如何拥有完美沙滩身材

目录方法1：制定目标1、找到自己身体上不完美的地方。2、量尺寸。3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。方法2：靠有氧运动减肥1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。2、尝试各种运动，选择适合自己的。3、混合进行多种运动。4、参加健身课。5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。6、改变生活方式。方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉1、练瑜伽或普拉提。2、锻炼核心肌群。3、锻炼大腿。4、锻炼手臂。5、上塑形课。6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。方法4：注意饮食1、减少卡路里摄入量。2、记录每天的饮食。3、吃瘦肉蛋白。4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。5、吃水果及蔬菜。6、不吃垃圾食品及糖果。7、不喝酒。8、多喝水。9、不要不吃早饭。10、晚上不要吃东西。方法5：保持减肥的动力1、找一个锻炼搭档或节食搭档。2、加入减肥小组。3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。4、记住开始减肥的原因。5、偶尔允许自己休息一下。方法6：记录自己的进步1、再次称量。2、减肥前、减肥后要用相片记录。3、看看衣服是不是合身了。不管你是想减掉十几公斤体重，还是想让自己变得更加性感，塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形，你可能还会乐在其中呢。

方法1：制定目标

1、找到自己身体上不完美的地方。坦诚面对自己的身体，想想你减肥是不是以健康为目的？你的身材是不是本来就很标准，只是想看起来更性感一点？你是不是偏瘦？了解自己的身体，能够帮助你选择合适的饮食及运动方案。改变饮食。运动能够加快新陈代谢，从而协助减肥，但光是运动是不能达到减肥效果的。

想要收紧肌肉，在注意运动的同时，也要密切注意卡路里的摄入量。

2、量尺寸。量身高。

量出身体各部位的尺寸，如上臂粗细、胸围、腰围、臀围及大腿粗细。

称体重。要力求精确，就可以在早上吃早饭前用电子称来称。

3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。BMI是基于身高与体重的比例计算出的身体上的脂肪量。该指数能够帮助你确定特定身高的理想体重。

BMI可以笔算，也可以用BMI计算器算，但不管哪一种，你都首先要知道自己的身高和体重。请参考以下公式：

注意：由于肌肉的密度比脂肪高，因此肌肉不发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际少，而肌肉发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际多。

方法2：靠有氧运动减肥

1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。这些有氧运动能够帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，增强心血管健康。每周做3-5次有氧运动，每次30分钟。

如果你是健身房会员，就可以利用健身房里的空中漫步机、健身车或其他有氧运动器械来锻炼。

2、尝试各种运动，选择适合自己的。不是每个人都喜欢跑步，所以要多多尝试，选择自己喜欢的运动，这样你就更能坚持。

3、混合进行多种运动。如果有氧运动有点做腻了，就可以试试其他运动。与其每天都跑步，不如跑步与骑车交替进行。

一次锻炼进行多项运动。比如，你可以在健身房里先跑10分钟跑步机，再骑10分钟健身车，然后再用10分钟空中漫步机。这样30分钟的锻炼感觉上去就会短很多。

4、参加健身课。许多健身房都会开设动感单车、跆拳道、桑巴等课程。和一群人一起锻炼会比自己一个人锻炼有动力，尤其当你是这项运动的新手时。

5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。如果你没有心情运动，就放点音乐，然后像没有人看见一样，尽情起舞吧！

6、改变生活方式。用步行代替开车。如果你必须开车的话，就把车停在远一点的地方。

做家务。做家务燃烧的卡路里可能远远超出你的想象！

如果你做的是坐办公桌的工作，那么每隔几个小时就要起来走走，休息时间到外面散散步。

方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉

1、练瑜伽或普拉提。这两种运动都能提高健康，收紧肌肉，对于那些害怕身形肥大、想要拥有纤长身材的女性来说，无疑是很棒的选择。

2、锻炼核心肌群。以下运动能够让你很快感觉到卡路里在燃烧：仰卧起坐。做仰卧起坐时，腿要拱起来。在背后垫个运动垫，以免伤害后背。

抬腿运动。

平板支撑。支撑30秒-1分钟，做的时候，身体要保持一直线，臀部不能陷下去。

3、锻炼大腿。可以尝试以下运动来锻炼大腿：下蹲

波比跳

正压腿。两只手里可以各拿一个2-4公斤重的哑铃来增强重量。

在设置成高阻力的健身车和空中漫步机上的锻炼。

4、锻炼手臂。 做俯卧撑。如果你不会做俯卧撑，就可以让膝盖接触地面，做变种的“俯卧撑”。

使用胸部推举机或肩部推举机。

举重。肌肉松弛，就要反复举重一点的重物。肌肉很少，就要反复举轻一点的重物。

5、上塑形课。许多健身房还会开设针对身体特定部位（如腹部）的塑形课。

6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。私人教练能保证你以科学、安全的方法进行训练，同时也会不断给你鼓励。

方法4：注意饮食

1、减少卡路里摄入量。减肥最有效的办法就是减少每天卡路里的摄入量。减肥时，每日的卡路里量要根据你的身高体重来决定。要确定每日理想的卡路里摄入量，就可以用在线卡路里计算器计算，或者咨询营养师。

2、记录每天的饮食。你知道吗？记饮食日记的人比不记饮食日记的人减肥减得多。计算卡路里摄入量时，要把你喝的饮料，吃的调味料及调味酱都考虑在内。你会发现这些食物不知不觉中会增加很多卡路里。

3、吃瘦肉蛋白。鸡、鱼、烤鸡都是富含蛋白质的食物，很快就能吃饱。如果你是素食主义者，就可以吃点豆腐、霉大豆及鸡蛋。

4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。你可以用全麦食物来代替这些食物。

5、吃水果及蔬菜。这些食物富含重要的维生素，既能填饱肚子，又对皮肤有好处，好皮肤在沙滩上也是能赚足风头的哦。

6、不吃垃圾食品及糖果。如果你和喜欢吃糖，就吃点水果、花生黄油、蜂蜜及黑巧克力来解解馋吧。

7、不喝酒。酒精饮料的卡路里量十分惊人，有些鸡尾酒的卡路里含量甚至达到了700。如果你爱喝酒，就只喝红酒吧。饮料的话，就用苏打水来代替通宁水或苏打，因为后者含糖量很高。

8、多喝水。多喝水可以预防从头痛到肾结石等多种疾病，喝水还能使皮肤变得白净，保持精力旺盛，缓解两餐间的饥饿感。

9、不要不吃早饭。吃一顿健康的早餐能推动新陈代谢，为你提供一天所需的能量。记住，你吃早饭的时间越早，燃烧卡路里的时间就越多。

10、晚上不要吃东西。睡觉的时候，人体新陈代谢会变得非常缓慢，所以睡前一定不能吃东西。

方法5：保持减肥的动力

1、找一个锻炼搭档或节食搭档。你们可以互相比赛、分享经验、互相鼓励。

2、加入减肥小组。网上会有很多减肥社团，如MyFitnessPal，它不仅能记录你减肥的进程，还能帮助你结实志同道合的人，你们可以分享经验、故事，并互相鼓励。

3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。这样就能提醒你努力减肥的目标了。

4、记住开始减肥的原因。塑形是个艰难的过程，如果你想放弃，就可以幻想一下实现目标的样子，想想那时自己该有多少成就感。

5、偶尔允许自己休息一下。如果你把自己逼得太紧，你可能反而会彻底放弃，这是人的本性。如果你非常想吃蛋糕，就让自己吃一小块。如果一点都不放松自己，过后反而会忍不住大吃大喝。

方法6：记录自己的进步

1、再次称量。不要每天称体重。这样只会把自己逼疯。每个人的体重都会自然浮动，这主要与身体中的水分有关。

记住，肌肉的密度比脂肪高。如果你勤加锻炼，就有可能练出更多的肌肉。所以称量体重的时候，不要只注意表面的数字。

2、减肥前、减肥后要用相片记录。

3、看看衣服是不是合身了。如果你本来有一条嫌小的牛仔裤，节食、锻炼几周后就可以试试能不能穿上了。体重器可能会有出入，但衣服却不会说谎。

小提示要分清楚饥饿和嘴馋。问问你自己：我现在要不要吃水果呢？如果回答是不，那么你大概只是想吃点好吃的。如果你真的饿，那么水果你也会吃。

如果你觉得饿，就可以先喝杯水，10分钟后再吃东西。因为人常常会把口渴误以为是饥饿。

不要指望靠吸烟或吃药来减肥。这些在某种程度上是有帮助的，但同时也会影响新陈代谢、幸福感、呼吸、指甲、肤质、发质、心理动力、自律性及其他重要的品格，简直是得不偿失。

了解自己的体型。如果你是漏斗形身材，那么减掉7公斤后，你还是漏斗形身材。你要注重在原来体型的基础上进行塑形，而不是企图把自己的身体塑造得和别的什么人一样。

警告锻炼的时候不要把自己逼得太紧，要循序渐进，清楚自己的极限。

要科学利用运动器械，防止损伤。

在开始新的饮食或运动计划前，要先向医生咨询。

他在青春期时受尽欺负，如今成肌肉绿巨人，并交了高中女友！绿巨人一身霸气威猛的肌肉身材让健身健美界的爱好者们为之痴迷，为之奋斗举铁练肌肉！应为拥有威猛强悍的肌肉身材不只是个人喜欢的样子，还是女友和将来她的责任感和使命感！

蹋痞男到肌肉猛男的蜕变，你需要的是执行力，是想要改变自己意愿，是铁疙瘩要与你相伴的日子。想要改变就做出个样子来，首先让自己看到，其次让那些关心你，支持你，爱护你的人看到那个更好的你！

健身达人已经开始举铁训练啦！先热身热身，看看今天安排的训练重量，可能你会觉得很吓人，但没有足够的重量，这样的肌肉身材恐怕是难以获得的！所有想要练就好身材，就必须对自己狠一点！加油！

这厚实的臂膀和背部肌肉，性感的翘臀简直没得说！他对自己每次的肌肉力量训练都有完整的规划，都会让自己练到精疲力竭的程度才肯罢休，好的肌肉型体绝对是执行力，意志力，自控力的完美呈现！

健身房已经成为他的第二个家，爆青筋的麒麟臂和紧致有型的斜方肌和腿部肌肉线条已经让他越来越接近自己的目标！以前那个让人不会多看两眼的他，现在这样肌肉饱满的他却令身边的人位置赞叹和欣赏！

沙滩上最耀眼的肌肉男，回头率分分钟被引爆！所有健身房里的举铁训练，汗流浃背的日子，训练完第二天的肌肉酸痛感在外出休闲的时候可以这样恣意显摆肌肉身材！引得身边的迷妹都为之痴迷！ 

好的肌肉形体在哪里都是最美的风景，更别说是在这样蓝绿的海边，这棱角分明的三角肌和威猛的麒麟臂，还有这紧致有力的倒三角，这大概就是肌肉猛男的标准身材了！当你练到这种肌肉身材的时候，想必你已成为众人眼中那个值得赞赏和喜欢的人！ 

高中时代的班花兼女神已经被现在帅气的他收割于怀中，只因为现在的他足够强壮威猛，能够给足女神想要的安全感！也许连他自己也没有想到过，毕竟以前的那个他和现在判若两人，健身的魅力很多时候可能正在改变你的人生！加油！

火把把柄贴紧腰部。

将火把把柄贴紧腰部，然后将把柄的另一端绕着腰部，绕一圈，再将另一端插入把柄的另一端，将两端紧固，就可以挂在腰间了。

健身器材老头环是一种全身性健身器材，可以帮助人们训练背部、肩部、臂部、腹部、腿部等肌肉群。

《天堂的雷霆》，英文名称《thunder paradise》。这是一部1994年的美国电视剧，一艘智能的游艇。一个退役的军人有一艘科技含量很高的快艇能变形会说话，正义的一方是个白头发的猛男，演员名字是Hulk Hogan，现实中是个超级摔角高手，电视里的名字叫斯宾塞。   

中文名称：天堂的雷霆 第一季   

英文名称：Thunder in Paradise Season 1   资源类型：TVRip   

版本：22集全   

发行时间：1994年03月21日   

导演：Gregory J Bonann   Paul Cajero  演员：Hulk HoganRandolph J 'Spence' Spencer   Heidi MarkAlison Wilson   Patrick MacneeEdward Whitaker   Rusty MeyersFederal Marshall   Chris LemmonMartin 'Bru' Brubaker   Patrick MacneeEdward Whitaker   

天堂的雷霆论坛网址：http://bbskittcn/forum-20-1html

话题背景

随着生活水平的不断提高和健康意识的不断加强，很多老年人现在开始注重健身消费，通过此项活动，以提高自己的身体素质。那么目前市面上有哪些老年人健身项目？

老年人广场舞

在一个个灯火透明的夜晚，我们在路经广场的时候，都可以看到一群老头和老太太们面带笑容在跳着时尚的广场舞。广场舞刚出现的初衷就是给老年人准备。广场舞的编舞形式趋向于集体化。一群已经趋向于老年的老头儿和老太太们也能够热热闹闹的聚集在一块儿进行集体活动。并且他们的排舞动作也较为温和，不用耗费多大的体力，也不需要很高的技术要求，嘻嘻哈哈把我跳健，健康康把身强！健身舞的出现无疑是为老年养生活动提供了一个新的渠道。

老年健身馆

有时候健身馆聚集的并不是一个个朝气蓬勃的年轻人，更有着一群群以健身养生为目的的老年朋友。市场有需求，老年健身馆就应运而生了，老年健身馆里面的健身器材和一系列的计划制定都是为老年人特地规划的。因为老年人不需要多么剧烈的身体活动，也不需要多么高强度的运动技术，他们只是想要简单的达到健身强体的目的。所以老年健身馆里面一般都是较为简单的健身器材。

广场健身活动合集

还有很多老年人自发进行的活动，比如扭秧歌，转陀螺，拔单杠，打乒乓球。这些运动都可以起到健身强体的作用，同时也不需要专业的场地和高昂的费用。完全可以满足老年人日常的健身需求。同时也可以多人聚集在一起进行活动和集体健身，这样既锻炼了身体，同时也得到了感情释放。

随着社会需求的不断增多，市面上肯定还会出现越来越多的老年健身项目。

木心说：“岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月。”

而这句话正适用于那些自律的优秀女性，因为岁月只会绕过那些自律的女人，让她们越活越放肆，越活越自由。

6月17日，姚晨工作室分享了几张姚晨在健身房挥汗如雨的照片，并发文：“你们以为姚晨在海边的生活，实际上姚晨在海边的生活”。

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在很多人的想象中以为海边的生活就是享受沙滩、阳光、海风、游泳、玩水

可谁又知道是身穿健身服，从跑步到拉伸，从平板支撑到哑铃深蹲，将自己虐到极致，虐到大汗淋漓。

虽然照片中的姚晨显得不再年轻，但是分明的锁骨，线条优美的手臂，足以展现了女性的健康优美，更是看不出已经是40岁的女性。

更是有网友评论说：

“姐的身材，是你永远追赶不上的远方。”

“你吃的苦不会白吃，你流的汗不会白流。”

“太励志了，说好的假日呢？”

“勤奋的女演员值得鼓励。”

“自律，太自律了。”

从网友的评论中不乏看出大家对姚晨的肯定和羡慕，但是这些背后都隐藏着她的自律。

自律的过程，都有一段难熬的时光，但自律的人生，最后都很美好。

因为自律而带来强大的行动力， 一次次玩命努力，终究会让自己变得更好。 

优秀的人不一定都是自律的， 但自律的人通常都会比较优秀。

01、岁月流逝，原来老的只有我自己

静守岁月的芬芳，是绕过指间的年轮。

神仙姐姐李若彤，或许大家对她的印象依然还停留在95版的《神雕侠侣》电视剧之中。

清纯、温柔、美丽、惹人怜爱的玉女形象，印刻在70后、80后的脑海中。

2004年她因爱情而宣布退出娱乐圈后，就再无她的消息。

而我再次看到她，是她在2019年上了《鲁豫有约一日行》的一期节目。

神仙姐姐李若彤最近两年陆续回归影坛，但依旧保持不老的容颜。

而这期的节目，大家对李若彤的关注度极高，这期的节目也让东南卫视进入了同时段卫视节目收视率前十。

在节目中，李若彤向鲁豫展示了自己日常健身的生活习惯，而且还亲自教鲁豫做运动。

这个不老女神，保持不老容颜和完美身材的方法就是自律。

她说，有时候自己会在健身房呆一天，一个动作可以做上上千遍。

健身除了保持身材以外，也是为了能吃零食，即便是晚上吃了垃圾食品也不用担心。

因为每天会坚持运动和健身，身体能量消耗大，在运动过程中会将晚上的垃圾食品新陈代谢掉，从而不会影响到身体和身材情况。

在她冻龄面容和姣好身材的背后，是日复一日的坚持健身锻炼换来的。

看到她不老的容颜和完美的身材，我们依然能想起当年那个活跃在荧幕上的神仙姐姐。

很多人也劝她，女生别去健身了，练出肌肉来很难看。

但李若彤则表示：运动已经成为我生活中不可缺少的一部分，这辈子都不可能舍弃的。

尽管距离《神雕侠侣》已经25年了，70后和80后已经到人到中年，从当初的孩提到了现在的为人父为人母，岁月在我们身上深深地吻了一道道痕迹。

儿时的玩伴都已变了模样，有的男生身挺啤酒肚，有的女孩粗腰肥臀，彻底变了模样。

但岁月这把杀猪刀并未在神仙姐姐李若彤身上留下任何印记，反而让她变得更加成熟风韵、性感妩媚。

就像维特根斯坦说的那样，唯一能改变世界的，就是让自己更好。

而让灵魂轻飏，先为我们的身体插上一对飞翔的翅膀。

岁月流逝，25年过去了，原来老的只有我自己。

岁月从不会轻待每一个人，对每个人来说都是公平的，只有那些自律的人，唯有自律才能让自己活到极致。

哪有什么天生丽质，背后都是苦行僧般的自律，不安分、不向生活妥协，去改变、去折腾，虽时光易逝，但魅力依然存在。

02、中年来袭，35岁以后的脸由自己决定

“没人永远年轻，可永远有人年轻。”

女人最害怕的是什么？可能大部分女人的回答都是一致的，那就是变老。

每个女人都渴望能拥有年轻的脸庞，姣好的身材，青春永驻。

尽管很不现实，但有的人依靠自律性的行动让容颜的衰老速度变得缓慢，那就是刘涛。

最近在直播平台大火的刘涛，不仅在直播风口让事业成功转型，而且直播事业也做得红红火火。

但在直播镜头前的刘涛，虽然今年已经42岁的她已步入中年，但是无论是容颜完全看不出是步入中年的女性。

紧致的皮肤、恬美的笑容、优雅的身姿，最重要的还是那元气满满的状态，谁又能想到她已经是两个孩子的40岁老阿姨了呢？

无论是从电视剧《欢乐颂》到综艺节目《亲爱的客栈》，都透漏出了一股成熟女性的魅力。

在《亲爱的客栈》的综艺节目中，素颜的她看上去肌肤依然紧致，没有满脸松弛和中年发福的状态。

这大多是源于 她对自己的身材和体型严格控制，也是自律所带来的成果。

刘涛因为健身，曾经还被六部委颁发了“科学健身主题宣传活动宣传大使”的称号，相当于拿了个国家级证书。

而看看刘涛的健身史，她能拿到这个殊荣也是理所当然。

她一周起码有4次健身运动的时间，再忙也要挤出时间去健身房。

举铁、深蹲、虐腹、空中瑜伽、拳击、双节棍

每一个健身项目，都会将它做到极致。

她曾在微博上晒出自己的举铁照，因为举铁太过于勤奋，导致手上起了很多手茧。

而且在时速9公里可以连跑一个多小时，貌似她在健身界成为了全能型的女王。

刘涛每天早上一醒来，就会穿好跑步鞋，在附近公园跑上8公里。

回到家后，就会给自己做一顿营养而低脂的早餐，补充蛋白质与维生素。

付出始终会有收获，特别是身体带来的反馈是最慢的，只有岁月流逝，人衰老后才能看出对比。

刘涛与同龄人相比，素颜下的皮肤状态比现在很多20多岁的小姑娘好很多。

一直以“少女”著称的杨幂，虽然比刘涛小8岁，但保持身材的方法是光节食不运动，如今脸上的疲态与轰塌感已经遮不住。

自律给人最好的答案一定是在中年以后，如今中年的刘涛，不仅躲过了中年发福，还活出了自己的第二张脸。

有人因吃不了自律的苦，所以也自然放弃了身材；有人因为吃下了自律的苦，重新拿回了人生的掌控权。

有人因为把自律过成了生活本身，于是拥有了不老的能力。

岁月对每个人来说都是公平的，而岁月只会绕过那些自律的女人。

03、美是优势，活得漂亮才是本事

山本耀司说：“高级的人生，是活出真正的理性美和自律美。”

曾经以为长得美是一种优势，后来才发现活得漂亮才是本事。

1971年出生的闫妮，在接近“知天命”的年龄，却因一双美腿而登上了微博的热搜。

更是在2019年的春晚舞台上，穿着利落无比的西装，以少女一般的纤细身材呈现在观众面前。

或许大家对闫妮的印象还停留在《武林外传》里一口方言、土里土气佟湘玉“村妇”的形象。

后来，她在娱乐圈消失了一年，而这一年，正是她蚕蛹破茧，蜕化成蝴蝶的一年。

她每天会坚持跑步、做瑜伽，并且克制自己的饮食，在健身房里针对性地锻炼自己身体不同的部位。

拳击、瑜伽、健身操、游泳……

和大部分自律的女星一样，她每天疯狂的“虐待”自己，成为了一个狂热的健身爱好者。

世界从不会对任何人温柔，只有经历风雨，才能见到美丽的彩虹。

365天，暴瘦30斤的闫妮华丽归来，自信地穿着性感小吊带，柳腰花态，好身材一展无余。

当她再次出现在大众的视野，与自己才19岁的女儿同框，完全看不出是母女，简直就是姐妹。

秋风扫落叶的年龄，是很多中年女性已经被更年期侵袭的阶段，而闫妮却用她的行动打破这一魔咒。

闫妮无惧年龄桎梏，用自律成功蜕变成一位不老女神。

同时，她的自律也鼓励了我们每一位女性。

美丽不是年轻人的专利，只要你敢想，敢做，敢于突破和挑战自己，你也能拥有金光闪闪的人生。

闫妮曾说：“有了自律之后，你会发现人生亦有另外的风景。”

而我想说，“人生中有些另外的风景，只有那些自律的人才懂，才会看见。”

生活中，很多人不满于现状，常常焦虑，却没有毅力践行决心去改变自己。

做事情总是三分钟热度，时常憎恶自己不争气，却又总是忘了继续前行，而坚持最多的事情就是坚持不下去。

村上春树曾说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽、清洁。”

曾经以为长得美是一种优势，后来发现活得漂亮，其实是种本事。

当我们我们走近这些优雅的优秀女性背后，才发现她们背后都恪守着最朴实的坚持：自律。

在网上看到这样一段话：

“人们普遍会在30岁前后经历一些认知变化：年轻时看重的某些显性优势，如智力、口才等，逐渐让位于自律、耐心、踏实等品格。因为这时，需要借由时间验证的真相已初现端倪，自律、耐心等品格会帮助我们走得更长更久，是度过人生考验的关键。也许有人可以凭借运气一时得志，但持续的成功一定不是凭借运气。”

我们往往只会看到优秀女性表面的光鲜亮丽，却看不到她们背后的严于律己。

人们都说，越自律越自由，这种自由其实是，当你学会自我控制以后，你的人生会有更多的选择权和主动权。

请相信生活是公平的，你洒下的每一滴汗水都会助你成就更优秀的自己。

因为，唯有自律，我们才能走得更远，才能越活越放肆，而岁月也将会绕过那些自律的女人。

- end -

1、老头手里转的球叫健身球，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

2、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。