杠铃深蹲起杠落杠学问大 你真的背正确了吗？

有号称下半身训练之王的「深蹲」绝对是练腿与臀最不能错过的训练动作，然而，当你准备从徒手深蹲的初学者进阶到负重深蹲时，有哪些地方会需要注意的呢？首先，我们要先知道负重深蹲可以使用杠铃、哑铃以及壶铃等器材来做训练，当然大家最常见的就是杠铃深蹲这个动作，在杠铃深蹲又可依据背杠位置的不同分为高背杠（High Bar）与低背杠（Low Bar）这两种，另外，要如何起杠与落杠才能让训练更加安全？因此，这篇我们将针对重量的选择与初学者较易入手的高背杠（High Bar）起杠及落杠方式来做介绍，让你在即将进入负重深蹲训练时能更加的安全有效率。

要如何起杠与落杠才能让训练更加安全？ 深蹲负重的预设值

在我们的深蹲训练计画里会使用到各种不同的重量来源，最简单的重量就是你的体重。体重是你随时随地携带的重量是你做深蹲时的负重「预设值」，当你可以把完整范围（也就是 略低于膝盖）的徒手深蹲做到超过15下没有困难时，继续长期做20下、30下、50下还是能够维持关节与肌肉活动度、增进血液循环、维持健康，达到少许增肌的效果，但你肯定要做非常多组（例如超过10组）或很多下（例如一组30下），才能达到花更少时间做更重重量的成果。 如果你没有适当器材，可以选择做徒手深蹲维持体力（别忘了，即使是徒手，也可以透过后脚点地、后脚抬高或是登阶的方式增加难度，请参考健美女大生深蹲训练的教学章节），如果你希望增进进步幅度，务必要循序渐进地增加重量。

你需要的重量范围

以下用这三个主要动作来做解说，它们分别需要的重量范围大致如下（每个人会有差异，此为健美女大生教学经验的大概数值）。

如果你希望增进进步幅度，务必要循序渐进地增加重量。 常见额外的负重方式

1哑铃 最方便的负重器材「哑铃」很适合用单手抓握，有高脚杯深蹲、弓箭步蹲、后脚抬高深蹲、借力推深蹲以及其他进阶的深蹲变化都可以用哑铃来做。 2杠铃 杠铃和哑铃的原理一样，都很好用手抓握，只不过杠铃使用的方式与哑铃的单手抓握不同，通常是双手抓握，或是直接放在身体上可负重的位置，例如颈前（颈前深蹲与杠铃借力推深蹲）、颈后（杠铃深蹲）或髋关节（负重桥式），一般国际标准规格的练习用杠铃是20公斤，少数健身房会有非标准规格的不同重量杠铃。

高背杠位置

低头时会在后颈正中央摸到一块凸出的骨头，把杠铃放在它下面一点的位置最稳，而杠铃的重量会在脊椎两旁的肉上不会在正中央的骨头上。肩膀比较没肉的女生如果一开始杠铃放不住，可以略微耸肩，并把手肘往后转让肩膀肌肉缩短变凸「创造」一个放杠的位置。

肩膀比较没肉的女生如果一开始杠铃放不住，可以略微耸肩，并把手肘往后转让肩膀肌肉缩短变凸「创造」一个放杠的位置。 起杠与落杠的方法

杠铃架是杠铃深蹲的必要器材，可以用不同的高度置放杠铃。通常空杠铃重达20公斤，没有训练过的女生无法轻易举过头，因此不太可能从地上拿起、举过头、再放到背后，一开始需要从杠铃架上「扛」出来。

起杠步骤​： 1 杠铃放在架上的高度约与腋下同高，走到杠下以标准深蹲姿势站起。 2 站起稳定后，后退3至5步站定深蹲位置。

一开始需要将杠铃从杠铃架上「扛」出来。

落杠步骤​： 1 往前走快碰到杠铃架时，身体略前倾而非「前弯」（前弯会让脊椎变不稳），接着把杠往前「压」在架子上。 2 压到后以正确蹲姿往下蹲直到杠放好，确认杠已放好再放松身体走出来。（要小心头！）

身体略前倾而非「前弯」，将杠铃往前压在架子上。只要杠还在背上时，就一律保持背打直腿半蹲。

书籍资讯 ◎ 图文摘自商周出版，健美女大生著作《健身从深蹲开始 10 大深蹲重训全图解》一书。 本书特色 深蹲是塑身、减重、重训之王 臀紧实，腿有力，膝盖强健 做这个就够了！ 「深蹲」关键字网路搜寻第一名的健身教练 10大深蹲重训全图解 减重、减脂、增肌、维持健康基础有效的动作＝深蹲 把深蹲学好练好，所有健身动作轻松上手 游泳、跑步、打球、爬山……带你上山下海，运动场叱吒风云 专业教练健美女大生为健身初学者量身打造： 拆解步骤与细节，做正确不会痛的深蹲 找到适合自己的深蹲站距与范围 维持健康、增肌、减脂，该怎么练 安排会进步、符合身体强度的练习课表 享受新手甜蜜期，稳定打好进阶的基础 破除人云亦云的迷思，传授良好的运动观念 从初阶到进阶，从徒手到负重 提升体能与体态，打造你梦想的好身材、好肌力 基本知识 x 学习步骤 x 练习课表 x 训练计画 x 动作详解 ＝ 正确健身观念一次学会 • 更多商周出版《健身从深蹲开始 10 大深蹲重训全图解》一书资讯请点此

责任编辑／David

一、可以的，只要还没有接受服务就可以要求其退款。消费者在接受服务前，可以要求解除合同、健身房退还相应的服务费用。假如已经使用一段时间了再退就要协商了。

二、可以找消费者协会维权

《消费者权益保护法》第三十四条消费者和经营者发生消费者权益争议的，可以通过下列途径解决：

1，与经营者协商和解。

2，请求消费者协会或者依法成立的其他调解组织调解。

3，向有关行政部门投诉。

4，根据与经营者达成的仲裁协议提请仲裁机构仲裁。

5，向人民法院提起诉讼。

扩展资料：

健身房器材

健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型 。

1，全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 。

2，局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 。

3，小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 

-健身房

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撸铁新模式！24小时自助式智能健身房现身厦门

刷脸进入健身房，换上运动装，走进一个个隔间，打开智能屏幕操作界面，便能开始进行各种抗阻力运动(也称无氧运动，以对抗器械或自体重量阻力训练人体的肌肉，如哑铃、杠铃等项目，全程都是人与智能终端的交流。

近日，这种24小时智能健身房现身鹭岛，受到不少年轻人的追捧。这种新型健身方式有何优势和局限？记者昨日前往体验。

有多智能？

前台无人值守全程人机互动

昨日中午，记者来到位于观音山一处写字楼的一家智能健身房。第一次体验，记者要先在门口用手机完成注册与人脸识别。健身房前台没有专人值守，记者根据引导图找到智能体测仪，在智能语音引导下完成体测后，进入健身房。

与传统意义上的健身房大不相同的是，这里是一个个被称为“健身仓”的小隔间，几平方米的空间内，一块智能屏引人注目，它涵盖大部分无氧训练项目。同样要用手机扫码开启智能页面，屏幕上显示有多达几百种训练模式，绝大部分是自体负重或由器械参与的无氧训练模式。

智能屏前置摄像头可随时纠正训练动作

智能触摸屏开启后，有两种模式供选择:全程自己操作或呼叫现场教练帮助。记者看到，健身房现场有两位免费的教练，初次体验者如不熟悉智能屏使用方法可现场咨询。“智能屏两侧有两根机械臂，可调整上下左右位置，再配合不同器械选择训练部位。”现场教练向记者边演示边说道。如果想自己研究也没问题，根据智能屏提示操作即可，上手简单。

其中，最吸引记者的是智能屏上方的前置摄像头，在训练过程中，智能端通过摄像头捕捉使用者的动作。“双脚保持与肩同宽”“注意速度，不要太快”一系列语音提示，实时引导使用者在训练过程中留意细节，纠正错误动作。训练结束后，使用者手机上会收到相应评估报告。

更换器械较繁琐使用者容易手忙脚乱

不过这种模式也有一些局限。记者体验时发现，智能屏虽能涵盖大部分无氧训练项目，但在使用到机械臂时需要频繁更换终端器械，在组合训练时使用者显得有点手忙脚乱。

同时，相对于智能屏能涵盖大部分无氧训练而言，在满足有氧健身的需求方面，每个健身仓配有一台跑步机。“膝盖不好又想进行有氧训练怎么办？”面对记者的疑问，现场工作人员表示，正在考虑下一步尝试配套椭圆仪等器材。

谁在尝鲜？

私密且个性化较吸引年轻人

记者留意到，来这里健身的都是年轻人。“不需要多余的交流。”来健身的“白领”小潘告诉记者，这是这家健身房最吸引她的一点，戴上耳机后完全不受外界干扰。

24小时不打烊，是这家健身房吸引人的地方之一。健身房设在写字楼大堂，周围想健身的人任何时候想来就来，想练多久就练多久。

此外就是私密性。无论是体测情况还是训练评估直接从智能机端发送到使用者手机上，旁人无从查看。

健身房设置也比较个性化。记者在健身仓内看到，泡沫轴、瑜伽毯、健身手套以及筋膜枪等健身辅助器材一应俱全。在入口大门处，有分区空调的控制面板，使用者可根据自身特点，选择适合自己的温度。

这里还不用办储值卡。小潘说，这里按次消费，没有储值焦虑，“一小时的费用大概也就相当于一杯奶茶钱。”

智能健身流程

在健身房门口用手机完成注册与人脸识别

根据引导图找到智能体测仪，在智能语音引导下完成体测

进入健身房，换上运动装，走进一个个隔间

打开智能屏幕操作界面，开始进行各种运动，可涵盖大部分无氧训练项目。（厦门日报记者房舒厦门日报记者杨进福

厦门迈阿密健身房办卡可以停卡吗

厦门迈阿密健身房办卡可以停卡。每个健身房都会出售健身卡，健身卡除了能够日常使用以外，如果个人在健身过程中想要停卡或者延期的话，也是完全没有问题的。

厦门有多少家乐刻健身房

三家。健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。2020年1月25日起，因新型冠状病毒肺炎疫情影响，全国多家健身房暂停营业。

哑铃是很常见的健身工具，用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉？肌肉锻炼图告诉你！

1

坐式反握腕弯举

动作

让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。

身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。

缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。

部位

腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。

全部躯干稳定肌群。

2

屈腿上提

通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。

得到正确指导后方可进行此项训练。

在增加重量之前，要掌握正确的姿势。

在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。

当杠铃上提至膝部时，前推髋部。

在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体。

保持挺胸。

始终保持身体平衡。

上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。

膝关节：股四头肌。

髋关节：臀大肌、腘绳肌。

脊柱：竖脊肌。

竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括：

肩胛骨：斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。

臂：肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。

躯干：腹肌。

髋关节：臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。

小腿下部：踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。

3

直立弯举

通过屈肘关节上举杠铃，至前臂贴紧上臂，下降杠铃至臂完全伸展，还原。重复上述动作。

保持脊柱居中。

缓慢地进行可控制运动，避免强力运动（最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动）。

进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置。

上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。

避免含胸和耸肩。

上臂的位置始终固定。当肘关节完全弯曲时，肘关节应该稍微前伸，使前臂不处于垂直位置。

通过肱二头肌的力量上举，而不是通过手的牵拉，或是摇摆下背部。

肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

躯干：腹肌、竖脊肌和腰方肌。

肩关节：三角肌、肌腱袖和胸大肌。

肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。

4

上斜握杠铃推举

从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作。

在增加重量之前保持正确的体位。

避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。

避免耸肩。挺胸，双肩下沉。

当向上推举杠铃时呼气。

两脚分开以便更好地保持平衡。

肘关节：肱三头肌、肘肌。

肩关节：主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。

肩胛骨：前锯肌。

肩胛骨：前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。

肩关节：肌腱袖、肱二头肌。

固定躯干中部：腹肌和臀肌、背阔肌。

俯立侧平举

肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。

避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。

挺胸。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。

在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的。因为屈肘时，杠杆的有效长度缩短，增加的哑铃重量补偿了缩短的杠杆长度，实际上做功不变。

肩关节：三角肌后部。

肩胛骨：菱形肌、斜方肌。

6

哑铃前平举

肘关节固定，保持屈曲±10°，向前上抬手臂至与肩同宽，使腕、肘和肩位于一条直线上。哑铃上降，重复上述动作。

避免强力运动，尤其避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。

挺胸，避免含胸弓背。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。

肩关节：三角肌（主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨部）。

肩胛骨：斜方肌、前锯肌。

躯干：腹肌、竖脊肌。

耸肩提哑铃

通过上提肩胛骨和锁骨上提哑铃，哑铃下降。重复上述动作。

避免强力运动，尤其是避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。

耸肩时保持脊柱居中，不要使颈部弯曲。

挺胸。

力量相反的一组肌群，像斜方肌上部和下部，在斜方肌下部不发达的情况下继续锻炼斜方肌上部，会使两块肌肉的力量悬殊更大。

上提哑铃时吸气。

肩胛骨：斜方肌上部、肩胛提肌。

8

哑铃俯卧撑

保持身体的姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作。

缓慢地进行可控制运动。

保持脊柱平直。

避免强力运动带来的姿势补偿。

固定躯干：腹肌、臀肌和股四头肌、腰方肌、背阔肌。

属于国家一类保护动物的是： ： 丹顶鹤

举重时运动员为什么搓白粉？ ： 吸取手上的汗

非洲国家边界按什么划分的最多？ ： 经线或纬线

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反映波兰作曲家肖邦生平的美国影片是： ： 《一曲难忘》

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哪种病人不宜饮茶？ ： 溃疡病

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仰韶文化是我国历史上哪个时代中期的文化？ ： 新石器

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感光胶片中的全色片是一种： ： 黑白感光片

传统彩瓷“素三彩”之所以称“素”是因不用： ： 红色

“龙井茶叶，虎跑水”。虎跑泉的水很有趣，装满一杯水后，轻轻地放进一粒小石子，水就会高出杯面，可是它却不溢出来，好象覆盖着一个无形的杯盖。泉水为什么不溢出来？ ： 泉水比纯水的表面张力大^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

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蒙古首都乌兰巴托的意思是： ： 红色英雄

债券与股票的区别是什么？ ： 债券风险小、收益稳定、股票风险大、收益高

火腿中有“南腿”之称的是： ： 金华火腿

房地产开发企业应在商品房交付之日起多少天内递交办理产权证资料？ ：30天内

"六一居士”是谁的别号？ ： 欧阳修

"隔着门缝看人”时，看到的人： ： 和原来一样

影响电视图象的主要污染因素是 ： 电磁辐射污染

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一般来说，在发生通货膨胀时，靠固定工资生活的人： ： 生活水平会下降

有记录的世界上飞翔距离最远的是什么鸟？ ： 北极燕鸥

乘坐两排轮子的大型客车，坐在哪里最颠簸 ？ ： 车顶

俗称的“黑管”是哪种木管乐器？ ： 单簧管

世界上最长的山脉是： ： 安第斯山

《福尔摩斯探案集》里的“苏格兰场”在： ： 英国

以下哪些果实是核果？ ： 樱桃

热带鱼一般生活在： ： 淡水中

猫在哪个国家内受到严格保护？ ： 古埃及

《本草纲目》的作者是 ： 李时珍

苏伊士运河属于哪个国家？ ： 埃及

世界上第一辆摩托车其主要材料是： ： 木头

亚硝胺是食品中致癌的因素，但是可以多吃什么来抑制人体对亚硝胺的吸收和合成？ ： 大白菜

“山外青山楼外楼”在原诗《题临安邸》中的下句是： ： 西湖歌舞几时休

中国最热的地方在哪里？ ： 吐鲁番盆地

水在摄氏多少度时密度最大？ ： 4度

太阳系中最大的行星是: ： 木星

居住在蒙古与内蒙古地区的民族联合，并自称“蒙古”，起于何时？ ： 成吉思汗

“腊八粥”最早起源于： ： 佛教

中国古建筑学科的开拓者是： ： 梁思成

亚欧大陆桥欧洲的终点站是： ： 鹿特丹

空手道的禁忌是： ： 出击触及对方身体

按照公司法规定，股份有限公司发起人的股份在公司设立几年内不能转让？ ： 3年

举重比赛中，最重的杠铃片是： ： 红色的

我国是什么时候采用公历的？ ： 建国前夕

“驸马”最初是指： ： 官名

古希腊哪个国家的儿童一出世就要受到严格挑选，体质弱的会被抛之荒野？ ： 斯巴达

纯羊绒的含绒量在： ： 95%以上

中国古代哪个学派的主张，与绿色和平组织的思想相近？ ： 道家

西游记中去西天取经的“唐三藏”的真名是： ： 玄奘

血液中的红细胞可以活： ： 120天

国际通用的航海速度用“节”表示，一“节”为： ： 1852公里/小时

电池上通常标有R55、R5、等符号，R代表： ： 电池的形状

在下列哪一年Internet网延伸入中国？ ： 94年

冬季奥运会如何计算届次？ ： 4年1次，以实际举办次数计算

下列天体中，距离地球最近的恒星是： ： 太阳

地球公转速度为每秒： ： 30公里

几个人以上共同故意犯罪被称为共同犯罪。 ： 2个

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世界名画《和平鸽》的创作者是 ： 毕加索

《春秋》是按什么记事的？ ： 年

奥运五环旗中的绿色环代表： ： 澳洲

用微波炉煮荷包蛋时要用牙签在蛋清、蛋黄上扎孔主要是为了什么？ ： 防止爆裂

“歌棚”是哪个民族的习俗？ ： 壮族

正规围棋比赛的棋盘大小是： ： 19乘19

景泰蓝的表层用金丝,彩釉装饰,用什么做胎 ： 铜

有“钢琴诗人”之称的是： ： 肖邦

“总角之交”是指： ： 少年之交

茶叶的含水量高于8%会导致什么后果？ ： 发生霉变

马头琴是我国哪一民族的拉弦乐器？ ： 蒙古族

五子棋段位制最高为： ： 九段

下面哪种炊具对人体健康最有益？ ： 铁锅

郭沫若的诗集是： ： 《女神》

按有关法律规定，经营者可以从事的抽奖式有奖销售，最高奖的奖金额的限度是： ： 五千元人民币

水族姑娘出嫁后要完成的第一件事是： ： 挑水

英语“文化”一词原意是指： ： 耕作

我们日常的主食基本上属于什么食物？ ： 酸性食物

我国古代称生什么为“弄瓦”？ ： 女孩

下列哪种人最适宜坚持慢跑？ ： 心脏病

太阳光经三棱镜折射后，形成色带，将温度计的水银泡涂黑，放到光带上，从紫端向红端移动，温度计指示的温度将不断： ： 升高

蕴藏石油最丰富的半岛是： ： 阿拉伯半岛

受委托代理销售房屋的房地产中介机构除有工商执照外还应有： ： 资质证书

下列战役中，被%元帅称作“人民群众用小车推出来的”是： ： 淮海战役

公元前594年，实行“初税亩”，按亩收税的国家是： ： 鲁国

最耐日晒的织品是哪一种？ ： 腈纶

古语“朵颐”中的“颐”是指： ： 面颊

"华表”又叫做 ： 表木

蝴蝶发现花蜜靠： ： 前足沾

破产企业甲曾与乙企业共同出资合办一法人企业丙，则甲出资投入丙的财产： ： 应作为破产财产

走私、贩卖、运输、制造多少克毒品是犯罪行为？ ： 无论数量多少

电度表上的一度电表示耗电量为： ： 1千瓦/小时

汉字“廿”是表示： ： 二十

国际奥林匹克集邮联合会在哪一国家成立？ ： 瑞士

欧洲第一个使用印刷机的民族是： ： 冰岛人

"一狐之腋”比喻： ： 珍贵的事物

"户枢不蠹”的“不蠹”是什么意思？ ： 不生虫

中国虽然不是双姓大国，但还是有不少双姓，请问以下哪个不是双姓？ ：

行驶在支路的轿车A未让行驶在干路的轿车B导致两车在路口相撞，则： ： 轿车A负全部责任

防风林要达到最好的防风效果，应由： ： 10行以上树组成

空腹跑步有利健康吗？ ： 不利

《阿里山的姑娘》是哪个少数民族的家人？ ： 高山族民歌

南岳衡山的最高峰是： ： 祝融峰

以下哪一位曾被称为“药王”？ ： 孙思邈

我国的“诗圣”指的是： ： 杜甫

以下哪一作法不利于新生儿更多地看到玩具？ ： 把玩具悬挂在孩子头的正上方

小明把一个中央有圆孔的铜垫片加热，他发现中央的圆孔 ： 变大

青蛙除了用肺外还用什么器官呼吸？ ： 皮肤

否决权最初的语义是： ： 我禁止

钻石最大的产出国是： ： 扎伊尔

第一次鸦片战争发生的时间是： ： 1840年6月

按国家规定，机关新录用的本科毕业生，在试用期基本月工资为： ： 330元

起诉虐待案件应是什么部门受理： ： 人民法院

西方国家所称的“毕达哥拉斯定理”，在中国则被称做： ：

下列不适用《产品质量法》的有： ： 建设工程

这个可以看下

可以转让，但你最好是和原卡持有者一起去健身房办理。

现在健身房一般都会给办卡者拍照，转卡后换成你的照片就可以了。不过有的健身房转卡要收转卡费，这个就要你与原卡持有者协商费用由谁来出了。

去健身房锻炼一般都是对自己的体型有点追求的人，如果想单纯的瘦或者纯属想活动一下出身汗确实没必要去健身房，户外跑跑步再加上做一些简单的徒手动作保持一下健康也是完全可以的。         去健身房可以利用各种器械去刺激目标肌群，可以根据自己的实际水平去调整重量。比如我想锻炼胸部可以用杠铃卧推、哑铃卧推再配合一下固定器械刺激胸部。

再比如我想练背部可我引体向上做不了，这个时候我可以利用固定器械做高位下拉，器械划船或者可以用杠铃、哑铃做各种划船动作来刺激背部。健身房同时也有引体向上的辅助器械可以让自己循序渐进的去练习引体。还有就是深蹲，负重深蹲能够提升一个人的整体力量。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

参考资料：

健身