怎么才能锻炼好，不会得高血压？

如果没有高血压的话，适当进行体育锻炼+健康的生活方式，会增强体质提高机体免疫力利于预防高血压。

一旦被确诊为高血压，如果达到二级以上是不适于锻炼的，散步当然可以，但要适度！那是因为高血压加速动脉硬化引起血压高，运动时的血压都明显高于休息状态。20多年前西方就实验证实过血压超过110毫米汞柱血流对血管壁的撞击力开始增加，每个人慢走时的血压要高出几十毫米汞柱，血管内膜不断的破坏为动脉硬化高血压奠定了基础，可现在的健康教育恰恰不谈这些，只讲运动后降压的假象。不知道运动后血压的下降是心肌储备力的下降导致血压下降的假象，休息后血压还要回升到原来较高的水平。患者不仅要服药，而且必须要终生服药，把血压控制好就不会有心、脑、血管病了。

有规律的运动训练，可以改善心血管系统机能，使心率减缓，心脏收缩力增强。体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布，能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌毛细血管数量增加。

其中，保持冠状动脉血流畅通可更好的供给心肌所需营养，减少心脏病发率。而毛细血管数量增加促使身体大量贮备着的毛细血管开放，可显著降低血脂血压，徐缓脉搏。

一、运动时心血管系统的反应

1、肌肉运动时心输出量的变化：肌肉运动时循环系统的适应性变化就是提高心输出量以增加血流供应，运动时心输出量的增加与运动量或耗氧量成正比。 

2、肌肉运动时各器官血液量的变化：运动时各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。皮肤血管舒张，血流增加，以增强皮肤散热。

3、肌肉运动时动脉血压的变化：运动时的动脉血压水平取决于心输出量和外周阻力两者变化之间的关系。

在有较多肌肉参与运动的情况下，肌肉血管舒张对外周阻力的影响大于其他不活动器官血管收缩的代偿作用，故总的外周阻力仍有降低，表现为动脉舒张压降低。另一方面，由于心输出量显著增加，故收缩压升高。

二、长期运动训练对心血管系统的良性影响

1、窦性心动徐缓：运动训练，特别是耐力训练可使静息心率减慢。某些优秀的耐力项目运动员静息心率可低至40～60次／分，这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓是经过长期训练后心功能改善的良好反应。

2、运动性心脏增大：研究发现，健身锻炼或运动训练可使心脏增大。运动性增大的心脏，外形丰实，收缩力强，心力贮备高。运动性心脏增大是对长时间运动负荷的良好适应。 

运动性心脏增大在一定程度上具有运动专项特异性。经常进行耐力性练习的人，其心脏增大是以心室腔增大为主。经常进行力量性练习的人，其适应表现在心肌增厚。 

3、心血管机能改善：

有训练者在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快。在安静和运动时均表现为能量的“节省化”。

扩展资料：

人体的机能和形态是密切联系的，因此学习运动生理学不但要从人体生理学入手，还需要掌握人体解剖学、生物化学、运动力学、运动医学等基本知识；只有和这些相关学科相互配合，进行综合、系统研究，才能达到更好的研究效果。

运动生理学的研究始于十九世纪末。意大利的A。莫索于1892年发表了有关肌肉收缩的理论。随后，法国的F。拉格朗热于1889年出版了《不同年龄人身体锻炼的生理学》。

此外，英国的F。A。班布里奇和A。V。希尔等人的研究和著作都为运动生理学奠定了基础。其中，尤以A。V希尔所进行的系统研究贡献最大。

美国的P。V卡波维奇、瑞典的P。O。阿斯特兰德、苏联的A。H克列斯托夫尼科夫、H。B。济姆金、B。C。法尔费利、H。H，亚科夫列夫和日本的猪饲道夫等人的研究工作，都为运动生理学的发展做出了重要贡献。

中国的生理工作者程瀚章、蔡翘等人曾先后编著过《运动生理学》。1951年，赵敏学编著了《实用运动生理学》。

不理解您是问什么，我就凭感觉答吧。所谓无氧运动，它是在氧则相对不足的情况下先无氧酵解一部分葡萄糖。请注意相对这个词，意思是氧的供应仍然是充足的，否则您就像肺心病、先心病一样没运动耐力了；但是机体对氧的需求增加得更明显因此叫相对不足。

葡萄糖在氧相对不足的情况下主要是酵解，不需进入三羧酸循环，因此产生的还原当量是很少的，但是它速度很快，很快就能完成以满足机体代谢需要，酵解产生的丙酮酸因为氧气不足，被还原生成了乳酸。在生理上，乳酸是一个扩血管的物质。同理，ADP也会大量产生，它也是个扩血管的物质。

您若是仔细观察过，您会发现剧烈运动后，人的皮肤是苍白的。这说明了人体骨骼肌内的血管是扩张的，而皮肤的血管是收缩的。因此总的来说，舒张压会增高（后面会提到）。血压的包含收缩压和舒张压。运动时人体交感神经兴奋，外周血管收缩，因此舒张压增高，而交感神经对心脏有正性变时变力变传导的作用，使得心肌跳动节律性、强度都会增加，而血液是心脏泵出进入大血管的，因此收缩压也会增加。

只要运动，交感神经一定会兴奋，发生之前所述的生理现象。乳酸的产生和堆积会使人产生肌肉酸痛，乳酸的扩血管作用是为了使更多的血液进入肌肉组织。这对于人体是一个代偿储备能力的反映。剧烈运动以后看似没有消耗相对应的那么多的氧，其实它们是以氧债的形式在人体休息时加快呼吸，吸入更多的氧，以得到平衡，在这个情况下，乳酸会再经过三羧酸循环通路进入有氧氧化，就好像借债要还一样，氧债的概念就这么来的。

如果您是想问有氧和无氧运动后机体的血压调节机理应该怎么严格的区分，它们是对立统一的，没有绝对的有氧和无氧运动之分。

低压高的原因是由于动脉弹性好、外周血管阻力增大、心率增快，饮食方面低盐低脂，科学合理饮食。

1动脉弹性好：血管弹性好，心脏收缩期血管储存的能量越多，舒张气血管内压力越高。

2外周血管阻力增大：常见于肥胖、经常酗酒、精神不足等情况，导致管壁硬化出现阻力增大，而外周血管阻力增大会使心脏收缩，血液全身传输减少，舒张期血管存在较多血液，会导致舒张压增高，从而引起血压增高。

3心率增快：精神压力大，经常喝浓茶，喝浓咖啡导致心率增快，心脏舒张时在动脉内所滞留的血液就会越多，低压就会越高。

4在饮食方面：建议科学饮食，保持低盐低脂，多摄入膳食纤维以及维生素的蔬菜水果，以瘦肉为主，不要摄入过多肥肉、辛辣、火锅等食物。

特别提醒，低压高也属于高血压，会引起严重后果，食疗没有效果，需要在医生指导下用药。

血压是指血管内的血液在单位面积上的侧压力，其影响因素有：

新陈代谢率越高，血流量较大，心脏需要较大压力泵血。血液越黏稠，心脏需要越大压力泵出血液

综上可知训练恢复期营养代谢加强，血流量加大来恢复肌肉组织，此时血压会相对升高 但不会影响太大，甚至没有什么感觉。

进入初秋，许多老人喜欢配着喜庆的音乐，热火朝天地扭一段秧歌。扭秧歌作为一项群众性健身运动，属于中等运动量，老年高血压患者应慎重选择。

扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，老人容易兴奋，使交感神经处于兴奋状态，心跳增快，血压急剧上升。对患有高血压的老年人来说，如果经常做这种运动，往往会造成脑血管意外或内脏损伤。

老年高血压患者在选择运动项目时，最好能到专科医生那里听取建议。最好选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，这样能使血管松弛，从而起到降压的作用。

生命在运动，高血压的治疗也在于运动。老年患者要选择适合自己的运动，不能随大流，最好是经过医师的推荐允许的，一定要记住，过量的运动是会有副作用的，甚至能威胁到生命。

如果不考虑其他因素，比如遗传，引起血压高的病，精神紧张，饮食性质规律性等等，每天适当的锻炼，对血压是有帮助的，但是锻炼不能过激，一定要注意一个原则，循序渐进，否则对人体也是伤害，对血压也没有什么帮助。具体的要根据个人的体质，是否长期，锻炼不可超负荷