猛男挑战。俯卧撑原本的意思是指一种增强臂力的辅助性体育运动，作为网络用语时，俯卧撑的意思是指一种对事情不关注、不评论，只做自己事情的态度。
俯卧撑是一种生活中常见的健身运动，有能够增加胸大肌的锻炼效果，在日常的健身活动和学生的体育课上都很常见，是一种简单而有效的力量训练，对上肢、腰部以及腹部的训练效果最为显著。
俯卧撑的正确锻炼方式
开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。
结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。
如今热爱健身的人越来越多，其中俯卧撑是很常见的一种健身方式，因为简单方便，但是你真的会做俯卧撑吗？经常做俯卧撑对身体是有很多的好处的，但是做俯卧撑的时候一些事项也需要我们注意。
提升身体素养,俯卧撑可以锻炼人的胳膊能量，也有腹腔的能量，关键可以提升大家的腿力，常常做俯卧撑，可以使人们的肱二头肌，肱三头肌很比较发达，有很多男士会把这个做为显摆的标示，并且俯卧撑对前大腿内侧肌肉也会有一定的提高。营造身型,做俯卧撑不但可以协助大家提升身体的素养，还能够协助大家减肥瘦身，改进身型，每日保持100个俯卧撑，可以看得出身材是十分的好，即均匀又有能量，由于俯卧撑也是十分耗费精力的，做完俯卧撑后，人感受排出来很多的汗水。
做俯卧撑一定要由浅入深，从简易再到艰难，频次从少渐渐地增加。最开始训练的情况下，很有可能长期没有锻炼，假如用力过猛，很有可能会损伤全身肌肉。因此做俯卧撑一定要由浅入深，切忌着急。依据自身的身体素质状况、身体的现况，挑选合适的学习方式，操纵运动强度。
拿老人而言，身体变老以后每个部位也便会随着变老，身体毫无疑问比不上年轻的时候那麼健硕。因此在做俯卧撑的情况下无需保证那麼规范，更不可以为自己身体开展重量锻炼，那样很可能会对人体骨骼和全身肌肉导致损害。更何况，老人都身患骨质疏松，稍不留神就很有可能骨裂。
要做好充分的准备和释放压力主题活动，避免负伤和肌肉强直。由于俯卧撑也是一种必须耗费很多精力的健身运动，要是没有做准备健身运动，很可能损害到身体的人体器官或是是碰到别的出现意外状况。所以说，在做俯卧撑以前，应当先压劈叉或是是主题活动一下四肢。
我觉得赵小棠只是在通过这种方式，来为综艺节目进行营销宣传。
虽然很多女生都存在着没办法做俯卧撑的情况，但是像赵小棠这样的女明星，基本上不存在着无法做俯卧撑的情况。因为赵小棠是一个舞蹈能力很好的人，而像俯卧撑这样的动作在舞蹈水平很高的人眼里来说，根本算不上什么，所以我更倾向于赵小棠这种行为，是为了给综艺节目进行宣传。
一、赵小棠无法做俯卧撑，是为了给节目增加热度。任何综艺节目都需要足够的话题热度，而赵小棠作为明星嘉宾，自然要承担起给节目寻找热度的责任和义务。因此赵小棠才会想出自己无法做俯卧撑这样一个话题，而这个话题发布之后，引起了网友们的热烈讨论，所以在这种情况下，综艺节目也拥有了足够的话题热度。
二、赵小棠无法做俯卧撑，是为了给大家增添笑料。很多人都觉得赵小棠更像是一个喜剧明星，因为赵小棠经常能够给大家带来足够的笑料，而这一次，赵小棠通过自己无法做俯卧撑这个话题，也引得无数网友哈哈大笑。不得不说，赵小棠确实是一个很能够带动气氛和笑料的女明星。
三、赵小棠无法做俯卧撑，是为了拉近自己和网友的距离感。虽然有很多女明星都会在网上，展现出自己的好身材，然而赵小棠却并不愿意这么做，因为赵小棠觉得这么做，会让自己和网友保持距离感，所以赵小棠才会上传一些自己没有办法做俯卧撑的，因为这样就可以明显拉近自己和网友的距离感。
由于赵小棠的存在，我非常期待赵小棠在综艺节目当中的表现，因为赵小棠的性格会使得现场根本无法出现冷场的局面，所以我希望赵小棠能够给大家带来不一样的惊喜。
俯卧撑只能锻炼胸肌吗？居家练习俯卧撑，有什么变化动作吗？
随着现代人工作的压力越来越大，人们可以通过锻炼来进行适当的放松，但是就很少有时间能去健身房进行锻炼，那俯卧撑就成为了一项居家必备的锻炼方式。俯卧撑不仅仅只能锻炼胸肌，它主要锻炼我们的上肢肌肉，其最主要的作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量， 锻炼的动作不同，锻炼到的肌肉也不同，比如还可以锻炼腹部，手臂的肌肉以及腿部的肌肉等等，这是一项非常健康的运动项目。
那俯卧撑的动作也是多变的，不同的名称动作方式也不一样，下面就介绍几种平常的俯卧撑姿势。第一种就是最为平常的俯卧撑了，俯卧撑做重要的就是它的起始姿势了，需要从头到脚保持一条直线的状态，我们应该把手放在自己的胸部两侧，手的宽度略微的宽于我们的肩部，然后在起落时保持两三秒的时间，注意再上升身体的时候呼气。
其次介绍一下钻石俯卧撑，钻石俯卧撑，从字面意思理解就是我们双手的大拇指和食指相互对立在一起，让手的形状形成一个钻石的形状，需要注意的是我们在进行钻石俯卧撑的时候不能弓背或者塌腰，否则对自己的腰椎会造成不同程度的损害。同时，我们在进行钻石俯卧撑时手肘部的位置不能向身体两边叉开，要尽量向身体两边靠，不要得不偿失。
最后介绍一种高难度的俯卧撑动作，如果你是新手注意不要轻易尝试，就是宽距俯卧撑，这主要是锻炼胸大肌内测的，双手的距离是肩宽距的15倍，要时刻关注自己的动作有没有变形，此外，还有一些高难度的俯卧撑动作，比如单手等等。
俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。
这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面小hi就要给小伙伴们来全面、细致地讲解一下俯卧撑。
1、俯卧撑的基本要领
首先在开始动作前，大家要以准确无误的姿势预备：双掌、脚尖撑地，呈平板支撑姿势。注意手臂垂直于手掌；收紧臀部、核心肌肉，呈轻微的骨盆后倾姿态；并确保整个身体呈一条直线。
这里，如果大家感觉双掌撑地不舒适，可以改用握拳撑地；而如果觉得双脚支撑练习俯卧撑太难，也可以改用膝盖支撑，降低难度。
在正确地设定好预备姿势，确保双手指尖朝前，间距略宽于双肩后，便可以开始俯卧撑练习了。
首先缓慢、富有控制地屈臂向下，在确保姿势正确的情况下，尽量将身体降到最低，以确保肌肉被大幅刺激、调动起来。然后延展、伸直手臂推起身体。注意整个过程中，只能用手肘屈伸来控制动作，其他部位必须保持稳定不动。
2、手掌的力量分布
在练习俯卧撑时，大家一定要确保将重量均衡地分布于整个手掌上、并保持小幅弓屈姿态；以此来使肩膀适度外展，让整个俯卧撑动作的发力更为流畅、到位。
而另一方面，许多小伙伴会犯的错误是将重量过度集中在掌心内侧，此时肩膀极有可能呈现出错误的内收姿态，不仅会大大影响动作正常发挥，而且会使肩膀过度受压、引发伤病。
3、手臂外展幅度
通常，最为标准、对胸肌强化效果最佳的俯卧撑姿态为，屈臂向下时，双肘与身体呈45度左右。
而如果有小伙伴想更为针对地刺激、强化手臂三头肌，则可以尝试缩小双臂外展的幅度。
但另一方面，如果双臂过度外展、远离身体则很容易导致肩膀在俯卧撑过程中过度受压，是一定需要避免的。
4、俯卧撑时，大家到底推起了多少重量
不知道小伙伴们有没有好奇过，俯卧撑训练时，自己究竟是在推多大的重量呢？
这其实是因人而异的。在练习俯卧撑时，大家的双脚无疑就是一个固定的支点，此时重心越为靠近支点，所需移动的身体重量就越少；反之，重心越远离支点，推起下放的身体重量就越多，动作自然也越费劲儿。
一般来说，男生的大部分身体重量集中在上半身，重心离双脚较远，在俯卧撑过程中往往会需要移动65-80%的自身体重；而对于女生而言，她们的重量往往集中在下肢，重心较为靠近双脚，因此在练习时，只需移动40-60%的自身体重。
5、7种不同的俯卧撑练法
除了标准式俯卧撑练习外，下面我们还将为大家介绍7种不同的俯卧撑练习方式，让大家训练更为丰富、有趣的同时，也更为全面、综合地调动、强化各部位肌肉。
（1）、交叉式俯卧撑：首先，跟标准俯卧撑一样，以准确的平板支撑姿态预备。然后，在屈臂下放身体的同时，向下方转动髋部，使一侧腿部交叉移动到另一侧；接着收回该腿，伸直手臂向上。以此方式交替换腿练习。
（2）、抬肘式俯卧撑：以双肘撑地的姿态预备，然后手臂三头肌强烈收缩发力，使小臂、手肘一一离地至手臂完全伸直延展状态。接着屈肘向下贴地回到预备姿态，以此重复练习。
（3）、单臂辅助式俯卧撑：一手撑地、另一手抓住一个固定物（例如桌脚之类的），以准确的姿态预备后，按正常的俯卧撑要领练习即可。
（4）、弓箭手式俯卧撑：以双手间距较宽、45度角朝外的姿态支撑；弯屈一侧手臂，并使身体倾向该侧肩膀、手掌，另一手则逐渐延展至伸直状态。
接着伸直弯屈的那侧手臂回到预备姿态后，交替进行另一侧的练习。此外，在练习时保持双脚支撑间距稍宽，可能会有助于动作更为顺畅有力的发挥。
（5）、双手交错式俯卧撑：在俯卧撑预备姿态时，一手前移、一手向后支撑，控制间距在15-30厘米之间（间距越宽，难度越大）。
接着，屈臂向下至胸肌位置稍低于手肘，随即延展手臂向上。在动作过程中，大家必须确保手肘始终贴近身体；此外在完成1组或几组后，记得替换双手位置完成相同的的训练量。
（6）、蜘蛛侠式俯卧撑：以平板支撑姿态预备，屈臂下放身体的同时，弯屈一腿向外，使该侧膝盖贴近手肘；接着起身还原；以此方式替换两侧腿部进行训练。
（7）、爬虫式俯卧撑：双脚与肩同宽站立预备。接着身体前倾，双掌着地并逐渐向前移动至平板支撑姿态后，完成一个标准的俯卧撑，接着收回双手至直立姿态；以此方式重复练习即可。
间歇做一百个俯卧撑，可以理解为分组做完一百个俯卧撑，比如一百个俯卧撑分为三组或者四组做完。一次性做一百个俯卧撑，是一组做完一百个或者一百个以上的俯卧撑。
一，做俯卧撑对锻炼能力和身体素质的区别。1，俯卧撑是训练胸肌，肱三头肌，以及核心部位的力量训练。
宽距离俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
2，一组做多少个俯卧撑，说明健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。
一组能做一百个俯卧撑，说明是长期的健身锻炼者，比如至少有着三年以上的健身锻炼经历。如果分四组以上完成一百个俯卧撑，说明从事健身锻炼的时间还不够长。
3，一分汗水一分收获。
一组一百个俯卧撑，说明了胸肌已经训练成形，行动比较灵活，心肺能力比较强。
二，俯卧撑锻炼的目的区别。1，分组做完一百个俯卧撑，是一种正常的训练方式，也是有效训练胸肌的锻炼方式。
只要坚持常规的训练，就能更多的刺激胸肌的发展。只是在训练过程中，还应注意不同训练方式的结合，比如宽距俯卧撑之外，结合超宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，下斜俯卧撑等训练。
2，一组做完一百个俯卧撑，训练效果更多的是促进心肺的能力。
就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者说正常的俯卧撑训练已经不足以刺激胸肌的进一步发展，应做负重俯卧撑，单臂俯卧撑等训练，或者做杠铃卧推，哑铃卧推等训练。
三，什么是间歇性俯卧撑和什么是一次性俯卧撑（也叫持续性俯卧撑）？1，间歇式俯卧撑。
间歇式俯卧撑作为高强度间歇式运动之一，具有非常好的减脂效果。例如是100个俯卧撑，分为10组进行，一组10个，每组间歇30秒。这样的分组能让我们有足够的时间恢复，也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧运动。
作为HIIT高强度间歇运动，不少动作组合都是少不了俯卧撑的，其中在配合波比跳，开合跳等，持续15分钟左右就能消耗130左右大卡，相当于30分钟的有氧运动。
2，持续性俯卧撑。
由于俯卧撑式通过自重进行的，所以持续性俯卧撑对于胸部，手臂，腹部以及腿部的力量要求非常高。而且这种情况一定是在无氧条件下进行的，对于想要增肌的人来说，持续性的俯卧撑就是一个很好的办法，短时间内能够提高肌肉力量与肌肉量。
总之，怎么做俯卧撑要看你的运动目的是什么。减脂的话就间歇式做，配合其他动作，期间调整好呼吸。如果以增肌为目标，虽然提倡连续做对肌耐力有很好的提高，但是尽量也要分组进行，我们可以变化宽距或者窄距进行不同的角度刺激胸肌。
有什么适合在大学宿舍里健身的运动？
一、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
二、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
三、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
四、屈腿向上
A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
五、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。简单有效。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
扩展资料：
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
运动引起的肌肉酸痛治疗原则
应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
参考资料：
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