女生练杠铃有什么好处 女生健身杠铃多重合适

导读：杠铃是一种可以锻炼臂力的运动器材，同样也适合女生来练习，一起来看看女生练杠铃有什么好处？女生健身杠铃多重合适？女生杠铃锻炼方法图解。

女生练杠铃有什么好处

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女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、减肥瘦身、增强体质、预防骨质酥松等。

1、健硕肌肉

长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、提升臂力

通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。

3、增强体质

练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。

4、预防骨质酥松

练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的机率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

5、减肥瘦身

美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

女生健身杠铃多重合适

建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

女生杠铃锻炼方法图解

一、前深蹲

这动作在做杠铃运动时应该都会使用的招式，根据杠铃位置的不同，可以分为分支撑深蹲、前深蹲以及后深蹲三种。而前深蹲能有效并更集中的练股四头肌，塑造腿部肌肉，还能强化肩膀、臀部以及脚踝！

动作要领：

1、前深蹲的杠铃在颈前，而横杠的正确位置是在锁骨以及两肩三角肌上，使用杠铃重量并做三点分担；

2、两肘擡起，肘关节位于横杠垂直面之前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量；

3、收紧腰背肌，上身挺直，擡头，下巴微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以确保动作的稳定。

二、潘德勒划船

这个动作的关键在于杠铃处于地面时，放松上背部；在杠铃被提拉的过程中强而有力地挤压上背部

动作要领：

1、将手掌转向杠铃下正握(手背朝向身体)，握距通常比经典的俯身划船稍宽；

2、每次动作开始时，杠铃是静止于地面的；

3、上半身平行于地面，并保持良好的腰部姿态，上背部放松；

4、爆发式的提拉杠铃至胸下部/上腹部的位置，同时稍微的伸展胸椎(整个过程中，髋关节并没有移动)。

三、硬举

这动作能够训练到全身大部份的肌肉，也算是快速全身整体训练的最佳选项之一。

动作要领：

1、双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃；

2、双手正握杠铃的地方，比脚(肩)在宽一些；

3、手肘在膝盖旁边同高，直立起身将杠铃拉起。

一、甘之若饴，疼惜能加　一切一个男人，在寻找的人生道路爱人的情况下；都期待自身的女性，是一个未曾经历过情感的人；由于在每一个男人的心里，都期待自身女性的心里，只惦记着自身一个人，几乎就没有放进过其他男生；在每一个男人的世界里，都期待自身的女性，只跟自身经历男女之事，而几乎就没有跟别的的男生，经历一切一个相交；因此当一个男人，碰到了一个未曾谈过谈恋爱的女孩的情况下，便会很爱惜。　做为一个没有谈过谈恋爱的女孩，男孩子对你一定甘之若饴，疼惜能加；假如你是一个经历情史的女性，那麼在男生的心里，便会感觉你并不干净；虽然说，他仍然会跟你谈恋爱，并且他嘴边也不会说些什么？可是他的内心，实际上便会对你很看不上，当然就不容易一心一意的对你；而你是一个从来没有一点污渍的人，那麼在男孩子的心里，你也就好似一块和田碧玉；因此就一定会对你更为的`疼惜，对你更为的宠溺。　 二、真心实意以诚相待，始终不离不弃　真爱一个人，真心实意看待一个人，跟许多 的要素，拥有巨大的关联；一个男人是否会真心实意看待一个女人，第一觉得，便是女性的表面；可是女性长得好看，长得漂亮，并不意味着着男生会对女性真心实意以诚相待；由于在每一个男人的心里，都讨厌二手货；男生的内心，一直会感觉一个女人，谈过谈恋爱，跟过其他男生，会非常的污浊；因此当然男人对女人的雪白之身，便会看得更为的关键。　做为一个没有谈过谈恋爱的女孩，男孩子一定会对你真心实意以诚相待，始终不离不弃；由于在男孩子的心里，获得你最珍贵的一切，跟你一起欢度了性命当中的许多第一次；因此当然便会感觉，你是一个最非常值得守护一生的人；自然假如你虽然未曾谈恋爱过，可是由于别的的一些缘故，你并并不是完璧之身，那麼男生也不会真心实意对你；因此你假如一片空白经历过，那麼男生一定一辈子守护着你，而舍不得弃你；由于在这个全世界，走入社会发展的人，能碰到对异性朋友一无所知的人，早已非常少非常少。　 三、女性的雪白身躯，是男人一生的死扣　在这个全世界，一切一个男人，虽然自身跟过成千上万的女性，早已十分的不堪入目；可是真来到要找一个人相伴一生的情况下，男生都十分的接纳不上，自身的女性，是一个有以往的人；虽然有时，一个男人会挑选跟一个有以往的女性在一起，可是实际上心里，非常的在意，十分的看不上；仅仅由于自身没有工作能力，因此才会什么也不说；可是行为，就可以体会获得；如果一个女人的雪白身躯，是男人一生的死扣。　做为一个没有谈过谈恋爱的女孩，男孩子一定会觉得到很好运；由于在每一个男人的心里，对跟自身一生相伴的女性，都是非常的在乎，都是难以释怀；由于在男生的内心，即使自身早已十分的不堪入目，但是仍然期待自身的女性，一尘不染；男生看待女性的雪白身躯，看得非常的关键，一辈子都是惦念于心，压根就忘不掉；因此虽然跟女性日常生活在一起，要是心里不开心，便会拿女性来排气；因此你未曾谈过谈恋爱，你的这一生，一定会真幸福；最少男孩子对你只有闭上嘴，而没有资质嫌弃你。　男生会很宠没谈过恋爱的女生2　女生从来没有谈过恋爱，这一点在一些人看来是女生身上的优点，但在另外一些人看来，没有谈过恋爱的女生，一定身上有不好相处的地方，要么太内向，要么太高冷，要么就是恐男。所以有的男生会很珍惜没有恋爱经验的女朋友，而有的男生不愿意跟感情空白的女生谈恋爱。　喜欢这类女生的男生，会因为自己是她的第一个男朋友而自豪。若他是真心喜欢女生的话，就会很宠她，会想要好好保护她。让她享受到有男朋友的幸福，而不是仗着她没有谈过男朋友就欺负她。　而不喜欢母胎单身的女生的男生，跟这类女生谈恋爱的时候就会有一种心累的感觉。他们喜欢恋爱中的两人势均力敌，而不是跟一个没有什么恋爱经验的女生谈情说爱。　这种男生讨厌在恋爱中去引领女生，去占据绝大部分的主动权，他们也希望女朋友能够主动点，能够在恋爱中给自己带来惊喜。　女生母胎单身的话有优点也有不足，这种女生往往对爱情比较天真也比较单纯，男生喜欢女生身上的这种单纯和简单。但没有谈过恋爱的女生，会缺少跟男朋友相处的经验，可能防备心会比较重，不是那么容易跟男朋友快速变得亲近。这也是有些男生不喜欢这类女生的原因。　男生会很宠没谈过恋爱的女生3　 男生会喜欢没谈过恋爱的女生吗　1、没谈过恋爱的女生比较单纯。至于谈过恋爱的男生是否喜欢没谈过恋爱的女生，这个因人而异。　2、如果两个女生的心理成熟程度，相貌，性格，都是一样的，当然会选择没有感情经验的。　3、如果不同，就看那个男生周围都是什么样的女孩，一个优秀的，活泼的女孩，还没谈过恋爱，当然会选择她了。　4、但是，如果一个有感情经历的女孩，非常的完美，会交际，活泼，成熟，相信每个男生都会选择她的。　 没谈过恋爱的女生好吗　还是要看人，敏感任性，谈过等于没谈，成熟懂事，没谈胜似谈过。　她会用不太成熟的方式对待你，请你看懂她偶尔小小花招下的柔情。　之前没有谈过，她应该是很珍视自己的感情，那么珍重又珍重的交给你，如果不爱，不要伤害。　具体相处，每个人都有自己的方式。经过磨合期就好了。　 没谈过恋爱的女生特征　1、钱全花在吃上，不喜欢打扮自己的！　2、讨厌秀恩爱的人肯定没谈过，只要她谈过，感受过恋爱，就能理解别人的恩爱了　3、能一口气把矿泉水桶扛到五楼都不带喘的，不仅能拧瓶盖还能掰苹果踩蟑螂的!　4、单身并不可怕，可怕的是心里连个喜欢的人都没有!都没有!都没有!　5、天天帮别人做情感分析咨询的，大道理讲起来很懂的样子!　6、打扮朴实，长的也一般，说话不发嗲，不爱刻意讨好别人的，认真生活的女生。　7、再丑的女人都有人要，反而是那些不算漂亮也算不上丑的姑娘，找对象很困难　8、一般不作的女性，单身比例会高些!　9、笑声都是哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈;相册里不是自拍，都是表情包的。　10、荤段子比男的讲得都溜的，不是银铃一样的笑声，而是杠铃一样的笑声。　11、成天说自己要找又高又帅有有钱的男朋友并且会把自己宠成小公主的。　12、那种一眼看上去就觉得，嗯，她一定有男朋友了。所以这样的女生通常都还是单身狗。

导读：杠铃操适合女生吗？女生深蹲杠铃多重合适？其实，杠铃操是非常适合女性健身运动，当然了，每个人的力量不同，使用的重量也是也不同的，这个还得因人而异。

杠铃操适合女生吗

杠铃操非常适合女性健身。

杠铃操课是功能性的课程，可以有效的减脂，塑形，对于肌肉肌耐力都有很好的训练效果，完全取决与重量的控制，同事对于改善身体也有很好的效果，适用的人羣：没有关节病的，没有心脏病的，没有生理期的女性。

杠铃操的注意事项

1、与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

2、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;

3、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;

4、要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

温馨提示：杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从羣体杠铃训练中获取更多的 。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

女生深蹲杠铃多重合适

首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道——RM（Repeat Max），最大重复次数

你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力

很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！

蹲下去是地狱！站起来就是天堂！这句话是用来形容深蹲训练的!

深蹲是健身房最重要的训练！他可以帮助你构建全身肌力！

很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？

深蹲只是一个训练动作！而重量重量这个数字是为训练服务的！

而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系！

笑点低的人常常给人感觉很可爱，对于自己身边的人来说，笑点低也常常能给人带来欢乐。不过笑点低的人培养了中国垃圾搞笑片市场，让很多没有笑点和技术含量的烂片取得不错的票房。

心理学家现在发现，笑是人类与他人交流的最古老的方式之一，而在此之前，笑只是人类幽默感的反映。人类的欢笑是与他人联合或嘲笑他人，或与他人调情。我们每个人早在学会说话之前就掌握了这一技能。不只是为了好玩。这是一种表达。到目前为止，科学研究已经将笑声与幽默联系起来。但是科学家最近发现笑的另一个方面更重要。这与幽默无关。我们用微笑，但我们总是低估它的效果。人们笑着传递信息。

虽然有很多人听到笑声，但只有一个特定的收件人能够理解笑声中的信息。这种信息就像是加密的，因为它是针对接收者的，不需要他有意识地理解。心理学家伊欧娜·巴霍洛说:“这是一个很棒的笑声。”。她播放了一个实验的视频，一个女人开始笑了起来。她开始笑得像咳嗽一样。然后，她有节奏地提高音调，直到接近鸟的高音调。在20毫秒内，她把音调提高到了惊人的1000赫兹——比她平时说话的频率高10倍。

这对于男人和女人是一样的。笑是一种社交工具。他一个人的时候喉咙微微颤抖。只有当人们和别人住在一起时，才会发出咯咯的笑声、咯咯的笑声和尖叫。

笑的人经常打断他们的谈话，等到他们笑完。笑的人很少注意到自己。”显然，人们寻找机会大笑。”巴赫洛说。

综上所述，笑点低的人如果她流泪，是真的下定决心了。因为她总是把伤心事藏在心里。与他人分享快乐。伤心的事自己有时也不消化，总是粘在我的心里，挂在我的心里，这样就可以看出，成了笑容是低的，眼泪是低的。