，可以稍作冒险，试一下直攻旗杆，如果技术和运气都够好的话，也许有机会突破70杆。

　 2、打好远距离球

　为了让你的球艺有突破性进展，必须用标准杆打上长洞。回忆一下我们在基础篇中讲的曲腕与回直，这里要告诉你的一点，除了曲腕与回直，还要加入一点儿身体转动，并提高的手臂挥动速度，这有助于你打好远距离球。

　 3、不要看计分卡

　不看计分卡的目的是减轻你的压力，没有压力负担时，往往会发挥得最好。击球时只想现在，不想下一杆，也不要想上一杆，只要把现在这一杆打好就行了。

　 总结：

　现在都学会了这两种挥杆技巧了吗？高尔夫指南中说过高尔夫不可靠蛮力，是需要知道很多技巧的不然你的球技永远提不上来！

挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫2

　 高尔夫挥杆

　打高尔夫球的时候，挥杆动作是非常重要的，合理的挥杆动作，会使身体平衡稳定，发力协调顺畅，只要你的运动量合理的进行安排，一般情况下是不会发生损伤的。

　不合理的挥杆动作，身体失衡失稳，发力既不协调，也不顺畅，加大了身体某些部位的负荷，如果再加上刻苦地练习，很容易发生损伤。朱先生就是一个典型的例子，他挥杆存在的主要问题是躯干旋转不充分。躯干旋转不充分，然引起上肢过多用力来代偿；上肢过多用力，必然导致肩胛骨活动过大与前锯肌负荷明显增加，最终导致前锯肌损伤。

　 一、挥杆动作不合理的常见原因

　挥杆动作不合理的常见原因有两个，一个是没有理解挥杆动作的正确要领，动作不合理；另一个则是身体功能受限，不能满足挥杆动作对身体提出的要求。例如，有些球手或球友认为，挥杆时，应该大幅度转动躯干与上肢，髋和膝关节却保持不动。殊不知，如此挥杆，却可加大脊柱负荷，容易导致的脊柱损伤。再如，因腹肌薄弱，收杆时，身体呈明显的倒C型，除了腰椎承受很大的应力之外，肩背部的肌肉也承受着很大的负荷。练习过多，就常常会发生腰痛或拉伤附着在肩胛骨周围的肌肉。

　 二、不要盲目模仿他人的挥杆动作

　我们回顾下四周，是不是经常会看到这样的事情，一名爱好高尔夫球55岁的人，他只会在周末的时候打球，而且还一直非常努力地模仿一名25岁职业球手的挥杆动作，可是他的体能、身高和体重和模仿的球手之间却存在很大的差异。

　我们也经常看到：一位教练把适合自己的挥杆动作，非常卖力地教给学生，根本不考虑学生的自身情况。如此，就象想把脚塞进小鞋子里，穿的鞋子不合适，发生足痛也就在所难免了。

　从理论上讲，有多少球手，就应有多少种挥杆动作，适合所有人的挥杆动作从来就不存在！要想击出的球又直又远，，触球时杆面就要与球垂直，正对目标。触球时能不能如此，取决于球手的挥杆，而球手的挥杆，又取决于他的体能，取决于他的身体是否受到限制。由于每个球手的体能不同，身体受到的限制不同，因此，每个球手都应有自己独特的挥杆动作。很多球友或球手盲目地模仿他人的挥杆动作，不但顺畅合理的挥杆动作没有练成，反而受了伤，原因就在于此。

　 三、教练是能否掌握合理挥杆动作的关键

　一项研究非常有趣，研究者将受伤的业余球手与他们未受伤的伙伴作了比较。结果发现：受伤的球手，大多不愿上高尔夫球课程，而更愿意每周多打几场球，并自述在打完球之后，会感到非常疲劳。由上面的研究，我们不难得出这样的结论：没有教练指导的球手很容易受伤。

　你能不能很好的练好挥杆动作，这的关键还是看教练的水平怎样。高水平的教练对高尔夫球运动的理解深，对挥杆原理的理解透，能够根据学生的自身条件，选择适合学生的挥杆动作加以传授，能够在教学的过程中，既及时肯定正确的动作，又及时纠正错误的动作。如此，正确的动作因不断得到肯定而得以强化，错误的动作因不断得到提醒而得以纠正。因此，学生可花费最短的时间，获得最大的进步。

　我们都知道高尔夫球，也时常的见到。在普通人的眼中，高尔夫是高大上的代表，但是高尔夫作为一项室外运动，也拥有者它的运动精神，下面就跟我一起来了解一下打高尔夫的基本要领以及高尔夫的精神吧。

　高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部份的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。英国公开赛、美国公开赛、美国大师赛和美国职业高尔夫球协会锦标赛是高尔夫球界的四大大满贯赛事。高尔夫球普遍被视为苏格兰人的发明，今日的高尔夫球18洞制度亦由苏格兰制定，当地亦有全球最历史悠久的高球会，被视作苏格兰国粹。

　 打高尔夫的基本要领

　 基本要领包括：

　握杆、击球姿势和脚位。

　 握杆

　双手握牢球杆，防止滑动，又要确保两手腕的灵活性，达到最大的杆头运行速度和控制杆头方向的目的。握杆后将手臂、手掌和球杆作为一个整体进行击球。一般握杆的方法有：重迭式、连锁式、十指式等。

　重迭式：右手小指嵌入左手食指与中指间，双手部分重迭。

　连锁式：右手小指与左手食指咬合。

　十指式：双手除拇指外，八个手指掐在杆柄上，两手手掌相向，但不重迭。

　 击球姿势

　按握杆要领握好球杆后，身体自然站立，两脚自然分开与肩同宽，头轻松下俯，注视杆头。双膝稍弯曲，使杆头底部着地。身体左侧与目标（果岭或球道)保持适当角度，身体重心平均落在两脚上。

　 脚位

　 六大高球挥杆诀窍

　巴勒斯特罗绝对是独一无二的，他是天生的高尔夫球星，他的球技是如此地自然且随兴，浑然天成，彷佛与生俱来。

　在今日百家争鸣的高坛里，无数的高尔夫教练或球星对于高尔夫技巧，各有不同的观点与理论；但其中有不少见解，其实都源自巴勒斯特罗。在接下来的篇幅中，我们将可以一窥这位高球大师的各式击球技巧；更重要的是，你可以从中学习，进而提升自己的球技水平。尤其当你面对各种困难球位时，无需再惊慌，记得他所说的，或许你也能在球场上，打出让人啧啧称奇的魔术般好球。

　 学习巴勒斯特罗的这六个挥杆秘诀，提升你在球场上的战斗力。

　 1、 用你的强势手启动上杆

　运用我的强势手来启动挥杆，这有助于让我控制好起杆的步调。这能帮助我将球杆沿着正确的路径往后拉，让它维持在正确的平面上移动。我并不会试着在起杆过程中让左手背正对目标，而是以强势手将球杆往后拉离球位时，顺势地让双手以顺时针方向缓缓转动。接着，当我的双手移动到略为超过右腿时，我的左手背与右手掌已经平行目标线。这个姿势就像所有顶尖好手一样，当他们在上杆顶点时，左手背与右手掌也都会平行目标线。

　 2、 触球瞬间和目标成方正─这是任何良好挥杆的底限

　当我还是小孩子时，就已经学到一件非常重要的事：没有任何挥杆动作是一模一样的，唯一例外，就是挥杆中最重要的那一点：触球瞬间。在触球瞬间，每一位好球员的左手、手臂、杆身都连成一直线，而且杆面方正对准目标，扎实地触击在球的背面中央处，进而打出足够的高度。对我来说，这是高尔夫最重要的基本功。

　 3、 果岭边的随兴练习有助于强化手感

　在果岭周围练习时，不妨尝试一些不同的打法，像是用叁号铁杆把球切高！要打好这种球，你非得要把膝盖放软、打开杆面且在上杆中途让杆身与左前臂成90度角。如果你要用挖起杆打好噼起球，上述这些都是需要做到的重点。

　 4、 握短球杆以打出漂亮的沙坑爆破球

　在打沙坑球时，我会握短球杆，让右手碰触到杆身部位，这么做让我打出高高飞起且柔软落地的漂亮沙坑球。此外，在上杆初期我的手腕就会快速曲起，让我能以相当陡峭的角度下杆击球。在挥杆过程中我会把大部分的身体重量都维持在左脚，这么做能让我挥动杆头切过球位下方，漂亮地溅起沙尘，同时做出短且平衡的送杆。

　 5、 头部稳固，让推杆更靠近地面

　在推杆时，我会专注于让头部从瞄球准备到触球的过程中都保持稳固。在瞄球准备时，我会用右手将推杆杆头轻轻地往后拉来启动上杆；至于下杆时，则专注于让杆面方正地回到触球瞬间。我会感觉左手带领着杆头通过触球。

　 6、 瞄球设定时让球滚过洞一呎

　距离洞口20呎以内的任何推杆，都是我心目中的「得分区」。想要成为这个范围内的推杆好手，你必须学会扎实触球，才能让球沿着预设的路径滚向洞口。为了做到这一点，你必须让杆头加速通过触球。如果你减速，触击力道就会衰减而不足。再也没有任何事情，比看着小白球在快接近洞口时，因为马力不足而「死掉」偏离目标线来得更呕了。所以，当你面对一记有机会进洞的推杆时（而非那种你只像让球靠近洞口的长推杆)，要专注于以足够的力道扎实触球；所以，如果球错失洞口，至少也要滚到洞口后方一呎处。

　 高球魔术师的神奇戏法

　在高尔夫球的历史上，没有任何人的救球功力能和巴勒斯特罗相提并论。在下文中，他将透露一些他的救球秘诀，并且亲自示范四种「神奇」救球的打法。换成一般人，面对这些情况，只能手足无措了。

　 1、 荷包蛋球位

　沙坑荷包蛋球位要怎么打？众说纷纭。你大概也听过要把杆面极度关闭，并已非常陡峭的下杆将球从沙子里挖出的打法。对我来说，那样子太复杂了。我个人使用的打法较为简单，而且更重要的，较容易控制。

　我会维持我在打一般沙坑球的开放站位，但置球位会稍微往后移，约正对右脚跟内侧。一旦我感到舒适自在，我就会握得比平常更用力一些，然后让杆面方正瞄准洞口。此时我的首要想法，就是把左肩膀转到下巴下方，这么做再加上往后移的置球位，让我得以用双臂快速地将球杆往上举；而非用双手、用曲腕动作上杆。

　接下来，我会用右手尽可能地用力下杆击球。杆头会以非常陡峭的角度切入沙面，同样也会遭遇极大的阻力。换言之，送杆绝对会因此而缩短。

　这颗球落地之后会滚多远，取决于沙子的特性。如果沙子很软，杆头可以切过球位下方，球落地之后会很快停止。如果沙子较硬，杆头容易弹起，球落地之后会滚得比较远。

　 2、 用挖起杆前缘切球

　当你的球半埋在果岭周围的蓬松粗草内，同时还有足够的空间可以运用时，这种打法是很好的选择。这是推杆击球的改良版本，我甚至连握杆都会使用和推杆相同的反重叠握法，只是把手中的推杆换成沙坑杆而已。这种打法手腕动作较少，而是要用双臂与肩膀控制，专注于以杆面前缘触击小白球的赤道线上方。

　如果你能乾净地触击小白球的上半部，就能施予小白球足够的正旋，让它跳出粗草，一路滚向洞口。

　所以，先摆出一如推杆时的瞄球准备姿势，但是要让挖起杆的杆面前缘对准小白球的上半部。接着，摆动你的手臂与肩膀，让双手与手腕保持被动，简单地做出钟摆击球动作即可。

　这种球要打得精准，一定得击中球的赤道线上方。所以，在整个挥杆过程中，你的头部要保持稳固，同时尽可能减少身体动作。

　 3、 高抛球

　当你拥有足够的果岭空间以及还不错的球位时，高抛球是用来取代标准的切滚球的诱人选项。这种打法能让你避开果岭上的坡度、球位与洞口之间的障碍，而让球直接飞到洞口附近。

　同样的，瞄球设定是关键所在。球正对于我的左脚跟，站位较窄但舒适，同时双脚、膝盖、臀部与肩膀都瞄准目标左侧。双手稍微位于球后方，同时较多的身体重量落于右脚。结合上述的这些设定，让我得以获得最大的杆面角度。由于身体瞄准线打开，让我自然地沿着略为外侧的路径起杆。同时在双手达到肩膀高度时，会自然地反应杆头重量而曲腕。

　我感觉整个上杆动作是明显地受到右手控制的，进而设定好上杆顶点时的杆面位置。在我启动下杆击球时，仍会把大部分的身体重量留在右脚。在下杆过程中，我的膝盖与臀部会朝着目标方向回转，所以当我完成挥杆时，身体将会正对目标方向。

　 4、 球卡在高耸沙坑前缘

　在面对这种球位时，我会让球正对左脚跟内侧，同时双脚与身体瞄准线整个打开，瞄准目标非常左侧处。这种开放的身体瞄准能促使我做出由外而内的下杆路径，进而让球快速地往上窜，越过边坡。

　一旦我满意自己的瞄球设定，同时觉得双脚紧紧地辗入沙中后，我会轻柔地握住球杆，将杆面打开。将杆面打开有助于增加杆底反弹角的作用，让杆头更轻易地切过沙子。而且将杆面打开也能让我以右手信心十足地用力击球，而不用担心杆面关闭而挖得太深。此外，瞄球准备时我会将较多的身体重量落在左脚，藉以让上杆更陡直。大约六成到七成的重量放在左脚，同时在整个挥杆过程中都保持不变。

　在上杆时，我会用右手将球杆往上拉同时快速地曲腕。因为我把大部分的重量放在右脚，我的身体转动与腿部动作会很少。所以，上杆的幅度顶多都只有一半而已。

　下杆时，我会专注于将右手转动到左手下方。这个动作能确保杆底凸缘率先接触沙面，而非杆面前缘。虽然我保持良好的双手速度通过触球，但我的送杆幅度会因为沙坑边坡而受限。尽管如此，球还是能从沙垫上高高弹起，落到果岭上。

　 高尔夫挥杆七大要素

　《挥杆七大要素》包括，握杆、站姿、上杆、转身、击球和下杆。让我们一起来看看击球。

　击球——表面看来是一个独立而有力的动作，其实，它只是一个副产物，一次自然挥杆的自然结果！事实上，高尔夫运动中，并不存在刻意去“击”的动作，只要你的挥杆漂亮，“击球”自然漂亮……

　 击球时右臀与双臂同步

　在通过击球前后，应感觉以左腿为轴并支持身体大部分重量，右臀与两手肘靠近且同步向前移动。如果能做到右臀与两手肘同步，则表明你的上半身方正的对着球，左肩、双手和杆头几乎同时到达击球位置，击球时杆面正对目标，从而打出扎实、笔直的球。如果臀部转动过多，双臂落后，则击球时杆面会右开，球会飞向右边。

　 “打穿”而非“击中”

　很多球技较差的球友总是发费很多的时间想着“击”在球上，结果挥杆动作很不流畅，容易打出坏球，也用不上力。现在请改变想法，想着打“穿”球，将注意力用在挥杆头上，把球作为杆头轨迹上的一个物体顺势撞击而已。

　在练习场上可用以下方法练习，想象你要打四颗连成一线的第一球，然后感觉打中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球“接触”。以这样的方法练习，就能感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。

　如果在触球时的瞬间有“停顿”倾向，也可以用另一种方法，想象在球的正前方一英尺处有另一颗球存在。然后，在触击第一球后，又继续触击想象中的第二颗球，或者想象拳击动作。

一什么叫高尔夫球

“高尔夫”是GOLF的译音，由四个英语语汇的首字母缩写组成。他们分别是：Green,Oxygen,Light,Friendship。意思是"翠绿色，O2，太阳，友情"，它是一种把享有自然界快乐锻炼身体游戏集于一身的健身运动。高尔夫球健身运动是一种以棒击球入穴的体育运动。现如今，当代高尔夫球健身运动早已变成 贵族运动的代称，是中国古时候一种名叫“捶丸”的球戏演化而成的。

二高尔夫球的构造

从高尔夫球的构造来区划，基本上可分成下列4类：

（1）单面球

这类球还可以称为一体球或一件射门，一般仅用以训练或用以训练场。圆球由硬硫化橡胶制作而成，而且上漆。

（2）两层球

这类球也称为双体船球或俩件射门，是最常见的球。球心外边为硬硫化橡胶或塑胶，或是是用二者的化合物做成机壳，薄厚约1mm。现阶段市场上大部分航行距离较远或抗耗损的高尔夫球均选用这一构造，是一般发烧友的最好的选择。

（3）三层球

三层球还可以称为三件射门，是高质量球手常见的球。在由硫化橡胶塑胶或二者混合物质制作的等同于榛子仁尺寸的球心外边围绕着充斥着溶液的胆，像线团状环绕着薄橡皮擦条，机壳为橡塑制品。这类胶核液态球心球，是现在最具备高转动性和击球觉得的球。

（4）双层球

击球越强有力，球越易于形变。双层球便是依据这种大道理设计方案和生产的，目地取决于应用一切击球幅度都能形成最好实际效果。球心的制定是为了更好地发球更远，内层为合适忠实击球，机壳是为取得最好击球觉得和造成较大回转。全新制定的球在球心和机壳内逐渐掺进钛钨和镁等金属粉以提升球的抗压强度，使球身体的净重分派更加有效。可是这类球价格比较贵，练习者在结局时非常容易丢失球且增强了打篮球成本费，因此不常应用。

三高尔夫球场

高尔夫各球洞因地貌转变而发生不一的间距，一般将此不一的间距分为：长，中，短三种。十八个球洞中，长，短路线的球洞都各有四个，中等水平间距的球洞有十个，采混合式教学排序，一个足球场绝大多数均值会遍布蓄水池，抛球OB，OB线旁会竖起乳白色木柱，球洞部分可分成长花区球道区沙坑等，每个足球场有自定再行标准。

足球场的球洞各分部绝大多数为有：4个三杆洞，10个四杆洞，4个五杆洞，球杆的规范为不超过14支球杆为限制，一般高尔夫娱乐平台棋友多会儿应用一支发球木杆，两只球道木杆，九支忠实，一支摆杆及其一支独特用处的球杆。

不一样间距的标准杆数：431米左右为5杆，4309米至2291米为4杆，229米以内为3杆，足球场标准杆的设置，根据球道的总体间距与分派做设置，一般是18洞72杆，有时候也会出现70杆或71杆的足球场。高尔夫的角色赛事中，一般一场赛事要比四个连击，女子组一般是三个连击。

四高尔夫球杆

木杆为什么叫木杆是由于过去的杆头多以木材生产制造而得其名，最开始是以红柿木做成的。由于木材遇水就会澎涨，初期下雨天击球球杆应用后都是会送至proshop维护保养；之后才演化应用不一样的材料生产制造。铁不锈钢板碳纤维材料纯钛都是有运用到。最受欢迎的球杆材料该是纯钛。除开不必费时间维护保养外，纯钛的反跳经济效益较强，可打很远，现如今很多足球场因没法提升长短间距，因而对职业玩家采用木杆的反跳指数有一定的规格型号，USGA要求反跳指数不超083。除发球用的1号木杆外，球道木杆还有34579。对女孩来讲34木较难打，因此才会发布仰角高些的7号或9号木发生。

木杆是高尔夫球员袋里最多的球杆，杆头呈球茎状。木杆关键用以发球，若可用它第一杆就打中太远的球，对以尽量少的杆数打过一洞毫无疑问迈开了根本性的第一步。因此，木杆的效果是争得间距，为了更好地提升击球时的杆头速率，尽量的增加挥杆倾斜度，提升严厉打击量。