强身健体

如果想要活的长长久久，那么平时就需要强身健体，而强身健体光靠说说是没有什么用的，还需要平时也好好护理，比如早睡早起，饮食清淡有营养，不要抽烟喝酒等等，这些都做到还是有一定的难度的，接下来我们来具体了解一下强身健体的相关知识吧。

怎样强身健体

强身健体可以延年益寿，总归是好的，那么怎样强身健体呢？

想要强身健体的话，我们一般通过饮食来调理。还可以通过运动来强身健体，每天坚持40分钟左右的慢跑运动，可以起到强身健体的功效。在跑步过程中，血液循环加快，呼吸加快，心肺功能也会得到锻炼，坚持一段时间你会发现你的身体素质水平会有提高。

同时每天喝够2000毫升的水。人体的组成部分很大程度上都是水，人缺水的情况下会影响新陈代谢。也会引发一些皮肤问题。不管是从身体内部还是从身体外部都会有一些影响。还有饮食上做到少盐少油。特别是年纪越来越大，少盐少油，一定要严格做到。这可以很有效的控制一些心脑血管方面的疾病。

强身健体的锻炼方法

强身健体常见的方法就是锻炼了，那么强身健体的锻炼方法是什么呢？

强身健体的锻炼方法有晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

强身健体的锻炼方法还有办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

强身健体的中药

强身健体可以服用中药来进行，那么强身健体的中药有哪些呢？

强身健体的中药可以选择补益的药物来强身健体，临床上常常会选择人参，白术，山药等药物都是有强身健体的作用，主要是通过补元气，补脾气或者补肾气的方式，来强身健体提高免疫力。

强身健体的中药还有千年健，它一类能够强身健体的药物，临床上对于骨科类疾病或者是免疫力低下，都有较好的治疗效果。

强身健体的中药还可以选择杜仲、续断这类的药物，有补肝肾，强筋骨并且能够治疗跌打损伤以及强身健骨的作用。因此在临床上能够强身健体的药物有很多，根据具体的情况来进行治疗，效果非常的明显。

强身健体运动

强身健体运动其实还是不少的，那么强身健体运动有哪些呢？

重量训练。重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大。这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。如果是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

游泳。游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

适当的锻炼是好的，但如果是强制性的可能失去了锻炼的本意，反而引起大家的反感，到时候就得不偿失了。

健身其实很简单，只要按照相关的方法科学去进行，就能够达到很好的健身效果！

1、要进行热身运动。

每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。

2、要注意提前热好身。

通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。

4锻炼要有时间表。

应该有训练计划。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位，安排相应的运动处方icon，逐一安排训练。

3、心态要放松

运动初期一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你的运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。

4、运动前做好相应准备

比如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。

特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉icon等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康，达到预订的效果。

运动和健身是有区别的，宏观概念运动包括健身。运动有球类运动、水上运动、登山运动、高空跳伞运动等等我，项目种类众多包罗万有。

运动员为了提高成绩，突破自身运动极限，专业运动的训练时间每天往往超过4个小时以上，训练专业竞技是非常残酷的，胜出之前的付出只有运动员本身才有体会，不断的挑战身体极限以不断超越为训练目的，不同项目对力量、技术层面针对性强，以突破不可能来赢取胜利。极高强度的训练往往也会对身体造成不良可逆转的身体伤害。

健身的目的是为了，保养身体、 健康 身体、健美身体。强度也不一样，健身利用科学的健身方式进行锻炼身体。

健身每个人都可以进行，每个年龄阶段都可以选择适合自己的健身运动项目，以通过运动增强体质。达到目的只需要了解健身的一般知识，科学组合通过一定力量和强度刺激身体结构形态发生变化和趋向优美体态。

因此，本质上它们是在进行身体运动，只是内涵不一样，结果不一样，目标不一样，强度不一样，出发点也不一样，专业运动训练的是身体极限的突破，取得竞赛最好成绩。健身是为了改善身体状况的中等强度运动，目的是增肌减脂塑形。

个人理解，运动和健身还是有区别的，不可以混在一起说。

健身也是运动的一种，运动从广义上说也是健身，但不能等同于健身。按照人们的生活习惯来理解，比如太极、武术、瑜伽以及对身体各个器官功能的日常训练，我们都可称之为健身；而运动，按照人们的习惯理解，方式则较为单一，比如跑步、径走、踩单车、划船、骑马、打篮球、跳绳、玩单双杠等等。

运动的形式有很多种，操作起来相对简单，大众化一些；而健身则比较系统，相对专业一些。但我们又不能因此说运动很肤浅，健身很高深？比如说一个长跑冠军能做到的成绩，让一个健身教练去做未必能完成，同样一个健身教练技能所达到的高度，长跑冠军可能也望尘莫及，这可能是运动和健身最不同的地方了。

说到底，运动中在健身，健身中似在运动，只是强身健体的方式不同罢了。

以上仅属于个人的观点，一家之言，管窥之见，欢迎朋友们讨论。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

挑战身体极限以不断超越为训练目的，不同项目对力量、技术层面针对性强，以突破不可能来赢取胜利。极高强度的训练往往也会对身体造成不良可逆转的身体伤害。

健身的目的是为了，保养身体、 健康 身体、健美身体。强度也不一样，健身利用科学的健身方式进行锻炼身体。

健身每个人都可以进行，每个年龄阶段都可以选择适合自己的健身运动项目，以通过运动增强体质。达到目的只需要了解健身的一般知识，科学组合通过一定力量和强度刺激身体结构形态发生变化和趋向优美体态。

因此，本质上它们是在进行身体运动，只是内涵不一样，结果不一样，目标不一样，强度不一样，出发点也不一样，专业运动训练的是身体极限的突破，取得竞赛最好成绩。健身是为了改善身体状况的中等强度运动，目的是增肌减脂塑形。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

健身的概念常常指肌肉和力量锻炼，运动的概念更广泛，其中包括健身，还可以是跑步，骑自行车，打球，打拳，跳广场舞等一切肢体活动。

1强身健体有什么好办法

强身健体的内容丰富多彩，方法很多。

比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般人来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2~3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

2怎样才能强身健体

合理的锻炼加饮食

基实锻炼也没什么好方法，就是坚持，你只要每天早上起来跑跑步，慢慢身体就会好起来的！

几招强身健体方法

疲劳时甩甩手

疲劳时甩甩手，可活络筋骨、增进记忆力、清除精神压力、安神、稳定情绪。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20次至50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100次至200次。

深呼吸+咳嗽=洗肺

每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处（户外较好）做深呼吸运动，深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。同时垂下双臂，如此反复8遍至10遍，可促使肺部清洁，增强免疫力，保持肺活量。

俗话说“秋季羊肉赛金丹”，但入冬后，天气寒冷，食羊肉也可以暖胃，有特别的温补作用。男女适合，老少皆宜，不仅可以强身健体，还有助于祛除风湿。在吃惯了传统羊肉宴后，可从锅底、滋补汤水到煲仔菜，能全方位满足既尝鲜又营养的要求。

“鲜”派：羊奶羊肉羊火锅

羊奶有很高的营养和医疗价值，据资料显示，羊奶中的蛋白质、钙、磷、维生素C等营养成分的含量均比牛奶高，而含钙量是人奶的5倍，比牛奶多15%。

锅底可由大约500毫升的新鲜纯羊奶与清补上汤混和而成。羊奶火锅多配以羊肉片、菇菌、水鱼、东星斑等火锅料。当羊奶沸腾至逐渐起“酥皮”时，夹起一块白皙的鱼肉，上面沾满半固体半液体状的羊奶，尝一口，感觉羊奶的营养都融化在口中。鱼肉清甜，羊奶醇香，怎一个“鲜”字了得。

“煲”派：羊之精华尽落煲中

羊大腿是除羊颈外，全身活动最频繁的部位，因此羊大腿没有多余的脂肪积聚，都是瘦肉，吃腻了羊颈煲、羊腩煲、羊排煲等传统羊肉煲，不妨试试特色羊腿煲。

羊肉性温热，常吃容易上火，吃羊肉时搭配凉性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金针菇、莲藕、白菜、马蹄、支竹、白萝卜、大蒜等，能起到清热、解毒、去火的作用，而且，支竹、白萝卜在汤汁里浸泡越久，越能吸收汤汁的味道。

“补”派：十全补料一缸汤

吃羊肉，可以温补，也可以大补。大补的“阵势”可不小：羊鞭、羊子、羊腰、羊筋、鸡子、鲍鱼、海参、小海马、巴戟、杜仲、*羊霍等滋补材料摆满了一个大锅。这汤以大补为主，冬天饮用尤为滋补。鲍鱼属咸鲜，炖汤的药用价值不大，倒是能调解浓重的羊肉味，使炖汤更清更鲜。

3求强身健体的方法

给你可以锻炼全身肌肉的方法：锻炼全身肌肉效果其好的静力练习。1颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

3肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

4背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

5臂部

(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

6腹部

(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢e799bee5baa6e58685e5aeb931333335306332间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

7腿部

(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。 注意休息，这种法易使人疲劳，还有就是注意坚持下来。配合着餐食就可以真正的强壮起来了！

4出入有序 强身健体的主要内容

出入有序：走进和出去都井然有序，毫不混乱。

同义词：井然有序

井然有序 [jǐng rán yǒu xù]

解释：井然：整齐不乱的样子。序：次序。整整齐齐，次序分明，条理清楚。

出自：清·王夫之《夕堂永日绪论外编》第二十六卷：“如尤公瑛《寡人之于国也》章文，以制产、重农、救荒分三事……井然有序。”

语法：偏正式；作定语、状语；含褒义

强身健体：

体育作用于个体的功能之一。体育运动的强身健体功能主要体现在：体育可以通过促进人体八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统及泌尿系统的健康发展来促进个体的健康。随着时间的推移，越来越多的人开始为自己制定一套量体而行的健身计划，而健身、佩戴墨磐石也就同时具备了保持身体健康和改善身体形态的功效。

健身和一般的运动有什么区别？

有区别。

运动是是指单一的活动，又可分为有氧运动和无氧运动，包括对人体有害和有益的活动都可以叫运动。单单进行运动不一定就是指健身，健身是指有针对性的，能给人体带来健康的运动方式。健身锻炼不是一朝一夕的事情，需要人们适度、有规律并持之以恒地进行。

看看你的意思是健身。如果是狭义的进入健身房肌肉线的话，那就别在意健康了。如果适当提高运动的健康水平，而不是塑造或达到操作指标的目的，从效果上可以视为健康的一部分。不是健康的表现。《圣经》是一种生活方式，而不是一种标准的运动。

健身手套好的和一般的有什么区别

真皮的一般在二百左右,人造革的一般几十,其实没必要买那么好的,买个30元的就行了,没啥太大区别,质量区别,品牌区别关键就是要合手,这点很重要

我光开始健身时,就一时头热买了付真皮手套,结果也就是练搏击操时戴一戴而已,因为戴手套更能找到感觉

传统体育养生和一般的体育运动有什么区别

形体是气血精神所居藏的府舍，是生命活动的场所。形体健壮，生命力才能旺盛并正常发挥与自然界和社会的通应关系，预防或减轻疾病所造成的伤害；形体衰败，则气血精神无所藏附，生命力亦将随之消减衰亡。而且，形体的衰败，就是衰老的外在征象，故保持形体健壮，亦是预防衰老的重要措施之一。再从形神关系来说，神为形之主宰，形为神所藏舍之处，形神相即，不能分离，这亦是养生必须形神并养的原因所在。但神欲静而忌躁，形则宜健而当动。

《三国志华佗传》记载了华佗对其弟子吴普的教导：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”华佗还创制五禽戏作为运动健身之用，对后世有巨大影响。

实际上早在先秦时期，“导引”术已经相当普遍地被用作保健防老的运动锻炼方法。如 《庄子》中即有 “鸟经熊申”之说，马王堆汉墓出土帛书 《导引图》中更记载了多种具有不同锻炼方法的导引动作，而 《黄帝内经》亦多处提到 “导引按芷”及 “披发缓形，广步于庭”等具体锻炼方法。

后世养生家更把运动锻炼作为保健防老、延年益寿的重要措施之一，并创造出多种多样的运动形式，如太极拳、八段锦、《易筋经》中的 “十二势”等，这些传统的运动锻炼方法与现代体育运动同样都有良好的强身健体、增强体质作用。

值得指出的是，古代医家在 “形恃神以立，神须形以存”的形神统一观指导下，在太极拳等多种运动健身的锻炼方法中，均提倡与 “调气”、“意守”等静心敛神的养神方法互相配合，使原本是互相对立的 “动以健身”与 “静以养神”两种养生保健措施得到完满的统一。

但我们亦要清楚地认识到：运动锻炼的作用主要在于运动健身和精神调摄，以此调整机体内在环境，从而提高机体自身的抗病能力和康复能力，因而是一种良好的保健防病方法。对疾病恢复期亦有良好康复作用，但作为治病方法则宜审慎看待，可以当作一种辅助疗法配合使用，但不宜贸然替代或排除其他常规治疗方法。

古代就有人认识到健康的秘诀是每天锻炼腰和腿。步行或跑步不仅使腰和腿部肌肉变得结实，而且也促进新陈代谢，使肺和心脏强健，并调节神经系统的活动。

饭后散步可以增进消化系统功能，促进肠管有规则地蠕动，还可降低高血压，降低血脂，减轻体重，因而有预防和治疗心血管疾病的重要作用。现代医学研究认为，人的自然寿命应超过百岁，最高可活到150岁。

有人提出：“不活百岁是自己的错。”也有人曾风趣地说：“九十不稀奇，八十正当时，七十小弟弟，六十算老几？”那么，如何才能有效地延长自己的寿命呢？那就是要做到四季不懒，五谷皆食，六欲不张，平易近人，广交朋友，酒少烟除，十分坦荡。人活百岁不是梦。走路或跑步可因人而异，可步行、间歇跑、慢跑、持续跑等。或其他形式的运动如游泳、骑自行车、打太极拳、打球、爬山、体操、上楼梯等，且要持之以恒，切忌一曝十寒。

SQLSERVER和一般的SERVER有什么区别

我不太明白比说的其他SERVER是什么

但是SQL SERVER 是微软的一款数据库,相比较ORACLE ,DB2SYBASE等,价格已经很便宜了!

WIN SERVER 2003/2000只是操作系统,价格也适中!

eclipse SDK 和一般的eclipse有什么区别？？

Eclipse的专用名称，没有区别

不过Eclipse Project 通常也称为 Eclipse SDK，它是 Eclipse 的核心项目。

该项目包含四个子项目：Platform、Plug-in Development Environment (PDE)、Java Development Tools (JDT) 和 Equinox。

CPaintDC和一般的CClientDC有什么区别？

CPaintDC在哪里都可以用来画图，而CClientDC只针对客户如，比如单文档的空白的那个地方

MFC的DLL和一般的dll有什么区别

最主要区别在于：普通的DLL只能输出函数供其他程序调用，而MFC的DLL不但可以输出函数，还可以输出类，但只有MFC的程序才能使用MFC DLL输出的类。如果你没有使用MFC来输出类，那么得到的DLL与普通的DLL没有什么本质区别。

圣火和一般的火有什么区别

圣火是在希腊由最高女祭祀通过一系列仪式后点燃的,而且要在全球传递,象征着奥运会的广泛参与性

冰糖和一般的糖有什么区别

其实冰糖、白糖、红糖都是从甘蔗和甜菜中提取的，都属于蔗糖的范畴。红糖是蔗糖和糖蜜的混和物，白糖是红糖经洗涤、离心、分蜜、 等几道工序制成的。冰糖则是白糖在一定条件下，通过重结晶后形成的。它们的化学成份都是蔗糖。红糖在长期贮存中，由于糖蜜会发生氧化，从而使颜色变深，且有酸味，这时的红糖就不能再食用了。

总的说来白糖性平，纯度较高；红糖性温,杂质较多；冰糖则是糖的结晶。

在功效方面：适当食用白糖有助于提高机体对钙的吸收；但过多就会妨碍钙的吸收。冰糖养阴生津，润肺止咳，对肺燥咳嗽、干咳无痰、咯痰带血都有很好的辅助治疗作用。红糖虽杂质较多，但营养成分保留较好。它具有益气、缓中、助脾化食、补血破淤等功效，还兼具散寒止痛作用。所以，妇女因受寒体虚所致的痛经等症或是产后喝些红糖水往往效果显著。红糖对老年体弱，特别是大病初愈的人，还有极好的疗虚进补作用。另外，红糖对血管硬化能起一定预防作用，且不易诱发龋齿等牙科疾病。

另外吃食用糖时要注意:

1/糖尿病患者忌用。

2/适用量：每天不超过30克。

1健身绝不仅是练肌肉。

现在不少健身的人，甚至包括健身教练（许多人自称健身教练，在我眼里只是“健身设备使用向导与服务者”），在谈及健身训练动作与安排，都是围绕肌肉去说的。

比如，今天安排练胸。

比如，某某动作能更好的刺激肌肉后束。

这是多么狭隘的认知啊！

将健身等同与泛健美，将健身的目的窄化为“练出肌肉”。

的确有一部分人群健身的目的就是为了练肌肉。

如果某人明确了“我就是要练出大大大的肌肉”，那无可厚非。

但根据我的观察，大部分普通人（比如95%以上的女性）的健身诉求并非奔着练肌肉而去，他们要的就是出出汗、瘦一些、健康一些、形态好看一些。但最后往往被健身教练、老练家子、健身网络媒体给带去练肌肉了。

健身是个非常大的概念，举铁、瑜伽、跑步、太极拳、广场舞等等，都可以是健身，练肌肉或泛健美只是健身里很小的一块而已。

防抬杠说明：

（1）健身不仅是练肌肉，但我并未指出肌肉不重要，也不是建议都不去练肌肉。

（2）从综合效果来说，泛健美练法效率不高，即使只为形体而去，也不是最高。当然，健美爱好者不认同这一点，那么不强求 ，求同存异。

2健身的最大成本是时间

健身过程需要时间。

学习健身需要时间。

往返健身的路上需要时间。

健身训练后额外的休息、准备需要时间。

其实健身上投入多少，除了你的主观意愿与动机，还主要看你有没有多余的时间。

别以为学生、年轻单身就有大把时间，别忘记还有（时间）机会成本，也就是用于健身的时间是可以做其他事情带来其他收益可能性的。

所以，掂量一下自己有多少时间成本可供支配，不要好高骛远。

3利用碎片时间训练

现代人难以有大把时间。

如果坚信健身就是需要1小时固定时间，那结果往往是练不成。

其实3分钟、10分钟的碎片时间用来健身非常合适。

3分钟可以跳绳200多次；可以做20个俯卧撑加20个深蹲。

10分钟可以跑15公里左右；可以消耗150大卡热量。

古人学习就有马上枕上厕上的三上碎片时间利用只说，现代碎片化生活下更该高效利用碎片时间。

当然，抽出1小时训练效果很可能更好，但你抽得出吗？

防杠说明：

碎片时间进行运动，一般强度不会太高，热身、动态拉伸并非必须。

而且，运动科学研究并未发现热身是必不可缺的运动前的步骤。

比较好的方法是从静态转到动态的过程中不要太急太快，逐步增加强度。

4 No pain no gain是一句蠢话

我们现在都说可持续发展，安全稳定有序逐步的发展。

no pain no gain文化是啥？

就是死磕，练到吐，练到第二天拉屎蹲下去都站不起来。

健身的过程是人体受到一定压力或损耗，机体感知后进行补强，在一定时间的休整后变得更强。

适度的压力与痛苦是需要的，但过度的痛苦。那是身体在发出警告甚至求救信号。

大幅度超越身体负载能力的训练，无论是抗阻还是跑步，带来的是整体低效率成长、高受伤概率、过度疲劳而状态底下甚至生病。

聪明人应该A little pain，one step forward。

5杠铃作用被夸大了

相信大家常见网络上的某些论点：

“无（杠铃）深蹲不翘臀”

“杠铃三大项是发展力量的最优途径”

“健身不练腿，迟早要阳痿”

其实，这些都是片面固话的思维产物。

杠铃只是一个健身工具，有它的好处，诸如方便调重，能做各类动作，方便抓握等等。

但对于我国的一般健身者（基本就是小白），又存在技术动作学习成本高，受伤概率不低，需要配套的设备或场地等缺点。

其实，减脂、塑造体型，可以使用自重、其他设备（壶铃、重量球、乃至书包）训练，你的身体只感知外界的压力负载，它才不管是不是杠铃呢。

疫情期间，不少“练家子”哀叹没有健身房没有杠铃没法练，我也感叹他们作为智人使用道具提升效率，但却又被道具所困。

6把训练融入生活

做拖地等家务速度加快，让心率提升到110跳，算不算健身？

外出通勤骑车代替公交或开车，算不算健身？

带孩子出去玩扔飞碟、跑跑跳跳，算不算健身？

辅导孩子完成作业的1个小时里抽空完成100个俯卧撑加100个弓步算不算健身？

去超市购物，拎着15公斤的食物步行12公里回家算不算健身？

训练融入生活，有心就行。

7重视有氧、心肺能力

我见过许多力量、身型都练的颇为不错的人（男性居多）。

但他们一跑就喘，路走多了就累。

平时不练耐力或有氧的原因是“怕掉肌肉”。

肌肉成了身体与生活的负担，可叹。

从健康、长寿与日常活力的角度来看，心血管健康非常重要。

而心血管的健康，最有效的获得方式就是进行各类心肺耐力（有氧耐力）类训练。

一个跑不下3公里的壮汉其实只是花架子而已。

防抬杠说明：抗阻训练对心肺有一定促进，但效率不高且程度有限。身体素质应均衡发展，我也并没有说力量、爆发力不重要。

8跑步几乎就是最佳运动，是人的本能

互联网常见对跑步的偏见：容易受伤、会掉肌肉、减脂效率低下。

秉持这些偏见的人，要么是不跑的，要么是人云亦云，其中不乏某些看起来练得肌肉块大的健身红人。

人进化为具有直立及两足走跑能力的动物，跑（在地面快速移动自身）是本能。

除了少数体重巨大、本身有较大伤病的人，95%的人可以一定程度的跑步（根据自身能力安排强度与量）；即使久坐不跑的人，逐步开始跑步，很快就能提升这一能力。

一个不太能跑的人（与同龄人相比），那么他就是有较大的缺失，无论他是一个手无缚鸡之力的宅男还是一个能深蹲350公斤的壮汉。

防抬杠说明：有些运动员可能因职业需要，专项厉害，但不能跑（相扑、大级别举重或力量举），我不否定他们的专项能力，但不能持续跑3-5公里这一项就是说明他们体能不全面，丧失部分基本运动功能性，也不够健康。一个卧推2倍体重或硬拉300公斤的人群，也可能是个力量大的不健康人士。

9健身优先练运动能力

包括力量、耐力（心肺与肌肉，有氧与无氧）、速度、柔韧、协调等。

综合身体能力提升了，再去追求细分的诉求（体重控制、局部塑形、专项运动能力等），事半功倍。

你应该考虑今天的训练（这一次的训练）可以提高你身体的哪些能力，而不是想着今天练腹肌、明天练二头肌这样的思路。

10小马过河

训练体系、计划、动作适不适合某人，就像小马过河这个故事——“河深不深，是得看对象的”。

弄清楚自己是小马、老牛、还是松鼠，选择适合自己的健身方式、强度、模式、总量。

松鼠硬过老牛觉得很浅的河，结果就是葬身鱼腹。

11生活大于健身

这一条主要给对健身处于“热恋期”的新手和硬核不练会死爱好者看的。

健身作为爱好喜好，挺好一件事，但练得太多，太费时间精力，可能会失去生活中的部分其他美好。

有不在家协助妻子带8个月孩子跑去健身房举铁的；

有一周练20小时，几乎完全无社交（除了健身房里的）；

有把健身训练排在最重要的位置，在生活工作之前的。

虽然都是成年人，选择是自己的，但我还是奉劝一句“生活中的色彩多姿多彩，健身是不错的风景，但也没必要看太多”。

12毅力是虚幻的，有趣才永恒

许多健身内容都在讨论什么是最有效的训练动作，什么是最高效的减脂方法。

即使讨论出来，但如果无趣甚至太苦太累，那还是镜花水月。

人的毅力是很不可靠的东西，毅力在各领域的“加点”可能差距巨大——我屡见985硕博学霸在健身的坚持上远不如初中毕业的健身教练。

与其咬着牙坚持所谓“最有效”的运动健身项目，不如找一个可能没那么有效，但有意思的去参与。

大概就这么多了，其实也不是什么深奥的道理，许多在生活、工作中都通用，希望能帮到你。

一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。　健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。　为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。