当停止健身之后，多长时间就会变成一个胖子？

健身是一件需要你长期去坚持的事情，现在很多人健身都不知道这回事，总是想着健身一年然后瘦三年，或者说想着健身三年瘦一辈子，想想也是不可能的事情，健身训练本身就是一件与身体做斗阵的事情，使用压力让自己的身材变得更好，毕竟身体的本能需要，并不希望你变得很瘦或者皮下体脂率过低。

生活中很多事情，让我们不能一直将健身坚持下去，伤病、工作、学习，各种各样的事情都需要我们花时间去处理，与这些事情相比，健身也只是一种兴趣爱好而已，很多有过当兵经验的人会发现，当退伍之后，如果不再继续跑步或者健身的话，身体会很快变成一个胖子，那么对于健身者来说的话，当停止健身之后，多长时间就会变成一个胖子？

其实这个问题，说真的没有办法回答，因为变成胖子并非只是健身的原因，很多人都知道健身是一辈子的事情，当你停止健身后，身体会变胖，并非只是因为你停止健身的原因，与其他的因素也是有很大的关系的，经常坚持健身训练的人，之所以身材比较好，是因为身体的代谢能力会随着健身而提高，当健身停止后，这些身体代谢能力也会慢慢降低，最后变成一个普通人的水平。

经常健身或者经常运动的人，他们的饭量肯定也会更大，这是因为你身体需要你去摄取能多的热量去维持生命的活动，当你停止健身或者运动后，食量是不会马上发生变化的，如果这个时候你不能克制住自己的食量，那么会因为摄入多余的热量，导致身体内的脂肪堆积，会更容易发胖。

但是说起来，就算你停止健身或者运动，但是如果你继续能够保持一个好的饮食规律，其实并不会变成胖子，因为就算你不健身和训练了，你平时的日常活动也是会消化热量的，很多从来不健身和运动的人，他们一辈子都不会变胖。

另外要说的就是，虽然健身训练停止后，你克制住了自己的饮食不会让你变成一个胖子，但是自身的肌肉含量还是会有所降低，但是也不要担心，因为短期内的停止训练，并不会马上让你的肌肉掉光光，力量训练导致的增肌效果，会一直有一个持续的作用，这个持续作用的时间因人而异，可能会持续数月或者数年之久。

最后，健身是一件需要你坚持一辈子的事情，不要总是想着临时抱佛脚，想着健身瘦下来之后，就再也不去健身了，你可以放松自己的训练量，但是不要放松自己的健身之心。

你身边当兵的朋友，退伍后身材变样了吗？

天天去健身房锻炼，现在健身房要放假了，半个月不运动，会长胖吗？

健身是不分场所的，即使健身房放假了也要锻炼，尤其是过年期间亲戚朋友聚一起吃喝比较多，是容易长肉的时期，首先你应该适当控制下饮食，不要暴饮暴食，其次是，每天睡觉前做几个仰卧起坐+俯卧撑，或者是早上跳绳慢跑什么的都是很好的健身保持身材的好方法。希望我的回答对你能有帮助。

去健身房锻炼2个月

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

瘦男生去健身房锻炼可以长胖吗

坚持锻炼，就可以。我身边有朋友就是从110斤到现在160斤，一身肌肉。低脂肪。

商洛动岚健身房可以天天去锻炼吗

你好，健身房可以有效的锻炼身体，增加免疫力，长期坚持对身体有很多的好处， 希望我的回答可以帮到你，围观是一种力量。

在健身房锻炼摔伤健身房要负责吗

我觉得不应该负责任的。健身房能挣多少钱呀。再说自己不注意安全，天天又摔伤的，健身房就没法开了。

瘦的人在健身房锻炼一段时间会长胖吗

不会的，这个要用合理的营养膳食来调理你的身体代谢和吸收功能。

去健身房健身然后不锻炼的话会不会长胖？拜托各位了 3Q

不会的,但是你要注意自己的饮食,平时最好多吃点酸性蔬菜和水果建议您每两天喝一点点食醋,既能减肥还能排宿便

去健身房健身能不能天天去，天天锻炼呀，伤肌肉呀！

有钱当然天天去好啦！只要你运动量不要太大、用力不要过猛是不会伤到肌肉的，健身房的器材还是蛮安全的………

我现在身高180 体重180多，天天去健身房锻炼

请问是要减肥么,还是单纯的想对应锻炼来定食谱

180CM180斤,有点超重,不过不算肥胖,如果是要减肥的话这方面我有心得,

跟你说吧之前练了一年健身和游泳,一点用都没有,平时也忌口,但效果一直不明显,后来给我摸着窍门了

减肥关键是控制饮食,别的都是骗人的,只有一个死方法,简单说来就三句话:饿了不吃,减肥;饿了再吃,保持;不饿也吃,变胖,记住这是死规律的,只要是人都这样,这三句话的前提是要维持一段时间,比如一两个月,因为这么跟你说吧:人的身体是有记忆功能的,如果你一直胖,那饿几天没用,你一吃就胖回来,喝水都胖,一点都不夸张,同样的道理为什么有的人怎么吃都不胖就是这个原因,因为身体记住了你原来的状态,暂时吃得再多,身体还是只吸收那么多,这个是科学家研究出来的不是我吹出来的,一旦身体习惯了现在的状态就可以不用管它了,平时爱吃吃爱玩玩

朋友,你有坚持锻炼的习惯非常好,如果合理的控制饮食能配合锻炼的话,效果是很明显的,我两个月减了整整20斤什么概念,每天早上只吃含淀粉的食物要吃饱,这样不影响日常工作学习,中午不吃,饿到不行的时候吃点水果或酸奶或椰奶,只要不是淀粉类的就行,然后晚上6,7点吃第二顿,只吃蔬菜和蛋白质就是鱼虾和瘦肉,切忌不能吃淀粉类食物,不要吃得太饱,因为吃太饱会撑大你的胃,这样饿得更快不说,消化更多的食物也要消耗更多的能量,在然后就是不要熬夜,我现在从来不熬夜,11睡6点起,天天早晨2000M,周末晚上去游泳和健身,晚上运动是最好的,这个你应该知道的对吧,运动完反正也不想吃,回来就睡觉,这样非常管用,记住啊,运动完千万不要吃东西,如果忍不住只能吃蛋白质的食物,不然白练

方法得当很快就能瘦下来,祝你成功

1个月健身房锻炼计划

一，三，五，或，二，四，六，健身。

星期一：1，去之前做好充分活动身体。2。练习一习杠健身器材，主练肩，胸，背部，三点。3。腹肌，多种练习一组二十，一开始每次做三组，适情况而定，可以多做，但第一天不要多做。4跑步。你也不用太减。每次跑个半小时中速就可以啦，一个月下来会有效果的。一定要坚持！

星期三可以练习一下健身房的组合器材，练腿的，臂的，等等，但每次去腹部队和跑步是每次都要练的，跑不动就快走，做不动就少做几个多个组的练习。

最好去健身房。在成都可以去奇迹健身，地点在

SM店二环路东二段29号 广场3楼 84305611 84305612

健身停止后更胖吗

健身停止后更胖吗，有很多健身锻炼的小伙伴一旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”了，那么你想知道健身停止后会不会更胖吗，下面就一起来看看健身停止后会不会更胖吧！

健身停止后更胖吗1

长期性健身运动的人终止运动后非常容易长胖的原因是：

1、健身运动或运动健身的情况下，很多出汗提升肌肉，对动能的要求也伴随着运动强度的升高而升高，人的食欲也随着扩大，一旦终止健身运动，机体对动能的要求随着降低，但是食欲却没有同歩降低，吃得注意力不集中得少，当然会长胖;

2、发热量耗费大幅降低，肌肉在维持定期训炼的情况下，需要的基本发热量会提升，不训炼了，所耗费发热量立即为零，基础代谢随着减少。

3、运动健身者长胖的视觉效果撞击力远超平常人，运动健身时肌肉会提升人体脂肪会降低，一终止健身运动，本质的人体脂肪和肌肉占比早已发生变化，原来减掉的人体脂肪又回家了，即便没有长胖，看上去也会比有肌肉的情况下看起来胖。

运动健身期内的营养成分调整

1、运动健身期内要补充充足的发热量 ，肌肉生长是要耗费动能的，不然不可能确保肌肉的一切正常生长发育;

2、补充充足的碳水化合物化合物，健体训炼时动能关键由糖元出示，摄取的碳水化合物化合物能够补充糖元，提供动能，并避免 训炼导致的肌肉溶解;

3、补充优质蛋白原材料蛋白是肌肉组成的根基，也是肌肉生长的基本;

4、推动生成、降低溶解，当肌肉的生成超过溶解时，肌肉增长，相反则变小;

5、维持适合女性激素 身体的儿童生长激素、甘精胰岛素和睾酮素对肌肉蛋白质的生成尤为重要，根据饮食搭配与营养成分补充品可管控女性激素，刺激性肌肉的生长发育;

6、一段时间不运动健身，应当留意控制饮食和生活方式，维持需有的均衡，那样才不容易出现反弹。

健身停止后更胖吗2

身体灵活性大幅下降

停止健身一段时间后，再次开始健身时会明显感觉到身体的灵活性不如以往！也就是说，只要停止健身 3 天以上，下一次即使挑一组自己最熟悉的 Tabata，也会有跟不上节奏、提高受伤的可能。

所以，火辣君建议，就算出门在外没时间运动，或是假期间不想运动，每周还是至少要做三次拉伸！

几分钟时间就能保持肌肉、关节的灵活性，降低假期后恢复健身的困难度哦～

停止健身后，力量开始明显下降

在停止锻炼的 72 小时候，虽然从外表看来并没有什么差异，但是肌肉中的蛋白质已经开始流失，肌肉和脂肪之间是没有转化关系的，肌肉不会变脂肪、脂肪也不会变肌肉。

在停止训练后，肌肉的力量会渐渐下降，不过因为所谓的“肌肉记忆”，当重新开始恢复训练，要恢复以往的训练水平并不需要花费太多时间！

肌肉的纬度会变小，身体上以前多出一部分的脂肪也很正常，只是这些变化有时候我们是察觉不出的，甚至也几乎无法从体重秤上看出变化。

所以，不锻炼虽然会导致肌肉稍稍萎缩，但也不代表就是前功尽弃了，只要再次训练，就可以很快恢复！

唯一要注意的是，经过一到两周的休息，初次恢复锻炼后可以使用比以前轻一点的重量来训练，等身体素质复原了再调整回来比较好哦！

维持身材比我们想的还要简单

如果想要保持原有的有氧和力量水平，每周只要至少做两次的 HIIT 训练其实就可以了！不过要注意这个运动量只能保证身体素质的维持，并不能保证身材的维持哦～

假期间享受美食本来就是天经地义！如果是外出旅游，走的路多，倒也不必太担心变胖…记住一点大原则：尽量避免碳水（少吃面包、米饭），甜食少碰，其他美食尽情享用！

假期间需要乘坐飞机的小伙伴们，火辣君也给大家一点小 Tips ，吃过飞机餐的人都知道，那叫做一个超难吃！其实是因为，处在35000 英尺的高度时，人们最先失去的就是味觉。

在飞机上，不管是吃鱼、猪肉、还是面条，与地面上的比起来都是比较无味的。在高海拔环境中，乘客对咸和甜的味觉会下降约 30％，所以食物中会加入比较多的盐和味精等调料！

运动运动健身停止后，不科学控制饮食，是会胖回来的。

第一：胖与瘦关键影响要素是啥

一个人发胖或是瘦下来，关键的关键因素是摄取的能量和耗费的能量是不是均衡。你吃的多了，耗费的少了，那麼过多的能量便会转换成人体脂肪储存下去。你吃的少了，耗费的多了，那麼人体的人体脂肪（自然也有一定的肌肉组织）溶解磷酸原来填补不够。这一才算是决策你瘦胖的首要要素。自然也有内分泌失调，工作压力生长激素，膳食结构等小的原因会干扰你减肥，减脂增肌的实际效果。

第二：为什么长期性运动健身的人停止锻练，长胖了呢？

1：你来运动健身运动，自身是一种能量消耗。尤其是这些长期性坚持不懈高韧性运动的人而言。每日的能量消耗全是极大的。如果你停止运动后，你这一部分能量消耗就没了，可是，你吃的一点也没有少。

2：脂肪率多，意味着着更好的新陈代谢。但你停止运动，尤其是一些开展肌肉训练的人而言。肌肉组织会有一定的外流，新陈代谢有略微的降低，能量消耗也减少，可是，你或是一样的吃。

3：饮食结构。这儿用自己来举例说明，我还在坚持不懈运动的一段时间内，尽管算不上严苛的控制饮食，但也会主要考虑到饮食搭配。例如减脂增肌，我能惦记着没吃够蛋白，没吃够饮食搭配总产量，要不然，我辛辛苦苦的运动健身做什么。例如减肥，一样也会考虑到这种问题。

有关如何预防：

最先，我强烈要求维持一个较好的运动习惯性。运动不仅是可以协助大家减肥瘦身，打造出一个好的身型。更主要的是，运动健身可以增强大家的心脏功能啊，提高肌肉组织维护骨关节啊，是一个健康的生活方法。

可是，人总会有懒散的情况下，累的时候。那在我们不愿运动的情况下，为了更好地更快的保持住自身的身型。一定要确保一个较好的饮食结构。你需要保证的是，降低一定总的能量摄取，例如你之前每一次的运动都能耗费300～500卡路里，你如今不运动了，应当降低300～500卡路里的能量摄取。而且，一样确保一个较好的膳食结构，蛋白，碳水化合物，人体脂肪的平衡摄取。

汇总：停止运动健身之后胖回家吗？假如你没更改饮食搭配总产量，乃至比运动的过程中吃的大量，更明目张胆，你确实会胖回家。因此，停止运动后，也会重视饮食搭配。可是，不建议长期停止运动，运动让你提供的益处，不仅是减肥瘦身。

减肥难吗？很多人都会觉得很难。假设减肥成功，比如在三个月内减重10kg，然后许多人发现 要长久地保住这个减肥成果，那要比减肥成功还要难。 事实上，很少有人能将减脂成果保持数年之久。所以，在几个月内减肥取得明显效果的人，顶多可以称为”短暂的“减肥成功者。更多的人，在停止运动后重回超重或肥胖者行列。 这是宿命吗？

为什么经常运动的人在不运动后发胖了？

经常运动人，不运动之后大多会发胖。这种现象不仅仅在日常生活中常见，在一些往日的体坛明星身上也常见。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星，在退疫后再次出现在公众视野中时，往往体态臃肿，让人不忍直视。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知。 为什么会这样呢？

原因一：回到了不良饮食习惯的老路上

运动减肥能够短暂成功，就是取决于饮食和运动两方面的努力。经常运动的人停止 体育 锻炼后，如果在饮食上不加控制，那么发胖几乎是必然的趋势。从能量负平衡减肥理论来看，停止运动相当于减少了消耗，而饮食一旦恢复到以前不 健康 的老路上，摄入的热量就会飙升。一增一减，能量盈余，成为快速发胖的根本原因。

原因二：运动减少了消耗

如果在运动减肥短暂成功后，即便不运动，只要能采用一种合理的饮食减肥法，也可以令体重不出现大幅的反弹，甚至长久保持较好的身材状态。然而几乎没有人会在不运动的时候，还严格执行某种饮食法。这时，就更需要通过运动来消耗脂肪，以防止身体发胖。事实上，在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标，本身就是高难度的动作，更别提不控制饮食、不运动了。

篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“，也就是说还是有另外一小部分人做到了。 并非不运动之后必然发胖，有秘诀吗？有。

措施一：运动和饮食之外的功课，吃早餐、少饭局、测体重

如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气，那么不妨在这之外做好几件事：

吃早餐。 2018年，新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示，不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖。这项调查研究涉及347名 健康 的成年人，根据记录显示不吃早餐的人中有267%达到肥胖标准，而规律吃早餐者的肥胖比例仅为109%。另外，不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm。

少饭局。 有统计表明，每参加一次以火锅为主的聚餐活动，平均每人摄入约2000千卡，热量非常惊人。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上，热量的摄入都会大大超过日常用餐。因此，避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局，那你必须在 健康 和事业发展两者间做一个明确的选择，没有中间道路。

测体重。 积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯，所以定期为自己测量体重，包括测体脂和腰围，是保住之前瘦身成果的重要办法。因为，谁也不希望自己成为胖子，特别是对于已经短暂减肥成功的人来说。当停止运动后，体重、体脂和腰围再度开始增长时，会激励你重启相应的减肥计划。

以上防止变胖的措施并非御行君杜撰，而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究，且被证明有效，这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等。

然而必须了解的是， 这些措施虽然证明能有效预防体重反弹，但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内。

措施二：采用一种经验证的科学饮食法

在不运动的情况下，控制饮食可能是确保体重不反弹的唯一办法。 如何控制呢？采用一种经验证的科学饮食法。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍，也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可，想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读，并根据自身情况选择和尝试。

这些经科学验证的饮食法的特点是，热量高而营养价值低的食物会被拒绝，比如含糖饮料这样的甜食。 而且每一种饮食法都有自己的理论依据，能量负平衡并非唯一的指导原则。 例如低碳饮食法强度糖类导致发胖，所以几乎摒弃糖类，而对大鱼大肉大开方便之门。而极低热量饮食法，尽管被证明能在短期内快速减脂，但却不适合正在做大运动量训练的健身者。所以，必须选择适合自己的饮食法。

措施三：仍旧坚持规律运动

虽然说通过执行饮食法，是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的，但对于普通人这是一个不可能完成的任务。每种饮食法是否能取得良好的效果，需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验，同时还必须抵挡住 美食 的诱惑。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法，谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类，不思念米饭、面条这样的碳水呢？执行饮食法的一条规律是，越严苛的饮食法，越难以长期坚持。所以， 重新回归运动健身，是确保不反弹、不发胖的不二法门。

无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动，还是举铁这样的力量训练，为了保住好身材，要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动，要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些，都可以达到保持理想体脂率的目标。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时，更新运动计划。

整理一下思路

（1）经常运动的人停止运动后，并不必然发胖，但发胖的概率很高。原因有二，恢复了原有的饮食习惯，热量消耗减少。

（2）想不反弹发胖的三个措施：吃早餐、少饭局、测体重，采用经科学验证的饮食法，以及重新回归运动健身。

有规律的运动可以改善你的整体 健康 ,能使你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质以及氧气。

然而因为懒惰、疲惫、疾病、日程冲突、受伤等原因导致长时间地停止锻炼。在你开始停止你的正常锻炼后不久，根据你的 健康 水平，你的身体开始发生明显的变化。

缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表现，你的心血管 健康 、肌肉结构、大脑功能、情绪和注意力都会受到影响，你患慢性疾病的风险会增加。

当你停止锻炼几周后，你的心肺功能就无法得到增强，使你的心脏变的脆弱，身体会储存更多的脂肪并开始发胖，减少了最大摄氧量,并在非训练状态下，肌肉值在疲劳时显著增加。在不活动的前21天，最大摄氧量下降了7%。在停止训练84天后，血液中与耐力表现相关的酶减少了50%，会损害你的血液流动和心脏。

在有氧训练中，你的心肌会变得更强壮，你的静息心率更低，肺功能更 健康 ，使你能更努力地工作更长时间，增加活力和持久性，还有更好的心情和更少的压力。但当你停止锻炼时，你就失去了这些优势。

对于大多数人来说，坚持锻炼有助于降低他们的血压。但当我们停止锻炼时，我们的血压就会升高。研究表明，运动锻炼降低血压，但随着锻炼的减少，血压会升高并恢复到运动以前的数值。

经过运动锻炼，血糖水平可以得到改善。久坐不动的生活可以导致你的血糖水平上升，这会增加患心脏病和中风以及糖尿病的风险。当你不锻炼时，你的肌肉和其他组织不能从你的血糖中吸收糖分作为能量，因此你的血糖就会急剧上升，导致腹部腰围变大，脂肪燃烧能力下降，新陈代谢变慢。其实只要每天坚持锻炼30分钟，就可以避免这种情况发生。

当你停止锻炼，你的关节和韧带开始出现问题，你的身体开始失去肌肉张力，并发展成肌肉萎缩，肌肉萎缩的速度取决于你的年龄。年龄越大，你的肌肉流失得越快。在不锻炼后28天内，会发现肌肉力量的减弱和力量的丧失，包括速度和敏捷性、机动性、左右移动、突然停止的能力以及协调性的丧失。

当你停止锻炼，你的肌肉就会失去燃烧脂肪的能力，新陈代谢也会减慢，脂肪会开始在身体内堆积。

大多数人在大约两周半到三周的不运动之后就会出现力量丧失，辛辛苦苦积累起来的肌肉力量会以更快的速度下降。

如果是专业运动员，短期停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易丧失，速度也更快。

没有锻炼，你就无法有效地向大脑输送氧气，你的身体无法抑制导致抑郁的化学物质，会让你感到疲倦、无法集中精力、易怒、情绪低落、自卑。

如果你长时间不锻炼，甚至沉迷于你喜欢的高热量的食物，你的脂肪细胞将会有一场盛宴，导致你的体重飙升。

较少的运动意味着较低的新陈代谢和较少的脂肪燃烧。结果，你的体重和脂肪增加，你肯定会发胖。

总之 ，一旦你长时间停止锻炼，你的最大摄氧量减少，你的协调性、耐力、灵活性、力量会自动下降。尤其是肌肉萎缩，这会危害你的心血管系统。

这个问题要看你怎么去做，如果长期运动的人突然不运动了，吃得又好，那么他发胖的几率是非常大的，你们看看那些退役的运动员就知道了他们的身体早已适应了大运动量的消耗，突然停止运动只要吸收好的人都会胖。

当年大白杨受伤做手术，就躺了三个月，体重就上去了20斤，归队后w为了恢复体重，营养师让他吃了差不多一个月的素。

所以说长期运动的人一旦停下来长胖的概率很大，要想避免这个问题还是不要停了吧，因为减肥太痛苦了。减少运动量别停，关键还是要控制饮食，嘴控制不住，一切都白费。

经常运动然后突然不运动了的人会不会变胖，这个是肯定会的。但程度不一样，这跟基因有关系和跟你原先运动量大小有关系。

本身基因肥胖的，那么你肯定是会回弹的比较胖。基因不胖的，他反弹幅度就不会大。

你当初运动的时候是不是运动量偏大，肉是给硬生生减下去的，如果是的话也是回弹幅度很大。反之就小。

如果你是专业运动员的话，那不用说，例子很多。马拉多纳，罗纳尔多等就能说明。

把运动当作吃饭 睡觉一样 融入你的生活 而不是当作任务！这样健身的习惯就会伴随一生 哪天不动你还浑身不自在呢

不会的，除非你不控制饮食，很快就会长胖。我是一年的时间啊，从130，现在变得160啊。

这个题干本身就是矛盾的，你说是长时间不运动，那就不可能迅速……

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。 误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区四：空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。 误区五：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 误区六：运动强度越大、减肥效果越好。 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 误区七：晨练比暮练好。 其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。 误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。 运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。 误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。 应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。 误区十：带病坚持锻炼。 这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。 误区十一：停止锻炼会使人发胖。 在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。 误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。 选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。 误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。 误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。 误区十五：我不行、我做不到，没自信。 有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。 误区十六：运动功能减退是正常的。 日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。 误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。 只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。 误区十八：剧烈运动中立即停止休息。 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 误区十九：大量运动后马上洗浴。 剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 误区二十：运动后大量吃糖果。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。