健身为啥吃香蕉呢

很多朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级水果。下面我将为您从以下几方面说一下香蕉的作用。

1可以持续饱腹感：

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，

2所含能量高：

香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。如果您想减肥，在饭前吃一些耐饥的香蕉，刺激了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。如果您正在瘦身，不妨一试。

3血糖值不变，有效燃烧脂肪：

早上吃香蕉，补充足够能量的话，体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量，从而有效的燃烧脂肪。早上吃香蕉大脑的活力得到增强，而晚上吃香蕉的话，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。

4食物纤维、钾可以清除便秘、浮肿、体寒症：

香蕉所含纤维素能有效改善便秘状况，在吃香蕉的同时喝水的话效果会更好。另外由于盐过多而导致的浮肿和体寒症也能通过吃香蕉得到改善，这是因为香蕉中所含钾可促使有害盐分的排出。

健身前吃香蕉， 香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。研究已经证明，只要两根香蕉就可以为 90 分钟的艰苦锻炼提供足够能源。怪不得香蕉能够成为世界顶级运动员的首选水果。大家在运动的过程当中，会因为大量出汗而丢失钠、钾等电解质，而这些电解质的丢失会造成肌肉的收缩能力下降导致疲劳。而香蕉当中正好富含这些电解质，所以说吃香蕉可以缓解运动后的疲劳。  除了可以及时补充肌肉收缩后需要的钠、钾离子，香蕉中还包含了：  能量转换关键的镁离子 蛋白质代谢相关的维生素 B6 合成激素所需的维生C。也许会有人说，很多水果中都含有这些啊！香蕉有什么了不起？可能你听过「一天一苹果，医生远离我」这句话吧？既然苹果这么有营养，连医生都推崇，但是和香蕉一比，苹果瞬间就黯然失色了…… 香蕉比苹果多了 4倍的蛋白质，2倍的碳水化合物，3倍的磷（帮助增强运动表现）， 5倍的维生素 A 和铁（缺血的小伙伴们画重点） 2 倍的其他维生素与矿物质 超级丰富的钾，可以减少抽筋的发生， 所以也许是时候改说「 一天一香蕉，医生远离我 」啰！另外呢，香蕉还有不为人知的神奇功效！比如：解宿醉 许多人都不知道，其实解宿醉最简单、快速的方法就是！打一杯香蕉奶昔！牛奶加香蕉再加点蜂蜜，香蕉可以缓解胃的不适感，蜂蜜可以帮助血糖的恢复，牛奶可以补充流失掉的水分和养分！完美！

因为香蕉可以补充因为流汗而流失的电解质和钾，同时由于香蕉本身含有大量的碳水化合物，热量，蛋白质，而且香蕉又特别易于身体的消化和吸收，所以香蕉就成了很多健身的人必备食品。至于吃多少，因人而异，我觉得一次1-2根就差不多了。

无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的乳酸等中间产物，这些中间产物不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多以后会渗透至肌肉中，使肌肉产生酸痛的感觉。而且，镁和钾等微量元素也会流失很快，加快乳酸的堆积。

香蕉中的钾离子可以补充由于大料出汗导致的肌肉灵敏度不足，还能提高人的兴奋性。香蕉中的碳水化合物可以补充能量，对运动员又保持体育状态的作用！所以在长时间激烈运动时，可以用香蕉来调节体能。香蕉脂肪含量低，碳水化合物丰富，蛋白质在水果中含量很高，营养价值高，热量在水果中算十分突出的，最重要的是容易消化吸收。这样，既保证能量摄取，又可以防止胃肠负担过重，血液流向胃肠道而影响运动系统和大脑的血液供应。

以骑单车15分钟作为测试依据，食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，同样能为身体补充所需的能量，证明香蕉是相当好的“肌肉燃料”，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，占每日人体所需约10%。打球健身等大量流汗过程中，人体会流失很多钾，而香蕉可以迅速补充流失的钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性。在一些比较消耗体力的比赛中，比如马拉松，篮球赛，足球赛，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃。

香蕉中的糖份会迅速转化为葡萄糖，都能立即被人体吸收。这相当于变形金钢中的能量块。钾离子也可以强化肌肉的耐力，所以香蕉是运动们非常喜爱的水果。