关于磨练意志的谚语 磨练意志的名人名言大全

一、哪怕是自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。高尔基

二、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。叔本华

三、益重青春志，风霜恒不渝。李隆基

四、生活是一场艰苦的斗争，永远不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦挣来的，就可能在一刹那间前功尽弃。罗曼罗兰

五、绳可锯木断，水可滴石穿。苦干加巧干，坚持持久战。郭沫若

六、你们的意志凝聚成祖国的堡垒，你们的热血沸腾了华夏的梦想，你们的青春铭刻了人民的祈愿，你们的故事书写了生命的画卷，建军节到了，愿你们节日快乐。

七、请记住，环境愈艰难困苦，就愈需要坚定毅力和信心，而且，懈怠的害处也就愈大。列夫托尔斯泰

八、坚毅可以战胜强力。非洲

九、不为钱财不为名，只为青春闪光彩，一身正气心中藏，参军光荣全家欢。祝兄弟们军旅生涯意志坚强，苦练绝技，快乐戌边，荣誉勋章挂满身。

十、若要修成九转，先须炼己持心。张伯端

十一、盛年不再来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不等人。陶渊明《杂诗》

十二、历史上的星期三，多少大事在发生。英雄辈出不择日，周三一样可成功。驱走困难重抖擞，攀登高峰意志坚。持之以恒不松懈，下个英雄就是你。

十三、建军节又来临，短信祝福送给您，一颗赤胆忠心铸就军人魂，保家卫国碧血丹心；意志坚定动天地铸就军人心，无暇自身一小家，无私奉献赤子之心！。祝开心无忧怨，幸福常欢颜。

十四、天下无难事，只怕有心人。天下无易事，只怕粗心人。袁牧

十五、天下之事在人为，决不可以一时之波澜遂自毁其壮志。罗泽南

十六、事业常成于坚韧，而毁于争躁。伊朗

十七、文盲真可怜，有眼字难识，不知abc，不识一二三；文盲真可悲，有嘴不会言，与人沟通难，歧视在身边。国际扫盲日，扫盲意志坚。全民齐努力，扫除文盲，社会更和谐！

十八、绳可锯木断，水可滴石穿。苦干加巧干，坚持持久战。郭沫若

十九、石以砥焉，化钝为利。刘禹锡

二十、失败是坚韧的最后考验。俾斯麦

二十一、最宝贵的生命，是我的灵魂所在，也是我，赖以生存的，最基本的保障。有了生命，也就有了，我的光明，我的神奇，还有我的梦想，和追求。有我，就有生命，有了生命，人生就会有意义。因此，我就有了顽强的意志，坚不可摧的力量，永远的自信，我就能够真正的验证价值的所在。

二十二、千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。刘禹锡

二十三、山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌。

二十四、白天可以没有太阳，夜晚可以没有月光，严寒酷暑可以抵挡，艰难坎坷意志可抗，凄清寂寞令我心慌，唯恐你不在我身旁，爱给我力量。

二十五、生活呆以是甜的，也可以是苦的，但不能是没味的。你可以胜利，也可以失败，但你不能屈服。

二十六、工夫和坚韧使桑叶变成绸缎。英国

二十七、坚韧是意志的最好助手。欧洲

二十八、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏歌德

二十九、意志引人入坦途，悲伤陷人于迷津埃斯宾塞

三十、创造力是一种智力肌肉，愿意并且知道如何锻炼它，你敢能发挥出潜在的创造力。迈克尔莱博夫

三十一、彩云飘在空中，自然得意洋洋，但最多只能换取几声赞美;唯有化作甜雨并扎根于沃壤之中，才能给世界创造芳菲。

三十二、曾有人这样定义坎坷它常常横在人生道路上，考验人们的意志。坎坷会把弱者跌得一蹶不振，而对于强者，它却是借以登上理想巅峰的台阶。面对成长，勇敢地去接受它吧，不要无为空自老，含叹负平生。

三十三、信息打开笑不停，职场生存取真经工作要精益求精，口碑要远近闻名，处事要谨言慎行，待人要满腔热情，做事要意志坚定，信心要持之以恒，祝事业成功！

三十四、国防建设一心一意，鱼水情深一点一滴，科技强军一钻一研，钢铁意志一锤一炼；长征精神一脉一承，威武之师一举一动，八一军魂一聚一凝，和平使命众志成城！

三十五、乐观是一首激昂优美的进行曲，时刻鼓舞着你向事业的大路勇猛前进。大仲马

三十六、万事皆由人的意志创造。普劳图斯

三十七、穷当志益坚。欧阳修

三十八、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。华特贝基霍

三十九、没有一颗珍珠的闪光，是靠别人涂抹上去的。

四十、你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。

四十一、艰苦能磨练人的意志托布朗

四十二、有了坚定的意志，就等于给双脚添了一双翅膀乔贝利

四十三、有坚强的意志，才有伟大的生活英国

四十四、桂冠上的飘带，不是用天才纤维捻制而成的，而是用痛苦，磨难的丝缕纺织出来的。

四十五、意志的力量大于手的力量索福克勒斯

四十六、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。马在思

四十七、把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。法布尔

四十八、男儿立身须自强。唐李颀

四十九、谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的米南德

五十、睁开惺忪的睡眼，整晚的睡意驱散；伸展舒心的懒腰，一天的快乐报到；喝杯香甜的早茶，开心的脚步出发；发送早安的短信，幸福的意志坚定。祝你早安！

五十一、锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。爱德华兹

五十二、瀑布跨过险峻陡壁时，才显得格外雄伟壮观。

五十三、帆的一生充满了曲折困苦，它呼啸在暴风中，腾跃在波谷里，急行在骤雨中，喧嚣在狂浪中，穿行于礁石间帆以它坚强不屈的意志年年月月与怒涛巨澜搏斗着。我赞美帆，在我的眼中，只有真正具有帆的性格的人，才是真正的英雄；只有真正具有帆的信念的人，才算得上崇高。当你身临暖风拂面，鸟语花香，青山绿水，良田万顷的春景时，一定会陶醉其中；当你面对如金似银，硕果累累的金秋季节时，一定会欣喜不已。你可曾想过，那盎然的春色却是历经严寒洗礼后的英姿，那金秋的美景却是接受酷暑熔炼后的结晶。

五十四、在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。郁达夫

五十五、通过云端的道路，只亲吻攀登者的足迹。

五十六、疼痛的强度，同自然赋于人类的意志和刚度成正比。武者小路实笃

五十七、锋自磨砺出，玉乃雕琢成。人而不苦练，焉能艺精深？佚名

五十八、沟潭之水，凝滞沉闷，飞瀑之流，奋迅高亢同是为水，性却异，前者满足安逸，后者进取不已。

五十九、胜利属于坚韧不拔的人。英国

六十、执着追求并从中得到最大快乐的人，才是成功者。梭罗

六十一、培养意志是我们生存的目标爱献生

六十二、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。佚名

六十三、沙漠里的脚印很快就消逝了。一支支奋进歌却在跋涉者的心中长久激荡。

六十四、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。华特贝基霍

六十五、困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。谢觉哉

六十六、能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。雨果

六十七、从事农业在某种意义上是一种享乐，也是一个自由民所能做的增加财产和锻炼身体的手段。色诺芬

六十八、坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。白哲特

六十九、哪怕是自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。高尔基

七十、立志用功如种树然，方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后叶，叶而后花。王守仁

七十一、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。康 span style="font-size: 12px;color: #9E9E9E;">j458com 磨练意志的名人名言

1、完成工作的方法是爱惜每一分钟。达尔文

2、眼前多少难甘事，自古男儿多自强。唐李咸用

3、天下无难事，唯坚忍二字，为成功之要诀。名人名言

4、以不息为体，以日新为道。唐刘禹锡

5、按照自己的意志去做，不要听那些闲言碎语，你就一定会成功。纳斯雷丹霍查

6、不比智力，比努力；不比起步，比进步。

7、意志是自由自在的，人实现了他的意志，也等于实现了他自己，而这种自我实现对个人来说是一种最大的满足。弗洛姆

8、勤奋的含义是今天的热血，而不是明天的决心，后天的保证。

9、可以失败，不可以失志；可以失望，不可以绝望。

10、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。华特贝基霍

11、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。康德

磨练意志的名言警句

12、意志若是屈从，不论程度如何，它都帮助了暴力。但丁

13、绳可锯木断，水可滴石穿。苦干加巧干，坚持持久战。郭沫若

14、为山者基于一篑之土，以成千丈之峭；凿井者起于三寸之坎，以就万仞之深。刘昼

15、天下之事在人为，决不可以一时之波澜遂自毁其壮志。

16、无情岁月增中减，有味青春苦甜。集雄心壮志，创锦绣前程。

17、当今之世，舍我其谁！

18、登高山务攻绝顶，赏大雪莫畏严寒。

19、由于勇敢的坚韧，无可避免的祸患将会被征服。欧洲

20、男儿立身须自强。唐李颀

21、滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚忍不拔、锲而不舍。拉蒂默

22、天下无难事，只怕有心人。天下无易事，只怕粗心人。袁牧

23、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。马在思

24、事业常成于坚韧，而毁于争躁。伊朗

25、蜘蛛结网，于树之枝。大风忽起，吹落其丝。蜘蛛勿惰，一再营之。人而不勉，不如蜘蛛。佚名

意志的名人名言

26、立志用功如种树然，方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后叶，叶而后花。王守仁

27、学业才识，不日进，则日退。左宗棠

28、穿透石头的水滴，它的力量来源于日积月累。

29、伟大的事业是根源于坚韧不断的工作，以全副的精神去从事，不避艰苦。罗索

30、只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。陀思妥耶夫斯基

31、失败是坚韧的最后考验。俾斯麦

32、在一个崇高的目的支持下，不停地工作，即使慢也一定会获得成功。

33、只有经历地狱般的磨练，才能炼出创造天堂的力量。

34、胜利属于坚韧不拔的人。英国

35、坚韧是意志的最好助手。欧洲

36、洞穴是井的基础，不断挖掘就能成万丈深井。最吃亏的地方是挑三歇五，没有坚持。董必武

37、环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。

38、凡人便是生知之资，也须下困学勉行的工夫方得。朱熹

39、读不在三更五鼓，功只怕一曝十寒。郭沫若

40、顽强能引导人们走向幸福。磨练意志的名人名言有哪些

41、其实我们往往失败不是在昨天，而是失败在没有很好利用今天。

42、书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无著力处。朱熹

43、沙漠之所以美丽，是因为在不远处有一片绿洲。

44、无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。恰普曼

45、成功的秘诀就是每天都比别人多努力一点。

46、不耻最后。即使慢，驰而不息，纵令落后，纵令失败，但一定可以达到他所向的目标。鲁迅

47、坚毅可以战胜强力。非洲

48、生活是一场艰苦的斗争，永远不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦挣来的，就可能在一刹那间前功尽弃。罗曼罗兰

49、哪怕是自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。高尔基

50、困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。谢觉哉

51、工夫和坚韧使桑叶变成绸缎。英国

52、才华是血汗的结晶。才华是刀刃，辛苦是磨刀石。

53、顽强这就是作家技能的秘密。杰克伦敦

54、能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。雨果

55、谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。米南德

56、若要修成九转，先须炼己持心。磨练意志的名人名言精选

磨练意志的名人名言大全

1、有志者事竟成。——《后汉书》

2、意志就是力量。——拉丁美洲谚语

3、万事皆由人的意志创造。——普劳图斯

4、在坚强的意志面前，一切都会臣服。——泰戈尔

5、逆境造就人才，顺境埋没人才。——佚名

6、最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。——罗曼•罗兰

7、只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。——塞内加

8、一旦有了意志，脚步也会轻松起来。——欧洲

9、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德

10、哪里有意志存在，哪里就会有出路——德国谚语

11、坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。——白哲特

12、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。——佚名

13、立志不坚，终不济事。——朱熹

14、富贵不能*，贫贱不能移，威武不能屈。——孟子

15、穷且益坚，不坠青云之志。——王勃

16、意志若是屈从，不论程度如何，它都帮助了暴力。——但丁

17、有了坚定的意志，就等于给双脚添了一双翅膀。——乔·贝利

18、铁是愈锤炼愈坚韧的。——闻一多

19、能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。——雨果

20、伟大的人做事绝不半途而废。——维兰花

21、谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。——米南德

22、人们的毅力是衡量决心的尺度。——穆泰耐比

23、执着追求并从中得到最大快乐的人，才是成功者。——梭罗

24、有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。——乔•贝利

25、只要有决心和毅力，什么时候也不算晚。——克雷诺夫

26、培养意志是我们生存的目标。——爱献生

27、疼痛的强度，同自然赋于人类的意志和刚度成正比。——武者小路实笃

28、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰

29、永远没有人力可以击退一个坚决强毅的希望。——金斯莱

30、在希望与失望的决斗中，如果你用勇气与坚决的双手紧握着，胜利必属于希望。——普里尼

31、一个崇高的目标，只要不渝地追求，就会居为壮举；在它纯洁的目光里，一切美德必将胜利。——华兹华斯

32、意志引人入坦途，悲伤陷人于迷津。——埃·斯宾塞

33、只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。——陀思妥耶夫斯基

34、生活的道路一旦选定，就要勇敢地走到底，决不回头。——左拉

35、一个有决心的人，将会找到他的道路。——佚名

36、意志坚强，就会战胜恶运。——佚名

37、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德

38、有百折不挠的信念的所支持的人的意志，比那些似乎是无敌的物质力量有更强大的威力。——爱因斯坦

39、天行健，君子以自强不息。——文天祥

40、生命里最重要的事情是要有个远大的目标，并借助才能与坚毅来完成它。——歌德

41、即使在把眼睛盯着大地的时候，那超群的目光仍然保持着凝视太阳的能力。——雨果

42、卓越的人的一大优点是：在不利和艰难的遭遇里百折不挠。——贝多芬

43、成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。——约翰逊

44、告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。——巴斯德

45、即使遇到了不幸的灾难，已经开始了的事情决不放弃。——佚名

46、意志目标不在自然中存在，而在生命中蕴藏。——武者小路实笃

47、不作什么决定的意志不是现实的意志；无性格的人从来不做出决定。——黑格尔

48、意志与智慧两者是一个相同的东西。——斯宾诺莎

49、思想的形成，首先是意志的形成。——莫洛亚

50、只有刚强的人，才有神圣的意志，凡是战斗的人，才能取得胜利。——歌德

51、危险关头才能检验一个人的真本事。——威•亚历山大

52、一个人有毅力和决心，能断然强制自己彻底根除不良习性，那是最令人钦佩的。——佚名

53、人最凶恶的敌人，就是他的意志力的薄弱和愚蠢。——高尔基

54、恒心是达到目的地的捷径。——佚名

55、十九次失败，到第二十次获得成功，这叫坚持。——佚名

56、耐心和恒心总是得到报酬的。——爱因斯坦

57、必须忍得暂时的痛苦，才会得到永久的幸福。——张太雷

58、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。——《警世贤文》

59、一时的失误不会毁掉一个性格坚强的人。——车尔尼雪夫斯基

60、在灵魂的运动里面，最重要的转轮是决心。——夸美纽斯

61、意志来自道德感和自身利益这两个因素。——林肯

62、挫折磨难是锻炼意志增加能力的好机会。——邹韬奋

63、学道不难伶俐，难于慎重；发心不难勇锐，难于持久。——弘一大师

64、浪花愈大，凝立的磐石在沉默的持守里，快乐也愈大。——冰心

摘抄磨练意志的名人名言

摘抄磨练意志的名人名言

1、无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。恰普曼

2、不作什么决定的意志不是现实的意志；无性格的人从来不作出决定。黑格尔

3、不是一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。冯梦龙

4、只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。陀思妥耶夫斯基

5、从事农业在某种意义上是一种享乐，也是一个自由民所能做的增加财产和锻炼身体的手段。色诺芬

6、用体育锻炼身体，用音乐陶冶灵魂。柏拉图

7、必须学习，必需锻炼自己，而不要什么也没看见，就以为您已经是一个思想家了。必须善于恰如其分地估计自己的力量。高尔基

8、顽强能引导人们走向幸福。土耳其

9、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。华特贝基霍

10、疾风知劲草，烈火炼真金。不经寒霜苦，安能香袭人？佚名

11、疼痛的强度，同自然赋于人类的意志和刚度成正比。武者小路实笃

12、请记住，环境愈艰难困苦，就愈需要坚定毅力和信心，而且，懈怠的害处也就愈大。列夫托尔斯泰

13、在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。郁达夫

14、天下无难事，只怕有心人。天下无易事，只怕粗心人。袁牧

15、若要修成九转，先须炼己持心。张伯端

16、用百折不回的毅力，有计划地克服所有的困难。毛泽东

17、挫折磨难是锻炼意志增加能力的好机会。邹韬奋

18、作为***，最好的锤炼方法是失败。没有什么比经历失败更能锻炼人了。肯塞福

19、石以砥焉，化钝为利。刘禹锡

20、没有哪一个聪明人会否定痛苦与忧愁的锻炼价值。赫胥黎

21、世上无难事，只要肯攀登。毛泽东

22、铁是愈锤炼愈坚韧的。闻一多

23、穷当志益坚。欧阳修

24、蜘蛛结网，于树之枝。大风忽起，吹落其丝。蜘蛛勿惰，一再营之。人而不勉，不如蜘蛛。佚名

25、一个人的价值和评价在于心灵与意志。蒙田

26、坚毅可以战胜强力。非洲

27、伟大的工作，并不是用力量而是用耐心去完成的。约翰逊

28、蚓无爪牙之利、筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。荀况

29、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。佚名

30、困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。谢觉哉

31、执着追求并从中得到最大快乐的人，才是成功者。梭罗

32、为学正如撑上船，一篙不可放缓。朱熹

33、体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。柏拉图

34、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。叔本华

35、哪怕是自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。高尔基

36、哎呀昨天忙了一天，拍我跳蹦床，现在屁股还疼呢！明显缺乏锻炼！求陪练！找个榜样带带我健身吧！张玮

37、人应当使自己的面貌日新月异，要像坚硬而有韧性的金属那样经得起任何斗争的锻炼。列斯科夫

38、立志用功如种树然，方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后叶，叶而后花。王守仁

39、学道不难伶俐，难于慎重；发心不难勇锐，难于持久。弘一大师

40、意志来自道德感和自身利益这两个因素。林肯

41、意志薄弱的人不可能真诚。拉罗什富科

42、一旦有了意志，脚步也会轻松起来。欧洲

43、万事皆由人的意志创造。普劳图斯

44、锋自磨砺出，玉乃雕琢成。人而不苦练，焉能艺精深？佚名

45、教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。卢梭

46、坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。白哲特

47、意志是独一无二的个体所拥有的、以纠正自己的自动性的力量。劳伦斯

48、书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无着力处。朱熹

49、伟大的事业是根源于坚韧不断的工作，以全副的精神去从事，不避艰苦。罗索

50、一个人有毅力和决心，能断然强制自己彻底根除不良习性，那是最令人钦佩的。佚名

51、把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。法布尔

52、凡人便是生知之资，也须下困学勉行的工夫方得。朱熹

53、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。马在思

54、益重青春志，风霜恒不渝。李隆基

55、经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。胡歌

56、按照自己的意志去做，不要听那些闲言碎语，你就一定会成功。纳斯雷丹霍查

57、精神经百炼，锋锐坚不挫。刘过

58、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。莎士比亚

59、穷且益坚，不坠青云之志。王勃

60、天下之事在人为，决不可以一时之波澜遂自毁其壮志。罗泽南

61、这个老士兵，不知经过了几多次烈火中的锻炼，苦难中的磨砺，但是却还有着天真的童心。显克微支

62、我认为挫折磨难是锻炼意志增加能力的好机会，讲到这一点，我还要对千方百计诬陷者表示无限的谢意。邹韬奋

63、人最凶恶的敌人，就是他的意志力的薄弱和愚蠢。高尔基

64、二十岁的人，意志支配一切；三十岁时，机智支配一切；三十岁时，机智支配一切；四十岁时，判断支配一切。哈代

65、能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。雨果

66、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。朱德

67、只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。塞内加

68、锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。爱德华兹

69、人类的心理统统就是这样，而且，似乎永远是这样；愈是得不到手的东西，就愈是想得到它，而且在实现这一愿望的过程中所遇到的困难愈大，奋斗的意志就愈是坚强。乔万尼奥里

70、意志的出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识水平上。罗洛梅

71、事业常成于坚韧，而毁于争躁。伊朗

72、谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。米南德

73、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。康德

74、功崇惟志，业广惟勤。佚名

75、使意志获得自由的唯一途径，就是让意志摆脱任性。黑尔

76、创造力是一种智力肌肉，愿意并且知道如何锻炼它，你敢能发挥出潜在的创造力。迈克尔莱博夫

77、要从小把自己锻炼得身强力壮，能吃苦耐劳，不要娇滴滴的，到大自然里去远走高攀吧。恩里科费米

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​Quote of Today

"Everybody pities the weak; jealousy you have to earn"

-- Arnold Schwarzenegger, Austrian-American actor, businessman, former politician and professional bodybuilder

我身边有很多健身爱好者，有每天午饭时间去公司附近的健身房跑步的，也有每年飞遍全球参加世界各地马拉松大赛的马拉松“患者”。你肯定也认识不少这样的健身爱好者吧。

很多人去健身房举杠铃、哑铃等重物，俗称举铁。

举铁的英文叫： pump iron

这个词很好玩，跟一位世界级健美和**明星有关——施瓦辛格。

1975年，国际健美联合会（IFBB

- International Federation of BodyBuilding &

Fitness)在南非举办第11届奥林匹亚先生竞赛（Mr Olympia competition）。

进入决赛的选手有一个叫 Arnold

Schwarzenegger（阿诺德·施瓦辛格）。

1977年，一部美国纪录片就选取了这场比赛中施瓦辛格和另一名健美选手（Lou Ferrigno）角逐奥林匹亚先生的故事。

正是这部文献纪录片（docudrama)使施瓦辛格这个名字一夜走红，成为美国家喻户晓的名字。

1970年，23岁的施瓦辛格第一次获得世界健美比赛奥林匹亚先生称号，这个最年轻的世界健美先生记录一直保持到今天。1975年，施瓦辛格第六次蝉联世界健美比赛冠军，保持着奥林匹亚先生的桂冠。

这部纪录片的名字叫 Pumping Iron

Pump iron是一句英语俚语，意思是to exercise with weights; do body-building exercises，就是中文口语里的“举铁”。

了解这部**：IMDb - Pumping Iron (1977)

为什么举铁这个动词会用 pump 呢？

我没有深入考证，猜测可能是取了 pump 这个词的其中一层意思，跟“脉动”有关的意思。

英语中有个形容词 pumped，意思是肌肉由于过度运动而肿胀的状态，还有人在剧烈运动后上气不接下气喘气的状态。

汉语成语“血脉喷张”就可以翻译成 blood pumping

从这个角度看，人们在健身房举重训练时把重物举起的动作也很像水泵一样，一下一下地发力。这样联想，pump iron 就好理解了。

小结今天的内容：

If someone pumps iron , they lift heavy weights for exercise

你平时去健身房吗？你在健身房喜欢做什么运动？欢迎留言。

附录：健身房常用词汇

Aerobic Exercise 有氧运动

Anaerobic Exercise 无氧运动

Boot camp 徒手间接训练（以后专门讲一期）

Compound Exercises 复合式运动

DOMS （delayed onset muscle soreness）延迟性肌肉酸痛（就是健身后第二天开始感觉到的那种肌肉痛）

Dynamic warm-up / Dynamic Stretching （运动前）动态拉伸

HIIT (High-intensity interval training) 高强度间歇训练

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举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉？

举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部

上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌

三角肌后束：颈后杠铃推举

三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提

三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用

肱二头肌：站姿杠铃弯举

肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌

斜方肌：杠铃耸肩

杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉

主要就是练胸肌的，也会带到三角肌前束和肱三头肌。但都不是主要锻炼物件。

杠铃划船练哪里，杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉

背部，所有划船都练背部。杠铃划船，哑铃划船，绳索划船

杠铃中的抓举和挺举分别锻炼的是哪些部位的肌肉？谢谢

锻炼的是胸肌、腹肌、公二头肌、肱三头肌、臂力、手指握力…反正挺多的！

蹲马步可以锻炼哪些部位的肌肉

主要是腹部肌肉，腿步肌肉

通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩排，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

游泳可以锻炼身体哪些部位的肌肉

游泳可以锻炼人全身大多数肌肉，和协调性主要锻炼胸，腿，背和手臂，蝶泳对腰腹肌肉要求较大，所以腰腹锻炼的比其他姿势多，剩下的差不多。

跳绳 是锻炼哪些部位的肌肉？

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的 ，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

虎卧撑能锻炼哪些部位的肌肉？

肱二头肌、肱三头肌、腹肌

健身房可锻炼哪些部位的肌肉

健身房有很多器械，根据自己的需要都可以训练到位，比如有些人想发展胸大肌就用卧推架练卧推、有些人想发展背阔肌就用哑铃做俯卧飞鸟等等，所以可以去健身房体验下，对你或许会有帮助。

开合跳能锻炼哪些部位的肌肉？

开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。

开合跳的作用：

1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速回圈，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

健身房常用的经典动作

　健身房常用的经典动作，现在很多人都会经常做运动健身，而且运动健身在现在看来是我们对于美好生活的殷切追求。健身不仅能够保持健康的体魄，而且也是我们自律的表现。下面是健身房常用的经典动作。

健身房常用的经典动作1

　 卧推

　卧推是练上肢，特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

　动作过程、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（乳头上），然后向上推起至起始位

　 深蹲

　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

　 硬拉

　硬拉是健身必练的动作，对增肌和减脂都有无可代替的作用！

　它可以打造全身的块头和力量，对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

　 引体向上

　引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！

　虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王！

　 双杠臂屈伸

　双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一，难度也不小。 它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

　这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。 双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

　 划船

　划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长！

　背部大概是身体上最难锻炼到的部分，杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷，此外还锻炼到二头肌。

健身房常用的经典动作2

　 1、长椅臂屈伸

　长椅臂屈伸，能针对刺激、强化肱三头肌，帮大家塑造紧致、有型的手臂线条。在练习时，一定要避免双手间距过宽、动作节奏过快、屈臂幅度过大这3个常见错误。

　正确的练习方式为、确保双臂与肩同宽，屈臂向下至9度即可上推；并注意整体动作节奏缓慢、富有控制力。

　 2、哑铃侧平举

　哑铃侧平举，能有效刺激肩部侧三角肌，提升肩膀形态线条。在练习时，小伙伴们一定要避免双臂完全伸直、朝向两侧的错误姿态！

　正确的练习方式为、小幅前倾上身，以手肘适度弯曲、双臂略微朝向侧前方的姿态，上抬至与肩同高的位置即可。

　 3、哑铃单臂划船

　哑铃单臂划船，作为一个单侧练背动作，主要具备高效刺激背阔肌，并改善两侧肌肉不平衡的作用。在练习时，一定要注意避免上拉、下放幅度不到位，上拉位置过于靠前、接近胸部的错误！

　正确的练习方式为、富有控制力地上拉哑铃至腰腹肋骨位置，下放至手臂充分延展；并在动作过程中，强调、感受背阔肌的充分收缩延展。

　 4、碎颅式

　在练习碎颅式，这个针对肱三头肌的动作时，为了确保准确、安全的发挥，大家一定要避免杠铃垂直位于头部上方的错误。

　正确的练习方式为、抓握杠铃、置于头部后方。然后在动作过程中，维持手肘位置固定不动，节奏缓慢、富有控制地屈伸手臂，强烈刺激肱三头肌；而不要光想着用双手去上推杠铃。

　 5、绳索划船

　绳索划船，也是一个经典、高效的背肌训练动作。在练习时，一定要避免大幅摇摆身体、惯性借力的错误。

　正确的练习方式为、在弯屈手臂、拉动绳索之前，首先下压、收拢两侧肩胛；并注意维持上身姿态稳定，动作富有控制力。

　 6、锤式臂弯举

　在练习锤式臂弯举，这个针对肱二头肌的健身动作时，最为常见的一大错误也是惯性借力、动作缺乏控制。如此摆动身体、手臂，把哑铃甩起来的错误动作，会大大削弱肱二头肌的受力效果。

　正确的练习方式为、确保手肘固定位于身体两侧，用力收缩肱二头肌、上举哑铃至肩膀高度。并注意在顶峰稍作停顿后，再富有控制力地下放。

健身房常用的经典动作3

　 健身房常见健身动作一、深蹲

　深蹲是力量和肌肉训练中的王者

　俗话说要想有美腿翘臀

　就得做深蹲！

　深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量

　还能改善肌肉形态，增强核心力量

　深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，1次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。深蹲好处一箩筐—今天你蹲了吗？

　 健身房常见健身动作二、硬拉

　仅次于深蹲的力量动作

　硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

　硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，杠铃接近于触到小腿。要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。

　 健身房常见健身动作三、卧推

　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

　卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称、健身房里使用率最高的器械就是卧推架。卧推练习，能使胸肌变得厚实有形。

　要注意的是卧推动作一定要标准，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方法是，有人在旁边给你纠正。建议先做3组，每组在8-12个为宜 。在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。

　 健身房常见健身动作四、引体向上

　最好的背部训练

　引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。

　 健身房常见健身动作五、双杠臂屈伸

　被称为“上肢深蹲”

　双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

　但新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。或者在体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

　 健身房常见健身动作六、划船

　锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作

　杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

　 健身房常见健身动作七、推举

　宽阔圆浑肩膀之必备！

　在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

　正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。

健身房杠铃杆多重

　健身房杠铃杆多重，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，普通人一般性锻炼，都会选择杠铃杆，并且健身房杠铃杆直径不同，因此它的锻炼效果不同的，以下分享健身房杠铃杆多重

健身房杠铃杆多重1

　健身房里面的杠铃大部分都是属于标准的杠铃，而我们国家对于标准杠铃都是有严格要求的，标准杠铃是由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

　男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

　杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)，所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。

　卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

健身房杠铃杆多重2

　首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤，而小型杠铃重量为2、15、1、05公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大

　那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。但是对于那些初学者来说，由于没有接触过杠铃，并且自身的力量也不是很大，就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量，只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。

　首先要先进行准备的运动，不然在这个过程中很容易让自己受伤的，然后分开双脚，手指分开握住杠铃，注意两脚要分得和肩膀一样开，然后慢慢的下蹲，这样重复练习五分钟就可以了

　接着找一个宽阔的地方平躺下来，然后慢慢的把杠铃推到下面的地方，同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了，然后双腿站直，肩膀用力往两边分开，这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。

　 1、杠铃弯举

　目标肌群：肱二头肌

　杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的力比较小，锻炼起来更舒服。

　动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧：抓杠铃杆时，手不要握得太紧，否则肱二头肌没有先疲劳时，前臂已经酸了。

　动作变化1：握距稍窄时，可以刺激肱二头肌外侧。

　动作变化2：动作顶峰时，抬一下肘部，可以挤压到肱二头肌上端。

　动作变化3：反握杠铃时，可以锻炼前臂。

　 2、杠铃平板卧推

　目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌

　动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃（拇指与其他四指相对包绕杠铃）不要空握，握距大于肩宽。挺胸收下颚，肩胛骨后缩，杠铃下放到中胸位置稍作停顿，发力推起。推起杠铃呼气，杠铃下落吸气。

　动作变化：窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束。

　 3、杠铃上斜卧推

　目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌

　与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度，更侧重胸大肌锁骨部的练习。

　动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气，推起杠铃呼气。

　 4、杠铃俯身划船

　目标肌群：背部肌群

　动作要领：双膝微屈站立，挺直腰背，上身前倾约45度。正手握杆，握距稍宽于肩，杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。

　 5、杠铃直立划船

　目标肌群：三角肌、斜方肌

　动作要领：站姿，挺直腰背，保持身体稳定，上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽，动作顶峰时停留片刻，感受肩部发力。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大；握距越窄对斜方肌刺激越大。

　 6、杠铃颈前推举

　目标肌群：三角肌、肱三头肌

　动作要领：身体站立或坐姿。挺直腰背。注意：视频中采用的是空握握法，新手为了安全一定要采用全握握法（拇指与其他四指相对，包绕杠铃）。

　动作变化：肘部向前的窄握推举。更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气，下放杠铃吸气。

　 7、杠铃颈后深蹲

　目标肌群：股四头肌、腘绳肌、臀部

　动作要领：双脚站距等于或略大于肩宽，挺胸抬头，目视前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时，发力起身。

　动作变化：宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气，起身呼气。

　 8、牧师凳杠铃弯举

　目标肌群：肱二头肌

　与普通杠铃弯举的区别在于，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二头肌。

　动作要领：弯举杠铃呼气，下放哑铃吸气。

健身房杠铃杆多重3

　 一、杠铃杆与身高体重的关系

　一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。

　人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如1、8米身高的不能短于1、5米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。

　 二、杠铃杆与锻炼方式的关系

　在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。

　如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的1、2米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如1、8米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。

　 三、杠铃杆与锻炼动作的关系

　怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。

　练肱二头肌，用臂弯举，那1、2米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到1、8米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。

　其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。