如何快速瘦腰怎样才能快速瘦腰呢

1、想要快速瘦腰主要是通过快速的消耗腰部的脂肪，防止腰部脂肪再次过度沉积，从而达到瘦腰目的。

2、可以通过日常科学的保养、保健、饮食以及锻炼来达到快速瘦腰的目的。日常的保养、保健要养成良好的生活习惯，早睡、早起、不熬夜、忌烟酒，不要做对腰部有害的运动，同时避免长时间的坐和躺，定期起身的活动。科学的饮食主要是饮食要摄入优质蛋白质、维生素，碳水化合物和脂肪的摄入要适度、控制，离子摄入、微量元素的摄入也要有保证。

3、科学的锻炼方式主要是通过腰部热量消耗的锻炼来达到减脂、减肥的目的，可以相应的到健身房进行腰部锻炼、腰部消脂，从而达到快速瘦腰的目的。

1、“椅子运动”，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、“自行车运动”，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3、交错腿运动，身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

4、健身球运动，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

5、手臂屈曲运动，身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

6、腹肌板运动，手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

7、双腿伸直瘦腹运动，身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

8、平躺抬腿收腹运动，这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

1、想要减掉腰部赘肉，就必须坚持减肥的总基调。身体都是一体的，如果你不坚持减肥的总基调，那么，你下再大的功夫减腰也是无济于事的。减肥的总基调就是少吃多运动，对于侧重于减腰的女士来说，还要注意不要长时间坐着，办公室女郎要常常站起来走走。

2、瑜伽瘦腰法。瑜伽是一种很好的减肥办法，也是一种不错的瘦腰运动。女性朋友可以将坐在垫子上，把双腿分开，分不开的话就坐着，伸开双臂，分别向左右两边倾斜，让腰部的赘肉受压，从而促进脂肪的燃烧。每次坚持一个小时左右。

3、压腿瘦腰法。压腿是一种很不错的瘦腰方法，优点是随时随地都能进行，家里、公园里，把你的腿架在高处，当然，过于肥胖的，可以先架低一点，然后左边100下，右边100下，如此反复，最好一次能各做200下，做的时候要努力去摸自己的脚，确保动作到位。

4、哑铃瘦腰法。哑铃是一种多功能的健身器材，几乎可以瘦你的任何部位，用它来瘦腰，是一个不错的选择。女性朋友可以在左右手各拿一个哑铃，每个重量在25公斤以上，可以举起来，也可以垂下去，然后分开双腿，左右扭动，让腰部脂肪燃烧。

5、呼啦圈瘦腰法。呼啦圈是一种瘦腰的利器，专为瘦腰而生，当然很具减肥作用。我们每个人小时候都玩过，操作很简单，想瘦腰的女士，不妨和童年一样，重拾呼啦圈，套在腰上，每天转它个半个小时，两三个月下来，你会有惊奇的发现。

6、震动瘦腰法。震动瘦腰法是一种专为比较懒的女士而设计的瘦腰工具，女士们可以买上一条震动腰带，挂在自己的腰上，插上电源，打开开关，调解力度就可以自动瘦腰了。个人建议，震动腰带可以用，但是最好配合上述的几个实实在在的瘦腰办法，效果才会更佳。

生活中许多人都因为久坐的缘故而导致腰腹部非常容易堆积赘肉，其中不少人都会采取一些方法来帮助自己减掉腰腹部的赘肉，例如说许多女性就会利用健身球来帮助自己瘦腰减肥，只是很多人不知道怎么做才最有效。那么健身球瘦腰怎么用？健身球瘦腰的方法具体是怎样的？

1、健身球瘦腰怎么用

1俯身屈腿

面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

2左右摆腿

两腿夹球上举，上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度。

3健身球卷腹

坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。

4用脚推球

仰面躺下，膝盖弯曲，脚底接触球。用脚跟将球向前推，腿伸直。回到原来的位置，同样的动作重复30次。

2、运动减肥注意事项

一运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。