俯卧撑下去是吸还是呼 做俯卧撑怎么呼吸方法

首先回答你的问题，俯卧撑下去是吸气上来时是呼气。其次呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。希望我的回答，会对你有所帮助。

俯卧撑要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

呼吸技巧：一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更

好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

俯卧撑是俯身向下时呼气，向上时吐气。

俯卧撑是一种全身性的运动，它涉及到上肢的肌肉群，尤其是胸部、肩部和手臂的肌肉。在进行俯卧撑时，呼吸是非常重要的，以帮助维持姿势的稳定性和提供足够的氧气供应。

在进行俯卧撑时，一般情况下，我们建议进行呼吸控制。当您下降身体时（下呼），您可以深吸气，以帮助稳定身体、保持核心收紧，并为上半身的下降提供稳定性。当您推起身体时（上呼），您可以缓慢呼气，以帮助提供推动力，并保持呼吸顺畅。

个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组5到8组，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”手臂的屈伸动作使身体上下起伏频率来确定。

俯卧撑的好处

1、增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌等上肢肌肉群，通过持续的训练可以增强这些肌肉群的力量和耐力。

2、增加核心稳定性：俯卧撑要求核心肌群的稳定性来保持正确的姿势，因此对腹部肌肉也有一定的锻炼作用，可以提高核心稳定性和平衡能力。

3、提升身体形态：通过俯卧撑的训练，可以锻炼胸部肌肉，使其更加紧实和有定义，改善身体形态，让身体线条更加美观。

4、增强心肺功能：能够快速提高心率和呼吸率，促进血液循环和氧气供应，从而增强心肺功能。

5、帮助燃烧脂肪：俯卧撑是一种多关节动作，能够同时使用多个肌肉群进行协调运动，从而消耗较多的能量，有助于燃烧脂肪和减少体重。

6、增强骨骼密度：俯卧撑的负重训练可以促进骨骼的生长和增加骨密度，对预防骨质疏松症有一定的益处。

7、锻炼身体控制力：俯卧撑需要保持身体稳定和受控的动作，可以提高身体的协调性和控制力。

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

　俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的，以下是我经过研究和实践总结出的一些俯卧撑呼吸方法，希望对大家有帮助：

方法/步骤

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一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

要点：起时吸气降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

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二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。

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以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，如果你在做俯卧撑的时候，千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦！对你的健康是很有帮助的哦！