小白请教，健身一次后隔多久再练比较好

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。

虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背，只练胸肌，发育容易出现瓶颈，给人驼背的感觉，看上去下流，形象不佳。人的肌肉群有大小。强度训练时，不仅要注意腹肌、手臂、胸肌的锻炼，背肌也是肌肉群的重要组成部分。男性和女性都应该注意背部训练，因为背部训练非常重要。让我们看一下背部训练的好处：背肌是身体的第二大肌肉群，也是上身最大的肌肉群。将腰、腰肌群连结于身体，可促进周围小肌群的发展，增强肌力。

背肌群的发育可以提高身体的基础代谢水平，使你比平常消耗更多的热量，无意中增加减肥速度和肥胖率。练背能增强虎背的形象，帮助你塑造美丽的背线。女孩穿露背服更有魅力，男生有宽翅膀。坚持背练步提升身材，改善胸部驼背形象，提升气质，也会显得更有活力。

保护脊椎，可通过锻炼背部，改善久坐时胸部驼背及腰酸背痛，塑造挺直的体态，看起来精神更佳，气质更佳。锻炼背部、腰、腹等部位，这些部位就会发育，上身的力量水平也会不断提高，加速肌肉的生长。练背，激活肌肉群，抑制脂肪堆积，有效提高脂肪燃烧速度，同时帮助女生练习紧身的背部，让男生练习蝴蝶大的翅膀。

生活质量变高了，我们就有更多的时间去享受生活。走在大街上车水马龙，生活节奏越来越紧张，对于一些上班的人来说，每天上晚班，在拥挤的城市，再急急忙忙回到家，那还有时间锻炼吗？支撑到周末两天小假期，锻炼锻炼，这样能不能强身健体了呢？

其实平时没有时间运动的人，每到周末拿出一点点时间来锻炼一次，长久下来是可以达到健身目的的。每周只要我们锻炼到了一百五十多分钟的适合自己身体强度的一些锻炼，我们就已经达到了强身健体的目的。

国外的数据统计显示中，人们在近一二十年期间的健康情况和锻炼时间的统计数据，他们调查了一些人，不在乎你每周运动多少次和运动了多久，只要达到你自身的运动指标，这对自身还有是有一定的好处的。

所以这对于我们这些上班族的人来说， 只要你周末拿出一点点时间来健身锻炼就能够完成锻炼指标。虽然你可能只是周末运动了，但是要是和平时什么都不锻炼的人相比的话， 锻炼的人抵抗各种疾病的能力远远高于那些不锻炼的人，那怕你只是周末抽出一点点时间 ，但是长久的坚持你就可以看到明显的效果。

建议年轻人士周末可以做一些中强度的运动，适当的有氧运动也可以预防心血管疾病，这样可以的锻炼我们的心肺功能。比如说早起晨跑四十分钟，下午有时间和朋友一起约着出去打球。

让全身的肌肉处于紧绷状态，第二天可以做一下力量训练，晚上的时候吃完饭半小时之后拉拉伸，使全身肌肉放松，这些综合起来锻炼效果都差不多了，再加上均衡的饮食我们就可以降低血脂、胆固醇和血压，所以锻炼对我们来说无疑是好处多多了。

当然以上所说的都是在自己的时间和身体所能够承受的范围内，对于少数身体素质不行，没有力气锻炼的人来说，可以调整一下自己的饮食习惯，把营养搭配均衡。

多补充复合维生素。知道了每周抽时间锻炼是前提，关键的一点是我们要持之以恒的坚持下去，这并不是一件容易的事，这需要我们 要有恒心和毅力此案而过完成，还要合理的安排周末的时间。

在繁忙的生活中，只要我们利用碎片或者是周末时间健身。虽然忙已经是常态了，但是只要你有一颗想锻炼的心，时间挤一挤还是有的。