跳绳等宅家健身器材销量猛增，你喜欢哪种宅家健身器材？

你在家里喜欢做什么运动呢？

距离中国的农历春节还有不到一周的时间了，很多在外工作的家人们都已经回到自己的家乡和家人朋友们团聚在一起。中国的农历春节可以说在中国人心中是一个十分重要的节日。不少人也是早早的就从单位放假回到了家中，陪伴父母和朋友。

因为早早就放假待在家里，再加上疫情的原因，也不可以到处瞎跑串门，所以很多人在家里都控制不住自己的体重。所以大家一咬牙一跺脚就决定开始减肥。最近跳健宅家健身器材的销量也是猛然增长。这足以体现出现在用户们在家里面都是十分的有闲，选择做一些家里面的运动来增强自己的体魄，今天就来跟大家盘点一下，几个适合在家里面做的运动。

首先就是跳绳了。跳绳和别的运动不一样，他虽然只需要一根跳绳，但是它所消耗的热量确实其他有氧运动都赶不上的。而且跳绳也不需要出门在外，只需要在家里找一个空旷的地方就可以进行运动了。如果家里面实在没有空地方可以扔开跳绳，现在网络平台上有很多的跳绳都已经是无绳的了。这种跳绳可以很方便地展开运动。

另一个就是在家里面买一个瑜伽垫。瑜伽垫虽然是一个垫子，但是却能满足我们很大的运动需求。首先很多的人都喜欢做瑜伽，而铺一张瑜伽垫在地下可以很好的隔绝地面的凉气。另一面大家在做一些健身活动的时候，踩在瑜伽垫上面，也不会影响到楼下的住户，这一点对于很多居家健身的人来说都是十分方便的。

另一个就是健身器材了，健身器材中可能会有哑铃，弹力绳，握力器等等。很多经常去健身房的人，因为回到家中各种各样的原因，不可以每天去健身房进行锻炼和训练了。所以大家会购买一些简单的健身器材，放在家里面来进行锻炼。在家里面准备一些装有沙子或者水的哑铃，也可以进行一些力量训练，这对于很多健身爱好者来说是非常方便的。

不管怎样还是十分鼓励大家过年期间在家里面进行适当的运动的，不仅可以得到有效的减肥，还可以增强自己的体魄，怎么说都是一个非常好的活动。希望大家在快乐享受新年的同时，也可以拥有一个健康的体魄。

跳绳锻炼全身肌肉，是可以增大小腿肌肉的，还能加强心肺功能。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

要想达到好的健身效果，建议每周跳绳3~5次，每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，其间应安排1~2次休息，强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。

扩展资料：

跳绳的注意事项：

第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

人民网-跳绳能锻炼全身肌肉 加强心肺功能

杠铃，深蹲起，跳绳，每天坚持个把小时 ；对了，腰部力量很重要，仰卧起坐不能少，以防你扣篮之后掉下来摔断腰；还有手部力量，俯卧撑，引体向上，哑铃之类的，都可以练，手部力量不够，扣篮时绝对会拉伤手指和手部筋腱，切记，扣篮不只是跳得高就行。

JOINFIT。JOINFIT是一家致力于提供高质量产品和服务的企业，其产品包括拳套、拉力器、拉力绳、扩胸器、瘦身圈、软哑铃、杠铃杆、健身绳、握力球、腕力器、平衡盘、扁皮筋等。JOINFIT在经营的产品中，拳击钢丝跳绳是其中之一。作为跳绳十大品牌之一，JOINFIT在跳绳运动中有着广泛的应用。其产品适用于日常锻炼和比赛，且价格相对较为亲民，深受消费者喜爱。

一般举杠铃分两种情况。

1重量大，次数少。这种属于无氧运动，一般是可以增大肌肉（具体是哪块肌肉要看你的动作，如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌）

2重量小，次数多。这种就属于有氧运动了，可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃，力竭为止。

如果您想减脂的话，建议举完杠铃后多跑跑步，是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地，对弹跳也很有帮助。

只要坚持下去，就一定可以成功

我认为这些运动效果都很好，早上跑步，回家做俯卧撑，跳绳，杠铃。运动间休息几分钟。

根据我的体会，跑步与在家做俯卧撑、跳绳和杠铃等器材锻炼的侧重点是不同的，其锻炼效果也不尽相同。在你确定自己的锻炼目标之前，笼统评判上述锻炼哪种形式效果更好是没有意义的。

跑步和跳绳属于有氧运动，对于我们锻炼心肺功能和身体耐力效果十分显著。单纯比较二者，跑步的强度一般要强过跳绳许多。如果你想使跳绳的强度达到跑步半小时强度的话，对于你的腿部要求有可能就太高了，你的胯关节、膝关节和踝关节可能都会受力太大，可能对于中年人来说并不一定合适。其受伤的可能性可能要高于跑步。

俯卧撑和杠铃等属于无氧运动，其目的是通过抗阻训练达到发达我们的肌肉和提高我们的力量，而发达的肌肉是中老年人维持身体 健康 、提高生活质量和延长寿命的重要因素。

上述运动形式如果单独搞其中的任何一项都十分的辛苦和枯燥，而把这几种运动形式交叉起来搞，不仅形式丰富有趣，训练效果也不是单纯某一项运动形式可以相提并论的。所以我的建议是把一周时间分开来，一天搞一样运动，以一周时间为循环周期，可以起到事半功倍的效果。我的运动安排如下供参考：

周一：练背：以双力臂和各种引体向上为主。周二：6000米跑步，配速在5‘30’’左右。周三：练腿。周四：6000米跑步。周五：练胸：以双杠臂屈伸和俯卧撑为主。周六：6000米跑步。周日：篮球。

跑步锻炼的是心肺功能，用的是下肢；俯卧撑杠铃等锻炼的是骨骼肌肉，用的是肌肉牵引骨骼产生杠杆运动。

你说的这几个是几种不同的锻炼方式而已，看你想练什么，他们之间没有可比性。

中年人适当的锻炼就好，用不着天天练，把锻炼融入到生活中去，不管跑步还是负重抗阻，控制好强度，慢慢来。除了适度的锻炼还要均衡营养和睡眠，养和练同步进行。

无论是跑步、做俯卧撑、跳绳、抬举杠铃等器材，各有特色，效果不一而论，无论哪一项，只要能坚持，对身体都有相应的效果。个人建议最好采取综合性的锻炼法，进行全身性锻炼。可以先跑步5-10分钟热身，然后再适当时间内跳绳、抬举杠铃或者别的器材，进行全身性综合锻炼，锻炼时间自定，最好量力而行，循序渐进。