双手俯卧撑多少个才可以做单手俯卧撑

30个

双手俯卧撑需要肱三头，胸和三角肌前束协同发力完成动作，当然腹部，腰，腿也会参与到动作内，但是发力相对较少。

单手俯卧撑除了对关节加重负担，对其他协同肌的要求也会加重，比如更多要下背腰肌，下股四头肌，当然最重要的反而是肱三头肌的力量，满足这些，就可以尽情的去损害你的肘关节，进行单手俯卧撑了。

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俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1] 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考：“俯卧撑”

首先，成龙是专业出身！

看到这里相信肯定会有不少人已经开始不屑：成龙不就是一个戏班出身吗？哪里是什么专业出身？

其实，即便单从戏班这个单一要素出发，也绝不可低估成龙的功夫基础，首先对于韧带拉筋这些基本功，戏班的武生练得并不比专业的武术队、体操队少，甚至更为残酷！七小福众弟子都在不同的场合回忆说当时练功的艰苦。

可以说，戏班堪比法西斯的集中营，包括洪金宝在内的一众弟子都有过表述说当年都有过长大了会杀了师父的想法，可见当时训练的残酷性，在这一点上，于占元可不是国家队的教练，讲求什么科学训练，而且运动员都是国家的宝贝，训练上固然严格要求，但生活上还是关爱有加的。

而成龙当年和其他弟子一样，是签了卖身契（生死文书）的，可以说是在于占元的皮鞭下成长起来的，在成龙的回忆录里有一段这样的描述，说成龙有一次生病发烧了（这种情况，相信如果是在内地的体育队里，不说是国家队了，就算是普通的体校，主管教练也都会带队员看病，至少吃点药打个点滴什么的，如果病情不严重，也会让队员休息几天调整一下）。

可是成龙当年就没这么好的命，在他的回忆录里描述，于占元给他治病的方法就是练功，让他倒立了一下午，硬是把把病给逼好了……不难想象，在这种环境下训练出来的基本功会差到哪里？

其次，训练量有保障。

都说功夫就是时间，成龙在十年的时间里年复一年的训练，除了表演就是训练，在身上下的功夫可以说达到了极致！

而反观国内武术队的运动员，至少每年总有几天休息回家看望父母吧？或者要去拜访一下各个武林前辈吧？以李连杰为例，李连杰就曾随他的师父吴彬走访了很多武林名家，并都跟着系统学过一段时间，所以袁和平说李连杰就像一本“功夫字典”一样，什么武术都知道，这绝不是吹捧李连杰，事实上也是如此。

但这样也存在一些问题，那就是，会耽误本体功夫的修炼，大家都知道“不怕千招会，就怕一招精”的道理，遍访名师，固然可以开阔见识，提升武学修养，但同样也会耽误本体功夫的修炼。

而成龙在戏班里，根本就没机会去拜访名师，除了和前来闹事的黑社会打架外（香港当时的社会治安状况，要么乖乖地交保护费，要么就要拳头打出立足之地）基本上就没机会再接触外面的世界了，可以最大化程度地保证训练的时间质量！

第三，成龙的肌肉力量、平衡以及柔韧性都堪称一流。

如果比较一下李小龙、成龙和李连杰三个人的**会发现一些很有意思的事情。比如，三个人都在**里展示了一下自己练功的场景：

比如李小龙在《猛龙过江》里的练功片段，更多的是在空击，以展示自己的速度快；

李连杰在早期的**里的练功片段，就是耍几套拳法，展示自己武术的优美，虽然后来在《精武英雄》里也有单手俯卧撑，单手拉单杠的情节，但那些一看都知道是威亚的效果，可以忽略不计。

而成龙在他早期的**里展示更多的就是对于肌肉力量、平衡性和柔韧性的锻炼，而这些动作，即便是今天很多功夫演员也都是做不到的……

第四，就是成龙所在的戏班是粤剧不是京剧！

可能很多人不知道这里面的情况！前面说过，古代武术都是依托在某种职业里的，而粤剧恰恰正是咏春拳的发源地！熟悉咏春拳的人应该清楚，关于咏春拳的起源有好几种说法，一种是五枚创拳后在红船戏班传播；另一种说法是，咏春拳是粤剧名伶外号“摊手五”的张五创立的，在粤剧戏班里传播；还有一种说法是，咏春拳是天地会组织的杀敌绝技，在内部传播训练，为了隐藏身份，对外以粤剧戏班为掩护。

无论哪种说法是真的，咏春拳与粤剧的内部有机关系是无可置疑的，而在1853年粤剧班起兵造反，建立了国号“大成”的政权，但由于实力悬殊，很快就被镇压了，而粤剧戏班的众弟子也就散落各地，粤剧被清庭政府禁止演出长达十五年。

而这个时期，正是民间咏春拳发展壮大的时期（梁赞就是在这个时候回到佛山整理并传播了咏春拳，梁赞也是粤剧戏班的成员）。而今天在佛山粤剧历史博物馆里陈列的一些过去戏班的模型里，咏春拳的木人桩也赫然在列，而墙上的那些老旧照片里，武生练功的照片里，咏春拳的招法也是随处可见的。

因此，说粤剧戏班的武生练的是花架子，那绝对是大错特错，粤剧武生可是有起兵造反，上阵杀敌，建立政权的辉煌历史的！

    我的见解是『凡间万物，皆可用于健身』

    一个个说事变忙没时间，无非是给本身找种种借口罢了。有种种上知乎的时间，就可以在家做几组。

    每天9点上班，偶然间晚上11点到家。也会在倒腾几下腹肌。

    下面大略先容下几组我常用的举措。

    要领一：卧推选床

    难度：★★★

    结果：★★★★

    如图，谁家都有床吧。对！钻下去练卧推，对胸部熬炼结果极佳。

    要领二：提拉书包

    难度：★★

    结果：★★★

    要是你在上学（初中、高中、大学）都可以，是不是有很多书，同时你又有一个书包！

    把书全都放进书包里，重量控制在本身最大力大举量能举10个左右的程度。拎着书包可以当做哑铃举。练习肱二头肌结果极佳。

    要领三：根本俯卧撑

    难度：★

    结果：★★★★上面是我一分钟100个俯卧撑，只要有地方就可以做，不要鄙视俯卧撑，是性价比非常高的举措，开始健身前期，我都是练俯卧撑的，他算是一个非常入门的东西，对臂力，胸肌，腹肌都有结果。上面是我一分钟100个俯卧撑，只要有地方就可以做，不要鄙视俯卧撑，是性价比非常高的举措，开始健身前期，我都是练俯卧撑的，他算是一个非常入门的东西，对臂力，胸肌，腹肌都有结果。

    要领四：俯卧撑进阶，单手

    难度：★★★★

    结果：★★★★★上图是挑衅一分钟单手俯卧撑上图是挑衅一分钟单手俯卧撑47个，颁发的李连杰署名太极服。

    单手俯卧撑，你做了，就知道，是练多个部位的。手臂、胸、腹肌、腰、腿。。结果五颗星！！

    如今身材，讲真，我健身房从来没去过，根本都是在家练的。

要看是怎样的俯卧撑了，下面是各种俯卧撑的世界纪录:

1一口气直落俯卧撑世界记录：

10507个，MinoruYoshida，日本人，1980年10月

2一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：

1500230个，PaddyDoyle，英国人，1988年10月-1989年10月

324小时内俯卧撑世界记录：

46001个，CharlesServizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia

JeffreyWarrick，号称完成了46300个，但未证实

41小时俯卧撑世界记录：

3877个，BijenderSingh，印度人，1988年9月20日

530分钟俯卧撑世界记录：

2354个，RolfHeck，德国人，2000年11月13日

6单手俯卧撑记录

单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：

16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

7单手，5小时俯卧撑世界记录：

8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

8单手，1小时俯卧撑世界记录：

2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日

9负重2268公斤（50磅）俯卧撑世界记录：

4100个，Paddy Doyle，英国人，1987年5月28日

10手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：

112个，Johann Schneider，澳大利亚

11双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界记录：

61个，Stephan Kristian，英国，2008年7月13日

12双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界记录：

Alicia Weber，美国人，2010年3月6日

扩展资料:

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料:俯卧撑

    不同姿势的俯卧撑练习，都是练习肱三头肌与三角肌，只是侧重点不同。

    有些变化的俯卧撑，如身体与手臂成“十字”的做俯卧撑，除了练习上两块肌肉外，还练习了肱二头肌

    手臂伸直在头顶，但与身体保持一定的夹角，呈“一字”形的俯卧撑，除了练习肱三头肌与三角肌外，还练习腹直肌。

   这里是“小跳步”，希望我能帮到你！

李连杰被公认为是中国各种武术方面都堪称黑带级别的武术大师。包括长拳、翻子拳等。他在**《致命武器4 Lethal Weapon 4 (1998)》中扮演丹尼·格洛弗（Danny Glover）和梅尔·吉布森 （Mel Gibson）两位扮演的警探所要面对的难以对付的反面人物。其在里面的表演让李连杰在美国观众面前初露锋芒。但是，他最精彩的打斗**还是《精武英雄》里与Billy Chau——一个世界级别的拳击冠军——比斗那一段。残忍火爆、招数详尽，值得反复观看。

俯卧撑（Puch-up），是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一，它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束。长期做俯卧撑，可以增加肺活量，促进生长发育，延缓衰老。加快体内内环境平衡，增强关节结实，使得身体更加灵活有力。

辅助俯卧撑：女性或者受伤者往往上肢力量较为孱弱，可以利用椅子或者屈膝进行辅助锻炼

A:利用椅子：两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

B：屈膝俯卧撑：两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！根据双手见的距离，可以做不同变式的俯卧撑，也可锻炼不同的肌肉：

宽距俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以雕刻自己胸大肌可以锻炼胸大肌外侧、三角肌、肱三头肌，同时提升肱二头肌力量；

标准俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以增加你胸大肌的厚度；窄距俯卧撑，则可以训练出你的胸沟，让你左右分离，线条明显；

窄距俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！该动作，可以锻炼到几乎上半身所有肌肉：尤其是胸、肩、核心区和肱三头肌若后续锻炼效果不太明显，可以适当负重练习，即在身体腰间、背部、大小腿处，捆版或放置适当重物。或者可以训练击掌练习，即在上升时候用力推离地面，使得上身双手利用惯性，在胸前或臀后空中击掌一次。

变式俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息5分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以在短时间内消耗掉大量体内能量，达到燃烧脂肪快速减脂的效果。

做俯卧撑一定要保持身体是一条直线，臀部不能塌下、或者供气，腰腹可以稍微弯曲，但后背一定要挺直。呼吸基本是下时呼出，上时吸气。以上6个就是有关于俯卧撑的经典动作，高水平人士可以适当增加重量、次数，或者练习单手俯卧撑。长期锻炼不仅可以给你一个宽阔臂膀，也能给你一个好看的倒三角肌，让你穿衣好看，精气神焕然一新。俯卧撑好处这么多，赶紧练起来吧！