及明第三学期总结——何为正确？看清世界

放眼第三学期，感觉一切都过去得那么快，四月、五月、六月一晃而过。在看似如此匆忙的时间里，却发生了很多事情。仅仅是六月份的时间就足够让中国的新冠疫情再次爆发。

在及明学塾这一栋几百平米的房子里，也在进行着一场对于外面世界而言悄无声息的改变：

我们在体能训练方面减少了很多，而学习了越来越多和内家拳相关的运动内容。身体素质没有很多长进，但是增加了不少思考。

我们上了一节又一节充满知识的主题课，从传记到惯例，商业陷阱到创业前景都有，开阔我们的眼界。

我们的自主管理越来越多，而更少依赖于老师的帮助，比如SAT班的小组PK、每日一到两次的自主运动，等等。

我自己也吸收到了不少东西。尤其是当我得知自己下个学期就要离开时，我开始更多思考能在这里能学到什么。但同时，我也感觉自己正在向堕落的一面发展。

今天，我大体回顾了一下我一学期来的经历。我觉得这并不能被称之为好或者坏，但是绝对是不寻常的。

一学期的改变

在这学期，我的最大的改变有两点： 认知上的升级 和 自我管理的下降 。这两点都对我影响重大。我对周围更多的认知让我有机会更 清醒地活着， 而我逐渐下降的毅力和行动力阻碍我 自由而自尊地行走在人世间。

主题课——看透世界的本质

感谢吴老师，我在这个学期中对世界的了解多了很多。我们先后上了信念主题课、国家主题课和管理主题课，让我对世界的本质和自己的根本都有了更清晰的认知：

我现在知道了，我们平时表现出来的那些无意识行为是由我们的信念所控制的。

我认识到了信念的重要性： 信念决定这我以后会进入富人阶级还是落入底层。代表课程：认知盲区、信念系列主题课、愿景课。

当我们拥有正面的信念和价值观时，我们就会有愿望和勇气改变自己原来不好的行为、习惯。尝试和大人物共振，模仿他们的一言一行就是尝试拥有精英信念。正面信念：勤奋、敬畏心、《王子经》七大信念、新教育核心价值观等等。代表课程：武道馆系列课程、《红鳉鱼》、曾国藩成功学、《教父》。

负面信念大部分底层人都有，比如懒惰、自私、自卑、不负责等等。很多负面信念都是属于限制型的，导致底层人不敢突破他们的现状，甚至感到满足。因此，大部分底层人世世代代都没有改变阶层的机会，甚至是在改朝换代之时，那些新兴的富人通常都是上个朝代贵族的后代。代表课程：土鳖课、底层人小课、思想钢印。

新教育的核心信念有两个： 清醒地活着，自由而自尊地行走在人世间；通过帮助他人，实现自己的卓越。

除此以外，我认识到了很多比较核心的信念：

①真实。想要做到自尊尊人，最先要做到的就是真实面对自己与他人，接受自己和他人的不足。反之则会自大、自卑或完美主义。代表课程：取悦症、自欺欺人。

②目标感。有目标感的人在平时会很有行动力。他们不会允许自己平时有不太好的行为，因为这会影响他们达到目标。没有目标感的人就会去找感觉——别人说好，他就会做，但是外界没有压力了，自己就会堕落。代表课程：山长——人生的意义。

③责任感。在古代，由于人人需要自力更生，加上孝道的教育，承担自己和家庭的责任是很正常的品质。而现在由于物质太丰富，家庭惯养，责任感反而变成了稀有品质。即使到了现在，只有有责任感的人才会愿意带领团队，自己也变得更加卓越。如果我想要整个世界都需要我，那么我就要承担起整个世界的责任。代表课程：《马卡拉》、落叶归根课程。

④敬畏心。这是一个人想要有很大成长所必须具备的特质。世界上许多精英，比如项羽，都败在这里。敬畏心分两点：虚心和尊重。把自己原来的观念放空才能学到更多东西，而做到这一点前提是尊重每一个人。代表课程：曾国藩、中国工业三十年。

⑤大局观。大局观就是用不同的角度考虑同一个问题，并找到最合适的方法。另一面人文微观则是用自己的感情去思考。两者之间需要达到一种平衡，让我们可以既非常理性的思考，也能在日常生活中平易近人。这就是所谓的心胸宽广。不过，现在的人大部分都缺乏大局观，包括我在内。代表课程：大局观课程、中国工业三十年。

⑥帮助他人。这是成为一个精英的很重要的品质，因为未来的精英必须和人打交道，而当我们拥有帮助他人的信念时，我们就会受到大家的欢迎。我们平时的一言一行都在说明我是一个消费者还是经营者，比如乐意帮忙、喜欢分享、说话时的感觉都会透露出经营者的特质。代表课程：《奇迹男孩》、人际关系课。

其他还有很多信念，比如荣誉感、终生学习、坚持不懈、家族传承等等。虽然种类很多，但是总体而言，这些信念都是相通的，做好其中一个也可以改善其他的几个。

我甚至知道了如何树立和改变信念。 如果我们想改掉一个负面信念，比如大局观太少，我们可以用四个步骤：第一，清楚地认识到自己的这个问题。第二，在生活中察觉自己出现问题的地方。在大局观方面只要你感觉后悔了，通常就是因为你在用人文微观。第三，在自己还没做出错误选择前就察觉到，并改正。做一件事前要三思，就可以慢慢改变人文微观的问题。第四，坚持观察、改正，并且做好反思。时间一长，即使是小时候就开始培养起来的信念，也可以在青春期改掉。

我现在知道了，在现代， 一个国家想要强大起来，最关键的因素就是教育。 在1950年的潜力很强的国家中，墨西哥、巴西现在被毒贩控制着，印度的基础设施、文化非常落后，菲律宾成为了亚洲数一数二的靠女佣出名的穷国，而乌克兰则是欧洲第二大却最穷的国家。

只有 当国家里的人有团队意识， 把国家看得比个人更重要时， 这个国家才能强盛 ，就像现在的中国。为什么中国能够成功呢？因为抓住了几次机遇。先是***统一中国，阻止了混乱；然后是抗美援朝，让中国人有了底气；两弹一星工程，奠定中国在世界五常的地位，中国人不再受欺负；和改革开放，工业化40年，提升中国的经济、科技实力，达到现在GDP即将超越美国。

中国运气好是很大的一个因素，但是要把握住这些机遇，没有一个强大的团队是不可能的，而中国人最重要的品质就是努力、责任感、团队精神。所以，抗美援朝时会有那么多战士愿意冒付出生命的危险做出吓跑美军的举动，两弹一星才会有那么多科研人员和士兵愿意一辈子住沙漠隐姓埋名，工业发展时才会有哪些一天努力工作十几小时的工人、科学家、管理人员……

而现在，中国人的这些精英品质正在慢慢消失。80、90的人没有受过之前的苦难，完全没有了上一代的强烈的爱国精神，对孩子的教育也是随意的。所以，在未来，中国的素质教育是一个很重要的发展机会。代表课程：近代列国系列主题课、中国历史系列主题课、三语未来规划课。

我现在知道了管理能力既是一个愿景，也是一门学问。像**《高山下的花环》里面，梁三喜就是一个自己学会管理的人才。他既有很多领导者必备的品质，也知道很多具体的方法。这种人才很少见，但是我们从小就有机会培养我们的管理能力。如何培养呢？认知和实践。管理系列主题课就是给我们这一方面的认知：

希望成为领袖，最重要的一点就是要有成为领袖的愿景，也就是经营者的特质。只有如此，我们才会以领袖的角度考虑问题。

第二点就是领袖所需要具备的一些品质了。我总结出的其中比较核心的品质有尊重、格局、信用、同理心和团队责任感。当我们领导特任出现问题时，最大的可能就是没有做好这里面的一些要点。代表课程：《高山下的花环》、《奇迹男孩》、《危楼愚夫》、曾国藩。

第三点就是具体方法，也是领导力品质在实际生活中的体现。在以前，你想要找到好的方法，就只能真枪实干，中间大概率会遭受很多挫折，成功率很小。而现在，只要我们有了比较好的愿景，就可以很轻松的获得别人的经验——通过阅读。我们听了樊登读书讲的三本书籍：《关键冲突》、《演讲的力量》和《即兴演讲》，分别是关于处理冲突、做出有影响力的演讲和与别人有效沟通的方法。我们也可以通过阅读其他书籍来提升相关的能力。

第四点就是行动。这可以从任何地方开始，比如管理我的家人，管理周围的同学，自己创造一个团队，等等。在做管理时用这些方法可能一开始会感觉比较难，遇到很多挫折。这时候就阅读相关书籍、自我反思或请教经验，找到解决方法。当突破完一个难关后，我们的管理能力就提升了。代表课程：《飞黄腾达》思维课。

我也了解到了许多常识。

自我提升——管理自己的身体与大脑

现在的我是一只比较开心的猪，没有真正的目标，所以每天会去找感觉。正因为如此，我现在会做出很多比较低俗、只有下等人才会做的事情，也会跟一些能量很低的同学互动。不过同时，随着我的认知越来越深，我的自主思考增加了很多，包括对我的未来的思考。我认为，如果我想要有坚持不懈的动力，我必须有一个愿景。在找到它之前，我要尝试过好每一天，让自己不至于陷入深渊。

这是我对自己现在总体的深度反思，主要是关于我的深层次的信念方面的，也是以人文微观比较多的角度考虑的。那么大局观下，现在的我到底是什么样子呢？

我的成长

心性：我进步最大的点是 我对自己与对世界更深刻的了解 ，也就是认知变多了很多。这导致我在日常生活中会有许多对周围的事情更深度的思考。我认识到最重要的东西就是我的愿景其实是能（且只能）通过提升自己的认知来改变的。很可惜，到了快要放假的时候，由于我喜欢找感觉，这种深度思考又渐渐变少了。

我也部分 克服了我完美主义的心结。 以前，我从来看不惯别人做出的“羞耻”的行为。现在，通过观察与思考，我也能够部分理解为什么他们会这样做。我现在也会允许自己做一些放松的事情，因为我不可能一辈子都紧绷着自己，不允许退缩。

思维：随着年龄的增长以及老师越来越深入的主题课，我思考的东西比以前多了很多。世界在我眼里复杂了起来。我曾经对此感到很痛苦，不过现在我似乎已经对此感到习惯了，甚至有点喜欢。

我在思维方面的提升主要有这几点：

①管理方面。以前我不太敢尝试团队管理。当我看到其他同学情况不太好的时候，我喜欢着直接提醒或者找老师。当我认识到领导力的重要性时，我开始尝试一些管理项目，比如带运动。一开始，我发现直接指出对方的错误没有什么效果，反而会遭受怨气。现在我积累了一些经验，比如鼓励比惩罚更有效，对每个人使用不同对待方法，等等。现在我在管理方面虽然还是新人，但是已经敢做一些尝试，可以处理一些简单的事情。

②写作能力。我的思维也体现到了我的写作当中。以前我在写作方面效率很低，一篇文章要几个小时，因为我不知道该怎么写。而现在我感到清晰很多。写作的方法就是先找到主题，列出逻辑思维线，然后自由添加内容。在掌握这种基础的方法后，我也就愿意尝试更多不同的写作问题，而不拘泥于以前的大纲式列表写法。

③演讲。我在演讲方面掌握了很多基础。之前我对演讲感到非常恐惧，感到充满了不确定性，也不清楚我该怎么讲。本学期，我的思维有了提升以后，我学会了使用PPT简洁的语言表达我的核心观点，然后自由发挥。这样我就不需要写繁长的演讲稿并全部背下来，也不会因忘词而感到恐惧，因为我可以自由发挥。

④日常生活。我的思维能力的提升已经渐渐渗透到生活中。运动时我会思考为什么做这些动作，动作的要领，如何做的更标准。上课时我会想老师在如何给我们灌输知识，并且有些我已经知道的东西我就不会再听第二遍了。阅读时我也会思考作者的写法，阅读这本书的意义，等等。

能力：这学期，我的能力，主要是在大脑，有不小的进步。

身体方面：我的体能并没有多大的长进，甚至可以说有点退步。体能方面我可以做十几个钻石俯卧撑或者几十个拳式俯卧撑，但是没有具体挑战过。波比跳10分钟199个。跑步可以用5分钟/公里跑5公里。拉伸方面几乎没有长进。蛤蟆叉、横叉压一会儿就可以下去。竖叉可以后胯尝试碰地。做下腰、下犬式、靠墙压腰等比较轻松。20动作学会左手侧手翻和后桥，其他地方有一点退步。

实战变成了我的一个弱项。以前我可以挑战比自己高几个量级的对手，但是现在通常都会输掉。我认为我主要有两个缺点：我的身体比较僵硬，再加上我的脊柱有一些问题，所以用不上力；我的下盘不稳，容易被对方控制重心。

大脑方面：本学期，我学的最多的是外语。在英语方面，精读完《智人》这本书，并精读十几篇SAT文章后，我成功突破SAT。刚来的时候我的分数在1350分左右。经过一个月的突破，我的分数提升到了1410分。不过，后来随着英语学习停止，现在的实力可能不如以前了。

西语方面我的突破更大。在之前，我对西语唯一的学习方式是唱一些西语儿歌，而正式的学习，除了少数背单词外，根本没有开展。在四月份突破完SAT之后，我就开始了真正的西语学习，先后配音3部**。现在我感觉西语已经提升了好几个等级。虽然还不能日常交流，但是学会了很多新词汇和短语，口语流畅了很多。词汇量达到2700个。

另外就是我在阅读上的一些进步。这个学期，我知道了阅读的重要性，不仅仅是平时学习时的放松，也是我们终生学习最重要的途径之一，关键就是带着思考深度阅读。我看的书籍不多，不过大部分都有深度：《中国人的气质》、《谁动了我的奶酪》、《情绪心理学》、《非暴力沟通》、《精英之路》、《心》、《武士之心》、《万万没想到》、《三体》等等。从这些书中，我知道了许多新的知识，并做了一些总结（此处略）。

我的不足

心性：现在我最大的不足在于缺乏一个清晰的宽广的愿景，也就是新教育所谓的“根”。因此，我比较容易随波逐流，由欲望所控制做一些事情。

也正因为如此，我到现在让然没有有效解决我最大的两个信念问题：懒惰（没有执行力）和不真实（完美主义）。在这个学期，我的这两个问题渐渐变得越来越严重。由于不真实，所以总是会有杂念和幻想，对周围的人和自己都紧逼着，让我特别痛苦。由于没有执行力，所以我即使认识到了自己的许多问题，但是不愿意做出行动。

我在其他信念也有做的很不好的地方。在明志方面，我现在没有一个比较确切的目标，做的事情很多都是找感觉。在宁静方面，我经常控制不住自己，对一些看不下去的行为感到生气，或者对幻想的破灭感到痛苦。在能群方面

这个体现在具体的事情上就是A级生20条。我现在在内务卫生、日常行为、学习状态、英文交流、心态稳定、勤奋担当、荣誉感、团队价值、成就、威仪等地方都做得很不好，不如上学期了。前面的几条主要是因为我的执行力变弱了很多，喜欢找感觉，导致我的生活散漫。而后面的几条主要是因为我没有什么荣誉感，不能坚持改变自己的不足之处，而我原来有一些不足之处，比如爱幻想、斤斤计较。

思维：思维和身体一样，有两种成长方式：随着年龄的增长而自然增长，以及通过大量认知和思考锻炼思维。这学期我的思维提升很大，不过我认为主要是自然增长。由于这是精英最重要的综合实力之一，所以我在以后需要更多刻意练习。

现在我最大的不足是我的思考方式实用性比较小，在日常生活中更经常无意识地做一些事。这一点我需要在日常生活中一点一点觉察并思考，以及每天对自己反思。

另一点可以提升的就是我的二元思维。一元思维是通过自己的真理思考事物，而二元思维是用自己、他人和整个社会的角度考虑同一个问题，找出最优化方案。在以后的生活中，我可以慢慢锻炼出自己的思维，比如在别人做一件事、说一句话时考虑别人时怎么想的，并且他这样做会带来什么后果。这样，我就不会盲目提醒别人，也不会形成鄙视链。

能力方面：我在未来一年的目标是考上三语高中。我现在还有待改进的最大的三点分别是我的心性、思维和西语。我在考进仁青之前还需要做一次英语测试。所以，接下来我需要提升的能力是SAT和西班牙语。英语方面我主要要提升听力、快速阅读和写作能力。这些可以通过泛听和适当写作（可以并列进行）来提升。而西班牙语方面需要全面的提升，尤其是输出。具体方法我也不太清楚，所以可以先从泛听和表演**两方面开始。

对未来的规划

我的未来，如果想我现在的变化一直固定下去，那么我以后终究摆脱不了底层人的命运，因为我虽然实力很强（包括思维和心性），但是我没有一个真正的理想，所以我最终会想今日里的一些学生一样堕落下去，在以后成为一个普通人。

不过，我现在可以开始改变。我以前尝试过很多次改变，也遭遇到了很多失败。但是这次，我有了一个比较确定的目标：考上三语高中之前，过好每一天！接下来，我将要面临的最大问题就是我的行动力。

暑假期间，我需要面对最大的问题就是如何不陷入周围的消费陷阱、娱乐陷阱。在之前的寒假和暑假中，根据以往的经验，我很容易陷入低效率学习模式无法自拔。

这个暑假，我的计划就是现上完明志塾的夏令营，然后剩下的时间社会实践，到工厂里面体验打工的生活，尝试一些人际交往挑战，以及每天做深度阅读和反思日记。

由于疫情原因，如果我不能出去进行社会实践，回家之后我会尝试自己设计一些活动，比如摆摊。剩下的时间我会选择加入仁青的团队或者其他新教育团队，完成里面的任务，保证每天不空闲下来。同时，为了防止我被娱乐陷阱所迷惑，我每天只能在特定的时间使用网络，做一些深度阅读、打卡之类的提升类的事情。

我一个人很难完成，所以我会让大家都知道计划，让周围的人监督我，通过团队的力量帮助我成长。

社会实践计划安排：根据每天工作的时间，剩下的时间做运动1到2小时，阅读1到2小时，西班牙语1到2小时（可以在阅读时听西语），每天写反思日记。有时可以适当调整时间，做一些人际交往方面的挑战，比如和同事搭讪、向前辈请教等等。每过5天或一周和家长通话交流自己的感受与心得，讨论问题。

居家计划安排：起床、睡眠严格按照时间计划表进行，一周可以请假两次。早上、下午至少各运动45分钟，其他时间至少半小时。若有机会，每天至少做饭一次，洗碗两次，洗晒收衣服。两天打扫一次卫生。学习时间每天至少阅读45分钟，剩下时间进行西语、SAT、思维学习。条件允许的情况下，在家里进行每日社会实践，比如摆摊。每天写日记。

暑假要达到的目标：

1）运动方面跑步进入5分钟/公里，如果有机会，做一个标准引体向上。每天练习旋腿至少十遍，平时练习抻筋拔骨和协调力训练。

2）如果有的话，完成仁青学堂的暑假作业。如果没有，自己安排英语、西语学习，如西语表演一部**，英语听10篇经济学人并写作，等等。严格按照目标执行，但是如果差距较大，可以适当调整目标。

3）心性方面需要有一些进步，比如行动力、目标感等等。设定目标后我就让其他人监督我的执行，并且每天晚上做好相关心性方面的反思。调整到一个较好的状态去仁青学堂。

最后，我希望能够感谢这里所有的同学、老师。您们陪我一起成长、交流，共同建设及明，一起度过这个学期。尤其感谢吴老师，为我们上了那么多主题课，规划那么多活动，带领我们正向发展。非常感谢父母，虽然远在六安，但是一直默默地支持我在这里成长。

感谢我自己，在这个学期突破、成长。尽管如此，我仍然认为我能够做得更好。我希望能够继续成长！感恩所有人！

看一个人强不强，并非看他是否经常锻炼。而是看他背部是否开阔，在健身房里，一直都有菜鸟练胸，高手练背的说法。背部肌肉，也是上半身最大的肌群之一，锻炼好了背部，不仅可以给你好看的倒三角，而且经常锻炼背部的健身者，往往胸前门面肌也十分壮阔，当你脱下上衣，秀出半裸身材，前胸后背都没有死角时，你就已经达到完美的上半身身材了。

但是锻炼背部往往没有练习胸部那么简单，因为胸肌不仅是可以快速锻炼出效果的肌肉，而且背部肌肉，以为我们较为忽视，目光难以看到，所以很多时候我么也不知、或者直接漠视去锻炼后背。另外背部肌肉组成复杂，它也是肌肉分布最广最多的肌群之一，不仅在锻炼时候关系到肩胛肌群、冈上肌和虎头肌，而且下部背阔肌由于不是耐劳肌，只能小负荷锻炼，所以综合下来，效果不似胸肌腹肌那么明显可以感受得到。但是越有挑战，也是越有老手需要特别去锻炼。这也是为什么健身房里那句定理流传已久。

不想在鄙视链下游，想要有个虎背，那么赶紧来锻炼背部吧。

在锻炼前需要说明，也许是因为人体进化论的缘故，我们往往可以很明显的感受到视野内看得到的肌肉发力，而对于视野之外，比如背部，很难找到发力感，所以在锻炼时候，尤其对于新手，对于陌生第一锻炼的动作，需要缓慢的去锻炼，然后用心去感受，为下次再次锻炼打好基础。

背阔肌锻炼动作：俯身杠铃划船

双脚开立，稍微屈膝，俯身后双手抓握杠铃，手距略宽余减半，选择较轻重量，拉伸杠铃到腰腹处，手肘自然后摆，在最高点时候，让顶部核心收缩，停顿感受几秒。放下杠铃，重复。

倒三角锻炼动作：窄据俯卧撑

窄据俯卧撑和标准俯卧撑最大不同是，标准俯卧撑主要是锻炼胸部和二头肌，而窄距俯卧撑，则可以很有效的锻炼刺激背部肌群。

背部锻炼王牌动作：宽距引体向上

引体向上是练背的招牌动作，宽距引体向上则可以更有效的让背部顶部核心收紧，此动作对新手也较为友好、安全，仅需通过上肢手臂力量，利用自重来锻炼背部。最高点只要下巴过单杠即可。

俯卧撑是最为大众的健身动作，无论你是想锻炼上肢手臂，让自己肱二头肌三头肌更加粗壮撑爆袖口，还是想锻炼胸肌，让他可以给所爱之人一个宽阔、有安全感的怀抱，还是你想锻炼个虎背，让自己穿衣好看不溜间，亦或者你想锻炼自己的心肺功能，俯卧撑都能给你！

在信息洪流包裹着的现代社会，健身也正在走进千家万户。

似乎在社会有一条鄙视链：健身的鄙视不懂爱惜自己身体健康的；不健身的鄙视那些头脑简单，只会乱吃蛋白粉的，空有皮囊的莽夫；那些所谓莽夫也鄙视这个男不像男、奶油男生当道的流量明星。

其实在俯卧撑训练中也一直有一个鄙视链，下面给大家盘点以下较为流行俯卧撑，看下你能做到哪个级别，会被谁鄙视，会被谁仰视。

在这条健身的鄙视链里，你是残级（别以为是残疾，是级别的级）还是神级？我们还是让俯卧撑来说话吧！

1残级-辅助俯卧撑

若你不是患者、孕妇、小孩、孱弱无力的小手女性，却做不了一个标准俯卧撑，那你就是这个级别。

2中级-标准俯卧撑

此动作是大众熟悉的标准俯卧撑，正常男性一般能做20个标准俯卧撑，并且连续三组（组间休息3-5分钟）

3优级-拍手俯卧撑

标准俯卧撑超过一次组数50个，两组，每组间隔休息在3分钟以内，或者一组直接超过一百个，（大多数警校毕业生、或者退役军人都能做成）也算良级。

在胸前或者后背拍手，每组20个，连续三组起。或者一组五十起。

4王级-单手俯卧撑

一组，左右手，每组20个

5神级-单手指俯卧撑

三个手指以内，左右手交替，做两组，每组十个

以上五个动作，就是俯卧撑的全部玩法，你在哪个级别，是菜鸡残级组，还是王级、神级组，大多数人应该都在中级左右，但是在生活渐渐发现，原来许多人连标准俯卧撑都做不了超过二十个。祖国愈发强大，人民水平也越来越高，所有人都有酒有肉有金钱，保暖只知思*欲，而连最基本的锻炼都不能达到，还是很让人唏嘘的。

若不想被自己鄙视，那就赶紧去健身运动起来吧，虽然俯卧撑不能代表着什么，但是无论如何，一个健康有力的身体，是你做任何事的前提，况且，好运总会结伴而行，有了更好的体魄，更强壮的身肌，可以和那些不懂，但你在意的人好好和你讲道理，和那些你不想懂的人，不去讲道理。想起这点，就值得去锻炼了！