锻炼完俯卧撑多久可以吃饭？

任何体育运动锻炼后 都不能马上喝水 马上吃饭 马上坐下来 对身体不好 更不用说冰水 大餐 睡觉 洗澡等等了 人体在运动后1小时内会逐渐恢复体力的 你4点半去打球 打到5点半 边往回走边休息 回到宿舍或者家里6点多 洗澡 6点半吃饭 OK！ 因为吃完饭不能洗澡 这点不解释了吧

生命在于运动，锻炼贵在坚持！俯卧撑是我们生活中一种常见的运动方式，具有比较好的减肥效果。长期做俯卧撑的好处在于可以锻炼手臂、腰部等部位的肌肉，还能增强体质。

姿势：

人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

俯卧撑开始时可以对墙练习：

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面。

之后可以从桌面转换到椅子上，再从椅子转换到小凳子上，形成头低脚高的样子。不过，这样会容易造成血液大量流向脑部，因此年纪大的人选择锻炼要慎重。

花样俯卧撑：

单一的俯卧撑乏味且单调，现在很多健身人士都是花样俯卧撑。

　一、两手距离变化

　二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：手脚是否在同一个水平面上。

　四、锻炼频率变化：时快时慢，找点节奏感。

俯卧撑什么时候做合适：

早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，使人体拥有活力。 

晚饭前两小时可以适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

俯卧撑每次做多少合适：

 很多人会觉得俯卧撑做得越多越好，越可以更好地帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的。

每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

建议不要天天做，一周做两次就可以了。

如果只是这样训练的话，腰腹会有一定力量，但腹肌不会增长很多，不会很明显。

肌肉的训练增长，需要一定的刺激度，并且，这种刺激度，需要保持一定的时间。象你目前这种训练方法，肌肉获得的刺激是分段式的，只能促进肌肉锻炼，还不能促进肌肉增长。

正确的方法是：把分为3---4次完成的训练，集中起来一起完成。并且在训练中需要以不同的训练强度交替进行训练。

以能完成12---15次，为一组，每次训练4----5组，每周训练4---5次。不需要天天练，使肌肉有个增长期。训练中注意调整训练难度，或者增加负重物训练。

训练期间注意调整饮食，增加蛋白质的摄入，支持肌肉增长。控制好饮食量，不要形成多余脂肪的积累。

这样训练的话，三个月左右，可以很好的腹肌显现了。半年左右，可以有很好的腹部肌肉了。