减脂的水果有哪些

减脂的水果有哪些

　减脂的水果有哪些，水果是我们的生活中不可缺少的食物，每天吃点水果营养又能减肥。减肥的人多数都会选择一些低热量的食物来帮助减肥。那么，减脂的水果有哪些呢？一起来看一看，

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　 最能减脂的水果

　 一、苹果

　不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是我真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

　 二、葡萄柚

　一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。

　 三、奇异果

　奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。

　 四、香蕉

　香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。

　 五、蕃茄

　这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。

　 六、蓝莓

　蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

　 适合减脂的运动

　 1、健走

　消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。

　 2、骑脚踏车

　是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

　 3、有氧舞蹈

　想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

　 4、爬山、健走、打球

　这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。

　 5、游泳

　可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

　 6、太极拳、瑜珈、普拉提

　非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。

　以上就是关于减脂的水果有哪些？什么水果能减脂的一些介绍，想知道更多可以查看水果减肥的介绍。

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　 减脂吃什么水果

　 1、柠檬

　100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。

　 2、番茄

　100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。

　 3、菠萝

　100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。

　 4、苹果

　100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的人的首选。

　 在健身房减脂需要注意以下几点

　 1、饮食均衡

　控制热量的摄入，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的`热量摄入。

　 2、有氧锻炼

　保持好有氧锻炼量，有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。

　 3、重量训练

　在减脂期间，重量训练非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。

　减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

　 减值的周期一般是多久

　人的身体细胞更新一次的周期是90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

　 减脂是先有氧还是无氧

　无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

　因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

健身吃什么水果减脂

　健身吃什么水果减脂？我们都知道减肥的方法有很多，而通关健身也是能减肥减脂的，但是健身是需要饮食均衡的，这样健身减脂的效果才能明显。接下来就由我带你了解健身吃什么水果减脂。

健身吃什么水果减脂1

　 1、香蕉

　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　 2、菠萝

　菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　 3、苹果

　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

　 4、牛油果

　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的'蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　 5、樱桃

　樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分―花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　 健身水果沙拉做法大全

　 1、草莓鲜果沙拉

　材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

　做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

　功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

　 2、四色果香沙拉

　材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

　做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

　功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

　 3、蜜桃西柚沙拉

　材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。

　做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。

　功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效；梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害；柚子则可以健胃去火，润肠通便。

健身吃什么水果减脂2

　 健身减肥吃什么水果呢

　 菠萝

　菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。

　 黄梨

　黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。

　 西柚

　西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

　 葡萄

　葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。

苹果号称是世界上最身心健康的水果，俗话说得好：“每天一苹果，医师远离我。”但在运动健身期内，苹果可以协助身体给予多酚类化合物，提升肌肉力量。而且苹果的钙含量比一般水果丰富多彩的多，有利于新陈代谢掉身体内不必要盐分，“苹果酸”还可以新陈代谢发热量，避免大腿根部肥胖症。橘子中富含很多的锌元素，根据服用香蕉苹果填补锌元素能让人体内的强酸强碱做到均衡，进而更快的消化吸收掉身体内的人体脂肪，

此外香蕉苹果可以及时补充身体因健身运动所耗费的电解质溶液，特别是这些在运动过程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的热量也比较低，净重量约100克的一根香蕉，热量仅有87卡，与一餐的白食量(150克220卡)比起来，大概仅有一半下面的热量。西柚不仅卡路里极低，并且含有特殊的酶，能危害人体吸收糖份，使之不会再轻易地转换成人体脂肪。很多人都觉得后背和肩膀上的肉肉尤其难减，实际上，后背肉肉的提升，大多数是由于身体内过多的含糖量被消化吸收，从而转化成了人体脂肪。

因此若想清除后背肉肉，挑选柚子是再适合但是的。菠萝蜜：这类亚热带水果，鉴于含有许多类型的维他命，因此备受人们的喜爱。此外，它还富含充足的营养元素，因此对人体的新陈代谢和消化吸收，也一样充分发挥着至关重要的功效。例如，它还可以提升一些酶的活性，从而来协助人体推动脂质的新陈代谢，因此也算是间接性发挥了抽脂的功效。

因此在运动健身减肥的时候能将水果视作营养补充剂，在训练以后吃些相对应的水果，协助恢复元气和缓解疲劳，能够更快的做到锻练减肥的目标，可是应当需要注意水果的热量成分，科学安排每日的热量供求平衡。吃什么水果减肥瘦身、除水果之外任何东西都不要吃、一日三餐什么主食都不要吃、只吃水果自然不是什么水果都适合喽，此外只吃水果减肥瘦身对人体也不好喔、日常生活比较有效的减肥水果有；苹果、香蕉苹果、红提、猕猴桃等。