我们来聊聊，健身路上，痛苦多还是欢乐多？

忘记了是什么机缘，总之就是突然下定决心了：我从七月初开始学着健身，从零基础开始，每天跟着APP练上半小时到四十分钟。

一开始真是兴趣盎然，十分享受大汗淋漓、肌肉酸痛、脂肪火辣辣燃烧的感觉，头几次训练结束后感觉整个人神采奕奕，身体轻快。因此哪怕今天已经外出游玩逛街暴走两万步，回家后也要兴冲冲地做一组。

一周之后，就觉得肚子紧梆梆的了，走起路来都轻快了许多——之前虽然一直不胖，但却时时觉得腰腹沉重。我曾经采访周围看起来比我胖的人：“你觉得你腰腹那儿负担重吗？”人家漠然地摇摇头：“不觉得啊。”我暗自惭愧，怎么自己的赤道这么沉？

还有，从前洗澡经过镜子，都是赶紧低着头匆匆走过，生怕一不小心瞥见镜子里的自己，看到那具不合时宜地挂着干瘪赘肉的身体——怯生生蔫巴巴的，散发着淡淡的腐朽气息。不想再这样自卑下去了。

于是整个七月里天天照镜子，希望发现自己不一样了。我是个太急功近利的人，总是渴望付出了就马上有收获。

还好，初始阶段的回报来得相当快。八月的一天，在做宽距俯卧撑、撑起身体的时候，突然感受到肌肉的力量像水流一般，有力量、有韧劲地一点点向上移动，流畅地推举着身体离开地面。我十分欣喜，一定是身体的协调性在改善吧，四肢在学着正确地发力。

还是这个八月里。一个晚上，我走在公园的林荫道上，那天天气好，天上有清晰的月亮，地上有斑驳的树影。我大步流星地往前走，走着走着就忍不住蹦跳了起来。

不全是心情好，而是突然感觉身体轻盈，腰腹轻松，腿部肌肉力量充沛，是克服了地心引力的感觉，每走一步都恨不得要弹起来。

我想起《异星战场》里，John Carter经过那一道白光后落在火星上，因为引力小，他每走一步都要弹到半空。我一直迷恋**里那一幕：孤独的**沙丘，巨大的金色落日，John Carter是一枚小小的黑色剪影，弹跳在空中——人虽然渺小但却无比强大。

那一晚很开心，因为意识到自己也可以变得强壮。 强壮多好啊，日常里能自己扛自己的箱子，危难时可以不拖累别人。再壮些，还能帮扶别人。

遗憾的是，人有强大的适应力，一周之后，我便适应了自己的身体状态，走路又再也弹不起来了。

暑假里在身边觅到了一个健友，小静。当时她发了狠咬着牙说要运动减肥，我说好啊好啊一起一起。一起之后才发现，她真真是一部人形小百科啊！从人体构造到健身实务，就没有她不知道的。跟着她，我也长了好多理论基础知识。她也值得敬佩，又是瑜伽又是跳操，一个夏天的功夫，哗哗哗地掉了好多肉，又瘦回了小女孩的模样。

同时，我还明白了一条以前一直没搞懂的道理： 男人常说的“女人不能太瘦了，还是有点肉好看”，绝不是说他们喜欢女人肥咄咄像一尊佛的样子，他们所谓的有点肉，是圆润紧实的胳膊和腿，有力量有线条的后背和腰。 只是可能他们自己都不知道具体是怎么回事。

九月去逛街，惊喜地发现好多从前根本没法穿的款式都可以试了，比如铅笔裤，比如包臀裙。当然，也仅限于“可以试”的阶段，穿上依然不好看。提着衣服们对着商场镜子比划的同时，我也明白了一个道理： 所谓“这个款式不适合我”完全无关气质样貌的事，根本就只是身材不好嘛！ 难怪《疯狂的麦克斯》里，维秘天使披块麻布都美到令人移不开眼睛。

九月还有一个开心的发现，虽然体重没有改变，但是穿衣从之前的M号变成了现在的S号。 “给我拿S号吧！”这句话说出来，不知道心里有多痛快、多敞亮、多过瘾！这句话说出来，比说出“这个、这个、这个不要，其他都给我包起来！”还要响亮自豪。

那段时间像打了鸡血似的，哪怕是出去旅游，每天也要早起半小时，在酒店的地毯上做上一套HIIT。

后来，整个人都魔怔了，像进了传销组织一样，恨不得逢人就扯住人家的衣袖低声问：“您听说过健身吗？”。

唉，现在想起来都觉得羞愧。

然而那些日子里人更功利了，嫌锻炼过程太苦，效果来得太慢。于是天天合计着，能不能有一台什么机器，带一个白色的密封舱，韩红送进去，白灵送出来，全程无痛，梦幻塑型。又想着，要是真有的话，有没有无痛功能都无所谓啊， 为了美丽，削骨剔肉，血流成河，在所不惜。

我有一只浅蓝绿的陶瓷冰纹缸子，又厚又大，十分沉重（当快递小哥敲开门搬进来的时候，我看见他的表情是狰狞的）。

本来计划用来养鱼，然而买了五条鱼，不到一周全死光了，后来就改用它养绿萝。

我在周末的早晨捧着这个大缸子和里面的一缸水走向卫生间的时候，往往挺着肚子，步履蹒跚，就像少林寺练入门硬功。

而十月份的一个周六，我再去搬这个缸子的时候，发现这次居然没有使用腰力，而是只靠胳膊力量就可以把它端起来了。十分兴奋，赶紧扔下缸子去照镜子，果然胳膊有隐隐的肌肉线条了。

朋友娟子跑马拉松、登山，是个十足的运动狂人。自打开始健身，我便荣幸地在她的朋友圈里升了一格。听说我在进行力量训练，她便送我一对哑铃作为鼓励。娟子特别交代，哑铃放在办公室里，每天上午下午各一组，一组二十个，两周一疗程，三个疗程见效。

惭愧的是，哑铃来了这么久，我还没完成一个疗程的量呢……

十一月我开始考虑去健身房的问题。又犹犹豫豫的，怕一来一回太花时间，怕因此而坚持不下来。

Ailing听说后，热心地带我去了她的健身房。

所谓的健身教练——一个一身蓬松肌肉的二十多岁小伙子给我做了体能测试，并煞有介事地为我分析测试报告：“姐，您的体脂率太高了，腰臀比太大了，在您这个年龄，算是各项指标超标很严重的了。”

唉，是我聋还是你瞎啊……你更应该说的是：“姐，您虽然不胖，但是皮肉松弛，比例不佳，体型不好。”

如何针对不同的人，给她分析检测报告，如何正中下怀地忽悠她掏钱，根本就是个方法论的事嘛。

很显然这个小伙子不懂方法论，而只会生硬地背诵培训学来的那一套说辞，不知道因时而化。

这样的教练，我还能指望他为我提出适合自己的训练方法？！

因此打消了去健身房的念头。在家练吧，况且我追求的目标只是体型和力量有所改善而已。

十二月，用力发功的时候，肩背和胳膊的肌肉已经略有轮廓了；只是马甲线迟迟不来，倒是两侧有坑了，然而上腹和下腹依旧覆盖着厚厚的脂肪，如高山顶上的积雪经年不化。有点沮丧。真想请猴子搬来救兵，刀砍斧劈削了它。

大概是到了瓶颈期，整个一月，我的状态都很糟。不知道从哪天开始的，突然就对锻炼厌烦得要命，总是找各种理由中断，实在躲不过了，又找理由延延挨挨，每天总要赖到很晚才开始训练，运动之后又兴奋，迟迟不能睡着……如此恶性循环，烦躁得很。

曾经那么热烈爱着的事物，突然变成了负担，实在让人伤心。就像恋人，曾经你侬我侬，如今反目成仇，还不如一开始就父母之命媒妁之言，平稳寡淡地在一起呢。

我也知道万事坚持就会胜利。可是，我现在每每想到健身这一桩就十分煎熬：人生中的许多事，都可以靠发奋图强一段日子来实现，少则三月五月，多则三载五载，然后或结束，或成功，总之，不需要再做。

可健身这件事，一旦开始，就是一辈子的事，如同闸门打开，需要日日夜夜奔流不息，一停下来，就是发胖，就是老态，就是疾病入侵。

我仿佛感到子他老人家拱着手站在我身后叨叨：“不舍昼夜。不舍昼夜。不舍昼夜。”

究竟还能坚持多久，说实在的，我也没有信心。毕竟，前面的路太长了，明摆着还有好几十年呢。唉，想想都怕——人家玄奘西行夸父逐日都不似这般没盼头啊！

不过不管怎样，马上就要过年了，还是要立个誓先：决不允许自己在这段日子里肥上去。毕竟 膘这玩意儿，建构容易解构难。

让我哭着练一会儿去。

健身励志句子简短

健身励志句子简短。在日常生活中，句子的使用是非常广泛的，一些关于健身励志的简短句子能让我们充满正能量，这样的句子能让我们坚持下去。接下来就由我带大家一起详细了解下健身励志句子简短。

健身励志句子简短1

1、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

2、没死，就不要把自己当废物。

3、要么挥汗如雨，要么滚回家。

4、想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？

5、我努力过了，不管成功与否我不后悔。

6、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。

7、如果你中途退出，那就不要再回来——致放弃的人

8、你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

9、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

10、撑过是天堂，放弃是地狱！

健身励志句子简短2

1、梦想、绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生!

2、成功其实很简单、就看你有没有决心!

3、要想人前显贵、必须人后受罪。

4、年龄阻止不了你对目标的追求!

5、如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路!

6、我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!

7、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

8、世上只有一种失败、那就是半途而废!

9、瘦子的腹肌和女胖 子的D胸一样、都毫无意义!

10、累吗 累就对了、舒服是留给死人的!

健身励志语句

1、财富难买幸福，健康才是幸福。

2、枪不擦不亮，人不练不壮。

3、"减身"不如健身。

4、全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。

5、做一个有质感的女孩，运动健身，阅读旅行，不悲不喜，低调美丽。

6、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

7、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，这就是一种生理活动的最好方式。

8、脑怕不用，身怕不动。

9、运动就是健康的源泉，这也是长寿的秘诀。

10、全民健身不放松，幸福美满伴终生。

1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

2、两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

3、健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

4、健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

5、作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

6、塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

7、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

8、健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

通过以下这些方法能够让锻炼效果实现最大化。

运动后的建议：

在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果，因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束，还有一些需要做的事情。

如果想要在运动后获得最好的效果，想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤，那么就需要做以下的6件事情。

1 原地翻滚

这可能会有一些疼痛，不过这能缓解疲劳，放松肌肉和加快血液循环。

进行完锻炼之后，在地上做几个原地打滚的动作能让身体的疲劳得到减轻，舒缓全身的肌肉，这是一种很好的放松方式。

2 科学降温

做完所有锻炼后，不要急着结束，慢慢的让身体降温可以防止血液都集中在静脉血管里。

建议在运动过后做一些有氧运动，使体温逐渐恢复正常，并且有氧运动能加快新陈代谢，排除体内废物。

3 肢体拉伸

拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。

拉伸能帮助放松神经，恢复肌肉的灵活性。

做肢体伸展很多时候掌握不了方法就容易很疼痛，那样反而对身体有害，所以做肢体伸展一定要慢慢来，逐渐在疼与不疼之间找到一个微妙的平衡。

哪里不舒服就伸展哪里，不一定每次都对全身关节进行伸展。

4 补充水分

运动过程中会大量出汗，如果不适当补充水分很容易导致脱水。

脱水的话会对你的心肺功能造成很大的伤害。

适当的补充水分能够调节体温，防止便秘。口渴不一定代表就脱水了，可以通过小便的颜色来确定是否脱水。

如果尿液是透明或者淡**说明没有问题，当尿液是**或者深**，就说明已经脱水了。

5 补充蛋白质

在我们锻炼后的一个小时之内，身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了。

并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质，只要能够有时间补充够一天所需要的蛋白质就可以。而对于蛋白质的摄入量没有很好的建议，因为这个需要根每个人的健身目标和身体状况来决定。

6 穿有弹性透气的衣服

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穿有弹性透气的衣服有助于血液循环，减少肌肉毒素并且更有利于身体疲劳的恢复。

在锻炼结束3给小时后穿上紧身衣效果最好。

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1、做阳光少年，展自我风采!

2、如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter

3、连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰!

4、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

5、我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!

6、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯!

7、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。

8、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

9、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

10、钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。

11、有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher

12、对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格

13、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天;

14、平日多运动，远离亚健康!

15、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候;

16、腹肌不难练、只是没苦练!

17、任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino

18、虽然认输不会死、但我死也不会认输!

19、生命在于运动，运动要讲科学!

20、没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene

21、现在流的口水，将成为明天的眼泪;

22、要想人前显贵、必须人后受罪。

23、就算再困难、也请咬牙坚持。

24、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!

25、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

26、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!

27、累吗 累就对了、舒服是留给死人的!

28、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力;

29、你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy

30、如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路!

31、请享受无法回避的痛苦;

32、灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

33、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情!

34、成功其实很简单、就看你有没有决心!

35、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义!

36、世上只有一种失败、那就是半途而废!

37、鲜血和汗水才是男人的灵魂!

38、年龄阻止不了你对目标的追求!