平时经常运动，应该如何注意养护膝关节？

引言：人们做运动就是希望自己的身体更加健康，而且让体质更加的强壮。但是做运动的时候也是要注意方式方法的，要不然的话会让身体有一定的损伤。平时经常运动应该如何注意养护膝关节的？

膝关节的养护方法

膝关节在很多的运动中就会使用到，比如说人们特别喜欢的跑步，对于膝关节的使用频率还是比较高的一些。就是这样的情况下就很容易对膝关节造成一定的损伤，想要进行养护的话，那么就是在运动之前一定要做好热身，热身的话就会让膝关节有一定的润滑作用，不至于在之后的运动中膝关节没有反应过来过度的磨损，从而能够更好的保护膝关节。再加上膝关节的肌肉组织比较少，所以很容易会出现受寒受冻的情况，在运动的时候可以给自己的膝关节部位带一个护膝，护膝就可以让膝关节更好的避免损伤，膝关节一旦发生损伤的话是很难修复的。另外就是要注意自己运动的姿势，只有正确的运动姿势才可以让发力的方式更加正确，而且也可以守护自己的膝关节。尤其是跑步的时候，一定要注意自己的上身，要挺直下身发力位置要对。

合理的安排自己的运动

其实在运动之前就应该评估一下自己的身体状况，是可以一下子就进行高强度的运动，还需要循序渐进的进行。有一些人体质比较差，过量的运动会让自己变得非常的疲惫。另外的话就是要注意运动的质量，不要一味的追求数量，只有质量到位了才能够真正的训练好身体的各个肌肉，从而达到运动的效果。另外的话就是要注意时间，不要在睡前运动。睡前运动的话很容易让人兴奋的，这样的话就会影响自己的睡眠质量，合适的时间运动就能够有效的提升运动对身体的效果。

循序渐进，肌肉的发达速度要远远高于韧带，肌肉越发达，韧带跟不上的时候，就不能很好的保护关节的运动！从而不能保护来自大重量给关节的压力！久而久之，关节疼痛是必然的！所以没有经验的新手要从徒手到小重量再继续加大力度，这么个顺序，一步步来！

如果不太重视身体的锻炼，可能会影响机体的正常活动，导致新陈代谢效率下降，更容易出现多种不良的疾病。大家可以多多关心有效的调理方案，减少身体虚弱的症状，比如每天都要锻炼身体。但是有些人在锻炼身体的时候，经常出现膝关节肿痛的问题，因为没有控制好运动量或者是没有做好防护的措施。所以在运动时，并不是越多越好，而是要多多关心个人的防护工作。那么在运动的过程中，要怎么样才能够保护膝关节的活动？

1、在运动的时候，可以用一个护膝带，来保护膝关节的位置。

因为市场上有非常多种不同的护膝带，针对的不同的运动也可以用不同的护膝带类型，比如打羽毛球的时候或者是篮球乒乓球时，都会有不同的护膝带标准，这时候护膝带的类型应该要有所差异。

2、在运动之前，要做好膝关节的保护运动和准备运动，拉伸肌肉，打开关节，这样才能够减少损伤的可能性。

在运动的时候，可以做膝关节运动和踝关节运动，让腿部的活动有充分的锻炼，预防膝关节肿胀或者是疼痛的问题。

3、要注意长时间运动，这样才能够做好保护，不能够过度运动。

如果长时间都不注意锻炼，身体的虚弱表现症状会越来越多，更容易出现拉伤肌肉和膝关节的问题。如果平时坚持运动，这些部位将可以得到很好的保养，也能减少各种不良的伤害。

有人说跑步伤膝盖，但是我的老师已经65岁了，每年还参加了马拉松比赛，并坚持撸铁，深蹲，卧推，一样不少，身体非常健康。但有的人才跑了一段时间，如果膝关节骨性结构，软骨，肌肉肌腱韧带，包括运动力学是正常，那么适当的健身锻炼对于膝关节的活动度，关节滑液的平衡，肌肉肌腱韧带生物力学的强化都有助意，受伤后我才明白不正确的跳绳和跑步都是可以把练伤的，所以一定要用科学的方式方法来锻炼不要适得其反。

在练习过气功养生功法的人中，都会明白。人们通过练习养生气功，或太极拳，促进了血液循环，舒通了经络，这时如果以前得过病的，和无意中受到过伤害的病灶处。太极拳是不用力而用意的一种拳种。它练的是松，通，空。用力练，你练个20年你也感觉不了啥是真正的太极劲。正因为松通的特点，它非常吻合身体的健养功能，

另外一个原因就是可能方法不太正确。太极拳练习一定要掌握正确的方法。太极拳的所有运动必须要符合人体的结构规律。有些初学者，这里的调养，除了练静功之外，还可以通过饮食、睡眠，让身体达到一个良好的状态，然后再根据自己的身体需要，从太极拳的基本功开始，一步一步的往下练。

所周知，要想练好太极拳就需要裆劲，膝关节不固定是不可能练出裆劲来的。在练拳时，不管你上身怎么变，拳架怎么变，你的膝盖要做到始终是对齐脚尖、只折叠而不左右摇晃。练习方法不对的纠正。首先是下蹲时要使屁股向后坐，胯要松，腹股沟向下松。同时小腿不能向前跪。膝关节只能弯曲，不能向前移过多，过去讲膝不过脚尖，

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

现如今有着越来越多的朋友们，开始喜欢锻炼，热爱健身了，而身体出现不正常的疼痛，也在人群中出现得比较普遍，这就需要在健身的过程中，以及在健身过后，积极的进行身体各部位肌肉和各个环节的恢复，很多时候，在健身过程中，不们感觉不到那些潜在的伤害，而在健身完之后，才展现出迹象来，这个时候就需要注意身体的保养。

其实身体的保养可以不用花费许多资金，平时多注意生活习惯，做一些有利于身体健康的简单动作，都可以起到保养身体的作用，当然也建议在身体发生疼痛后去看下医生。

在人的身体结构中，腿部起着支撑我们身体的作用，而膝关节则是对身体负重较大的一个关节，在我们的生活中，膝关节几乎可以说是时刻都在用到的，不管是走路，跑步，还是爬楼梯，打球，骑车等等都会用到膝关节。

在运动过程中，剧烈的身体活动，可能会使我们的膝关节产生损伤，特别是在做深蹲或者剧烈的跑动时，膝关节的保护尤其重要，一但膝关节收到损伤，是非常不值得的，下面，给大家说说如何保养我们的膝关节。

一、多活动膝关节

在平时上班或者没事的时候，可以让我们的膝关节运动起来，坐着的时候，你可以将双腿并拢伸直，双脚离开地面，膝关节要收紧，可以略微发一点力，保持这个姿势30秒左右，可以多做几次，这样可以增加我们膝关节的润滑液，可以对膝关节加强保护。

站着时，可以并腿进行膝关节的绕环运动，交换方向转动，这个动作可以增加膝关节的活动度，让我们在运动中减少对膝关节的伤害。

二、减少对膝关节的损耗

可以通过腿部肌肉的锻炼，来保护膝关节，注重锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，还有就是脚踝的训练，可以有效的将膝关节的负重量分散开来，对于较胖的朋友来说，减轻体重可以有效的保护膝关节，平时要多注意走路和站立的姿势，不要扭着身体走，站立时不要只用一只腿支撑。

减少膝关节的弯曲，我们的膝关节会在弯曲的过程中不断地摩擦，会让膝关节的软组织损耗，平常要减少对膝关节的过大的震动，还可以选择穿一些有弹性的鞋子，减少对膝关节的冲击力。

膝关节是人体十分重要的部位，一定要注重保养，希望大家都拥有健康的身体。