健身会引发骨头酸痛？是体质太差了吗？

如果是缺钙引起的运动后骨头疼，在平时要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等富含钙质的食物。

做好热身运动

在运动前做好充足的热身运动，是可以比较好的避免运动伤害的出现的。特别是对容易受到的部位，如膝盖要进行重点的热身的运动。时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。

掌握正确运动姿势

不管是进行何种运动，在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的，同时要减少在弹性差、较硬地长时间的活动，可以选择穿弹性比较好的鞋子，能减少因身体重力落下而造成的冲击。

避免突然增加运动量

不要突然的增加运动量，特别是在之前没有进行锻炼的人，可以从小的运动量慢慢的增加，减小局部负荷运动时间避免给身体关节骨头造成过大的负荷

锻炼要适量就不会影响生长，而且在发育期最好不要吃激素类的药物，以免破坏自身的系统正常工作影响发育。

身高是由于骨头变粗变长的缘故

正确锻炼肌肉不仅不会阻碍身高还会促进人体的发育和健康,这里建议你找到正确的知道老师,尤其是肌肉练习,要知道肌肉变大并不是肌纤维变多造成的,而是肌纤维变粗造成的,必须要补充足够的蛋白质,还有最重要的一点就是要做好锻炼后的放松工作,要不然会把你练废的相信我,我是体育大学的,玩了十好几年了

合理膳食,适量运动,我保证你有个好身体其实哥们给你说句老实话,如果你不是专业的话,尽量不要把肌肉练的很大,因为大家都知道人和机器一样,拉的东西越多心脏的负荷就越大,肌肉大只会加大心脏的负荷没有什么好处的,出来所谓的好看,如果你是想打架的话建议你去买把西瓜刀或一把五四,六四也可以

孩子可否进行肌肉锻炼

人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼，其实不然，徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前，一般不宜采用负重，日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前采用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤；即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展，不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式，让他们的肌肉得到活动，力量获得增强，这应从幼儿期就可开始；而负重锻炼则应在进入青春期后再开始为宜。

不同的年龄阶段应有不同的练习方法：

幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。

儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

运动员的运动是超量的，而且他们的运动程度也很大。为了四年一次的奥运会，他们都是每天在坚持不断地训练，而且有些训练技能难度都很大。运动员的运动对骨骼是或短暂过持久的累积伤害，而健康人群的运动对骨骼却是日积月累的伤害，如果运动姿势正确，那么对骨骼却是有益的。

运动员的跑步以及其他运动知识都是比较专业的，他们不会因为一些不正确的运动方式，而让身体关节日积月累的损伤，因为他们的运动方式都是比较正确的，正确的方式是身体健康的保障。但是一旦他们在剧烈运动中拉伤了关节或是其他部位，那么会很难复愈。就比如刘翔，他在2012年没能顺利的完成比赛就是因为他的脚骨受了伤，在一次与外国复赛时受的伤。就算是过了好几个月，他的脚也没能完全恢复，只是恢复了一点，如果继续剧烈运动，那么伤便会更加严重，就是伤筋动骨一百天也是不会完全恢复的。

对于业务的运动人员来说，他们的运动都是轻微的。虽然他们在平常运动中也是难免的会受伤，但是他们恢复的能力很好。如果是运动是偶然的扭到了骨头，那么最多个把月就可以恢复如初。此外，如果他们的运动姿势不正确，那么日积月累下来，会导致关节的骨头被磨损，严重的甚至会使关节骨头瘫痪。也曾有人晕倒在了运动的地方，或是健身房或是田径场。所以，这些健康的人群不仅要做好运动前的热身运动，还要注意平常的运动姿势。

所以，平时爱运动的人士一定要注意自己的运动姿势是否正确。

你好：你已经18岁了，适当的力量训练对你只有益处，不但不会影响骨骼发育，还会刺激你骨骼增长，有利于增高的，同时使你变的更加结实 。

训练建议：循序渐进，每次健身时间不要超过一个小时 ，选择器械的重量，是你最大力量的60-70%的重量。全身都要练，不然的话会造成身体肌肉力量的不平衡，这样既影响形体的美感，又增加了受伤的几率。腿部训练会刺激雄性激素的分泌。

饮食建议：少食多餐，高蛋白低脂肪，蔬菜水果适量，多饮水（每天不低于2000毫升）

会影响身高的，过度运动的确会使身体更加强壮，对身体内部的作用是加速骨骼闭合，促进骨骼钙化，使骨头变硬。

但从另一个角度说，骨骼加速钙化的结果就是骨骼停止伸长，身高停止增长。这种情况是在过度运动、锻炼过猛的情况下，若LZ还想在加强身体素质的同时增加身高，建议以后适当运动，否则容易得到相反的结果。