推杠铃的作用是什么？？?

　　推杠铃是锻炼胸肌的。

　　推杠铃的方法：

　　紧握住杠铃，双手略比肩宽，用大姆指缠住杠铃。从把杠铃举在胸前开始，慢慢举过肩膀。你要注意挺胸收肩，一定要保持脊柱的适度弯曲。注意在把杠铃举过头顶的同时，屏住你的呼吸，眼睛正视前方或向斜上方看。举起杠铃时，你的双臂应该完全伸展开来；另外，在举起杠铃之后，要使你的躯干保持稳定。在举起杠铃最困难的时候，或者当你的手臂完全伸展开时，呼气。停留一会儿之后，再吸气并且屏住呼吸，把杠铃举回你的胸前，这样反复练习即可。

　　注意事项：

　　之所以要求你把杠铃从胸前举起，是为了给你的后颈以压力，迫使你保持正直状态。如果你能坚持保持脊柱的正常弯曲，在不受到伤害的情况下，你肯定能够提举起更大的重量。

　　记住，千万不可以突然猛举杠铃，或者是太过快速的放下它。当你坐着的时候，类似上面的动作会对你的脊椎造成挤压，更易导致受伤；这时候，你的双腿则可以起到减震器的作用。

　　适当的调整呼吸可以使你的运动更安全、更稳定、更有效，控制呼吸可以带给腹部及胸部以极大的压力，这样可以使躯干保持坚挺。这些为你有效的锻炼、收缩肌肉提供了坚实的基础。

　　千万不要举太重的杠铃。否则的话，你很有可能会迫使背部倾斜；致使脊椎超负荷，而这种超负荷会使你失去平衡，甚至造成严重伤害。

　　值得注意的是，一定要用大姆指环握住杠铃，否则，你会因为松于控制杠铃，而造成严重受伤。如果环握紧了杠铃，它将不会轻易从你手中滑落。

　　一定要尽量举高杠铃，使身体伸展到最大限度。不要为了稳定躯干就收缩你的腹部。而是应该通过控制住自己的气息，来达到稳定的目的。

在我们的胸部肌肉的强化训练中，虽然有很多的训练动作，但是，在小编我的观念中，杠铃卧推这个训练动作，应该是我们绝大多数人，都会在练胸的时候去做的一个动作，因为我们得要知道的是，杠铃卧推这个动作给我们带来的练胸效果，是非常好的，能够给我们的胸肌带来很好的刺激，从而能够让自己的胸肌得到较好的增长。

而对于杠铃卧推这个训练动作，小编我想说的是，我们有很多人在做杠铃卧推时，都应该会或者说只会去用全程去做动作，也就是把杠铃从自己的胸部，推至让自己的肘关节伸直。

对此，小编我想说的，那就是如果我们能够在做卧推的时候，适当的去增加一些半程的卧推动作的话，就能够在一定程度上，帮助我们有更好的练胸效果，从而帮助我们的胸肌，去得到更好的增长。

那么接下来，小编我就从2个方面，给大家介绍一下我们在做卧推时的半程动作，希望能够去有效的帮助大家，更好的进行胸肌的强化训练。

一，半程动作该怎么做

首先，我们得要知道的是，我们在做杠铃卧推时半程动作，动作幅度应该是这样子的，那就是让杠铃从我们手肘伸直的状态出发，然后让杠铃下降至距离我们的胸部还有十厘米左右，再将杠铃推起，就是一个卧推的半程动作了。

也就是说，我们在做半程动作时，它的动作幅度是要比全程动作要小的，最好是全程动作的一半，并且最好是前半程是比较好的。

二，半程动作的效果

在小编我的观念中，半程动作能够给我们带来这样2个比较好的训练效果，其一就是能够更加充分的强化到自己的胸部肌肉，其二就是能够增强自己的胸部肌肉力量。

如果我们想要实习第一个训练效果的话，也就是更加充分的去强化胸部肌肉的话，那么我们就最好在做杠铃卧推的时候，在一组动作的过程中，先进行八个左右的全程动作，当我们快力竭的时候，再去进行五个左右的半程动作。

而如果我们想要实现第二个训练效果的话，那么就最好在进行卧推训练的时候，在一开始就使用半程动作，与之不同的是，在这样的训练中，我们需要采取较大的训练重量，一般在2RM或者1RM是比较好的，让我们去做三个左右的半程动作即可。

最后，小编我想说的是，当我们能够熟练的去掌握卧推中的半程动作后，就能够在一定程度上，去明显的感觉到自己胸肌所受刺激的不同，从而能够帮助我们更好的强化自己的胸肌。

1哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。2使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。