八十公斤女生想减肥可以进行壶铃运动吗？

先说总结，建议没接触过过运动的选择4kg的入门，有一定基础，可以选6或者8kg的。

当然我还是建议先从固定器械再到自由重量器械。

且听我说。

女生，新手，运动应该从简单到复杂。

我的理念就是有氧器械加固定器械。

有氧器械包括：椭圆机、划船机、登山机、跑步机，燃烧多余脂肪，样式可以多样化。

局部雕刻或者说塑形，可以选择固定器械，因为上手快，针对性强，效果可能更明显。

但是，可能需要去健身房，有时候没时间，或者就想着自己在家练，那就需要上手自由重量器械了。

哑铃、壶铃、条件好点或者说要求高点，可以在上杠铃。

没有基础的话，一定要先学壶铃训练动作，体会之后再上重量。

壶铃摇摆、壶铃推举、壶铃硬拉、壶铃划船、壶铃深蹲等等，只要你会玩，壶铃真的可以玩出花。

当然了，肯定是要买壶铃的，建议先从4kg开始。自由重量器械，上手还是有一定门槛的，

一定要多看视频，多体会，可以下载一个keep软件，跟着里面学、练。

有一定健身基础的，可以选稍微重点的，6kg或者8kg。如果你买壶铃是针对性的练臀的话，可以买12kg的。

这样练习壶铃深蹲的时候，对臀部刺激比较明显。还是建议跟着视频做，多练，多体会。

下图是keep推荐的重量，我根据女性结合女生的训练需求和是否有健身基础详细说了一下。

新手做平板卧推重量多少合适

新手做平板卧推重量多少合适，平板卧推是一个很好的健身动作，它既可以锻炼到一个人的胸肌，健身小白对重量选择都不了解，在运动前一定要先熟悉，一起来看看新手做平板卧推重量多少合适。

新手做平板卧推重量多少合适1

看经验

平板卧推多少重量合适，其实和经验是有关的。如果是新手的话，身体没有问题，一开始不用选太重，但是太轻了当然也是不太好的，所以选三十斤重的是比较合适的。然后可以随着经验的逐渐丰富，加大运动强度，一般来说，一个有足够经验的老手，推动起相当于自己体重的重量是合适的，当然如果能推更重是更好的，也是强壮的表现。

看身体素质

平板卧推多少重量合适，和个人的身体素质也有关系，比如说，一个人平时不怎么爱运动，稍微动几下就会气喘吁吁，那当然就要稍微宽松一点，一般来说新手三十斤重是正常的，但是要是体质达不到标准，可以适当减掉一些重量，以自己觉得合适，舒服为准。当然如果体质天生比较好，也对自己有足够的自信，那么就算是新手，适当加量也是没有问题的。这个不能一概而论。

看性别

平板卧推多少重量合适，也和性别有关。这里面没有性别歧视的意思，而是因为男性和女性的身体本身就是不一样的，能承受的强度也会有一点差别。所以对于男性来说的话，他可能推起来的重量很重，但是显得很容易，经过训练后推起比自己重的重量很正常，女性就没有必要这么苛刻。

新手做平板卧推重量多少合适2

平板卧推标准姿势：

平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时，我们双手向上卧推，直到我们的手臂伸直，我们再回收动作。一次完成动作30个，如果使用杠铃完成，动作也是相似的。

做平板卧推动作需要注意什么

在做平板卧推动作时，我们需要先调整好身体的位置，让我们能够自然的轻松的完成动作。一开始我们会把双腿自然放在椅子两侧，另外注意需要先选择好所需要运动的重量，这样才能够保证我们在运动过程中不受伤。另外也要注意，我们双手在上推的过程中，需要将手臂打开平行往上 。

平板卧推动作能够锻炼哪里

平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中，能够感受到我们的背部在扩张。

首先，杠铃本身的重量就不同，有十公斤的和二十公斤的;

其次，一般卧推的重量能到达自身体重的150%、硬拉到达自身体重的200%就已经很了不起了，所以要看你用杠铃训练什么我个人认为杠铃总重量达到240斤就足够了。另，建议不用都买大片(比如20公斤的)买点小片方便你锻炼不同部位。

      在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。

在家健身购买多重的杠铃

      在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。

      购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15~20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。

      切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外，在训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不能着急。

我今年十九岁，以前练体育的。我以前练的时候，最初15斤，最后练到40斤。你得根据自己的感觉来看重量。一般做二十个一组。做二十个最后几个比较困难（吃力）为最佳重量。一天100下。到后期400下每天。练肌肉时一定要注意呼吸！动作不要太快！这样才不会产生太多乳酸使肌肉酸痛。练完一组马上放松，最好是加速跑，跑30到50米就行。否则肌肉充血过度容易变成死肌，只有力量没爆发力！同时在放松时还能使营养物质通过血液送达肌肉，大的更快！建议隔一天练一次。