俯卧撑个数，反映你的身体健康状态，你合格了吗？

俯卧撑，引体向上，深蹲分别主要代表身体的胸肌、背肌和腿部肌肉。而俯卧撑是最能直观的表现一个人身体状态好坏的动作。

俯卧撑又称伏地挺身，主要靠胸大肌发力将身体推离地面，协同发力的肌群有胸小肌，肱三头肌，肩部肌肉前束，同时需要上半身的深层稳定肌稳定身体，所以俯卧撑是衡量上半身肌肉发达程度的标准。

标准俯卧撑的姿势为双手距离与肩同宽，手肘部与躯干成45度外展，腰腹部核心收紧。下半身双腿，双脚紧并。

整个身体成直线，全身肌肉紧绷保持身体稳定。向下做离心运动到身体基本与地面平行，再发力将身体推起为一个动作完成。

注意：

运动过程中身体不要摇晃，腰腹部一定要收紧。时刻注意挺胸抬头，不要含胸弓背，错误的姿势会导致圆肩，头前引等不良体态。

如果从来没有锻炼过的人，1次做到10个标准俯卧撑就可以算是身体良好。

一次做到20次以上身体状态为优秀。

但是一次也做不起来或者小于5次的话，那您身体欠佳啊，需要加强锻炼了。

俯卧撑个数，反映你的身体健康状态，你合格了吗？

除了标准俯卧撑外，还有多种变式俯卧撑给大神们参考：

1、窄距俯卧撑：

双臂紧贴躯干，挺胸抬头，借由手臂的力量将身体推起，运动幅度略大于标准俯卧撑。这种俯卧撑主要可以锻炼手臂后侧的肱三头肌。

2、宽距俯卧撑：

双臂距离比标准俯卧撑要宽的多，将发力的重点更加集中于胸大肌，减少其他肌群的协同发力，运动幅度会略小于标准俯卧撑。

3、上斜俯卧撑/下斜俯卧撑：

我们的胸大肌可以分为三部分，第一部分为锁骨到胸部中段为胸大肌上部，第三部分为乳头下部为胸大肌下部，中间的为胸大肌中部。

胸大肌上部的功能为上提物品，下部是下压。日常生活中由于上提类动作较少所以胸大肌上部肌肉就较薄弱，我们可以将腿部放在位于高于水平面的位置上，使身体为斜向下的角度称为上斜俯卧撑。

相反将手臂放在高于水平面的位置上，使身体呈斜向上的角度称为下斜俯卧撑锻炼胸大肌的下部。

俯卧撑训练时，建议铺上瑜伽垫进行，避免关节受伤哦！

1 俯卧撑对心脏有好处吗

有,但是作用非常小。

俯卧撑可以帮助改善中枢神经系统，发展平衡和支撑能力，对心血管系统也有一定的促进作用。帮助增强体质之后间接来说也会给心脏带来好处。但是俯卧撑作为无氧运动对心脏的好处是非常小的，因为他几乎没有能够对心脏进行锻炼，锻炼心脏最好的方式还是有氧运动。

2 俯卧撑对心脏有坏处吗

俯卧撑对心脏没有什么坏处。

俯卧撑是无氧运动的一种，在运动时产生乳酸会对心脏有一些毒性作用，但是这些危害是非常小的，人体可以正常排除分解，几乎可以忽略不计。所以俯卧撑对心脏没有什么坏处。

3 心脏病能做俯卧撑吗

心脏病患者不适合做俯卧撑，俯卧撑运动强度较大，属于无氧运动，，做俯卧撑时身体供氧不足，心脏负担加重，速度加快，因此俯卧撑对心脏不好的人来说是很危险的。心脏病患者建议进行强度较低的有氧运动，比如慢跑，太极拳等。

4 俯卧撑的好处 抵抗衰老

研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而俯卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。

检验体质

俯卧撑需要动用到胸大肌，肱三头肌，背肌，腹肌，臀部和腿部等肌肉群来共同协作完成，整个身体都会参与进去。因此通过俯卧撑，可以快速、准确地检验个人的体质情况。

增强增粗肌肉

俯卧撑可以主要锻炼到了胸肌和肱三头肌。通过俯卧撑的训练，可以增长肌肉力量，增大肌肉维度，对增大胸肌，增粗手臂有着明显的效果。

强健体魄

通过俯卧撑的全面训练，可以帮助强健体魄，保持健康，提高身体素质。

改善生理功能

经常做俯卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力。

缓解精神压力

做俯卧撑运动可以帮助释放压力，将烦心事放到一边，享受运动的快乐，舒缓情绪，保持良好的心情。

提高性功能

做俯卧撑可以增加男性在过性生活时常常需要动用到的腹部、腰部肌肉力量，在过性生活时，可以让体能更好，动作也更有力度。此外常做俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。可以提高性生活质量，增强夫妻感情。

人体内的肌肉含量是身体健康的重要指标之一。坚持进行俯卧撑锻炼，每天达到一定的数量和强度，坚持一段时间后，四肢肌肉、腰腹肌肉都会有明显提升。坚持俯卧撑运动可以促使练习者炼成别人羡慕嫉妒恨的八块腹肌，每天运动可以提升工作状态，提高工作效率。建议上班族的人群，每天都应该坚持有健身的习惯，无论从事什么样的运动都可以，只要有运动就可以保持身体的活力。

俯卧撑可以增强意志品质，更好坚持后还可以展现自信，不同节奏的做俯卧撑甚至可以锻炼肌肉有氧和无氧的耐力和爆发力，也全面提升身体素质！俯卧撑可以促进新陈代谢。你的肌肉需要更多的氧气来制造能量，唯一的办法是从心脏供血更快，这会提高你的新陈代谢率，从而燃烧更多的卡路里。你的新陈代谢越高，你摄入的卡路里就越多。所以做俯卧撑就像给你的身体一个提升。

俯卧撑是一种力量训练，可以很好地锻炼手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩带、胸部、腹部力量，对体型塑造有良好的促进作用。另外，练习俯卧撑有利于固定腰、髋的动作，还能够发展腹直肌和背长肌的力量。坚持做俯卧撑能够培养一门积极健康的爱好，通过运动和出汗，可以改善睡眠、减轻精神压力，有益于身心健康。

俯卧撑训练，身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，对于难以完成标准动作的初练者，可以双膝触地训练，逐渐提高训练能力。就平时的俯卧撑训练而言，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。健身动作应该多重视质量，只要动作做标准了，配合上适当的训练安排，基本上利远远大于弊。

坚持做俯卧撑的好处

　坚持做俯卧撑的好处，要说什么徒手运动对人体最有好处，那绝对是俯卧撑无疑。俯卧撑是一个好处特别多的运动，它能够锻炼到我们身体的多个部位。下面我为大家分享一下坚持做俯卧撑的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

坚持做俯卧撑的好处1

　 1、改善生理机能

　俯卧撑可以改善中枢神经系统，能加速血液循环，增加肺活量，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮弹性，更能够促进生长发育，提高运动能力，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

　 2、延缓衰老

　随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

　 3、提高心肺能力

　当在练习俯卧撑时，身体需要动用大量肌肉，此时你的心脏需要更加努力的工作去输送血液，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。

　 4、护血管

　经常做俯卧撑的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15～20个俯卧撑可保护血管。

　 5、提高肩关节稳定性

　练习标准俯卧撑，可以有效锻炼肩关节周边肌肉群的稳定性，增加肩袖周边肌肉群的力量和耐力，可以帮助新手练杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。很多中老年人群经常俯卧撑，可以帮助减少因关节退行性改变产生关节炎的几率。

坚持做俯卧撑的好处2

　 1、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 2、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 3、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　人体胸部，有一个非常重要的腺体，胸腺。是专门分泌消灭病毒、清除不良细胞抗体的，重要腺体。经常做扩胸性的运动，可以促进胸腺的分泌，促进胸腺延缓衰老。