举重的杠铃颜色对应的重量分别是多少?

红色最重:25公斤(红色大型)

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。

举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。

杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下:

25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)，所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。

卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

杠铃：两端是橡胶包装的圆盘，中间由一个钢制金属棒连接。圆盘的重量不同，比赛中运动员需要举起杠铃获得成绩。比赛中每次重量增加的最小幅度是1公斤。男子杠铃杆重25公斤(加上两端卡箍)，女子杠铃杆重20公斤。

　　卡箍：一个环绕在钢棒上面的金属器件，用于固定圆盘，每个重量是25公斤。

　　杠铃片：呈圆柱形，每一片的重量从05-25公斤不等，对称的安装在钢棒的两端。25公斤和25公斤重的杠铃片为红色、20公斤和2公斤重的为蓝色、15公斤和15公斤重的为**、10公斤和1公斤重的为绿色、5公斤和05公斤重点为白色

健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。

如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。

杠铃弯举注意事项

初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。

熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。

史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以它的实际重量可能达到30kg。

有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。

扩展资料:

杠铃操介绍

杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。

如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

-史密斯架

-杠铃

固定杠铃的重量是按两头算，具体的计算是：杠铃杆重量+杠铃片重量=举起的重量。

其中，杠铃杆重量男女有别，男子杠铃杆重25公斤，女子杠铃杆重20公斤。杠铃片则分成大片、中片和小片，大片有红、蓝、黄、绿四种颜色，重量分别为25、20、15、10公斤；中片只有一种白色，重5公斤；小片有红、蓝、黄、绿、白五种颜色，重量分别为25、2、15、1和05公斤。

因此，根据所使用的杠铃片的大小和数量，可以计算出固定杠铃的重量。

杠铃杆厂家不同，材质不同，导致最大承重也会有不同。

一般健身房12米的常见的承重在50KG，15米的承重100kg，18米的150kg，粗的300kg。22米的比赛专用杆一般都是承重600kg以上。