练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好会酸痛。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。
下面小编来教你一些瘦胸美胸的方法：
1臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限 制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限 制，直到胸臂肌肉发酸为止）。
在做完以上徒手操后，必须做全身放松练习。
缩胸方法二、按 摩缩胸
按 摩可以促进胸 部脂肪燃 烧并紧致皮肤及乳 房组 织，让胸 型更挺拔健美。
按 摩缩胸配方：
迷迭香、丝柏、杜松、荷荷芭油
杜松是非常强的利尿剂，配合迷迭香、丝柏良好的收敛能力，在缩胸的同时，也可以维持胸 部的紧实度。
说明：此配方有乳 房疾病、肝、肾病者、孕妇需禁用，经 期、哺乳期需停用。
或者用专门的收胸霜黄辅助，比如 （索丝曼） 瘦胸精华。这个是植物精华提取，使用简单也比较安全一些，能短时间使胸部恢复自然紧致。
按 摩手法：
1、抓 捏式的挤 压：左手握住右 乳 房，注意要用五指固定住整个乳 房，以免长期的按 压是乳 房外扩下垂，用手指抓 捏并向内推挤，持续按 摩5分钟换右手按 摩左胸，同样持续5分钟。
2、旋转式按 摩：左手从乳 房上方将其握住，五指做围绕乳 房外侧的旋转运 动，将乳 房向内 侧挤 压，持续5分钟换右手按 摩乳 房。
3、托起式的按 摩：两手同时握住同侧的乳 房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次
1、游泳
去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。
2、跳舞
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。
3、屈膝俯卧撑
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。
4索丝曼 按摩
利用按摩进行有氧运动从而达到消除大胸的烦恼，这个方法对于减胸部非常的有效，而且还可以让胸部更加紧促小巧。
图解什么意思？运动过程的图解？
这个主要就是做瘦胸的运动就好呀
毕竟这个大家都能做的对身体也好
还有在一个看到的胸部太包裹着保鲜膜
现流行涂抹
索斯曼
短间可以燃烧掉余赘肉紧实胸部
胸部赘肉，表明你没有很好的去锻炼。
针对你有哑铃的情况，建议如下方案锻炼：
第一月：
主要目的：感受胸部发力；
锻炼次数：每周两到三次，时间自定，每次休息至少一天（由于初始锻炼量不会很大，不用48-72小时的恢复时间）；
锻炼项目：
1平卧哑铃飞鸟 3-4组 每组10-12个（不要告诉我你不知道什么叫飞鸟，真不知道的话，上看看去吧）
2卷腹 2-3组 每组15个左右（具体看你能做多少个为极限）
3俯卧撑 2-3组 每组都做到不能再做为止
第二、三月：
主要目的：针对性锻炼胸肌，腹肌；
锻炼次数：每周三次，每次间隔48小时（肌肉恢复时间）；
锻炼项目：
平卧哑铃飞鸟 4组 每组15个（或者更多，主要看你现在的能力极限了）
卷腹 3组 每组20个左右（应该会比第一月有所增加）
俯卧撑 3组 每组都做到不能再做为止
V子挺身 3-4组 每组都做到不能做为止
注意事项：每次锻炼前都要有20-30分钟的热身运动，以免肌肉拉伤得不偿失！建议运动后，冲个热水澡，爽翻天！
加油吧！为了自己雄壮的胸肌和漂亮的腹肌！再多的汗水都是值得的！
期待你实现自己的小理想！祝健身愉快！
要瘦胸的话做一些简单的运动
这样胸部肉肉减去的同时能紧致胸部的
也不会像你现在的胸部下垂了
再抹上一些索斯曼 这样肯定就瘦了哦
加油吧！胜利就在眼前！\(^o^)/~
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