单手俯卧撑怎么做

单手也能做？看到有些人可以单手做，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手你也可以做的。单手俯卧撑怎么做？下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

单手俯卧撑怎么做

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡

主要过程：

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是。

要点：

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑

当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分每一个该的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

虽然看起来方法很笨，但却行之有效，因为在的过程中，你的基础已经变得很扎实，所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

因单手俯卧撑名扬学校

刘洁勇是萍乡高等专科学校机电系的一名普通男生，因单手俯卧撑53秒做78个而名扬学校。

发现自己拥有这种独特的本领后，刘洁勇有意识地进行了专门训练。高中毕业时，刘洁勇1分钟内已经能做48个单手俯卧撑。

下面继续为您介绍单手俯卧撑怎么做：

随后，刘洁勇考上了萍乡高等专科学校机电系。新生才艺比赛中，刘洁勇做了一回单手俯卧撑。这次，1分钟内，他做了57个。因为有了这次演示，不久，刘洁勇便成了大学校园里的单手俯卧撑王子。

53秒做78个

经过不断的训练，刘洁勇的“功力”已经突飞猛进，1分钟已经能做80个单手俯卧撑了。不久前他53秒钟做了78个单手俯卧撑，当时因为误将同学的手机 当作老师的秒表声，所以没到1分钟就停下来了。

一位当时在场见证这一成绩的同学表示，当时如果不是手机 搅了局，刘洁勇可能1分钟能做近90个。

已申请世界纪录

9月开学时，刘洁勇向中国世界纪录协会提出申请，领取了申请世界纪录的表格。该协会一位王姓负责人表示，单手俯卧撑每分钟能做80多个非常了不起!

目前，中国世界纪录协会已受理了刘洁勇申请世界纪录的复审材料。

人的潜能是无限的，永远不要低估自己的能力，所以说单手做俯卧撑也不是什么很困难的事，只要掌握其中的技巧，再加以练习，是可以完成单手俯卧撑的。

俯卧撑、俯卧撑的正确做法、俯卧撑锻炼什么、单手俯卧撑、

校园小游戏快和另一半玩起来

1扑克牌“脱衣服”

输的人脱掉身上一件物品，赢的可以穿一件

2、打猪蹄

双手放在另一个人掌心上，下面的手翻过来打上面的手，被打

的手要迅速移开哦。

3、戴耳机猜对方说话

一个人戴着耳机，耳机里放很嗨的音乐，另一个人说出你想说

的话，让戴耳机的人猜，结果一定会非常搞笑的

4、你画我猜小游戏

你比划我猜，可以是任意一个词语或者成语。

5、情话大挑战

依次向对方输送情话，谁先破防，就要接受惩罚。

6、蒙眼抓迷藏

剪刀石头布，谁输了谁蒙眼抓对方，这种肢体接触的小游戏可以让感情迅速升温。

7、面对面

两个人面对面站着，然后用手互相推对方，谁先把对方推倒谁就赢了。

8、答非所问

快速问一个问题，对方必须马上回答，答案必须与问题无关，否则作答者受惩罚。

9、互相化妆

两个划拳抽化妆品给彼此化妆，无论怎样不准生气!

10、变装小游戏

为对方搭配一身跟平时不一样风格的衣服并出门。

11、国王游戏

准备两张扑克牌，其中有一张黑桃K，拿到黑桃K的一方可以命

令对方做任何事。

12、不准笑小挑战

双双方坐在地上，可以做搞怪动作，对视十秒，看谁先笑，谁

先笑做一次大扫除。

13、表情包工坊

起制作对方的表情包，不能生气。

14、配音秀

两个人找一些喜欢的动画片段或影视剧，进行搞怪配音。

15、不心动挑战

收集对方喜欢看的短视频给对方观看，如果有表情变化就要接

受惩罚。

16、暖昧俯卧撑

这个大家应该都知道，量然游戏老套，但是依旧可以撩的对方

脸红心跳。

17、蒙眼打仗游戏

两人蒙眼原地旋转五圈，然后用枕头打对方，谁先打到对方谁

赢。

18、听词猜歌游戏

播放几段歌，听歌词猜歌名，输得人给对方唱歌。

19、双方互换身份

周末双方互换身份一天，体验两人各自不同的状态。

20、两人默契挑战

两人同时拿起准备好的水果或者玩具或者饮料，看两人默契度

如何。

21、糖果超甜

准备几种不同的糖果，蒙眼用嘴巴舔一下，猜猜是什么味道的，猜错的有惩罚。

22、对视10秒

很简单的游戏，双方对视十秒，不能眨眼睛，不能笑，输了的有小惩罚。

23、妙语连珠游戏

随便挑3个词，让对方把这三个词连成一段通顺的话，回答不上来接受惩罚。

24枕头大战

两人互相拿着枕头互殴，把ta压在身下不得动弹。

25、脱袜子小游戏

两个人在床上面对面路着，看谁把对方的袜子脱掉，被脱掉的人接受惩罚。

26、猜猜这是谁在对方脑门上贴物品名称/人名/成语，然后给几个提示，猜不出来今天负责洗碗

27、猜歌名

随机播放歌曲，两个人一起猜，看谁猜的多，累积猜得多的赢，输了的唱“征服”分享至朋友圈~

28、憋笑挑战各自喝一口水，看搞笑视频，谁先笑了谁输，输了的喝一大杯水，几轮下来，都得抢着上厕所吧

29、抽积木

合力搭好积木，然后谁抽的那下积木倒了谁输，输了的负责一星期的家务活。

30、投壶挑战准备一个框或桶，往里投物品，投中多的人赢，输了的人要负责手洗今天的脏衣物。

在学校里住校，只带着一副哑铃，如何锻炼胸肌、腹肌和腿部肌肉？

练胸肌的话,

可以把哑铃当杠铃来用,

平躺在床上用两个哑铃做上下推举、

锻炼腹肌不需要任何器械,只需要楼主每天花10分钟时间做仰卧起坐就好、

腿部肌肉就更简单了,

最基本的是每天跑步,跳跃,

大腿部分肌肉最好是做深蹲,次数根据自身体力,觉得累了就停下来,休息一两分钟再接着做、

饮食也十分重要,锻炼完半个小时之后需要多吃些高蛋白的食品,

例如鸡蛋,牛奶,牛肉鸡肉什么的、

最后就是睡眠了,要有充分的睡眠才可以

祝楼主早日锻炼出一副好身材、

在学校里如何锻炼上身肌肉

买一对可以拆卸哑铃（带哑铃片），可以练肱二头肌，肱三头肌。斜方肌，背阔肌，斜方肌，三角肌。腰部肌肉。然后腹肌仰卧起。胸肌俯卧撑。

怎样锻炼自己胸肌,腹肌,肱二头肌,和腿部肌肉

要运动游戏吗？篮球训练腿部肌肉和肱二头肌，跑步时唱歌既练丹田，又练腹肌，要小跑0，俯卧撑，下蹲起多做些，都能锻炼到得。

如和锻炼腹肌胸肌肱三头肌和腿部肌肉，没有那麽多器械

无器械: 胸部 肱三头肌俯卧撑10次4~6组120秒(隔天练习)_腹肌 仰卧起坐30次4~6组120秒_腿部 跑步

怎样锻炼腿部肌肉 一副哑铃就可以帮你搞定

1负重弓步：锻炼股四头肌2反向弓步:内收肌 3坐姿哑铃提踵：小腿比目鱼肌4哑铃单腿负重提踵：脚尖朝外锻炼排肠肌外侧。脚尖朝内锻炼排场肌内侧。正向锻炼排肠肌。负重深蹲：锻炼臀肌

如何锻炼腹肌、胸肌和瘦大腿。（详细！）

简单可行的方法，锻炼腹肌：做仰卧起坐每次可做6-8组，一组10-12个，间歇2分钟，可根据自身体质来定量！锻炼胸肌：买哑铃做仰卧飞鸟，躺下展开双臂拿着哑铃再合拢，循环去做。可做6组，一组10-15个。瘦大腿:平躺下抬起双腿做骑车动作，踩单车的动作，可做6-8组，一组3分钟即可，慢跑热身后拍腿也有成效，但需要长期坚持！希望可以帮到你！

跑完多久在锻炼肌肉说个时间和顺序。我一般现在跑2公里锻炼个80组胸肌腹肌和哑铃

如果必须先跑步的话，跑完后8个小时以上再做力量训练

如何简单锻炼腹肌，胸肌？要无器材辅助的，比如哑铃等

用哑铃作飞鸟运动俯卧撑也可以练腹肌最好是做仰卧起坐

如何科学的锻炼腹肌和胸肌？

首先腹肌练的时候，时间不能太长，短时间内完成，让腹肌快速充血。动作的选择，如果你的抓握力好，垂直卷腹很好，可以 身体很多肌肉。胸肌是大肌肉群，推杠铃是最好的。如果你不去健身房练，俯卧撑可以变花样去做，网上有很多，你可以查查。有什么不清楚的可以再问我

首先你的运动强度太低了，俯卧撑练到四个月起码也要一组40个做5组。

第二如果运动到位要给肌肉一到两天的休息时间，你这个运动量，每天做就可以。

第三是胸围的增加，有两方面要注意，①要用大总量低次数来刺激肌肉，大重量是控制在一组4-6个，你可以负重来做，比如后背做个人，不过还是推荐去健身房。②每日的热量要跟上，如果你每天吃的热量，低于你的消耗，那你做1000个也没用，只能增加耐力，和减少肌肉流失，说白了，想增加维度，要多吃，让体重缓慢上涨