标准俯卧撑我能做30个以上，感觉做俯卧撑只能增长耐力，很难提高上肢的绝对力量，不知绝对力量应该怎样练

按理论上讲，俯卧撑是可以增加里肉含量的，也就是说是可以增加上肢力量的，但做的数量也决定你的力量，你的身体已经能承受30个以上了，就说明在这个数量上你就只能增加这么多的力量，要想增加更多的力量，就需要增加做得数量，在数量增加到一定程度的时候，也可以尝试负重俯卧撑，单手俯卧撑或拳撑，都是比较有效的，另外支拳撑不动一段时间是可以练习拳头的抗击打能力的，并且可以增强手腕的力量，还有我不知道你是怎么做俯卧撑的，有一种做俯卧撑的方法你可以尝试一下，把手臂夹紧身体做，并将手放在胸前，不知道我的回答你满意吗？

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。

动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。

用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。

俯卧撑健身的优点：俯卧撑是一种简单便捷的健身基本运动，大多数情况下可以不需要任何器械就能轻松锻炼。能训练手臂肌肉，背部肌肉，胸肌，甚至腹部肌肉等多处肌肉群。