晚上锻炼有问题吗？是不是需要吃饱再练？饿着肚子可不可以

晚上锻炼没有问题，但是深夜和睡前锻炼容易影响睡眠。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。如果时间充裕，建议下午锻炼，这个时候体力也比较好。另外注意饭后一个小时再锻炼，锻炼后30分钟在吃饭就可以了。

不好

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率；吃完东西马上锻炼，会导致胃疼，甚至呕吐。不能一味为了减肥，而放弃了健康。

　　很多中医研究人员指出，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　而运动后，一般在30分钟内进食为宜。有研究显示，运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。不仅如此，在食物的选择上也有讲究，运动后可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果等，或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡等不能吃。

运动健身时需要注意什么呢？

1、务必要有热身活动。

运动健身前可以抽出来10分钟的时间，来拉申后背腹部和肩部肌肉，根据旋转头顶部和肩头的方法，避免头颈遭受扭到。

脚往后面拉10秒左右可以避免脚崴。挑选有鞋跟的鞋，能避免脚踝负伤。健身运动前拉申锻练全身上下的全身肌肉，能避免部分承受力所造成的肌腱和韧带拉伤，根据拉申脚踝能提高骨关节主题活动的能量，避免足部骨关节及肌肉拉伤。每一次运动健身前，应当挑选有脚弓维护或是鞋底的鞋，能避免全身肌肉太过不融洽，而发生的痛感。做详细的热身运动及其放松运动，可以避免全身上下骨关节病发生骨裂。

2、健身运动时要防护好身体

要依据自己特性来挑选适宜的健身项目，不可以超出身体负载，调节好运动强度。当让身体觉得到略微流汗发烫及其舒适度才行，不可以草率的为了更好地提升身体抵抗能力和免疫能力，而草率的做运动过量。若是健身运动全过程中，发生了脑部缺氧，应当马上终止，减少头顶部的部位，让人脑获得充裕血样的供货。

第一：空腹跑步要留意时间

实际上下了班儿不想吃饭，立即去健身房减肥，也不是不能的。关键是一定要留意时间，尽管说晚餐少吃一点儿就可以，可是假如不要吃得话非常容易对咱们的食欲导致损害。因此再下了班儿以后可以去健身馆锻练一个小时上下，随后出去歇息一会儿吃晚餐。谨记千万别在锻练以后马上进食。

第二：多吃水果多吃蔬菜

假如你处在已经运动健身的环节，那麼多吃水果多吃蔬菜是不可或缺的。由于蔬菜水果里边除开带有人体需要的维他命，及其营养元素以外，常常吃素菜新鲜水果还能改进人体的身体素质。最主要的可以改进大家的胃肠。尤其是iPhone这类的新鲜水果，可以合理地协助人体排出来一些身体内的残渣。

第三：干万不要熬夜

无论是并不是处在减肥瘦身的环节，全是不允许的。由于人体到了夜里，五脏六腑会开展身体排毒工作中，这过程中是必须人体进到深度睡眠才可以进行的。假如这个时候你还会经常熬夜玩手机看**，那麼显然会受到非常大影响，长期熬夜的人身体没有一个是身心健康的。

都不是，事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。

北京协和医院内分泌科副教授李文慧对研究结论表示，肌肉是身体力量的来源，肌肉量太少有诸多危害，与之相伴的常有肥胖，而肥胖也恰恰是2型糖尿病的关键致病因素。同时，肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。

通俗地讲，肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，我们锻炼和运动时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦“透支”后就要从血液中获取血糖，而血液中的血糖，是从我们摄入的食物中获得的。

所以，肌肉一运动，肌糖原就不断地消耗，同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原，从而使升高的血糖得以下降，这也是为什么很多糖友吃饭后血糖高，但锻炼一会儿血糖就降下来的原因。

因此，肌肉锻炼在预防和治疗2型糖尿病中至关重要。“临床上，我们建议患者多做运动，其实就是让肌肉充分发挥‘降糖’的作用。”

人体内，最主要的能量物质是糖类，糖类和蛋白质可以相互转换，而糖类转换成脂肪却不是可逆的。当人体处在饥饿状态下，可供代谢的糖类不足时，最先充当主要能量物质的是来自于肝糖原分解的葡萄糖，与此同时，来自脂肪分解的甘油也始终提供了一部分能量，但不是主要的。

当肝糖原耗尽后，储存在肌肉中的肌糖原分解生成葡萄糖成为主要能量来源。在这个过程中，体内蛋白质的消耗就会大于脂肪的消耗。但是生物体天生具有优先保护体内所储存蛋白质的设定，因此不会始终维持蛋白质消耗大于脂肪消耗的状态。

当饥饿状态维持三天以上，大脑和循环系统细胞逐渐适应使用来自于脂肪分解的酮体作为主要能量物质。此时，蛋白质的消耗降低，而脂肪的消耗占据主导地位，身体对蛋白质的需求减少到饥饿初期需求的三分之一。而这个过程将随着饥饿状态的持续而一直持续下去直至脂肪耗尽。

扩展资料

走走跑跑，减肥效果好

耐力不好，跑几步就得走几步……北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星称，走走跑跑，更利于减肥。

孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。

要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。

老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。

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