要想做好俯卧体撑应该怎么做

如果想要靠俯卧撑练胸肌的话每天做10组，一组10个以上。每组休息1分钟。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。[1]

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离

俯卧撑 模拟图

左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1]

每天记得拉伸一下，排毒瘦体两不误！

脂肪可是妹子们最好的"朋友"，不管何时何地都蛰伏在身体的各个地方，手臂、腹部、背部、腿部、臀部等区域。而腹部是比较少可以锻炼到的地方，且有些妹子消化能力较弱，导致腹部脂肪更容易堆积，形成小肚腩，甚是难看。

今天分享给大家的是1组拉伸动作，有助于强化脊柱力量，缓解肩颈肌肉麻木僵硬，拉伸腹部区域，促进消化，消除长期便秘，排出体内毒素。

1、弓式变体

弓式变体，卧姿体式的一种，有助于紧实臀部肌肉，消除背部多余赘肉，拉伸腹部区域，促进代谢，对胃病的治疗以及身体毒素的排出具有辅助作用。练习者取俯卧姿势，双腿伸直，双手向前伸直，屈双膝，双腿上抬，同时腰部受力上身上抬，双手握住双脚背处，使得身体弯曲成弓形。

练习过程中注意调整呼吸频率，保持身体平衡，初始练习的妹子们要是觉得无法同时抓住两只脚，可先抓住一只脚慢慢在延伸到两只脚。

2、骑马式伸展

骑马式伸展，拜日式瑜伽体式的一种，这个体式对于锻炼身体平衡能力具有重要的作用，有助于强化脊柱柔韧性，灵活关节，刺激肠胃蠕动，消除顽固便秘。练习者取站立姿势开始，右腿向前跨一大步，屈右膝，身体下沉，右脚呈弓步状，左膝点地，左小腿向上伸与地面垂直，腹部内收，背部带动双臂向后弯曲握住左脚尖处，头部顶住左脚掌处。

在练习的过程中注意弯曲的幅度不宜过大，双肩呈打开姿势，切记不要耸肩驼背。

3、蝎子式

蝎子式，形似攻击猎物的蝎子而得名，练习过程中需打开胸腔，可以有效拉伸腹部部位，促进消化，强化脊柱力量，放松肩颈僵硬。练习者取跪姿开始，屈肘，上半身前屈直至双手贴地，屈双膝，双腿向后上伸展，背部后弯，头部上仰，双脚掌紧贴头部。

在练习过程中注意保持身体平衡，双手伸直，背部弯曲的幅度不宜过大，因这个体式是倒立状态，初练习的妹子可能会有呼吸困难、头部难受等症状，可慢慢进行练习，不用一下子脚掌就触碰到头部。

想要美颜的同时还能瘦体吗？瑜伽能够帮你做到，每天坚持拉伸10分钟，让你美颜瘦体两不误！