首先你要有良好的协调性，方法有：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
其次是力量训练：要领有：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟
最后，还要注意练一些简单基本的动作，主要是：短程加速跑（15m~25m），平衡木，单杠飞抓，单脚立定跳，基本落地，旋转跳跃。
好了，大概就是这些了，祝你成功！我今年17岁。 也在锻炼 呵呵
有肩周炎能做俯卧撑吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享有肩周炎能做俯卧撑吗技巧。
有肩周炎能做俯卧撑吗1一、有肩周炎能做俯卧撑吗
肩周炎患者不要做俯卧撑、跳绳,一旦出现肩关节活动受限,并伴有疼痛,要找医生做专业检查,必要时做肩关节磁共振。只有找到原因,才能对应治疗,获得较好的治疗效果。
二、治疗肩周炎的偏方
1、准备一斤也就是500克的姜块,最好是老姜,大葱三根,150克的小茴香,200克的白酒,300克的花椒。
2、对老姜块和大葱进行处理,捣成泥浆便可以,之后再加上花椒和小茴香,把这四味药搅匀之后,倒入锅中,用大火炒熟,倒入小瓷器中,然后倒入白酒,最后是用网状的纱袋装着,附在肩膀疼痛处。
3、药物的外敷药温度的掌控主要以个人的忍耐能力为准,还要盖上毛巾固定药物。
三、工作一族怎样预防肩周炎
对于我工作的`电脑桌上的键盘还有鼠标,尽量地调到适合自己坐着的高度,然后我每天都有活动活动筋骨,在离不开的电脑的同时我会忙里偷闲,保证有足够的消息。
有肩周炎能做俯卧撑吗21、甩手运动
患者两只脚分开站立，上身挺直，首选两只手分别按两边的肩部放松肌肉，然后甩动两个手臂。前后左右有节奏的进行运动，甩动的同时也要注意自己的肩膀情况，如果甩动范围大、肩膀疼痛，可以缩小甩动的幅度和速度，具体要根据自己的身体情况来调整。
2、画圆圈运动
自然站立，两只手臂向两边平伸，然后转动手臂画圈，先顺时针转画圈，然后再逆时针画圈，画圈的幅度大小根据自己的肩膀情况来调整。
3、上拉伸运动
自然站立身体挺直，然后把手臂向上举起，在头顶上面伸直，两只手掌覆握在一起，双脚要踩紧地面，然后手臂向上拉伸到最大限度，保持30秒回到原样，然后继续重复练习。
4、爬墙运动
首先患者面向墙壁站立，身体和墙壁的距离大约是一个拳头左右，把双手轻轻放在墙上，然后手指做爬墙的运动，一直爬到最高处然后再回到原位，重复多次进行。
你练功夫是不可能的，1950年的事情了，
没有功夫，只有打架
方法:学打架要有一个意念:快，准，狠
对方出手你要预判，提前防守。
遇到比自己壮大的人，要保持心态，不要
紧张。一直追着他的伤口打，就行了。
建议你学鞭腿，正踢，后摆腿，肘击，摔
跤，侧踢，直拳，飞踢，和爬墙，**
要不断的练，不要练太多花式，每天都练
用脚踢的每天五组，每组三踢
练拳和肘击的话，早上做20个俯卧撑，中
午做20个俯卧撑，晚上做20个俯卧撑。然
后有沙包的话就捶捶沙包踢踢沙包。
只要你坚持练一个星期的话，普通人你可
以打3个了，如果遇到高手的话，- -对一
你也有胜算。
1 俯卧撑对肩周炎有效吗
没效果。
对肩周炎要口服药物，痛点局部封闭，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的运动治疗主要是关节功能练习，例如外展、旋转、伸屈及环转运动。俯卧撑不能进行有效的关节训练，所以俯卧撑对肩周炎没有什么效果。
2 俯卧撑可以预防肩周炎吗
俯卧撑对预防肩周炎有一定作用。
端正了身姿俯卧撑锻炼中要求身体从头到脚成一天直线，长期锻炼可以改变平时生活中的不良身姿，培养正确姿态，使平时能挺拔胸背、沉降肩臂，从而避免肩周炎的形成。
血液畅通俯卧撑锻炼可以增强体质，促进肩部血液流畅，保持良好的功能状态。从而预防肩周炎。
3 肩周炎可以做俯卧撑吗
不可以。
肩周炎不适宜进行剧烈运动、俯卧撑等力量练习。俯卧撑负重大，容易加重疼痛症状，延长病程。肩周炎适合做靠外力来帮助完成的被动运动，而不适合俯卧撑、跳绳之类的主动运动。
4 肩周炎可以做什么运动
肩周炎患者可以适当做简单的肩部关节活动来帮助恢复。
手指爬墙患者对面墙保持直立，用手指食指和中指慢慢沿墙向上爬，爬到肩膀能忍受的高度，留下记号，在不过于疼痛的情况下训练逐渐加高。每天训练2-3次，每次15-20分钟。
直立画圈患者保持直立，伸直手臂，对前面用手臂画圈。经常重复该动作有益于肩周炎的恢复。
拉毛巾两手拿住长毛巾各一头，放于身后如同搓澡一样拉拽。一开始活动可能受限较多，不用担心，动作幅度可以从小慢慢增大。
一：首先你一定要身体健康！你的弹跳要好，腰腹力量要好！跑步800米 （每星期大跑一次 约7000米）
柔韧：脖子，手臂，腰，髋，腿（韧带）
技术动作：翻单杆 ，爬墙，跳跃，落地滚翻，侧空翻 （目前本人还不会空翻，正在学）
力量：引体向上 5/3 （手心向外） 伏卧撑 15次/3组 ，仰卧起坐 40/3 ，背肌训练40/3，蛙跳 2个来回， 单腿跳 踩台阶 4个来回，蹲跳，15/3，快速提膝 30秒/2组。
可以每天练选4样 换着练的 如果你要一次练也没事！
平时训练时最好倒立个几分钟按照自己的承受能力这样能慢慢提高自己的平衡协调性
整理活动 （再拉下韧带，活动四肢， 防止练成死肌肉）
这是最初级的训练计划，以后在慢慢已你练的程度增加！ 发出这个PK训练表，是为大家了交流！！！
二：一定要增强受臂力量！
如果你着两条件都满足的话那就可以开始基本练习了！首先你要会拿顶才行！如果你不会的话那就先练习三角顶！就是头和两只手支持身体！练会以后就开始练靠墙顶！再练前手翻就略有小成了！如果你这些都会了的话！那你的火候就到了！就可以开始练习空翻了！（不过练空翻前你要先学翻单双杠！这是个人意见！）
我觉得玩parkour时最好是3人以上！（这可是有科学根据的哦！）
练前手翻是很重要的还有倒立也很重要这些都是基本功！有时间的时候练一练俯卧撑最底要每次练40到50个！如果你的臂力够大那就练俯卧撑时用胳膊往起撑的”跳”这都很有用！的！
关于进一 步的提高：等你的力量达标后就可以进一步的提高了，1：练习各种跳跃着个我想就不多说了，想必大家都知道．就是那些，猫跳，猩猩跳，很各种精确跳跃．关于滚翻：首先落地时屈腿，然后在落地的一瞬间两手往你的斜后拨，同时头向平行与两手的后房弯曲！就可以了．
关于空翻：很多人我想都很羡慕视频里的空翻动作吧，我们练了很长的时间有了一点经验；具体是：前空翻，要尽力跳跃，跳起后前身用力往下后方栽，就可以了，但是要注意腿！后空翻：跳起后仰，然后腿极力往头上提！开始时如果你不敢在地上练的话就上蹦床上练．
关于飞檐走壁的行头：鞋；就我自己的感受来说我觉得还是平底的鞋好点，但摩擦力要大，要裹脚一点，也就是要跟脚．不过我的脚不肥，那些脚肥的朋友我就不知道了．衣服要比较贴身不要有太多的装饰，以防止你挂在什么地方，那是很危险的！先就这些吧
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