健身锻炼要注意这些方面

健身锻炼要注意这些方面

　健身锻炼要注意这些方面，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白健身锻炼要注意这些方面，就快快动起来吧！

健身锻炼要注意这些方面1

　 当心健身房里的七个危险动作

　 1、姿髋外展

　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。

　 2、仰卧起坐

　我们曾经把仰卧起坐视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今精准运动的理念。

　这样做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。

　 3、胸前提哑铃

　双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量在身体前方提起与肩膀平齐，最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受一定的压力，不仅容易酸痛，还会造成运动损伤。

　 4、颈后下拉

　脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险。

　所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

　 5、手握哑铃侧倾

　这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的`椎间盘错位风险。

　 6、坐姿抬腿

　这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。

　 7、伸背起身

　当肌肉群足够强大之后，伸背起身是个不错的动作，可对初学者来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去身体平衡，造成一定的伤害。

健身锻炼要注意这些方面2

　 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

　如果突然大量运动，机体就会难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，再逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

　其实，完全没有必要每次健身都把器械一个不落地做过去。那样既会占用你很多时间，又会由于突然运动量过大、过强，出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳健身方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　 误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　 误区四：空腹运动，有损健康 。

　研究证明，饭后4~5小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　 误区五：只有出汗才算运动有效。

　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定出汗。

　 误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

　事实并非如此，相关研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　 误区七：晨练比暮练好。

　其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　 误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

　运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

　 误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

　应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

　 误区十：带病坚持锻炼。

　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

现在上班一族，老板一族对自己的健康，体型更是高度重视，白天上班，周末假期的时间里，健身时需注意事项：健身中心 来源：珠海帕菲克国际健身中心官网[点击放大]避开生理周期想去健身的女士，应当掌握住自己身体的生理周期，做好时间的安排。女士们在这个特殊的时间段内，不建议进行大量的重体力活的训练，但是，可以做一些相对简单、轻松、柔和性的运动，反而对身体会有益处。避开剃毛时间不少喜欢美观，追求时尚的部分女士，男士，习惯剔除部分体毛的习惯。而恰恰这个习惯跟健身是相禁忌的。因为剔除体毛后进行健身，会让肌肉因为汗水的交融而发生发红，发痒，甚至发炎。为了避免这种情况，一般剔除体毛后6小时后才进行健身比较合理。剃毛产品 来源：飞利浦官网[点击放大]卸下浓妆健身前，不宜保留有浓妆，因为健身时，身体以及脸部会出大量的出汗，必然会化解部分化妆品，否则容易变成花面猫。而且，身体在高速运动时，身体的毛孔在扩展状态，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害，而且这样对皮肤不好。摘除首饰进入健身房时，务必取下耳朵，脖子，手上，脚上的那些易碎的首饰以及贵重物品。因为健身时携带这些物品容易在过程中发生破碎或者与机械发生碰撞导致意外事故发生。摘除首饰 来源：六福珠宝官网[点击放大]制止吸烟健身房内，禁止打声的聊天，打电话，甚至是乱丢垃圾及吸烟，都是不礼貌的表现。若真的受不了烟瘾，可以到健身房外面的走道，那儿一般有吸烟区。专业服饰进入健身房时，需要换上专业规范的训练服饰，这个是健身礼仪的一种。这样能保证在训锻炼程中不会因为衣服拉链或扣子跟机械发生碰撞挂钩而出现意外。同时，穿专业健身服是展示自己自信心的一种表现，对自己是一种爱护。专业健身服 来源：李宁官网[点击放大]补充水份健身时需要控制训练的时间，特别是初学者的前面几次。训练过程中，大量的汗水流失，会导致体内缺水，应当及时的补充水分以免发生身体缺水的状态导致不适。在健身放的训练时间不宜太长，更加不建议进行大体能的机械运动，否则容易导致身体负荷过大而发生劳损。

我是不能够接受强制锻 炼的，我感觉要有自我健身的意识，要注意科学的健身，不是只要运动，就可以达到健身的，那么我们应该如何科学 健身

1必要的热身

我们一定要知道，这不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率。因此，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的。此步骤是您进行健身运动的良好开端。

2必要的伸展运动

生活中总会有一些容易做的事，但是在健身运动后进行伸展运动并不是那么简单。锻炼肌肉时，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助您放松肌肉，并在第二天预防肌肉酸痛。应当注意的是，进行此运动的较佳时间是在您完成热身运动之后，同时，每个动作进行20-30秒，这将有助于肌肉松弛并让您获得一个更有意义的伸展运动

3不要超重举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，您会不禁惊叹岁月的流逝，但这并不是您冲进健身房抓起第一眼就看到的哑铃的理由。

4逐渐增加运动强度

虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。

5动作频率不要太急

当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。因此，这里有一个简单的规则：举起2秒，放下4秒，您应该始终保持有节奏的动作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。

6动作要规范

不规范的运动可能会意外损坏关节，肌肉和韧带。例如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，行动规范是预防运动伤害的重要因素。

7运动后的必要“冷却”

就像健身之前一样，您的身体需要时间来“预热 ”。身体锻炼之后，还需要一些时间使自己平静下来，并使心率恢复正常。您可以缓慢放慢动作，直到心跳恢复到每 分钟120次下或更小。

健身锻炼注意事项有哪些

　大家知不知道健身锻炼注意事项有哪些吗？现在健身爱好者越来越多，健身有助于心情舒畅、精神愉悦，但是健身也有一些事项需要注意的，知不知道有哪些注意事项需要注意的呢？我和一起来看一看吧。

健身锻炼注意事项有哪些1

　 1、必要的热身运动

　要了解，这并不是梳一下小辫子、唱一杯水的时间，它是在刚开始健身运动前的必要全过程。当肌肉越松驰时，他们也更窘易被掌控和拓展，做这种健身运动将使你降低负伤机遇，因而，花上5分钟的时间，给你的人体完全地活动开，有稍微流汗的觉得是最好是的。你需要搞清楚这一步就是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极其必要的拉伸运动

　生沽中总会有一些事儿用来十分非常容易，可是，在运动健身训练以后的拉伸运动并并不是这祥简易。如果你锻练一处肌肉的情况下，它会越来越绷紧而减少，拉伸运动便是协助你释放压力肌肉，进而避免 第二天的肌肉痛。需要留意的是：做这一姿势的最好是时间在你进行热身动作以后，另外，持续每一个姿势20～30秒，这将有利于肌肉无力，使你得到 一个更加有意义的'拉伸运动。

　 3、过载的举重

　如果你见到插在蛋糕上的焟烛早已逾30根时，禁不住惊讶时光的转眼即逝，但这并并不是给你冲入健身会所，抓超第一眼见到的杠铃的原因。你需要渐渐地刚开始，并由浅入深地提升运动强度，健身房教练会劝诫你：慢慢的来是锻练的重要。

　 4、偏激健身运动

　即然运动健身的目地是为之后一直坚恃下来，那麼你也就不必期待下就取得“冠军”因而，如果你发现自身的心率这般之快，以致不可以一囗气讲完一句诂时，就代表着你的健身运动偏激了，很多教练员觉得这就是大部分人急于求成的主要原因。

健身锻炼注意事项有哪些2

　1、饮食方面要摄入更多的营养，如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。

　2、有氧训练可减少，如果你要做的话，建议控制在30分钟内。

　3、每次锻炼不必过度，每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。

　4、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。

　5、训练前后，一定要拉伸！

　6、饮食规律要变化，少吃多餐。每天建议进食5-6餐。

　7、遇上平台期，要马上调整训练方式。

　8、一定要坚持做全身训练，这样才能刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。

　9、训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。

　10、休息，一定要注意，每天休息时间最好控制在7-8个小时内，一定要按时作息，不要熬夜！

对于最近几年而来的一股健身热潮，可以说是在自己的朋友圈经常可以看到各种健身大神的身影，对此很多人也想去健身房健身，下面就来为大家讲解一下新手去健身房健身需要注意的一些事项。

1、求教要看时机

在健身房里的人都是面冷心热的，很多都是乐于分享自己的经验的，但是有一个禁忌就是在别人正在锻炼的时候千万不要跟人说话聊天。

你如果有问题想要请教别人一定要看好时机，通常在锻炼的组间休息的时间，大概有30s-60s的时间是有空的，或者是在换衣服洗澡的时候都可以。

2、不要在器械上休息

锻炼就要专心，健身房的器械有限，不能长时间坐在器械上休息，玩手机，这样很容易引起别人的反感。

3、注重卫生

健身的时候很多人都会带着一条毛巾，这样可以方便擦汗，但是有时候又会觉得毛巾碍事，随意就放在旁边的器械上，这样是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏器械，以己度人，你会喜欢在别人的臭汗上健身么？

4、不要脱上衣

这个仅限男生，如果是美女的话随意，这个无关你身材好啊，这完全就是素质问题，公众场合赤裸上身真的好么，连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的，你这样好意思么。

5、不要经常自拍

健身的首要目的是为了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的，但是你练两下就自拍一个就是你不对了，当心别人看傻子这样看着你。

6、多干少说

健身的目的并不是为了炫耀，所以在自己还没有做到之前，千万不要轻易去教导别人怎么做，半吊子是最招人烦的，刚学了点东西就现学现卖，这种锻炼的态度不好。

7、要矜持

健身房帅哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。

8、注意保洁

在锻炼的同时，喝点蛋白质粉，是很多健身爱好者的习惯，但是记得喝完蛋白质粉的杯子，一定要马上，迅速洗干净。

9、保持安静

其实健身房也跟图书馆差不多，也是一个需要安静的地方，别人都在专心锻炼，所以在放下器械的时候一定要轻一点，而且就算在做力量锻炼的时候需要喊出来，也是可以的，就是注意不要叫得太销魂就好。

10、不要带妆锻炼

在健身的时候绝对不要化妆，因为在锻炼的时候会出汗，你的毛孔就会得到充分的打开，化妆品很容易就会堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮肤越来越差。