宝宝睡姿花样多，那不同的睡姿都有哪些利弊？

说起宝宝的睡姿，妈妈们总是有很深的感触，不得不承认宝宝在这方面真的很“有天赋”，总会制造出各种各样的“难睡姿势”，大多数人想学都学不会。如果没有证明，很多人是不愿意相信的。

但是很多妈妈可能不知道孩子的睡姿和身体健康有一定的联系。总之，一些睡姿会对孩子的健康造成伤害。希望妈妈们能提高警惕。

宝宝更喜欢“跪着睡”，妈妈强行纠正，惹恼婆婆

文文的母亲最近很担心。她的宝贝儿子一岁不知道从哪里学来的习惯，总是喜欢跪着睡觉。在她看来，“男人膝下有金”，哪怕只是个婴儿，也不能随便下跪。这种现象是不吉利的。

为了纠正孩子错误的睡姿，她想了很多花样。然而，这个过程并不顺利。本来孩子睡得很好，但只要她纠正宝宝的睡姿，孩子马上就醒了，比放闹钟还生动。然后醒来之后自然是哭了。

奶奶心疼孙子，觉得儿媳没事找事，影响了孩子的睡眠作息。她骂她：“孩子想睡多久就睡多久，何必那么在意呢？”他喜欢跪着睡觉，就让他跪着，是什么心？"

文文母亲的心里充满了委屈。其实她叫醒孩子睡觉也很心疼。不仅是“迷信问题”，还关系到孩子的健康和安全。医生朋友都说这种睡姿有一定风险。

母亲应更多地关注儿童不同睡姿的利弊及原因

1)跪着睡觉

婴儿出生后缺乏安全感，尤其是睡觉时更容易“依赖”，俯卧睡姿是典型的自我保护姿势。另外，宝宝在妈妈身体里的时候，也是蜷缩成一团，背朝外，跪着睡觉符合孩子的生理本能。

问题是这种睡姿对宝宝内脏的压力很大，肠胃甚至心脏都会受到身体自重的压迫。如果角度不合适，婴儿可能会有窒息的危险。

2)“大字体”睡姿

一般认为，如果孩子出现这种睡姿，腹部的要害部位就会暴露出来，说明他对周围环境非常放心，这样良好的心态会间接影响宝宝的健康。美国儿科学会认为，积极的态度将有助于促进婴儿的身体发育，协调内分泌，提高身体免疫力。

当然，“大字体”睡姿也有弊端。例如，当孩子吐奶时，呕吐物会从脸颊流到耳朵，引起炎症和感染。如果他误入呼吸道，那将是一件非常麻烦的事情。所以经常吐奶或呼吸有问题的孩子，不要选择仰卧睡觉。

3)侧睡

理论上说，侧睡最安全，可以防止孩子吐奶引起的并发症，不会对器官造成过度负担。但是，它也有自己的缺点：会形成大大小小的面孔。

宝宝骨骼发育不完全，但韧性足够，但强度不好。如果长时间保持侧睡，宝宝的颅骨会在重力和压力的作用下变形并向一侧塌陷。所以，对于喜欢侧睡的宝宝，父母要每隔2-4小时帮他们翻身，换个方向继续睡，左右协调。

没有真正完美的睡姿，家长要根据实际情况调整

有时候晚上会有人反驳“哪个睡姿最好？”

其实没有完美的睡姿。各有利弊。关键在于是否合适，孩子是否喜欢，尤其是后者。就像上一篇文章里的宝宝，他喜欢跪着睡觉。如果父母强迫孩子改变，很容易导致宝宝睡眠质量下降。

睡眠不好，孩子的健康得不到保障。毕竟，你宝宝的激素分泌、器官休息、大脑发育等生理发育过程，直接关系到他的睡眠质量。看别人怎么做这种事也没用，要根据宝宝的实际情况调整计划。

婴儿时期，孩子每天大部分时间都在睡觉。正确的睡姿的重要性不亚于安全饮食。妈妈们一定要注意！

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警务技能徒手控制十个动作如下：

一、单警控制

1、跪压控制

对方呈仰卧状时，我方从其右前侧安全接近，以提、拖、带、拧使其身体翻转侧起，快速控制其右手腕、臂；同时，用膝控制其肩部。

2、坐压控制

对方呈俯卧状时，我方从其后方安全接近，以最快的速度分别以按腰、压头及分腿坐的顺序坐压对方的腰部头部，然后依次锁喉、别臂、锁喉、别臂的动作分别控制其两臂。

3、压点控制

对方静坐或跪地时，我方从其一侧安全接近，左右腿顶住其腰背、部的同时用手控制其头部及肩部；随即，使用拇指前端部位摁压其骨角神经点，让其感到痛楚，迫其站立，使用徒手带离技术控制。

4、切别摔控制

我方与对方相而行或站立体前时，上左步至于其右腿外侧的同时，左手控制其右手腕并快速用右臂切击其颈部，利用切击和别腿之合力将对方摔倒；我方控制其手臂至于我大腿跟处，右手抓其右手并折腕；以双手拧转并提拉其右手臂，将对方翻身成俯卧状，实施对其跪压控制。

5、锁喉摔控制

我方由后安全接近对方时，上右步至于其双脚后侧，右手变掌，快速从对方颈前穿过，左手控制其右手腕；我方以勒颈、下拉、向左转体的力量将对方摔倒地，呈俯卧状，随即用右膝跪压其左肩，同时控制对方左臂和颈部，实施控制。

6、抱腿顶摔控制

我方由后安全接近对方时，上右左、步至于其右左、腿一侧，随即用双手；同时，用双手搂抱对方膝关节并向后拉带，同时用肩前撞其臀部之合力将其摔倒；随即，迅速分腿骑压在其腰背部，实施坐压控制。

二、双警协同控制

1、两侧接近控制（别臂压臂控制）

2、前后接近控制（抱腿顶摔、夹头控制）

三、三警协同控制

1、前、侧及后接近控制（锁喉摔、夹臂、抱腿控制）

2、侧、后接近控制（抱腿顶摔、夹双臂控制）

1组动作助你开肩，让你背部越练越薄！

很多美眉是不是发现自己的背部高低不平且厚实很是不好看？不仅仅影响美观，也会对身体造成一定的伤害，严重时还会到引起脊柱变形、头痛、失眠、心血管病等，那为什么会产生这一情况呢？那是因为长时期的生活习惯压迫导致肩部变形，有些美眉喜欢单肩背包、长时间保持一个姿势没有运动等这些都是会导致肩部变形。以下1组动作助你开肩，让你背部越练越薄！

1、手倒立后弯

这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

A,跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。

B头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。

C双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。

D躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧板式变体

这个体式有助于有助于锻炼锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防心血管疾病。

A俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。

C躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

3、弓式变体

这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。

A俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。

B弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。

C双手握住双脚踝，使整个人成"u"形，腹部内收，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

各位美眉们，不要偷懒，跟着小编一起变美丽吧！

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俯卧压背法：救护员用手臂压向溺者背部，通过人的呼、吸气使溺者恢复自然呼吸。具体操作方法是：溺者俯卧，用毛巾或衣服垫在腹下，溺者一臂前伸，一臂弯曲，头则向一边放在屈臂上，使口鼻呼吸通畅。救护员两腿跪在溺者大腿两侧（膝下要垫软物，如海绵拖鞋等），身体前倾，又臂伸直，四指稍分开，放于溺者背侧下外方肋部，拇指相对，靠近脊柱，尽量用张开手指的手掌则上开始实施各种人工呼吸法，都是从呼气开始。使溺者呼出气的方法是：用上述按住肋骨的手势，弯腰前倾，使手用力从侧面向下压缩，溺者的胸腔一被压缩，空气即被排出体外。吸入气的方法是：将前颈的上体伸直，随即将手压力放松，这样胸腔就会胀大，空气便会进入肺里。进行人工呼吸的次数一般为每分钟15-20次。

炎热的夏天来了，不少妹子都换上了清爽的吊带装。可是拜拜肉和副乳像头拦路虎，把自己拦在美丽的外面。虽然减脂不能局部进行，但是很多女生所谓的拜拜肉其实是肌肉量过少导致的，她们看上去也很瘦，但就是软软的skinny fat。下面介绍的这个几个训练动作配合每周2-3次的有氧和健康饮食，能帮你打造出健康性感的肩部手臂线条。

训练计划：每周3次，每个动作之间没有休息，在15分钟内完成尽可能多的循环。

1平板支撑触肩

·直臂平板支撑姿势开始，双脚打开与胯同宽。保证身体不扭动的情况下抬起一侧手臂触碰对侧肩膀。

·回到支撑位置，再抬起另一侧手臂触碰对侧肩膀；

·一边一次总共算一次，完成20次。

2侧平举伸展

·双手各持一个哑铃，两脚并拢站立。抬起手臂成侧平举姿势；

·保持手臂在同一水平高度不变，两手向内夹胸成前平举姿势，保持一秒，然后回到侧平举姿势；

·完成20次。

3转体肱三头肌臂屈伸+肩上推举

·双脚开立稍宽于胯站立，膝盖微曲，两手各持一哑铃弯曲手臂举于胸前，两手掌心相对；

·身体向右侧扭转，左腿脚后跟抬离地面，同时右手向上举起哑铃，左臂尽量向后伸展。回到初始位置，重复另一侧动作，总共算作1次；

·完成20次。

4跪姿侧平举

·右手支撑，左膝跪地，右腿伸直脚尖点地，左手持哑铃；

·左手肘部微曲，呼气，腹部向脊柱靠拢，提起手臂做侧平举，感受三角肌后部和上背发力挤压；

·每侧完成16次。

5俯卧支撑抬腿

·俯卧撑姿势，两手间距与肩同宽，夹住身体，感受肱三头肌发力，膝盖和脚尖点地。

·呼气的同时抬起一条腿伸展向上，整个过程始终保持胸部不接触地面（如果力量不足也可以接触地面但尽力撑住减少胸部与地面的接触）；

·每侧完成16次。

6仰卧长驱卷腹

·持一对哑铃，仰卧，双腿膝盖弯曲90度。双手伸直举过头顶，掌心向上；

·腹肌收缩，肩部下沉，缓慢卷起上身的同时双手从身体两侧画弧，直至靠近臀部，掌心向上，整个过程保持双臂伸直；

·完成20次。

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许多母亲知道并钦佩让婴儿仰卧睡觉的好处。特别是一些长期在国外的中国妈妈，喜欢让宝宝跪着睡觉。

但是这一点在国内的接受度并不是很高，主要是因为家里的长辈。一方面，由于传统观念的影响，很难接受新的观念；另一方面，出于对宝宝的爱，不敢拿宝宝冒险，怕这样会导致宝宝窒息，所以不敢在非专业人士的指导下进行新的尝试。

我想和你分享我们如何在婴儿的每个成长阶段练习，以减少受伤的风险。

那么，我们应该花多长时间？

0-1个月：

这个阶段宝宝个头小，颈背部力量不足，每天练1-2次就够了，每次时间不宜过长，最好在半分钟以内，否则可能会对宝宝造成疲劳或肌肉损伤。

1-3个月：

随着早期运动的准备，宝宝可以适当增加训练的持续时间和频率。在宝宝的配合下，每次运动2-5min，每天保持3-5次。比如宝宝换尿布的时候，也可以让宝宝趴着玩一会儿。

3-6个月：

这个阶段宝宝的颈部和背部肌肉已经锻炼到一定程度，宝宝可以慢慢站起来拥抱，所以可以适当增加躺下的时间，比如每次可以增加到15分钟，每天可以练习5-8次左右。

当然，每次运动都要优先考虑宝宝的配合。毕竟最重要的是让宝宝感觉舒服。

6个月以上：

这时宝宝已经学会了坐，总是让他趴着睡，宝宝可能会有点不配合。这时候妈妈们可以在练习躺下的时候用玩具、动作、语言逗逗宝宝，让宝宝感受到躺下的“福利和乐趣”。

另外，此时每日练习频率可增加到8-10次，每次超过15分钟。

对于小宝宝来说，这个世界无时无刻不充满新奇和惊喜。就像我们看躺着一样，对孩子来说也是一种新的认知，一种奇妙的体验。

所以，父母陪伴孩子成长的时候，不妨每天做好“爷爷奶奶”，这样不仅能给孩子的生活增添乐趣，也能让孩子健康成长。

俯卧开合跳的正确做法如下：

从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复；起跳瞬间憋气，跳起后呼吸；每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。

方法：从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。

呼吸:起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。

动作感觉:每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。

常见错误:错误：起跳时用腿发力，导致腿比腹肌更先疲劳。解决：放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高。

俯卧撑的正确姿势:

首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。

吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭。

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

扩展资料：

仰卧起坐做不正确，会带来伤害

1、脖子疼

因为做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

2、腰疼

仰卧起坐伤腰。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

人民网-仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势