梦见杠铃结构投资方法的预兆

1、梦见杠铃结构投资方法的预兆

基础运乃木在上而土在下，顺应天地自然之配置（不作木土相克论），犹若立于盘石之上，相得益彰而毫无凶变，境遇安全而顺利之安泰成功，并隆昌发达。 大吉昌

吉凶指数：94（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见杠铃结构投资方法的宜忌

「宜」宜迟到早退，宜吃零食，宜看中医。

「忌」忌遛狗，忌给花浇水，忌当机立断。

3、梦见杠铃结构投资方法是什么意思

梦见把钱柜里的钱拿出来投资，表示梦者将在生意上抓住一次难得的机遇。

梦见杠铃结构投资方法，无聊的自尊心作祟，老是觉得_人的话里有_的含义在嘲讽。容易因此曲解_人的谈话，甚至发生冲突的可能。这两天应该多提醒自己_在那边瞎猜，很多话听听表面就好_想太多。而这两天也最好控制自己不要有什么急躁的动作，以保守为原则。

本命年的人梦见杠铃结构投资方法，意味着诸事宜守，财物防盗失，水边小心。

梦见结，表示你会因生活中的琐事而担忧。

出行的人梦见杠铃结构投资方法，建议被困途中，可延后几天再出发。

恋爱中的人梦见杠铃结构投资方法，说明为了一点小事而吵开，应把误会解说清楚。

梦见杠铃结构投资方法，按周易五行分析，幸运数字是3，桃花位在东南方向，财位在正南方向，吉祥色彩是白色，开运食物是大蒜。

梦见投资，预示做梦人会好好把握机遇。

怀孕的人梦见杠铃结构投资方法，预示生女，春占得男。忌动土，动胎气。

做生意的人梦见杠铃结构投资方法，代表不很顺利，应该随时应变。整顿修改。

恋爱中的人梦见解酒方法，说明互相发掘缺点，若能包容对方婚可成。

梦见结，表示你会因生活中的琐事而担忧。

恋爱中的人梦见止咳方法，说明不可急性，慢慢沟通、互相了解可成。

做生意的人梦见金融结构，代表进行中虽有波折但是最后得财利。

本命年的人梦见产业结构，意味着诸事宜守，财物防盗失，水边小心。

梦见冰结构蛋白，还是牵着的手，却在路上，分了！今天的你要小心这样的情节。外出是爱情容易发生变故的场合，遇到塞车小麻烦，闷热潮湿的天气所有会引发矛盾的因素都在今天蠢蠢欲动起来！不如安排一场室内的约会吧，一起看看家庭影院，玩玩做饭的过家家，多安稳哪！

本命年的人梦见股本结构，意味着诸事阻碍不顺，慎防中毒、金石之伤，谨慎为妙。

做生意的人梦见分泌结构，代表近几年稍不顺，退守重新整顿再经营。

出行的人梦见方法，建议延后几天再出外。

未婚男子梦见冰，意味着女友一辈子会跟自己在一起，不会有出轨行为。

目录方法1：制定健身方案1、锻炼方式要多样化。2、在泳池里锻炼。3、每周锻炼3到5次。4、在健身房进行举重训练。5、减少每天在健身房花费的时间。6、在健身房着重进行举重训练。7、在健身房训练时逼自己一把。方法2：调整饮食以增加肌肉1、吃适量的健康食品。2、摄入大量蛋白质和碳水化合物。3、在正餐之外的时间，你可以吃一些健康零食。女性的身体和男性的身体相似，但是更难长肌肉。所以，如果你想要获得和男性相当的增肌效果，需要更注重饮食和锻炼。女性的身体也会出现男人没有的变化，比如怀孕和更年期。不过，女性也可以用和男性同样的健身方法打造强壮、精瘦的体格，包括掌握好技术、持之以恒、健康饮食和恰到好处的锻炼计划。

方法1：制定健身方案

1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。

2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。

3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。但是，在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。

4、在健身房进行举重训练。不要担心会变得太壮。举重训练对于锻炼肌肉更为有效。你可以按下面的方法训练:选择合适的重量，你可以每次做上5到6次都不会累的重量。一开始选择的重量取决于你当时的体力。

经常进行主要的3种举重训练，包括卧推、硬举和深蹲。

进行3组运动，每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确，应该需要2-3分钟来恢复。

你也可以进行其它举重训练。向举重训练师和健身中心的职员征求建议。

5、减少每天在健身房花费的时间。把你的训练时间减少到最低限度。不要在健身房花两个小时重复练习。这虽然能增加你的耐力，但是锻炼肌肉需要的是高强度的短期锻炼。

6、在健身房着重进行举重训练。有氧运动有它的好处，但是力量训练更有利于减脂。在你的锻炼计划中加入少量有氧运动，而且控制在45分钟以内，安排在举重训练之前进行。

7、在健身房训练时逼自己一把。每次尽自己最大的努力。如果你不努力，就不会长肌肉、减肥，更别谈实现其它健身目标。考虑请私人教练，让他们帮帮你选择正确的锻炼方法，规范锻炼动作也好。做每组运动时，重复最后一次的时候，你应该会觉得非常吃力。理想的效果是肌肉在做完一组运动后就感到非常疲劳。如果重复5或6次后，你的肌肉还未完全疲劳，就应该增加重量。

找一个伴和你一起坚持健身。找朋友组团练比单独锻炼更有效果。

方法2：调整饮食以增加肌肉

1、吃适量的健康食品。衡量你在锻炼过程中消耗了多少卡路里，以此判断要摄入多少热量才够。女性每天需要摄入1800-2000卡路里来维持健康。如果你在锻炼过程中燃烧了300到500卡路里的热量，你当天需要吃得更多。

2、摄入大量蛋白质和碳水化合物。在举重训练前后吃富含蛋白质的食物。蛋白质会构成肌肉群，而碳水化合物给你能量，帮助把蛋白质输送到肌肉细胞。

3、在正餐之外的时间，你可以吃一些健康零食。想增肌的人需要多吃东西，享受美食固然令人愉快，但是要小心。留意一下你吃了多少零食和吃了什么。你可以从普通食物中获得很多肌肉生长所需的营养，蛋白质奶昔也是可以接受的选择。糖很甜腻，只能在短时间内提供能量，所以不要吃甜的纯碳水化合物零食。吃优质食品，少量多餐。吃零食能保持新陈代谢率，在没有锻炼的时候，帮助你燃烧更多卡路里。

乳清蛋白奶昔是适合在运动后吃的健康食品，可以帮助增长肌肉。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有А＞赡艿南卵疃仔Ч岣谩

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

如何预防儿童O型腿、X型腿？

怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。

其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。

若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。

内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。

家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：

一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。

二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。

三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。

医师小叮咛

了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

正确坐姿与错误坐姿：

1 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。

2 应让宝宝盘腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矫正

“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。

这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。

白百何在社交平台上晒出了一组自己在家中健身的照片。中的白百何穿着简单的健身服，头上束着健身带，随意地将头发扎起，看起来状态很是不错。白百何将哑铃握在手中，微微弯曲的腿，正在蓄力往上抬。

接着，白百何将哑铃扛在了肩上，她目视前方一条腿向后退了一步。白百何纤细的腰身十分明显，小腹平无赘肉，曲线十足的身材令人羡慕，一双纤细的大长腿也非常吸睛。

有网友评论称白百何肚子平坦看来是没有怀孕，还表示白百何的家好舒服好喜欢。

白百何也晒出自己在家中运动的照片。画面中的白百何坐在瑜伽垫上，将头发扎起，额头上露出许多汗珠，看样子一定是刚刚剧烈运动完才出了这么多汗。坐在地上的白百何脖颈白皙，素颜出镜状态也很是不错。

白百何在与儿子一起出行的时候因为穿着和身材被怀疑有孕。照片中白百何穿着紧身裤就出了门，让她的小腿部分看起来稍显粗壮。上衣穿了一件贴身的瑜伽服，让她的肚子看起来略微有些凸出，看起来似乎像是怀了孕。

相隔几天后，白百何与儿子再次出门，这次白百何换上一件十分宽松的外套，将自己整个身形都包裹了起来，让人根本看不出她的身材到底如何。但这一举动也让网友们更加怀疑白百何已经怀孕，专门穿起了宽松的服装遮挡身材。

不过在白百何自己晒出的照片中她的身材看起来确实是不像怀孕的样子。她虽然穿着休闲裤，看不出双腿是否纤细，但在将衬衫扎进裤腰带中后她的小腹依旧十分平坦，并没有像之前被网友拍到的照片那般凸出。

这次白百何放出健身的照片，不知道是否在向大家传递自己并未怀孕的消息。相信如果真的有好消息，白百何一定会将它分享出来，也希望大家理性吃瓜，把注意力更多地放在白百何的作品上。

笔记

运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平。

01、血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。

02、去甲肾上腺素：科学家为了了解情绪而研究的第一种神经递质。认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。

03、多巴胺：影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动。有时，它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。

运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素缺乏，并真正维护大脑的基本结构。

一、引言：一个高中体育课的奇迹

1、尽全力比跑得快更重要

案例：内珀维尔高中的“学习准备型体育课”

课堂要求：学生的心率要保持在其最大心率的80%~90%之间；

打分依据：老师给学生的打分依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力比跑得快更重要。

2、震惊美国的成绩

这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。

01、优秀的TIMSS成绩：内珀维尔的学生在TIMSS测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩；

02、学生同时也收获了团队协作能力、解决问题能力、抗风险的能力。

03、校园暴力等违规事件骤减。

3、小课程、大原理

内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

二、运动的原理：越动越多的脑细胞

运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。这对置身在人生课堂里的成年人也同样适用。我们之所以有机会吸收信息，正是这个突破性的新科学在其中发挥作用。运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理信息的潜能。

大脑很灵活，用神经学家的术语则称为具有可塑性。大脑是一种有适应能力的器官，就像可以通过举杠铃来锻炼肌肉一样，输入大量信息也可以塑造我们的大脑。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。

1、运动平衡大脑：运动可提高神经递质的水平

大约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑活动。

2、运动让大脑生长：神奇的“脑细胞肥料”变多

BDNF：脑源性神经营养因子，是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。BDNF是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带。

2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。同理，那些由于基因变异导致BDNF缺失的人，更有可能缺乏学习能力。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。

3、运动诱发神经新生

01、一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中；如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。

盖奇重新运用环境优化模型在啮齿目动物身上验证了这个观点。

02、运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

03、锻炼身体的同时，也在锻炼大脑

身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。

4、运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练

1、我们已经知道运动可在三个层面提高学习能力：

01、它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；

02、它让神经细胞准备就绪，并促使他们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；

03、运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

2、有氧运动和复杂活动

两种均能对我们大脑产生各自不同的有益影响。好消息是它们之间是互补的。

有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；通过强化与拓展神经网络，复杂的活动让这些元素都投入使用。活动越复杂，突触的联系也越复杂。

三、运动的功效

1、改变压力状况

01、压力是必须的，没有好坏之分

压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。

身体和大脑对压力的反应程度取决于许多因素，尤其是个体的遗传背景和个人经历。

你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果只是被动反应或完全走投无路，那么压力可以变成危害。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征；而积极压力可以让你跳出这个地带。

02、压力让人专注，也可以让人上瘾

重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。

在特定的情境下，压力能让人迅速专注起来。

03、从肚子判断你的压力值是否过度

在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。

04、运动是阻断大脑压力反馈回路的推手

案列：因装修压力而酗酒的苏珊，听从作者的建议，通过跳绳缓解压力。

运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的每个层面。

2、解决焦虑的根源

01、焦虑的根源：绝大多数的焦虑都源于认知上的错误解读。

02、运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误

03、运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法，对身体和大脑都十分有效。它是如何发挥作用的呢？

焦虑就是恐惧，焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中，鲜明的远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑。就要建立新的记忆，并且不断强化。逐步形成新的神经回路，即重新归因。运动时重新归因最简易的方法，运动可以：

分散注意力；缓解肌肉紧张；增加大脑资源；提供不同结果；变更神经回路；提高恢复能力；让你自由。

3、挣脱抑郁的枷锁，让沉睡的大脑苏醒

01、情绪障碍的生物病因：对情绪的生物学了解越多，就越清楚有氧运动是如何改变情绪的。

02、抑郁是一种连接的破坏：不仅破坏你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系。

03、运动可以双向解决问题

运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题，一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去加肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。

04、内啡肽旋风

大脑内存在阿片剂受体，这表明，身体内存在止痛分子机制，其效果就像吗啡，同时在心理上产生欣快感。

（1）除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁姚锚定的神经递质。

（2）运动还促进了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。

4、提升专注力，远离分心障碍

注意力缺陷多动障碍（ADHD）：一种神经性行为发育障碍，集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差等。

01、集体分心倾向：蔓延全球的资讯网

如今的世界很容易让人分心，充满着信息、噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。

02、注意力系统与运动紧紧相连

信号是否足以吸引我们注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。

运动和注意力共用着一部分重叠的神经传导路径。

03、和分心症共处：让缺点变优势

04、运动是神经浓汤的最佳食谱

多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因此用广泛的科学解释来说，运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经递质。

5、克服成瘾，拿回自己的主动权

01、成瘾：奖励系统失控

02、运动戒瘾：创造神经新通路；创造天然欣快感

作为一种治疗手段，运动对大脑的作用自上而下，这迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康未来的生活。

有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。

03、填补空缺、杜绝无聊

6、调整激素作用

运动对女性尤为重要，因为运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用，而对另一些女性来说，运动则增强了激素带来的积极影响。

01、缓解经前综合征

在经前期的激素波动中，神经递质水平可能出现异常，情绪回路兴奋度异常，由此导致心神不定、焦虑、挑衅。而运动能增加血液中色氨酸浓度，平衡各种变量，缓解连锁效应。

02、孕期，动还是不动？

（1）降低妊娠期女性的压力和焦虑，改善情绪

美国产科医师学会建议，孕期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧活动。他们认为，锻炼可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。但是，锻炼前，一定要和产科医生充分沟通。

（2）孕期运动是孩子大脑发展的关键

保持一定的身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应。

（3）运动可以改善产后抑郁状况

03、激素巨变的更年期，可用运动控制不适症状

7、延缓衰老：益智健康之道

01、人逐渐衰老的原理

老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，也就是神经学家说的“细胞凋亡”。

02、运动可以抵御认知衰退，避免心智字典萎缩

我们都会变老，任何人都无法阻挡它的到来；但是，我们有办法改变老化的时间和程度。

孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。

运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。运动对老年人尤为重要的是，它可以重新恢复因衰老而减少的多巴胺。

03、运动是如何保持健康长寿的？

（1）运动强健心血管系统功能；（2）运动调节能量；（3）运动可以减肥；（4）运动提高压力阈值；（5）运动改善情绪；（6）增强免疫系统；（7）运动增强骨骼；（8）运动提高动机；（9）运动促进可塑性。

四、大脑训练计划，塑造你的大脑

1、人是天生的跑者：祖先的习惯

远古的时候，我们的祖先为了寻找食物或追踪羚羊总是不停的奔波，在平原上穿行数小时，甚至数天。

2、运动的基本参数

01、最大心率：220-实际年龄；

02、运动强度：最大心率的55%-65%为低强度运动；65%-75%为中等强度运动；75%-90%为高强度运动。

03、运动量标准：

美国疾病预防控制中心的建议：每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。

作者的建议：每周6天进行至少45分至1小时的有氧与弄懂，4天中等强度，2天高强度。

3、循序渐进的运动

4、坚持

养成运动习惯的最好方法：循序渐进；加入小组。

自己的体会

1、坚持运动可以（1）改善体质，抵抗力变强；（2）减肥，改善体型；（3）缓解疲劳；（4）皮肤变好；（5）让人更有精气神。

2、运动的效果是从量变到质变的过程，需要日积月累；因此一定要坚持运动。

3、想运动的时候可以根据自身情况适度延长运动时间和提升运动强度；如果不想运动，没必要勉强。

4、情绪低落或压力太大时，可以通过运动分散注意力。

2020627

怀孕期间发觉是妊娠糖尿病，产后多久血糖值可以恢复过来的难题。这个是符合实际的，有一些孕妈妈，生产完以后，血糖值就自动恢复了正常的的标值，有一些刚生完以后，好多个月都修复不上的。大部分宝妈妈会在刚生完以后的42--60天左右修复到正常的。 一般情况下分娩后血糖值会逐步恢复过来水准。你可以在生完孩子42--60天左右去医院检查血糖值的水准，看能否恢复过来。在生完孩子。去除开怀孕的危害以后，通常情况下在生完孩子的42日内，

血糖值会修复到正常情况下的水准。一般在生完孩子的42天必须复诊糖耐量检查，假如耐糖量筛选的结论在正常范围，表明妊娠糖尿病早已治好。可是假如开展耐糖量筛选，结论依然超出正常范围，就考虑到漫性的糖尿病患者，这类糖尿病患者归属于消化内科层面的病症，一般必须终生监测血糖。产妇无论在怀孕期间或是生完孩子，都需要留意有效的控制饮食，少吃甜食，并且要适度的运动，由于血糖值对人体有较大直接影响。尽可能纯母乳喂养，

不但有利于婴儿发育及身心健康，还能够加快产后血糖及身型的修复；生完孩子科学合理的膳食管理，重视糖分、蛋白、人体脂肪、蔬菜水果、新鲜水果的均衡组合，防止过多养分造成热量产能过剩，因此造成肥胖症；生完孩子尽快进行体育锻炼，强烈推荐俯卧撑、杠铃、负重深蹲等，健身运动有利于降低血糖，生完孩子应当努力开展健身运动。假如产后血糖渐渐地恢复过来，提议之后每1-3年复诊一次，有高危因素者每一年查验一次。生完孩子也需要开展科学合理的饮食搭配和锻炼身体与此同时孕妇务必在生完孩子留意糖尿病的饮食，

少吃糖份强的食材，适度的活动，监测血糖的状况。 怀孕期间被确诊为妊娠糖尿病的宝妈妈，一小部分人要变为糖尿病患者，因此在月子期要密切注意饮食管理，适当运动，按时监测血糖，要在未来的日常生活，培养健康饮食习惯，平常饮食注意控制量，少食多餐，要粗不必细，以五谷杂粮为主导，如麦子、乌麦、燕麦片、薏米仁、苞米这些。合理饮食适当运动，定期体检，尽快发觉糖尿病患者，尽快医治。

女子运动健身的好处

　女子运动健身的好处？我们都知道健身运动对人们的身体是有很多好处的，但是每个人在健身运动的时候都要根据自己的自身情况来，下面我为大家分享女子运动健身的好处？

女子运动健身的好处1

　 1、 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

　很多女性都不喜欢进行力量训练，但其实通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉

　美国博士经过研究发现，女性如果连续两个月每个星期进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、不用担心肌肉线条过分男性化

　很多女性害怕锻炼自己的肌肉会很难看，实际上由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　 5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　 6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

　经过医师的研究发现，通过举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　 清瘦男健身原则华丽变身肌肉男

　 1、注意安全

　进行肌肉锻炼的器材都是有重量的，所以在进行锻炼前后一定要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。

　使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 2、合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次)，每次1至1个半小时。

　每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　 3、打好基础

　一口吃不成胖子，一定要稳定的进行健身锻炼，像一些消瘦者在初练阶段（2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　 4、要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 5、少练其它项目

　消瘦者在进行健身锻炼的时候，尽量少参加一些耐力性的运动项目，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 6、合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　 7、坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　 7、增强自信，提高自我承受能力

　哈佛大学的一项研究报告结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　看过女性健身的好处之后，你是不是已经心动了，如果身边有健身房，不妨自己也去尝试一下。毕竟健身不只是会让你身材好，皮肤好，心情好，更会让你拥有强壮的体质，增强疾病抵抗能力，有利于健康。

　尤其是运动之后的愉悦感，会让人变得平和开朗，对于改变女性生活状态也是十分有好处的，所以，健身房不是男人的天下，女性你也可以。

　 女子运动健身de 注意

　1、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。

　2、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

　3、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。

　4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

　5、一些女性朋友生产过后，由于缺乏保健知识，甚至有二三个月都躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

　6、从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。

女子运动健身的好处2

　 运动健身跑步的益处

　 1、保持良好视力

　每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

　 2、保持正常血压

　每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约48公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　 3、增强生理机能

　每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

　 4、锻炼骨骼

　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　 5、思维敏捷

　研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

　跑步可以让我们保持一个良好的视力状况，这可能是大家都没想到的，但事实就是如此，只有经常跑步的人才能让视力退化的慢一点。同时，跑步还能让老年人保持正常的血压，还能锻炼自己的骨骼。可以说，跑步这项运动的好处真的是很多。